- Lid geworden
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Je deadlift gaat hard vooruit man! Volgens mij maak je ook wel goed progressie bij de CGBP.
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Je deadlift gaat hard vooruit man! Volgens mij maak je ook wel goed progressie bij de CGBP.
Even een wat grotere update heb maandag niet kunnen trainen wegens verjaardag van mijn moeder dus de hierbij de training van gister en vandaag:
Zo te zien werken die good mornings goed nu als je je hammies nog voelde! En ja met cutten is het moeilijk, ik zit er zelf ook nog wat mee te spelen, maar zolang het in de spiegel goed gaat zou ik me niet zoveel zorgen maken.
die biceps he gewichten blijven hetzelfde en krijg ze gewoon niet verder gepusht
Andere rep range pakken, beetje onder je max beginnen in die reprange en gewicht stelselmatig om de twee trainingen opvoeren. Ofwel ander intensiteitszone pakken, beetje onder het aantal reps zitten wat je met dat gewicht kan en stelselmatig om de twee trainingen de reps opvoeren. Works all the time (voor elke oefening).
Kun je hier eens een voorbeel van geven zoals hieronder train ik momenteel: 10x 14kg is dan ook de max
Hammer curl
10x 8 kg
10x 10 kg
10x 12 kg
10x 14 kg
Moet ik dan bijv. de volgende keer 4sets van 8x 14 kg en na twee trainingen 4 sets van 9x 14 kg dan om de 2 trainingen 4 sets van 10x 14 kg enz.? Of begrijp ik het verkeerd?
Het is misschien wat uit de context gerukt, maar eerst moet je het volume ook in check hebben. Wat doe je allemaal voor de biceps over een week/training gezien? Zou in de context van een fb nooit veel meer dan 100reps in totaal doen en nooit veel minder dan 50reps in totaal over een week gezien voor die (of eender welke andere) spiergroep. Voor een split, waarin je éénmaal die spiergroep traint op een week geldt dan het zelfde, maar dan voor een training ipv een week. Een korte periode meer of minder kan natuurlijk geen kwaad.
Binnen de boven geschetste context zou ik bijvoorbeeld volgende scenario's adviseren:
in de 5rep range of 15 reprange gaan trainen. Je kiest dat naargelang waar je zin in hebt en in de gekozen reprange blijf je daar een 2tal weekjes. Je begint met een gewicht dat een beetje lager is dan wat je in je gekozen reprange aankan, kwestie van een soort van deload periode te hebben. Stelselmatig (om de twee a drie trainingen in geval van fb, in geval van split wekelijks) bouw je het gewicht met kleine stapjes op. Je zorgt er voor dat je op het einde van die twee weken méér kan binnen je gekozen range dan ervoor. Zou normaal geen probleem mogen zijn als je doelen niet te ambiteus zijn. Voor biceps is mijn ervaring dat een verhoging van 2,5kg per arm op het einde van die periode volgens die strategie best verteerbaar is. Meer kan soms ook.
Of scenario 2
Je kiest x gewicht dat je x-aantal reps kan. Stel je kan nu 50kg curlen 5reps. Je kiest 50kg en besluit daar een 4-6weken mee aan de slag te gaan. Je begint die periode net onder wat je kan. 2-3reps 50kg curls. Je bouwt stelselmatig om de 2 a 3 trainingen (in geval van fb, ik denk in geval van split wekelijks) met één rep op. Op het einde van je periode is de kans groot dat je al tanden knarsend die 50kg 10reps kan.
Ik wissel bovenstaande methodes graag in een soort van pendulum beweging af met HST.
Maar goed, dat is mijn tactiek en die werkt voor mij. Andere mogelijke progressiemethoden zijn cheaten en aan de techniek werken, training verder opsplitsen, oefeningen toevoegen. Dit kan natuurlijk in combi met bovenstaande. Denk dat dit wel een mooie opsomming is van alle tools die je kan aanwenden om progressie te booken. Supersets, trisets, AAS, tot failure trainen, etc... is eigenlijk al zeer gevorderde shit die je pas toepast wanneer geen van bovenstaande methodes nog invloed hebben. Normaal kom je hier wel een tijdje mee toe, hoor. Een hammer curl van 14kg is al mooi, maar moet alleszins nog ver onder je genetisch maximum liggen.
Ziet er al weer goed uit. Is altijd weer even wennen en aftasten als je weer opnieuw begin. Met welke oefening bereik je een plateau?
Ik ben gisteren en eergisteren ook weer begonnen en moet zeggen ging best lekker.