Lhunar doet een logje

[Lhunar]

Hey mensen, ben al ff bezig ( 6 maand ) met trainen en ben in die tijd van 64 kg naar 74 kg gegaan, heb hier en daar ook wat powerlifting gedaan en dit zijn mijn huidige PR's:

Bench: 82,5 (naar omhoog verdomme !)
Squat: 100 (laatste keer dat ik gemaxt heb is al hele tijd geleden)
Deadlift: 165 (vrij zeker dat ook 170 geen prob is)

Ik wil m'n progressie beetje beter kunnen opvolgen & mijn ideëen delen met de rest van de wereld en dus daarvoor dit logje.

M'n lange termijn doelen zijn (voor einde dit jaar) vooral kracht bijkomen en ook nog wat massa, concreet in cijfers:

Gewicht +- 80kg

Bench: 110
Squat: 140
Deadlift: 200

Foto's volgen nog

Klik om meer te lezen...

 

[Lhunar]

Training 02/03

Benen

Squat 10x20 (ff opwarmen om te voelen of die 160 deadlift van zondag nog in m'n rug zit)
Squat 10x60 (jup onderrug wilt niet mee, dan maar de pijn verbijten door elke keer keihard te roepen !)
Squat 10x60
Squat 10x60
Squat 10x60

Leg press 8x150 (valt niet echt mee met pijnlijke onderrug)
Leg press 8x150
Leg press 8x150

Prone leg curl 6x40 (grr @ onderrug)
Prone leg curl 6x40
Prone leg curl 6x40

Seated calf raise 30x30
Seated calf raise 30x30
Seated calf raise 20x35
Seated calf raise 20x35 (heerlijk brandderig gevoel na die laatste set)

Schouders !

Dumbbell side raise 12x5 (opwarmen)
Dumbbell side raise 10x6
Dumbbell side raise 10x6
Dumbbell side raise 10x6

Military press 14x30 (ff inkomen)
Military press 12x35
Military press 10x40 (doorbijten)
Military press 10x40

Dumbbell side lateral raise 10x6
Dumbbell side lateral raise 10x6
Dumbbell side lateral raise 10x6

Cable side lateral raise 10x5 (Beetje afwerking)
Cable side lateral raise 10x5
Cable side lateral raise 10x5
Cable side lateral raise 10x5

Schoudertraining zat wel goed, lekker stijf vandaag, de onderrug zat echter in de weg voor een goede beentraining te kunnen doen, onderrug voel ik nog altijd vandaag, benen ook wel maar minder dan normaal.

Conclusie: op korte termijn de onderrug nog meer verstevigen en deadlift houden bij lichte gewichten.

Tot zover mijn eerste training ! Volgende training op vrijdag !

 

[Ano_1978]

Hey, tof, een nieuw log. Je hebt al mooie maxes behaald na 6 maanden, respect! Ook een goed uitziende training, best wel een flink volume. Veel succes met trainen!

 

[Lhunar]

Hey, tof, een nieuw log. Je hebt al mooie maxes behaald na 6 maanden, respect! Ook een goed uitziende training, best wel een flink volume. Veel succes met trainen!

Klik om te verkleinen...

Thanks ! Hopelijk volgen er komende weken ook enkele nieuwe mooie maxes . Als elke training gaat zoals die van vandaag zit het er zeker in!

Vandaag echt geknald !

Borst
Bench press:
55 x 12 (opwarmen)
65 x 8 (ging redelijk)
75 x 3
75 x 3
80 x 2 (rawr !)

Incline dumbbell press:
22 x 10
24 x 8
24 x 8
26 x 4 (doe eens gek !)

Cable cross :
25 x 20
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Dumbbell pushup (afwerking)
9 x 6
9 x 6
9 x 6

Triceps:
Dips:
20 x (voelde m'n quadriceps nog van woensdag, blijkbaar nog altijd beetje stijf )
20 x
20 x
20 x (volgende keer weighted dips doen me dunkt, iets te makkelijk aan het worden)

Cable pushdown:
10 x 50
8 x 55
8 x 55 (lekker veel pomp)
8 x 55

Cable pushdown (met koord voor afwerking):
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Lekkere training, triceps keihard en borst brand lekker, nu ff 2 borden spaghetti naar binnen werken, njam !

