LEVII's LIFE LOG

[Levii]

Pot Whey Perfection van 4,5kg aangekomen! Yeeeeeeeee buddy
Nu cleanbulken tot 85kg brah's. TODAY ARMSDAY!!!

 

[Levii]

Pfff.. donderdag toch nie gaan trainen..
Dus nu al 5 dagen niet geweest. k*t EXAMENS!
Vanaf maandag terug knallen !

 

[Levii]

TODAY WAS SHOULDER/BICEP DAY BRAHS!!
(opwarming schouders ...)
-Shoulder Press (machine) -> 4sets 65Kg;75Kg;80Kg;85Kg
-Lat Dumbbell Raises -> 3sets+dropset* -> 8Kg;10Kg;12Kg+14Kg-10Kg-6kg* (Kg/dumbbell)
-Rear Delt Flyes (machine) -> 3sets
-Front Dumbbell Raises -> 3sets 10Kg;12Kg;14Kg (Kg/dumbbell)

-Barbell Shrugs -> 6sets 60Kg;80Kg;100Kg;110Kg;70Kg;50Kg


-EZ Bar Curls -> 3sets
-Dumbbell Hammer Curls -> 3sets

Yeeeeeeebuddy!!

 

[Levii]

LEGSDAY !!
Leg extensions - opwarmset+3sets 35kg;75kg;95kg;115kg
SQ - 3sets 50kg;70kg;90kg
Leg Press - 3sets (gewicht zou ik niet meer weten)
Leg curls - 3sets 25kg;35kg;45kg

 

[Levii]

Vandaag rustdag.. Gisteren was chestday:
-BP opwarmset+3sets -> 70Kg;80Kg;90Kg
-Incline Dumbbell Press/Incline Barbell Press (was al KAPOT) 2sets/2sets
-Incline Flyes -> 4sets
-Chest Dips -> 4sets

 

[Levii]

Vandaag rug!

 

[Levii]

BACK+BICEPDAY: (eens zwaar op massa getraint)
-Lat Pulldown opwarmset+3sets -> 60Kg;65Kg;75Kg
-Seated Cable row(Wide-grip bar) 3sets -> 55Kg;60Kg;65Kg
-Dumbbell BOR 3sets -> 22kg;24kg;26kg (kon eigenlijk veel zwaarder gaan :s)
-Barbell BOR (regular grip) 3sets -> 40Kg;50Kg;55Kg

Dumbbell Curls (alternating) 3sets
Preacher Curls 3sets

 

[Levii]

SHOULDER+TRICEPS
(opwarming)
-Dumbbell Shoulder Press 3sets -> 22kg;26kg;28kg (per dumbb)
-Upright Rows Supersetted W Lat Raises 3sets
-Reverse pec flyes (rear delt.) 3sets
-Reverse flyes (on bench) 2sets
-Barbell Shrugs 5sets -> 60kg;80kg;100kg;120kg;80kg

Triceps was een flop, heb zo slecht getraint dat ik zelf niet meer weet welke oefeningen en gewicht, hele tijd zitten praten.. -.-

FEELS BAD

 

[tommieee]

hoezo zet je de reps er niet bij?

 

[Tuplad]

En hoezo geen chin-ups en pull-ups met gewicht op rug/armen dag ?

 

[Levii]

En hoezo geen chin-ups en pull-ups met gewicht op rug/armen dag ?

Klik om te verkleinen...

Pull ups doe ik altijd op rugdag ze.. chin-ups ook soms op bicepdag, maar zo om de week.

---------- Post toegevoegd Tue 20 Dec 2011 om 17:14 ----------

LEGSDAY:
Squats 4sets -> 50kg;80kg;100kg;80kg
Leg Extensions 3sets -> 75Kg;95Kg;110Kg
Leg Press 3sets -> 173Kg;203Kg;233Kg (machine 53kg included)
Seated Leg Curls 2sets -> iets van 45kg;63kg
Lying Leg Curls 2sets -> 30kg;40kg

 

[Levii]

Dat der pump.

 

[Levii]

Gisteren slechte borsttraining gehad.. had bijna geen kracht omdat ik de avond ervoor ben uitgegaan, maar de pump zat er wel in !

BP 3sets -> 50Kg;70Kg;80Kg
Pec Flyes 3sets -> gewichten weet ik niet
Incline DB Press 3sets -> 20kg;22kg;24kg
Incline DB Flys 4sets -> 12kg;14kg;16kg;18kg
Chest Dips supersetted W Pushups 3sets -> till failure

 

[Levii]

Schouders/traps vandaag ... Ging goed !

-DB Shoulder Press 3sets -> 12x22kg;8x26kg;6x30kg
-DB Lat Raises 3sets -> 12x10Kg;8x12Kg,6x14Kg
-DB Front Raises 3sets -> (same weight and reps as Lat Raises)
-Reverse Pec Flyes machine (rear delt) 4sets -> 12x40Kg;12x45Kg;10x50Kg;8x55Kg

-Barbell Shrugs 3sets -> 16x60Kg;12x90Kg;6x120Kg
-Barbell Behind-Neck Shrugs 3sets ->20x40Kg;12x60Kg;10x80Kg

---------- Post toegevoegd Mon 26 Dec 2011 om 18:49 ----------

Morgen bestelling bij bodyenfitshop doen..
4200gr 'Magnificent' , COME AT ME !!

Voedingschema zit snor.

 

[Levii]

Rug relaxed.

 

[Levii]

Vandaag 4x100Kg gebencht .. finally !

 

[Levii]

Gisteren men chestworkout begonnen met heavy ass flyes !
Shiit
Benchpress was al direct een stuk minder daarna haha.

Today doing LEGS !
SQUUAAAT

 

[Levii]

Voila.. Nieuwe doelen zijn gesteld voor dit jaar !

 

[pokerladron]

Lekker bezig,

 

[Levii]

Vandaag rug-triceps !