Training 13/6/2017, duur 1,5 uur.
Vandaag PULL.
1) LYING LEG CURL
3x15x18
2) STANDING CABLE GLUTES KICKBACK
20x20,5
20x22,5
15x35
Voor het eerst vrij zwaar gegaan met deze oefening en toch hoog volume qua reps.
Wilde eerst de techniek goed onder controle hebben zodat ik het enkel in de glutes voel
.
3) ONE-LEG SEATED LEG CURL
2x15x32
4) PULL-UPS
8-7-6xbw
Deze gaat ook gewoon steeds beter en beter.
5) BOR
15x60
3x10x80
15x60
6) DB ROW
15x35
10x37,5
7) BACK EXTENSION
2x10xbw, gewoon onderrug wat losmaken.
8) BENT-OVER CABLE CONCENTRATION CURL
3x15x22,5
9) SEATED INCLINE DB CURL
3x15x11
10) 8-MINUTES ABS WORKOUT
Flinke training, nu 2 rustdagen na elkaar dus lowcarb en rond de 2400-2450 kcals, gisteren eerste keer 2700-2750 kcals, 's avonds wel wat honger maar viel mee.
Gewicht vanmorgen
101,5, 300 gram minder dan gisteren terwijl ik zondag lowcarb had en gisteren niet
.
Vrijdag terug push en zaterdag pull, vrijdagavond gaan we uiteten met vrienden dus zal kcals erop aanpassen, zo'n 1000-tal overhouden voor 's avonds (zal gewoon een biefstuk friet ofzo zijn en mss dessertje
).
.
.
.
, E 274g, K 50g, V 127g.
, moest ik van profiteren.
