Contest Log Let's give this a try.

[JonasAFC9]

Training 10/6/2017, duur 1 uur 15'

PULL

1) LYING LEG CURL
15x13,5
15x16
15x18

2) SUPERSET HIP CABLE KICKBACK + HIP ADDUCTION
3x 15x18 + 15x13,5

3) PULL-UPS
8-6-6x bw

4) BOR
15x60
10x80
5x100
20x60

5) SEATED CABLE ROW
15x77
7x95,5
Triple dropset: 7x104,5/10x77/12x50

6) BENT-OVER CABLE CONCENTRATION CURL
15x18
15x20,5
15x22,5

7) SEATED INCLINE HAMMER CURL
3x15x15

8) 8-MINUTES ABS WORKOUT

 

[RaceRookie]

Dikke BOR.

 

[JonasAFC9]

Lekker bordje : 250g kip met wokgroentjes + quinoa (afgewerkt met currykruiden en een zoet woksausje).

 

[JonasAFC9]

Gewicht vanmorgen 101,8. Ter vergelijking, begin mei was dit +- 106.
Vandaag terug starten met crea.
Vanaf vandaag ook iets dieper gaan in kcals, trainingsdagen 2900 naar 2700-2750, rustdagen 2600 naar 2400-2450.
Weekje afwachten en dan zien of ik nog dieper moet gaan of niet.

 

[JonasAFC9]

Training 12/6/2017, duur 1 uur 15'

Vandaag PUSH, niet met m'n zwaarste gewichten.

1) SQUAT
2x10x20
10x60
10x80
20x60

2) LEG EXTENSION
3x113,5

3) CALF EXTENSION
3x15x205

4) CALF CABLE WALKS
3x?x16

5) BP
10x40
10x60
10x80
5x100
10x80 drop 10x60

6) CABLE FLY
2x15x36

7) INCLINE DB PRESS
Lange setjes, light weight.
18x30
20x26
20x18, deed toch wel pijn die laatste

8) BB SKULL CRUSHER
2x20x20 pfff waar is de power

9) ONE-ARM CABLE PUSHDOWN
3x15x20,5, elke arm afwisselen, geen rust ertussen.

Hier en fotootje van hoe ik er deze morgen bij sta, benen beginnen al wat structuur te krijgen, komen jammer genoeg qua vet% wat achter op bovenlichaam (wil nog véél meer aflijning in legs).

 

[RaceRookie]

Hier en fotootje van hoe ik er deze morgen bij sta, benen beginnen al wat structuur te krijgen, komen jammer genoeg qua vet% wat achter op bovenlichaam (wil nog véél meer aflijning in legs).

Klik om te verkleinen...

Grappig dat het bij jou juist op de benen zit. Ik zie al wel meer definitie inderdaad. Verder goede shape hoor, al helemaal vanwege je lengte.

 

[JonasAFC9]

Grappig dat het bij jou juist op de benen zit. Ik zie al wel meer definitie inderdaad. Verder goede shape hoor, al helemaal vanwege je lengte.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ja, balen

 

[JonasAFC9]

Nog fotootje, zonder echt zwaar te flexen, vrij ontspannen dus:

 

[Pillz]

Meeste mensen duurt benen het langst.
Altijd kijken naar je vetste plekken.
Als die droog zijn is de rest ook prima

 

[JonasAFC9]

Meeste mensen duurt benen het langst.
Altijd kijken naar je vetste plekken.
Als die droog zijn is de rest ook prima

Klik om te verkleinen...

Nog lekker door blijven gaan dus

 

[JonasAFC9]

Doordat m'n kcals nu nog iets dieper gaan, post ik nog eens m'n voeding voor vandaag.
Na m'n bloedcontrole ook besloten iets minder jonge kaas te eten (at ik iets te veel en daardoor iets te veel verzadigde vetzuren waardoor cholesterol iets te hoog ligt).

13u
100g oats + 0,5L melk + 1,5 scoop whey
40g pindakaas
25g pure chocolade
Iets later: 250g kip + 125g basmatirijst + wokgroenten

17u
50g amandelen/hazelnoten

21u
2x volkoren cracotten
40g pindakaas
150g kippenwit
250g magere verse kaas + frambozen

Totaal 2727 kcal, E 212g, K 240g, V 102g.

 

[RaceRookie]

25g pure chocolade

Klik om te verkleinen...

Wat dacht je van deze qua verzadigde vetten?

 

[JonasAFC9]

Wat dacht je van deze qua verzadigde vetten?

Klik om te verkleinen...

4-5g uit de chocolade vgl met 21g uit de kaas valt niet te vergelijken

 

[RaceRookie]

4-5g uit de chocolade vgl met 21g uit de kaas valt niet te vergelijken

Klik om te verkleinen...

Zit er zoveel in jonge kaas of at je er heel veel van?

 

[JonasAFC9]

Zit er zoveel in jonge kaas of at je er heel veel van?

Klik om te verkleinen...

Ja, at er zo'n 100g

 

[RaceRookie]

Ja, at er zo'n 100g

Klik om te verkleinen...

Aghaa!!!

 

[FREAKJAM]

Definitie komt goed door, je gaat de goede kant op!

 

[JonasAFC9]

Aghaa!!!

Klik om te verkleinen...

Dus ik denk dat dit de hoofdreden was dat m'n cholesterol rond de 220 stond terwijl dit <190 moet zijn

 

[JonasAFC9]

Definitie komt goed door, je gaat de goede kant op!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Aeresan]

Lekker droog man. Al zeker 10% (of lager)