Contest Log Let's give this a try.

[JonasAFC9]

Dit ziet er uit als meer dan dat...

Klik om te verkleinen...

Heb alles op voorhand opgezocht op fatsecret.be:
1162 kcal, 34g E, 108g K, 66g V.
Er zit daar natuurlijk wat marge op, daarom eet ik vandaag ipv 2900, +-2750 kcal

 

[JonasAFC9]

Daarnet avondtraining samen met vrouwtje, zij fitnesst nu sedert een maand (ik laat ze squatten, ze kan al 4-5x10 reps met 50 , stiff-legged DB DL's, cable rows en de rest cardio, zo'n 45-60' crosstrainer, RESPECT ).

Mijn training was lekkerrrrrrr, alles in sneltempo, in zo'n uurtje:

1) SQUAT
Vandaag eens niet de normale 3x10x100, maar beetje 'gespeeld'.
2x10x20
10x40
10x80
6x110
15x50 (ass to the grassssss )

2) LEG EXTENSION
3x15x113,5

3) STANDING CALF EXTENSION SMITH MACHINE
3x15x212,5 (PR voelde wel héél zwaar, dat gewicht op de schouders)

4) OHP
Eerst schouders wat opwarmen.
Dan: 2x10x50
2x8x50

5) DB LATERAL RAISE
2x15x12
Dropset: 10x10 - 10x9 - 10x8 - 10x7 - 10x6 - 10x5 - 10x4 fire in the hoooole
Na wat uit te blazen nog eens 6x16

6) REAR DELT MACHINE FLY
15x50
12x50
15x41

7) TRICEPS EXTENSION STANG
15x68
10x88 (hoppp, schijf van 20kg extra erbij gehangen)
Dropset: 5x88 - 5x68 - 5x59 - 5x51 - 10x41

8) CABLE KICKBACK
15x16
15x18
15x16

Volledig kapot, kilo's gezweet, gekke pump .

 

[RaceRookie]

Eerst schouders wat opwarmen.
Dan: 2x10x50

Klik om te verkleinen...

Damn, 10x 50kg. Ik kan net 2x 50kg....

 

[JonasAFC9]

Damn, 10x 50kg. Ik kan net 2x 50kg....

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee hoor, moet nog sterker worden daarin!
Schouders moeten nog breder worden, komt beetje achter met de rest, vooral voorkant

 

[RaceRookie]

Valt wel mee hoor, moet nog sterker worden daarin!
Schouders moeten nog breder worden, komt beetje achter met de rest, vooral voorkant

Klik om te verkleinen...

Voor mij valt het niet mee. Het is misschien maar de helft van je gewicht, maar met mijn bodyweight scheelt het maar 20 kilo.

50kg OHP voor mij voelt ongeveer als 72kg OHP voor jou als ik het op bodyweight uitreken.

 

[JonasAFC9]

Voeding vandaag wat aanpassen, target op trainingsdag is 2900 kcal, 260g E, 240g K, 100g V.
Moeten deze avond bij vrienden gaan eten, dus ik zorg voor een gat van zo'n 850 kcal (zal niet ongezond eten zijn).

13u
250g kip + 360g witte bonen in tomatensaus

16u
20g pindakaas
100g oats, 0,5L melk + 1,5 scoop whey
25g pure chocolade

18u30
40g pindakaas
Whey
25g amandelen/hazelnoten

Totaal tot nu toe 2048 kcal, 187g E, 159g K, 74g V.
Er is dus nog ruimte voor zo'n 850 kcal, voornamelijk eiwitten en carbs, dit wordt beetje op het gevoel vanavond.

 

[RaceRookie]

dit wordt beetje op het gevoel vanavond.

Klik om te verkleinen...

Ai!

 

[JonasAFC9]

Ai!

Klik om te verkleinen...

