Captains log

[HeekFitness]

30-12-2023

Deadlift
2x5 60 kg
1x1 100 kg
2x1 140 kg

29-12-2023

Bench press
2x5 60 kg
1x2 80 kg
1x0 95 kg
1x1 90 kg
1x2 85 kg
1x4 80 kg
5x5 70 kg

Larson press
2x5 60 kg

Chest flies
3x10

28-12-2023

Squat
2x5 60 kg
1x2 100 kg
1x0 130 kg
2x2 120 kg
8x2 100 kg

Klik om te verkleinen...

 

[HeekFitness]

Mijn bulk begint vandaag, ik ga eerst naar de 72 kg toe en dan zie ik wel verder.

Ik ga ook een nieuw programma volgen, deze kan je hier bekijken:

Greg Nuckols High Frequency Template (Exact) | LiftVault.com

Program 1RM,Week 1,Week 2,Week 3 Squat,145,Percentage,Weight,Sets ,Reps,Percentage,Weight,Sets ,Reps,Percentage,Weight,Sets Day 1,Day 1,Day 1 Bench,90,Squat,75%,110,4,3,Squat,75%,110,5,3,Squat,75%,110,5 Deadlift,185,Bench,75%,67.5,4,3,Bench,75%,67.5,5,3,Bench,75%,67.5,5 Deadlift,75%,140,4,3,Dea...

docs.google.com

 

[HeekFitness]

De eerste week moest ik dit doen:

Day 1:
Squat 4x3 110 kg
Bench 4x3 70 kg
Deadlift 4x3 140 kg

Day 2:
Squat 3x2 115 kg
Bench 3x2 75 kg
Deadlift 3x2 150 kg

Day 3:
Squat 4x4 105 kg
Bench 4x4 65 kg
Deadlift 4x4 130 kg

Day 4:
Squat 3x1 125 kg
Bench 3x1 80 kg
Deadlift 3x1 160 kg

Day 5:
Squat 5x5 95 kg
Bench 5x5 60 kg
Deadlift 5x5 120 kg

Klik om te verkleinen...

Ik heb dit gedaan:

06-01-2024

Squat
2x5 60 kg
4x5 100 kg

Bench press
2x5 60 kg
5x5 70 kg

Deadlift
2x5 60 kg
1x1 100 kg
4x5 120 kg

Wrist roller
2.5x 2.5 kg

Bicep curls
1x10 12 kg
1x3 12 kg

Sit ups
3x10

05-01-2024

Squat
2x5 60 kg
1x1 100 kg
3x2 125 kg

Bench press
2x5 60 kg
3x1 80 kg

Deadlift
2x5 60 kg
1x1 100 kg
1x1 140 kg
3x1 160 kg

Superset
Underhand barbell row
3x10 40 kg

Overhead press
2x10 40 kg
1x5 40 kg

Face resistance band pull
3x10


03-01-2024

Squat
2x5 60 kg
1x1 100 kg
4x4 105 kg

Bench press
2x5 60 kg
4x4 70 kg

Deadlift
2x5 60 kg
1x1 100 kg
1x2+2 130 kg
3x4 130 kg

02-01-2024

Squat
2x5 60 kg
1x1 100 kg
3x2 115 kg

Bench press
2x5 60 kg
3x2 75 kg

Deadlift
2x5 60 kg
1x1 100 kg
1x1 140 kg
3x2 150 kg

Superset
Underhand barbell row 30 kg
Overhead press 30 kg
Sit ups
3x10

01-01-2024

Squat
2x5 60 kg
1x1 100 kg
4x3 110 kg

Bench press
2x5 60 kg
4x3 70 kg

Deadlift
2x5 60 kg
1x1 100 kg
4x3 140 kg

Klik om te verkleinen...

 

[HeekFitness]

De twede week moest ik dit doen:

Day 1:
Squat 5x3 110 kg
Bench 5x3 70 kg
Deadlift 5x3 140 kg

Day 2:
Squat 4x2 115 kg
Bench 4x2 75 kg
Deadlift 4x2 150 kg

Day 3:
Squat 5x4 105 kg
Bench 5x4 65 kg
Deadlift 5x4 130 kg

Day 4:
Squat 4x1 125 kg
Bench 4x1 80 kg
Deadlift 4x1 160 kg

Day 5:
Squat 6x5 100 kg
Bench 6x5 70 kg
Deadlift 6x5 120 kg

Klik om te verkleinen...

Ik heb dit gedaan:

13-01-2024

Squat
2x5 60 kg
6x5 100 kg

Bench press
2x5 60 kg
6x5 70 kg

Deadlift
2x5 60 kg
1x1 100 kg
6x5 120 kg

Sit ups
3x10

Chest flies
3x10

12-01-2024

Squat
2x5 60 kg
1x1 100 kg
4x2 125 kg

Bench press
2x5 60 kg
4x1 90 kg

Deadlift
2x5 60 kg
1x1 100 kg
1x1 140 kg
1x0 180 kg
4x1 160 kg

Superset
Face pull
3x10

Overhead press 20 kg
3x10

Wrist roller
3x1.5

11-01-2024

Squat
2x5 60 kg
1x1 100 kg
5x4 105 kg

Bench press
2x5 60 kg
5x4 70 kg

Deadlift
2x5 60 kg
1x1 100 kg
5x4 130 kg

Chest flies
3x10

10-01-2024

Squat
2x5 60 kg
1x1 100 kg
4x2 115 kg

Bench press
2x5 60 kg
4x2 80 kg

Deadlift
2x5 60 kg
1x1 100 kg
1x1.5 140 kg
4(5?)x2 150 kg

Underhand barbell row
2x5 60 kg

Wrist roller
1x2 2.5 kg

Overhead press
2x10 20 kg

08-01-2024

Squat
2x5 60 kg
1x1 100 kg
5x3 110 kg

Bench press
2x5 60 kg
5x3 70 kg

Deadlift
2x5 60 kg
1x1 100 kg
5x3 140 kg

Barbell row
2x10 60 kg

Chest flies
2x10

Overhead press
1x5 50 kg

Klik om te verkleinen...

