- Lid geworden
- 28 mei 2014
- Berichten
- 40.462
- Waardering
- 64.655
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
-
Volg het forum via Google Nieuws
Contest Log Let's bulk up a little
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Volgers 33
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.310
- Waardering
- 65.415
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Pindakaas is ook in veel gevallen het antwoord.
- Lid geworden
- 28 mei 2014
- Berichten
- 40.462
- Waardering
- 64.655
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Op een krentenbol?
Steks
Enormous Athlete
- Lid geworden
- 21 feb 2017
- Berichten
- 40.198
- Waardering
- 38.251
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
Het eenvoudigste voor imnewhere lijkt mij om het zelfde te blijven eten als wat hij gewend is, maar dan wat te spelen met de hoeveelheden (bijvoorbeeld wat meer noten) en te zoeken naar calorierijkere varianten (volle yoghurt ipv magere bijv). Als dat niet voldoende is dan kan je het nog aanvullen met vloeibare calorieën zoals volle chocomel.
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.310
- Waardering
- 65.415
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Waarom niet?
- Lid geworden
- 28 mei 2014
- Berichten
- 40.462
- Waardering
- 64.655
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Gewoon 1 dikke calorieën bom shake maken 1000 kcal 5x in de week
- Lid geworden
- 28 mei 2014
- Berichten
- 40.462
- Waardering
- 64.655
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Mmm oke nog nooit geprobeerd ff x testen
Steks
Enormous Athlete
- Lid geworden
- 21 feb 2017
- Berichten
- 40.198
- Waardering
- 38.251
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
En daarna zit hij vol een skipped dan weer een maaltijd.
- Lid geworden
- 28 mei 2014
- Berichten
- 40.462
- Waardering
- 64.655
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Niet zo piepen gewoon vretenEn daarna zit hij vol een skipped dan weer een maaltijd.
Steks
Enormous Athlete
- Lid geworden
- 21 feb 2017
- Berichten
- 40.198
- Waardering
- 38.251
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
- Lid geworden
- 28 mei 2014
- Berichten
- 40.462
- Waardering
- 64.655
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Nee jij sprak voor hem ik tegen jou naar hem. Ik ben het ff kwijt
- Lid geworden
- 15 nov 2008
- Berichten
- 40.291
- Waardering
- 53.553
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 25%
Noten zoals cashews zijn easy kcal. Af en toe een handje, de hele dag door. Zit je zo op 1000kcal.
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.845
- Waardering
- 9.178
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #856
Vrijdag 24-9-2021: Push
Zondag 26-9-2021: Legs
| Equipment | Oefening | sets x reps x gewicht |
| barbell | incline bench press, paused | 5x8x42½, 6x45 |
| dumbbell | bench press | 10,10,9,9,9,9x22 |
| machine (black) | converging shoulder press, paused | 8,8,7,7,7,8x15 |
| machine (grey) | assisted dip | 5x11x(-40), 10x(-35) LBS |
| machine (grey) | chest fly, double paused | 6x10x160 LBS |
| machine (grey) | lateral raise, paused | 13,12,11,11,11,11x70 LBS |
| machine (grey) | ab crunch, paused | 22x110, 20,19,18x120 LBS |
Zondag 26-9-2021: Legs
| Equipment | Oefening | Sets, reps, gewicht |
| barbell | box (34,6 cm) squat, high bar, paused | 10x50,50,50,52½ |
| barbell | romanian deadlift | 10x60,62½,65,65 |
| machine (grey) | leg press, constant tension | 15x60,65,65,65 |
| machine (grey) | seated leg curl | 12,10x105, 13,13x100 LBS |
| machine (grey) | leg abduction | 4x16x120 LBS |
| machine (grey) | leg adduction | 10,11,12,13x175 LBS |
| machine (grey) | seated leg extension, unilateral, paused | 4x14x55 LBS |
| machine (grey) | standing calf raise, unilateral | 15,15,15,14x12½ |
| machine (black) | seated calf raise, paused | 14,14,13,12x50 |
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.845
- Waardering
- 9.178
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #857
p.s. Ik waardeer alle tips en reacties m.b.t. voeding en bulken, lees ze ook allemaal, maar ga niet meer overal op reageren om het een beetje overzichtelijk te houden hier. En ik doe ook echt wel iets met de tips waarvan ik denk dat ik er wat mee kan.
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.845
- Waardering
- 9.178
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #858
Afgelopen week gemiddeld per dag ruim 3700 KCal gegeten en het aandeel vetten verhoogd naar ruim 90 g. Eiwitten ruim >2g/kg. Over de volledige periode van de contest (vanaf 5 juni) een gewichtstoename van ongeveer een halve kilo per maand. Ik had vooraf ingezet op het dubbele (een kilo per maand).
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.848
- Waardering
- 14.697
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Er zit een stijgende lijn in dus nu volhouden👍👍😁
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.845
- Waardering
- 9.178
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
- Topic Starter
- #860
Maandag 27-9-2021: pull
Back extension met 'light weight' gedaan; nog niet goed hersteld van de RDL's van gisteren.
| Equipment | Oefening | Sets, reps, gewicht |
| cable | lat pulldown, supinated grip, paused | 3x9x120, 3x8x125 LBS |
| cable | seated row, unilateral, paused | 6x10x50 LBS |
| cable | lat prayer met dubbele rope, supinated grip | 6x12x45 LBS |
| machine | biceps curl, unilateral | 14,13,12,12,12,10x10 |
| machine | rear delt fly, paused | 6x12x100 LBS |
| cable | face pull, paused | 6x15x50 LBS |
| machine | back extension | 20x130,140,150,160 LBS |
Back extension met 'light weight' gedaan; nog niet goed hersteld van de RDL's van gisteren.
Laatst bewerkt:
