LightO's log to the light

[Rooney1977]

Je deadlift gaat hard vooruit man! Volgens mij maak je ook wel goed progressie bij de CGBP.

 

[LightO]

Je deadlift gaat hard vooruit man! Volgens mij maak je ook wel goed progressie bij de CGBP.

Klik om te verkleinen...

Dankje, is ook een van de weinige oefeningen waar ik een beetje mee vooruit ga in de cut. Ja cgbp een beetje maar zit volgens mij meer in komt nog wel

Even een wat grotere update heb maandag niet kunnen trainen wegens verjaardag van mijn moeder dus de hierbij de training van gister en vandaag:

Chest and Biceps Maandag 21-5

Benchpress
10x 30 kg
10x 40 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 50 kg

Inclince benchpress
10x 30 kg
10x 40 kg
10x 50 kg
8x 60 kg
10x 50 kg

Dumbbell Incline flyes
10x 10 kg
10x 12 kg
10x 14 kg
8x 16 kg
Dumbbell Flyes
10x 10 kg
10x 14 kg
10x 16 kg
8x 16 kg

Biceps
EZ bar curl (wijde grip)
10x 17,5 kg +7,5kg
10x 17,5 kg +7,5kg
10x 20 kg +7,5kg
10x 20 kg +7,5kg

Hammer curl
10x 8 kg
10x 10 kg
10x 12 kg
10x 14 kg
7x 16 kg
curl op incline bankje met cable per arm
10x 14 kg
10x 16 kg
10x 18 kg
10x 20 kg



Mood:8
Energy:6
Strength:6

Het is ongelofelijk maar ik heb de training vergeleken met vorige week en het is bijna precies hetzelfde :S

Benen en traps Dinsdag 22-5

Squat
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 80 kg Vond het wel welletjes wou niet zo zwaar gaan voor de belachelijke temperatuur in de gym
10x 50 kg
10x 50kg

Split squat
10x 30 kg Links en rechts
10x 30 kg Links en rechts
10x 30 kg Links en rechts
9x 40 kg Links en rechts

Good morning
10x 20 kg
10x 30 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

Hack squat
10x 30 kg
10x 60 kg
10x 60kg
10x 65 kg

Seated calf raise
12x 18kg
12x 26kg
12x 26kg
12x 26kg
12x 26kg
12x 26kg


Calf raise op legpress
12x 80
12x 93 kg
12x 93 kg
12x 100 kg
12x 110 kg
10x 117 kg
10x 120 kg
10x 127 kg


Dumbbell shrugs
10x 26 kg
10x 26 kg
10x26 kg
10x 26 kg
10x 26 kg
10x 26 kg



Mood: 8
Energy: 6
Strength: 6 echt te warm daar water gutste zowat uit mijn poriën hahah

 

[justbart]

Kijk dat zijn trainingen! Je hebt hard gewerkt weer. Gelukkig is de hitte bij ons in de gym pleite

 

[Rooney1977]

Even een wat grotere update heb maandag niet kunnen trainen wegens verjaardag van mijn moeder dus de hierbij de training van gister en vandaag:

Klik om te verkleinen...

Zeg dat noem ik eens toeval. Mijn moeder is op dezelfde dag (28-05) jarig .

Voor de rest goede trainingen man, is niks mis mee.

Hoe gaat bij jou de cut? Ik blijf op het zelfde gewicht hangen.

 

[LightO]

Rug en triceps Donderdag 1-06

Barbell bezet dus maar met pull ups begonnen, wiezo heel licht gebleven met deadlifts door spierpijn in hamstrings van training woensdag

Pull up extra breed met deadhang
8x bw
8x bw
5x bw + 5 kg
4x bw + 5 kg
4x bw + 5 kg
6x bw


Deadlift niet zwaar gegaan door spierpijn hams
10x 50 kg
10x 90 kg
10x 90 kg
10x 90 kg
10x 50 kg

Barbell Bent over row met EZ bar
10x 50 kg +ezbar
10x 50kg +ezbar
10x 50kg +ezbar
10x 50kg +ezbar

DB bent over Row
10x 22 kg
10x 24 kg
10x 26 kg
10x 26 kg

Lat pull Down machine
10x 48 kg
10x 48 kg
10x 54 kg
10x 54 kg

Close grip benchpress
10x 40 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
8x 60 kg

Skull crushers
10x 12,5 kg + 7,5 kg
10x 15kg + 7,5 kg
10x 20kg + 7,5 kg
10x 22,5kg + 7,5 kg

triceps kickback
10x 10 kg
10x 12 kg
10x 16 kg
10x 14 kg

Mood: 8
Energy: 8
Strength: 6

Door mijn energie heen na het deadliften, doordat ik niet hoog ben gegaan heb ik wel eens afgewisseld met meer reps in plaats van kracht dat was toch afzien moet ik zeggen.

Ohja verder nog geen schouder,buik training kunnen doen deze week morgen hele dag werken dus hoop dat ik zondag kan maar ben er bang voor

Ohja @Rooney: haha das idd toeval dat jou moeder ook op maandag jarig was nog proficiat Verder gaat het wel goed met de cut moet ik zeggen begin er eindelijk aan te wennen en begin toch steeds meer energie te krijgen kracht is alleen soms nog een puntje. Verder vanmorgen alleen even vetpercentage gemeten en zat nu op 13,5% 3 puntsmeting.

Begin het nu ook wel te zien dat ik steeds droger kom te staan maar het gaat nu heel langzaam omlaag Verder zou ik niet durven zeggen hoeveel ik weeg door de nieuwe badkamer (die klaar is ) hebben we geen weegschaal meer haha

Je moet je niet blind staren op het gewicht, miss is er wel spiermassa of vocht bijgekomen ik zou meer kijken naar je vetpercentage zolang dat het zakt zit het toch goed lijkt me? Dit gaat alleen niet zo heel snel

 

[justbart]

Waarom die jij de BOR met ez bar? Lijkt me onhandig vasthouden, heb het zelf echter nooit gedaan met ez dus kan er flink naast zitten hoor.

Verder weer een intensieve training!

 

[Logros]

Zo te zien werken die good mornings goed nu als je je hammies nog voelde! En ja met cutten is het moeilijk, ik zit er zelf ook nog wat mee te spelen, maar zolang het in de spiegel goed gaat zou ik me niet zoveel zorgen maken.

 

[LightO]

Zo te zien werken die good mornings goed nu als je je hammies nog voelde! En ja met cutten is het moeilijk, ik zit er zelf ook nog wat mee te spelen, maar zolang het in de spiegel goed gaat zou ik me niet zoveel zorgen maken.

Klik om te verkleinen...

Ja dit was nu tweede keer good mornings eerste keer nergens last van gehad maar nu toch wel denk dat ik eerste keer nog even de techniek onder de knie moest krijgen.

Ja op zich ziet het in de spiegel wel goed uit lekker droog en spierverloop begin je netjes te zien. Enigste is dat ik hierdoor me ook echt zelf smal vind uitzien andere zeggen van niet maarja ik vind van wel en ik moet er zelf elke dag tegenaan kijken

@justbart: ja goeie vraag ben er mee begonnen omdat gewone barbell bezet was en ik die oefening wou doen schijnbaar gewoonte geworden aangezien de barbell ook meestal bezet is bij ons. Moet zeggen dat het opzich wel goed gaat.

Chest and Biceps Maandag 21-5

Benchpress
10x 40 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
9x 70 kg
6x 80 kg had meer ingezeten durfde niet meer
8x 50 kg

Inclince Dumbbell press
10x 20 kg
10x 22 kg
10x 24 kg
10x 26 kg oei veel te makkelijk full stack (extra met reps omhoog gegaan zodat ik de spieren op zijn minst beetje nog kon uitdagen en nu haal je ook al 10 reps ermee )

Dumbbell Press
10x 20 kg
10x 22 kg
10x 24 kg
10x 26 kg zelfde verhaal als hierboven