Lukt wel

 

[JonasAFC9]

Goeie training deze ochtend, duur training: 1u15min

1) LYING LEG CURL
Hamstrings wat opwarmen.
Daarna: 3x15x13,5

2) HIP EXTENSION
20x13,5
2x15x16

3) CHIP-UPS
8xbw
2x6xbw

4) BOR
15x60
10x80
7x100
15x60

5) SEATED SIDE ONE-ARM LAT PULLDOWN
Love this exercise!
Zie filmpje. Ik zit op de grond omdat ik te groot ben als ik op bankje zit kan ik niet volledig uitstrekken.
3x15x22,5



6) Standing bent-over cable concentration curl
Zie filmpje.
3x15x18



7) DB HAMMER CURL
15x18
15x20
7x30

 

[FREAKJAM]

Toch wel lastig als je zo groot bent, maar goed geïmproviseerd bij de lat pulldown

 

[JonasAFC9]

Training 5/6/2017, 1,5 uur

Onderwerp: PUSH

1) SQUAT
Na opwarming met 20, 40 en 60kg: 10x100, 6x100, 15x60.
Geen zware squats vandaag, zal wss vanaf volgende keer switchen naar lange sets met minder gewicht en goed diep gaan.
Als ik te vaak zwaar squat, krijg ik wat last van mijn knieën.

2) LEG EXTENSION
Hierop zwaar gegaan vandaag.
2x dropset: 10x113,5 - 10x95,5 - 10x77
Na de dropsets nog 20x50 gesqueezed omdat het nog niet genoeg 'pijn' deed .

3) CABLE WALKING LUNGES
Is inderdaad goeie oefening! Voelde het vooral aan onderste deel van de kuiten.
20 korte stapjes op de toppen naar achter, korte stapjes terug.
1 set met 36kg.
2 sets met 45,5kg.

4) STANDING ONE LEG CALF EXTENSION
Met toppen op verhoog van bench zodat ik volledig kon uitstrekken.
L en R apart: 3x10x102kg.

5) BP
Na opwarming:
10x60
8x100
5x100
6x90
15x60

Kan beter, was snel vermoeid (is door lowcarbday gisteren).

6) STANDING CABLE FLY
3x15x32 elke kant.

7) DB SKULL CRUSHERS
2x15x13
10x13 (er schoot iets in linker tricep dus gestopt)

8) CABLE KICKBACK
Momenteel favoriete tricepsoefening, burns as hell
2x15x18
15x16

 

[flexx123]

Benen en borst op zelfde dag? Wel nette squat en bench man!

 

[JonasAFC9]

Benen en borst op zelfde dag? Wel nette squat en bench man!

Klik om te verkleinen...

Ja, train nu sedert aantal weken ipv 5-6x per week, 4x.
2 pushdagen en 2 pulldagen, pushdag is altijd squats en leg extensions + borst of schouders + triceps.
Pulldag is altijd hamstrings en glutes + rug + biceps

 

[JonasAFC9]

Training 6/6/2017, 1,5 uur

Onderwerp: PULL

1) LYING LEG CURL
4x15x13,5

2) SUPERSET
CABLE ONE LEG KICKBACK + CABLE HIP ADDUCTION
1x 15x18 + 15x13,5
2x 15x18 + 15x11,5

3) LEG PRESS
Voeten hoog en wijd op de plate, zo diep mogelijk zakken zodat hams zo goed mogelijk stretchen
2x10x100

4) WIDE-GRIP PULL UPS
Zie filmpje.
8xbw
6xbw
6xbw



5) BOR
15x60
6x100
10x90
15x60

6) SEATED CABLE ROW
3x15x77

7) PREACHER CURL
3x20x27

8) BENT-OVER CABLE CONCENTRATION CURL
3x15x18

9) 8 MINUTES ABS WORKOUT

 

[BB_]

Mooie strikte uitvoering van de pull-ups, zonder zwiepen, zoals ik veel mensen wel zie doen. Zware BOR ook, netjes!

 

[JonasAFC9]

Mooie strikte uitvoering van de pull-ups, zonder zwiepen, zoals ik veel mensen wel zie doen. Zware BOR ook, netjes!

Klik om te verkleinen...

Thanks! daar let ik idd erg op, enige correcte manier

 

[Pillz]

Pica van je vriendin?

 

[JonasAFC9]

Pica van je vriendin?

Klik om te verkleinen...

*vrouw Nee die krijg je niet

 

[JonasAFC9]

Hello veins

 

[Jmml]

Hoist