 

[Lhunar]

FF fototjes bijgezet, moet nog een paar deftige poses vinden voor front etc ...

 

[Lhunar]

Training van gisteren:

Auto is in de garage, dus hele eind naar de gym met de fiets gedaan, dat en een beetje ziek zijn haalde de fut er een beetje uit.

Rug

Lat pully (front):
50 x 16 (ff opwarmen)
60 x 12
65 x 10
65 x 10

Chin ups:
x8
x8
x8 (ook al serieus wat pomp in armen)

Bentover dumbbell row:
22 x 12
24 x 10
26 x 8
26 x 8 x 2 (supersetje om af te sluiten)

Geen onderrug vandaag, nog teveel last van. Wel interessante discussie gehad emt kinesietherapeut. Het is mogelijk dat m'n ondderrug verzwakt is door mijn job (veel zitten verzwakt de houding). Conclusie is, zithouding aanpassen (rechte rug) en meer bewegen tijdens de dag.

Armen
(gewicht per arm )

Dumbbell curl:
8 x 10
10 x 8
12 x 8
12 x 8

Cable pullup (superset):
45 x 8
40 x 8
35 x 8
... (etc)
10 x 8

Hammer curl:
10 x 3
10 x 3
10 x 3

Pose curl (afwerking):
15 x 10
15 x 10
15 x 10

(armen helemaal vol met bloed alhoewel dat ik niet echt het gevoel heb dat ik zwaar heb getraind alhoewel dat ik het nu vandaag nog wel voel).

Vandaag benen en schouders !

 

[Lhunar]

Training van vandaag:

Benen

Squat (nog altijd voorzichtig voor onderrug)
15x20 (opwarmen)
12x60
12x60
12x65
12x65 (toch nog klein beetje last van onderrug, wel veel minder dan normaal)

Leg press
8x150
8x150
6x160
6x160

Prone leg curl
12x35
8x40
8x40
8x40

Seated calf raise
20x30
20x35
20x35
20x35

Schouders !

Dumbbell side raise
12x5 (opwarmen)
10x6
10x7
10x7

Military press
15x35
12x40
10x45
10x45 (ging lekker!)

Cable side lateral raise
10x5
10x7
10x7
10x7

+ Nog wat buikspier oefeningen, morgen rustdag

 

[Lhunar]

Borst

Bench press:
55 x 15 (opwarmen)
75 x 5
77,5 x 3
77,5 x 2
77,5 x 2

Incline dumbbell press:
24 x 8
24 x 8
24 x 8
26 x 4

Cable cross :
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15


Triceps
Dips:
20 x
15 x (+ 8, blijkbaar nog beetje te licht)
10 x (+ 12, iets beter)
10x (+ 12)

Cable pushdown:
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Cable pushdown (met koord voor afwerking):
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12

Redelijke training, biceps voelen ook flink stijf aan, beetje pijnlijk zelfs als ik der op duw, hmm.

 

[Lhunar]

Benen

Squat (nog altijd voorzichtig voor onderrug)
15x20 (opwarmen)
10x70
10x70
10x75
10x75

Leg press
10x150
10x150
8x160 (zag echt sterretjes maar bon toch nog ff doorgeduwd)
8x160

Prone leg curl
12x35
8x40
8x40
8x40 (beetje mottig gevoel, niet veel gescheeld of ik ging over m'n nek)

Toch nog beslist om ff kuiten & biceps doen

Seated calf raise
20x35
20x35
20x35
20x35

Biceps

Dumbbell curl
10x8
10x9
10x10
10x12

Dumbbell curl (superset met gelockte armen)
20x6
20x6
20x6

Achteraf mezelf naar huis gesleept, was geen superzware training maar toch volledig kapot.

 

[Lhunar]

Hmm, zondag zwaar werk gedaan en ik denk iets verrokken aan m'n linkerborstspier toen ik een zware steen ophof. Kreeg ineens een pijnscheut en heb hem laten vallen.

Het rare is wel dat ik perfect kracht kan zetten zonder iets te voelen (pompen gaat bv perfect). Alleen heb ik het gevoel also er iets constant opgespannen staat. Morgen afspraak geboekt met kinesist, geen zin om risicos te nemen. Hopelijk is het niks ernstig want een maand niet trainen zie ik echt niet zitten. 3 dagen zonder vind ik al zwaar k*t :s.