Dumbbell Flyes
10x 10 kg
10x 12 kg
10x 14 kg
20x 16 kg

Biceps
EZ bar curl (wijde grip)
10x 17,5 kg +7,5kg
10x 17,5 kg +7,5kg
10x 20 kg +7,5kg
10x 20 kg +7,5kg

Hammer curl
10x 8 kg
10x 10 kg
10x 12 kg
10x 14 kg

curl op incline bankje met cable per arm
10x 14 kg
10x 16 kg
10x 18 kg
10x 20 kg



Mood:8
Energy:6
Strength:6

Borst ging wel lekker vandaag maar die biceps he gewichten blijven hetzelfde en krijg ze gewoon niet verder gepusht

 

[Suicide Sid]

die biceps he gewichten blijven hetzelfde en krijg ze gewoon niet verder gepusht

Klik om te verkleinen...

Andere rep range pakken, beetje onder je max beginnen in die reprange en gewicht stelselmatig om de twee trainingen opvoeren. Ofwel ander intensiteitszone pakken, beetje onder het aantal reps zitten wat je met dat gewicht kan en stelselmatig om de twee trainingen de reps opvoeren. Works all the time (voor elke oefening).

 

[LightO]

Andere rep range pakken, beetje onder je max beginnen in die reprange en gewicht stelselmatig om de twee trainingen opvoeren. Ofwel ander intensiteitszone pakken, beetje onder het aantal reps zitten wat je met dat gewicht kan en stelselmatig om de twee trainingen de reps opvoeren. Works all the time (voor elke oefening).

Klik om te verkleinen...

Kun je hier eens een voorbeel van geven zoals hieronder train ik momenteel: 10x 14kg is dan ook de max

Hammer curl
10x 8 kg
10x 10 kg
10x 12 kg
10x 14 kg

Moet ik dan bijv. de volgende keer 4sets van 8x 14 kg en na twee trainingen 4 sets van 9x 14 kg dan om de 2 trainingen 4 sets van 10x 14 kg enz.? Of begrijp ik het verkeerd?

Ohja training van gister:

Benen en traps Dinsdag 05-06
Squat
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 80 kg
8x 90 kg vermoeiend die 10 reps op squat
8x 50kg Kapot

Split squat
10x 30 kg Links en rechts
10x 30 kg Links en rechts
10x 35 kg Links en rechts
9x 35 kg Links en rechts Nog steeds misselijk na deze oefening, ik vind de oefening ook echt niet zwaar maar gewoon uitputtend (vermoeiend). Ik weet dat ik zwaarder kan maar dan gaan de reps vies achteruit. In principe doe ik nu 20 reps 10 links en 10 rechts.

Leg extension
10x 66 kg
10x 66 kg
10x 66 kg
10x 74 kg

Good morning
10x 30 kg
10x 40 kg
10x 50 kg
10x 50 kg Kon nog wel zwaarder denk ik, durf het alleen niet goed we kunnen de stang nergens inhangen bij ons. Dus het in de nek leggen is al een hele workout op zich.

Hack squat
10x 60kg
10x 70 kg
10x 80kg
10x 80 kg

Seated calf raise
12x 26kg
12x 26kg
12x 26kg
12x 26kg

Calf raise op legpress
12x 110 kg
10x 117 kg
10x 120 kg
10x 135 kg

Dumbbell shrugs op schuin bankje Wow deze voel je goed in het onderste deel van je traps squeze
10x 16 kg
10x 18 kg
10x18 kg
10x 20 kg

Smith shrugs en dan voor barbell gaan staan
12x 50 kg
12x 70 kg
10x 80 kg
8x 80 kg


Mood: 8
Energy: 7
Strength: 8

 

[Suicide Sid]

Kun je hier eens een voorbeel van geven zoals hieronder train ik momenteel: 10x 14kg is dan ook de max

Hammer curl
10x 8 kg
10x 10 kg
10x 12 kg
10x 14 kg

Moet ik dan bijv. de volgende keer 4sets van 8x 14 kg en na twee trainingen 4 sets van 9x 14 kg dan om de 2 trainingen 4 sets van 10x 14 kg enz.? Of begrijp ik het verkeerd?

Klik om te verkleinen...

Het is misschien wat uit de context gerukt, maar eerst moet je het volume ook in check hebben. Wat doe je allemaal voor de biceps over een week/training gezien? Zou in de context van een fb nooit veel meer dan 100reps in totaal doen en nooit veel minder dan 50reps in totaal over een week gezien voor die (of eender welke andere) spiergroep. Voor een split, waarin je éénmaal die spiergroep traint op een week geldt dan het zelfde, maar dan voor een training ipv een week. Een korte periode meer of minder kan natuurlijk geen kwaad.

Binnen de boven geschetste context zou ik bijvoorbeeld volgende scenario's adviseren:

in de 5rep range of 15 reprange gaan trainen. Je kiest dat naargelang waar je zin in hebt en in de gekozen reprange blijf je daar een 2tal weekjes. Je begint met een gewicht dat een beetje lager is dan wat je in je gekozen reprange aankan, kwestie van een soort van deload periode te hebben. Stelselmatig (om de twee a drie trainingen in geval van fb, in geval van split wekelijks) bouw je het gewicht met kleine stapjes op. Je zorgt er voor dat je op het einde van die twee weken méér kan binnen je gekozen range dan ervoor. Zou normaal geen probleem mogen zijn als je doelen niet te ambiteus zijn. Voor biceps is mijn ervaring dat een verhoging van 2,5kg per arm op het einde van die periode volgens die strategie best verteerbaar is. Meer kan soms ook.

Of scenario 2

Je kiest x gewicht dat je x-aantal reps kan. Stel je kan nu 50kg curlen 5reps. Je kiest 50kg en besluit daar een 4-6weken mee aan de slag te gaan. Je begint die periode net onder wat je kan. 2-3reps 50kg curls. Je bouwt stelselmatig om de 2 a 3 trainingen (in geval van fb, ik denk in geval van split wekelijks) met één rep op. Op het einde van je periode is de kans groot dat je al tanden knarsend die 50kg 10reps kan.

Ik wissel bovenstaande methodes graag in een soort van pendulum beweging af met HST.

Maar goed, dat is mijn tactiek en die werkt voor mij. Andere mogelijke progressiemethoden zijn cheaten en aan de techniek werken, training verder opsplitsen, oefeningen toevoegen. Dit kan natuurlijk in combi met bovenstaande. Denk dat dit wel een mooie opsomming is van alle tools die je kan aanwenden om progressie te booken. Supersets, trisets, AAS, tot failure trainen, etc... is eigenlijk al zeer gevorderde shit die je pas toepast wanneer geen van bovenstaande methodes nog invloed hebben. Normaal kom je hier wel een tijdje mee toe, hoor. Een hammer curl van 14kg is al mooi, maar moet alleszins nog ver onder je genetisch maximum liggen.

 

[LightO]

Het is misschien wat uit de context gerukt, maar eerst moet je het volume ook in check hebben. Wat doe je allemaal voor de biceps over een week/training gezien? Zou in de context van een fb nooit veel meer dan 100reps in totaal doen en nooit veel minder dan 50reps in totaal over een week gezien voor die (of eender welke andere) spiergroep. Voor een split, waarin je éénmaal die spiergroep traint op een week geldt dan het zelfde, maar dan voor een training ipv een week. Een korte periode meer of minder kan natuurlijk geen kwaad.

Binnen de boven geschetste context zou ik bijvoorbeeld volgende scenario's adviseren:

in de 5rep range of 15 reprange gaan trainen. Je kiest dat naargelang waar je zin in hebt en in de gekozen reprange blijf je daar een 2tal weekjes. Je begint met een gewicht dat een beetje lager is dan wat je in je gekozen reprange aankan, kwestie van een soort van deload periode te hebben. Stelselmatig (om de twee a drie trainingen in geval van fb, in geval van split wekelijks) bouw je het gewicht met kleine stapjes op. Je zorgt er voor dat je op het einde van die twee weken méér kan binnen je gekozen range dan ervoor. Zou normaal geen probleem mogen zijn als je doelen niet te ambiteus zijn. Voor biceps is mijn ervaring dat een verhoging van 2,5kg per arm op het einde van die periode volgens die strategie best verteerbaar is. Meer kan soms ook.

Of scenario 2

Je kiest x gewicht dat je x-aantal reps kan. Stel je kan nu 50kg curlen 5reps. Je kiest 50kg en besluit daar een 4-6weken mee aan de slag te gaan. Je begint die periode net onder wat je kan. 2-3reps 50kg curls. Je bouwt stelselmatig om de 2 a 3 trainingen (in geval van fb, ik denk in geval van split wekelijks) met één rep op. Op het einde van je periode is de kans groot dat je al tanden knarsend die 50kg 10reps kan.

Ik wissel bovenstaande methodes graag in een soort van pendulum beweging af met HST.

Maar goed, dat is mijn tactiek en die werkt voor mij. Andere mogelijke progressiemethoden zijn cheaten en aan de techniek werken, training verder opsplitsen, oefeningen toevoegen. Dit kan natuurlijk in combi met bovenstaande. Denk dat dit wel een mooie opsomming is van alle tools die je kan aanwenden om progressie te booken. Supersets, trisets, AAS, tot failure trainen, etc... is eigenlijk al zeer gevorderde shit die je pas toepast wanneer geen van bovenstaande methodes nog invloed hebben. Normaal kom je hier wel een tijdje mee toe, hoor. Een hammer curl van 14kg is al mooi, maar moet alleszins nog ver onder je genetisch maximum liggen.

Klik om te verkleinen...

Wow bedankt voor je reply sid, moet zo weg dus zal het morgen even doorlezen even snel updaten bedankt in ieder geval

Schouders,buik en onderarmen
Military press (anterior)
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
8x 50 kg
10x 30 kg

Dumbbell side raise zittend op bankje
10x 8 kg
10x 9 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Standing lateral raise
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 12 kg
10x 12 kg

Seated rear lateral raise (posterior)
10x 10kg
10x 12kg
10x 14kg
10x 14kg

Buik:
seated crunch met kabel
20x 50kg
18x 50kg
18x 55 kg
18x 55 kg

side bend op roman chair
20x bw L + R
20x bw L + R
20x bw L + R
19x bw L + R

Weigthed leg raise
10x bw +5kg
10x bw +6kg
10x bw +6kg
10x bw +7kg

Onderarmen
10x 12 kg
10x 12 kg
10x 14 kg
10x 14 kg

reverse wrist curl (dumbbell)
10x 7 kg
10x 7 kg
10x 7 kg
10x 7kg


Mood: 7
Energy: 6
Strength: 6

Dit was de training van gister, nix bijzonders was weer na het werk altijd zware training.

Training vandaag:

Rug en triceps Donderdag 25-05

Deadlift
12x 50 kg
12x 50 kg
10x 90 kg
8x 100 kg
8x 110 kg
6x 120 kg
5x 135 kg
4x 145 kg Met straps (jaja ik heb ze eindelijk )
3x 155 kg PR met straps
6x 90 kg

Bent over Barbell Row met ez bar
10x 50 kg +ezbar
10x 50kg +ezbar
9x 50kg +ezbar
9x50kg +ezbar

Lat pull down
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 70 kg

Seated rows op machine
10x 18 kg L+R apart
10x 25 kg L+R apart
10x 25 kg L+R apart
10x 25 kg L+R apart PR

Close grip benchpress
10x 40 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
9x 60 kg

Skull crushers
10x 12,5 kg + 7,5 kg
10x 15kg + 7,5 kg
10x 15kg + 7,5 kg
10x 15kg + 7,5 kg

triceps kickback
10x 10 kg
10x 12 kg
10x 12 kg
9x 14 kg

Mood: 8
Energy: 7
Strength: 7

 

[Logros]

Lekkere deadlift! Zo te zien helpen die straps wel .

 

[Suicide Sid]

Die deadlifts gaan zalig goed!

 

[LightO]

Update na 3 jaar :|

wow laatste post 8 juni 2012 ik heb wel nog tot Februari 2013 doorgetraind maar niet meer gelogd. Hierna is mijn training abrupt tot een einde gekomen, nadat het niet goed op school ging en mijn reistijd van school in plaats van een kwartier werd verlengd naar 4 uur reizen per dag om op school te komen. Op zich had ik hier naast zeker nog tijd om te trainen totdat ik met de vriendin in April 2013 besloten een huis te kopen. We hadden een huis gekocht waar zeker nog 1,5 jaar renovatie aan te pas moest komen. Aangezien ik toen nog op school zat, stage liep en deed werken ernaast kwam hier ook nog eens klussen aan het huis erbij.

Aangezien we een beperkt budget hadden en ik gelukkig een bouwkundige achtergrond heb, heb ik ook eigenlijk het hele huis geheel zelf gerenoveerd denk aan zelf elektra leggen en aansluiten, zelf gas en water aansluiten, stucen, nieuwe plafonds, tegelen en zelfs nog een aanbouw geheel zelf opgezet van fundering tot dak. Alles dus zelf gedaan heeft me flink op de kosten gescheeld . Nouja helaas heb ik hierdoor wel mijn hobby moeten laten vallen voor 1,5 jaar met pijn in hart. Maar om eerlijk te zijn als ik weer terug denk aan die periode had het qua tijd er absoluut niet ingezeten en meestal na stage, werk en klussen was er niet veel energie mee om nog een flinke training eruit te gooien

Maar goed genoeg smoesjes ik ben weer sinds 3 maanden begonnen. Durfde nog niet te loggen want die 1.5 jaar hadden er flink ingehakt dus heb de gewichten geleidelijk moeten opbouwen en het was natuurlijk een flinke klap voor mijn ego. Aangezien de gewichten waar ik mee was gestopt nog steeds in mijn geheugen gegrift stonden. Maar goed ik heb 2 maanden rustig opgebouwd en ben nu langzaam mijn lichaam weer het pushen naar het gewicht waar ik mee gestopt ben.

Ik moet wel even zeggen dat er verschil kan zijn qua gewicht want ik ben van gym veranderd mijn vorige gym (dus alle posts boven deze post) had alleen een smith machine dus bankdrukken, military press, squaten moest helaas met de smith machine.

Mijn eindstats waren van april 2012:
Deadlift: 3x 155 kg
Military press: 8x 50 kg (smith machine)
Squat: 8x 90 kg (smith machine)
Benchpress: 6x 80kg (smith machine)

Bodyweight: 73 kg
Fat %: 12%
Height: 1.70m

03-03-2015:
Deadlift: 8x 127,5 kg
Military press: 8x 50 kg (Smith machine)
Squat: 8x 87,5 kg in squatrek
Benchpress: 8x 77,5 kg Losse stang

Bodyweight: 79kg
Fat%: 16%
Height: 1.70m

Ik heb helaas wel momenteel de trainingdagen van 4 dagen naar 3 dagen moeten aanpassen wat ook wat problemen geeft dat ik te veel oefeningen wil doen omdat het gewoon makkelijker is ze over 4 dagen dan 3 dagen te verspreiden.

Dag 1: Borst en biceps
Benchpress
8x 47,5 kg
8x 47,5 kg
8x 57,5 kg
8x 67,5 kg
8x 77,5 kg

Declince Dumbbell press
8x 20 kg
8x 22 kg
8x 24 kg
8x 26 kg

Decline dumbell fly
8x 16 kg
8x 18 kg
8x 20 kg
8x 20 kg

Incline dumbell press
8x 20 kg
8x 22 kg
8x 24 kg
8x 26 kg

Biceps
EZ bar curl (wijde grip)
8x 17,5 kg
8x 22,5 kg
8x 27,5 kg
8x 27,5

Seated dumbell biceps curl
8x 9 kg
8x 10 kig
8x 12 kg
8x 12 kg

Biceps machine (weet de gewichten niet uit mijn hoofd)
8x
8x
8x
8x

Dag 2: Benen en schouders
Squat
8x 47,5 kg
8x 47,5 kg
8x 57,5 kg
8x 67,5 kg
8x 77,5 kg
8x 87,5 kg

Split squat
8x 20 kg Links en rechts
8x 30 kg Links en rechts
8x 30 kg Links en rechts
8x 30 kg Links en rechts

Leg extension
8x 52 kg
8x 60 kg
8x 66 kg
8x 74 kg

Staande leg curl
8x 10kg per been
8x 12,5 kg per been
8x 15 kg per been
8x 15 kg per been

Calf raise op legpress
8x 110 kg
8x 117 kg
8x 117 kg
8x 117 kg

Barbell shrugs
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 80 kg
8x 80 kg

Military press
8x 30 kg
8x 40 kg
8x 45 kg
8x 50 kg


Dumbbell side raise zittend op bankje
8x 8 kg
8x 9 kg
8x 10 kg
8x 10 kg

Seated rear lateral raise
8x 10kg
8x 12kg
8x 14kg
8x 14kg



Dag 3: Rug en triceps (binnekort word de tricep kickback vervangen voor close grip benchpress)
Deadliftt
8x 90 kg
8x 90 kg
8x 100 kg
8x 107,5 kg
8x 117,5 kg
8x 127,5 kg

Bent over Barbell Row (geen idee hoe maar zit hier bijna 20 kg hoger dan wat ik in 2012 kon :S)
8x 57,5kg
8x 57,5kg
8x 67,5kg
8x 77,5kg

Lat pull down
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg

Pull ups (zwaar mee gezakt, maar bodyweight is ook wat hoger nu )
5x bw
4x bw
3x bw
3x bw

Skull crushers met dumbells (dus 2 dumbells van 12 kg)
8x 9 kg
8x 10 kg
8x 12 kg
8x 12 kg

triceps kickback
8x 9 kg
8x 10 kg'
8x 12kg
8x 12 kg

Triceps pushdown
8x 55 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 70kg

Zo zien mijn trainingsdagen er momenteel uit. Mijn voeding doe ik momenteel op gevoel, ik ben er weer mee bezig een voedingschema op te bouwen aangezien mijn vetpercentage op het moment veel te hoog is. Ik wil graag iets beneden onderhoud gaan eten. En een langzame cut in te schakelen, ik hoef ook echt niet droog te staan deze zomer ik wil liever zoveel mogelijk massa pakken en helemaal geen cut doen. Maar aangezien ik op 16% sta en ik dit veel te hoog vind langzaam eens een cut in te schakelen. Ik zal mijn voedingschema als het af is ook even plaatsen.

Supplementen die ik op het moment gebruik:
Whey isolaat
Mulitvitamine
Vitamine d3
ZMB (alleen om te testen momenteel, aangezien ik veel moeite heb met in slaapvallen maar slik het nu al 20 dagen en merk nog niets dus als die op is hoef ik het ook niet meer voor mij geen toegevoegde meerwaarde)

 

[Rooney1977]

Goed bezig kerel! Welcome back!

---------- Toegevoegd om 13:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:29 ----------

Waar blijven je log updates?

 

[LightO]

Jup sorry, vorige week gewoon weer getraind maar ik vond niet echt dat er progressie was dus niet zo belangrijk om te posten. Hierbij de log van Dinsdag en Gister:

Dag 1: Borst en biceps
Benchpress
8x 37,5 kg
8x 47,5 kg
8x 47,5 kg
8x 57,5 kg
8x 67,5 kg
8x 77,5 kg (hij ging me redelijk goed af, volgende week eens 5kg erbij proberen)

Declince Dumbbell press
8x 20 kg
8x 22 kg
8x 24 kg
8x 26 kg

Decline dumbell fly
8x 18 kg
8x 18 kg
8x 20 kg
8x 20 kg

Incline dumbell press
8x 20 kg
8x 22 kg
8x 22 kg
8x 22 kg (omdat mijn onderkant borst erg achterliep heb ik de laatste maand schuin bankdrukken genegeerd, helaas merk je het meteen aan het gewicht dus ben hem weer langzaam op het pakken)

Biceps
EZ bar curl (wijde grip)
8x 17,5 kg
8x 22,5 kg
8x 27,5 kg
8x 27,5 kg

Seated dumbell biceps curl
8x 9 kg
8x 10 kg
8x 12 kg
8x 12 kg

Dumbell curl lying against an incline bench
8x 17,5 kg
8x 22,5 kg
8x 22,5 kg
8x 22,5 kg

Over het algemeen wel lekker training, maar heb het idee ik een plateau heb bereikt. Ik moet binnenkort mijn voeding eens nakijken en eventueel bijstellen, probleem zal zeker hier in te vinden zijn.

Mood: 8
Energy: 6
Strength: 6

Energy en strength wat lager aangezien op dinsdagavond en zaterdag ik altijd meteen na het werk ga trainen. Ik eet wel tussendoor zorg altijd dat ik maaltijden bij mij heb maar het hakt er soms toch in.

---------- Toegevoegd om 11:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:22 ----------

Dit is de log van gister:

Benen en schouders
Squat
8x 47,5 kg
8x 47,5 kg
8x 57,5 kg
8x 67,5 kg
8x 77,5 kg
7x 77,5 kg (geen idee wat er aan de hand was, normaal laatste set altijd 87,5 maar kreeg het niet geregeld dit was al te zwaar )

Split squat
8x 20 kg Links en rechts
8x 25 kg Links en rechts
8x 30 kg Links en rechts
8x 35 kg Links en rechts (helemaal kapot )

Plate loaded leg press
8x 40 kg
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg (squat en split squat hakken hier er altijd hard in )

Staande leg curl, plate loaded
8x 10kg per been
8x 12,5 kg per been
8x 15 kg per been
8x 17,5 kg per been

Calf raise (gewicht omlaag, omdat het deze keer niet in de legpress was maar op een seated calf raise (plate loaded) wat een verschil man )
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg

Barbell shrugs vergeten te doen

Military press Ook niet gedaan, helaas doe ik nu 3 dagen split maar zo snel de tijd weer voordoet wil ik graag naar 4 dagen weer gaan. Want komt niet rond met de oefeningen, en schouders na benen is wiezo al ballen. Maar goed voorlopig maar even aanhouden zo.


Dumbbell side raise zittend op bankje
8x 8 kg
8x 9 kg
8x 10 kg
8x 10 kg

Seated rear lateral raise
8x 10kg
8x 12kg
8x 14kg
8x 14kg


Mood: 8
Energy: 8
Strength: 7

Opzich wel lekkere been training helaas ontbrak de kracht af en toe. Maar gelukkig is legday weer over hate it. Zaterdag weer rug en triceps mijn twee favoriete spiergroepen

 

[Rooney1977]

Ziet er al weer goed uit. Is altijd weer even wennen en aftasten als je weer opnieuw begin. Met welke oefening bereik je een plateau?

Ik ben gisteren en eergisteren ook weer begonnen en moet zeggen ging best lekker.

 

[Robke78]

Back in !

Ziet er al weer goed uit. Is altijd weer even wennen en aftasten als je weer opnieuw begin. Met welke oefening bereik je een plateau?

Ik ben gisteren en eergisteren ook weer begonnen en moet zeggen ging best lekker.

Klik om te verkleinen...

Joowh Rooney!

 

[LightO]

Training van gister:
Rug en triceps
Deadlift
8x 80 kg
8x 90 kg
8x 90 kg
8x 100 kg
8x 107,5 kg
8x 117,5 kg
8x 127,5 kg (wel 8 gehaald maar met moeite)

Bent over Barbell Row
8x 47,5kg
8x 57,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg

Lat pull down
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 70 kg

Pull ups
5x bw
4x bw
4x bw
4x bw blijven zwaar

Triceps
Skull crushers met dumbells (dus 2 dumbells van 12 kg)
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 12 kg
6x 14 kg

triceps kickback8x 9 kg
8x 10 kg
8x 12 kg
8x 12 kg

Triceps pushdown
8x 55 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 70kg

Buik
Kneeling crunch8x 70
8x 70
8x 70
8x 77
Mood: 7
Energy: 6
Strength: 8

Opzich veel kracht, en redelijke training. Pull ups blijven slecht gaan maarja gewoon door blijven gaan