 

[HeekFitness]

125 kg Squat / 80 kg Bench / 160 kg Deadlift AMRAP DAY - Greg Nuckols High Frequency Week 3 Day 4 video:

 

[HeekFitness]

De derde week moest ik dit doen:

Day 1:
Squat 5x4 110 kg
Bench 5x4 70 kg
Deadlift 5x4 140 kg

Day 2:
Squat 4x3 115 kg
Bench 4x3 75 kg
Deadlift 4x3 150 kg

Day 3:
Squat 5x5 105 kg
Bench 5x5 65 kg
Deadlift 5x5 130 kg

Day 4:
Squat 1xAMRAP 125 kg
Bench 1xAMRAP 80 kg
Deadlift 1xAMRAP 160 kg

Day 5:
Squat 6x6 100 kg
Bench 6x6 70 kg
Deadlift 6x6 120 kg

Klik om te verkleinen...

Ik heb dit gedaan:

20-01-2024

Squat
2x5 60 kg
6x6 100 kg

Bench press
2x5 60 kg
6x6 70 kg

Deadlift
2x5 60 kg
1x1 100 kg
6x6 120 kg

19-01-2024

Squat
2x5 60 kg
1x1 100 kg
1x10 125 kg

Bench press
2x5 60 kg
1x7 80 kg

Deadlift
2x1 60 kg
1x1 100 kg
1x1 140 kg
1x6 160 kg

Ez curl bicep curls
2x10 20 kg
1x10 10 kg

Wrist roller
2x 2.5 kg

Pull ups
2x5

17-01-2024

Squat
2x5 60 kg
1x1 100 kg
5x5 105 kg

Bench press
2x5 60 kg
5x5 70 kg

Deadlift
2x5 60 kg
2x1 100 kg
Pain at SI joint muscles, so ended the training.

16-01-2024

Squat
2x5 60 kg
1x1 100 kg
4x3 115 kg

Bench press
2x5 60 kg
4x3 75 kg

Deadlift
2x5 60 kg
1x1 100 kg
1x1 140 kg
4x3 150 kg

15-01-2024

Squat
2x5 60 kg
1x1 100 kg
5x4 110 kg

Bench press
2x5 60 kg
5x4 70 kg

Deadlift
2x5 60 kg
1x1 100 kg
5x4 140 kg

Klik om te verkleinen...

 

[ThaWasteland]

Wat je moest doen zou je ook weg kunnen laten. Want dat weten wij toch niet. Scheelt jou weer werk. ✌️

Volg mij voor meer luie mensen tips.

 

[Sanca Saxon]

Wat je moest doen zou je ook weg kunnen laten. Want dat weten wij toch niet. Scheelt jou weer werk. ✌️

Volg mij voor meer luie mensen tips.

Klik om te verkleinen...

Ik ben hier eens een paar keer komen kijken maar raak niet heel wijs uit het log

 

[HeekFitness]

Ik ben hier eens een paar keer komen kijken maar raak niet heel wijs uit het log

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je?

 

[Sanca Saxon]

Wat bedoel je?

Klik om te verkleinen...

Ik vind het een beetje raar met al die spoilers en trainingen door elkaar.
Je kunt beter de trainingen apart posten en eventueel aan het einde van de trainingsweek alles samen zetten in 1 spoiler post, imo.

 

[HeekFitness]

150 kg Squat PR @ 69.5 kg BW - Road to 150 kg completed

 

[HeekFitness]

Horse deadlift:

 

[HeekFitness]

Nieuwe video:
12x 130 kg Deadlift AMRAP + 2x 180 kg Deadlift REP PR


Ik hou nu een spreadsheet log bij, die kan je hier bekijken:

Log

docs.google.com

 

[HeekFitness]

Vandaag 100 kg gebenched, een nieuw PR:

 

[HeekFitness]

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=NXa76BzK7u8


kijk: https://www.youtube.com/watch?v=B4dqnVST71o

 

[Schwarzeneggertje]

Ik vind het een beetje raar met al die spoilers en trainingen door elkaar.
Je kunt beter de trainingen apart posten en eventueel aan het einde van de trainingsweek alles samen zetten in 1 spoiler post, imo.

Klik om te verkleinen...

Of een Afrika topic beginnen.

 

[HeekFitness]

Of een Afrika topic beginnen.

Klik om te verkleinen...

Mijn log word hier bijgehouden:

kijk: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xfE1G1DxVpDFg5JYKmGT1eoHGmPtOO0u4BNWDFmNyt4/edit#gid=0

 

[HeekFitness]

Ik ga waarschijnlijk in April meedoen met een competitie:

SBD Paascup

Nederlandse Powerlifting Bond

knkf-sectiepowerliften.nl

 

[bodybuilding.nl]

Mijn log word hier bijgehouden:

kijk: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xfE1G1DxVpDFg5JYKmGT1eoHGmPtOO0u4BNWDFmNyt4/edit#gid=0

Klik om te verkleinen...

Ik heb toegevoegd dat deze automatisch tonen op forum, moesten jullie dit handiger vinden.

 

[HeekFitness]

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=Crl5qQ2_4yI


Log update 04-02-2025: