LightO's log to the light

[justbart]

mooie uitgebreide training weer.

 

[LightO]

Rug en triceps Donderdag 18-05

Niet veel bijzonders vandaag wel even moeilijk om af te stemmen met de reprange bij deadlift en pull up


Deadlift
10x 50 kg
10x 90 kg
6x 100 kg
6x 110 kg
3x 120 kg grip weg na 4de wat wisselt die gripkracht per week toch af
1x 135 kg Zie hierboven
3x 90 kg Bam 4de rep grip weer weg
6x 90 kg
10x 50 kg

Barbell Bent over row met EZ bar
10x 50 kg +ezbar
10x 50kg +ezbar
10x 50kg +ezbar
8x 50kg +ezbar

Pull up extra breed met deadhang
4x bw
4x bw
5x bw + 5 kg
4x bw + 5 kg
4x bw + 5 kg
4x bw (lukte vandaag ook niet zo lekker helaas)

Seated rows op machine
10x 18 kg L+R apart
10x 25 kg L+R apart
10x 25 kg L+R apart
8x 25 kg L+R apart PR

Close grip benchpress
10x 40 kg
10x 50 kg
8x 50 kg
6x 50 kg haha gewicht hetzelfde reprange werd steeds minder vorige week nog 4x 70kg (where did the power goooo )

Skull crushers
10x 12,5 kg + 7,5 kg
10x 15kg + 7,5 kg
10x 15kg + 7,5 kg
10x 15kg + 7,5 kg (laag gebleven, doordat ik vorige week hier steken in mijn elleboog bij hoger gewicht kreeg. Nu nergens last van )

triceps kickback
10x 10 kg
10x 12 kg
10x 12 kg
9x 14 kg



Mood: 8
Energy: 8
Strength: 6

 

[justbart]

Als je power afneemt is het tijd voor meer voer of meer rust

 

[Rooney1977]

alleen mensen met zo een belt en daar een dumbbell aanhangen.

Denk dat ik zoiets een keer ga aanschaffen. Echter komt het nu financieel even niet uit.

Verder nette training hoor,

 

[LightO]

Chest and Biceps Maandag 21-5

Benchpress
10x 30 kg
10x 40 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
9x 70 kg
10x 50 kg

Inclince benchpress
10x 30 kg
10x 40 kg
10x 50 kg
8x 60 kg
10x 50 kg

Dumbbell Incline flyes
10x 10 kg
10x 12 kg
10x 14 kg
10x 14 kg

Dumbbell Flyes
10x 10 kg
10x 14 kg
10x 16 kg
9x 16 kg

Biceps
EZ bar curl (wijde grip)
10x 17,5 kg +7,5kg
10x 17,5 kg +7,5kg
10x 20 kg +7,5kg
10x 20 kg +7,5kg

Hammer curl
10x 8 kg
10x 10 kg
10x 12 kg
10x 14 kg

curl op incline bankje met cable per arm
10x 11 kg
10x 14 kg
10x 16 kg
10x 18 kg

21 en: 7 boven,7 onder 7 full rom
21x 7 kg
21x 8 kg
21x 9 kg



Mood:8
Energy:7
Strength:6
Volgens mij denk ik nu steeds dat er wat met mijn kracht is maar het komt gewoon door de 10 reps lol Ik denk dat de 4x8 me gewoon te goed is bevallen deed vroeger ook wel eens pyramide training 12-10-8-6. Maar dat vond ik fijner dan dit haha.

Nouja goed even wennen nog komt wel goed even 8 weken 10 reps dan 8 weken 12 reps en dan wou ik weer pyramide doen voor 8 weken en dan 6 of 8 reps dat weet ik nog niet.

 

[justbart]

Ik weet zeker dat je profijt gaat hebben van een tijdje high reps Barre training heb je neer gezet. Nice

 

[Logros]

Flink volume met je chest, mooi!

 

[Robocop89]

Netjes je borst afgemat.
Beetje verandering van volume kan nooit kwaad he.

 

[Rooney1977]

Zeg je borst / biceps schema lijkt veel op de mijne.

Gewoon je 10 reps doorzetten komt vanzelf goed. Lees dat je een 8 weken schema ga volgen en dan weer switchen voor 8 weken. Ben benieuwd hoe dat gaat bevallen. Ik ben bezig met 4 weken schema.

Mooi volume! Keep up the good work.

 

[LightO]

Zeg je borst / biceps schema lijkt veel op de mijne.

Gewoon je 10 reps doorzetten komt vanzelf goed. Lees dat je een 8 weken schema ga volgen en dan weer switchen voor 8 weken. Ben benieuwd hoe dat gaat bevallen. Ik ben bezig met 4 weken schema.

Mooi volume! Keep up the good work.

Ben ook benieuwd hoe het 4 weken schema gaat bevallen Ja er zijn wel meer trainingen van ons die veel op elkaar lijken zelfs qua gewicht

Training vandaag weer zwaar afzien Paar oefeningen toegevoegd

Benen en traps Dinsdag 22-5

Squat
10x 50 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
9x 90 kg
10x 80 kg
10x 50 kg
10x 30kg

Split squat
10x 30 kg Links en rechts
10x 30 kg Links en rechts
10x 30 kg Links en rechts
9x 40 kg Links en rechts

Leg extension Bij het hoogwippen even boven vasthouden
10x 66 kg
10x 66 kg
10x 66 kg
10x 74 kg

Good morning Eerste keer even aanvoelen
10x 20 kg
10x 30 kg
10x 40 kg
10x 40 kg Ging wel lekker wel meer pomp in onderrug dan hamstrings

Hack squat eerste keer dus rustig aangedaan
10x 30 kg
10x 60 kg
10x 60kg
10x 60 kg

Seated calf raise
12x 18kg
12x 26kg
12x 26kg
12x 26kg
12x 26kg
12x 26kg


Calf raise op legpress
12x 80
12x 93 kg
12x 93 kg
12x 100 kg
12x 110 kg
10x 117 kg
10x 120 kg
10x 135 kg
7x 140 kg

Dumbbell shrugs
10x 26 kg
10x 26 kg
10x26 kg
10x 26 kg V

Smith shrugs en dan voor barbell gaan staan
12x 50 kg
12x 70 kg
10x 80 kg
6x 80 kg


Mood: 8
Energy: 7
Strength: 8

Vond het een lekkere training erg leuk eens wat nieuwe oefeningen er door te doen

 

[justbart]

Maar hier wordt ook flink getraind op de wheels, klasse training man. Mooie serie squats

 

[Rooney1977]

Benen is altijd afzien, maar als de training is afgerond geeft het toch voldoening. Gewoon discipline en doen!

Goede training hoor.

 

[Logros]

Ja mooie training weer! Wat bij mij altijd werkt bij good mornings is goed je arch houden in je rug, focussen op je heupen naar achter brengen ipv voorover buigen en flink diep gaan tot je je hamstrings voelt stretchen. Dan heb je maar weinig gewicht nodig om je hamstrings goed aan te pakken. Had ze maandag ook weer eens gedaan en ik voel het nog in m'n hamstrings .

 

[LightO]

Ja mooie training weer! Wat bij mij altijd werkt bij good mornings is goed je arch houden in je rug, focussen op je heupen naar achter brengen ipv voorover buigen en flink diep gaan tot je je hamstrings voelt stretchen. Dan heb je maar weinig gewicht nodig om je hamstrings goed aan te pakken. Had ze maandag ook weer eens gedaan en ik voel het nog in m'n hamstrings .

Mm ok thnx voor de tips het was de eerste keer dus moet wiezo nog wat aan techniek sleutelen, en mijn rug was wel een goede arch in ik zal je tips meenemen thnx

Schouders,buik en onderarmen
Military press (anterior)
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 40 kg
7x 50 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

dumbbell press
10x 14 kg
10x 16 kg
10x 18 kg
10x 20 kg

Dumbbell side raise
10x 8 kg
10x 9 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Seated rear lateral raise (posterior)
10x 10kg
10x 12kg
10x 14kg
10x 14kg

Buik:
seated crunch met kabel
20x 50kg
18x 50kg
18x 55 kg
18x 55 kg

side bend op roman chair
20x bw L + R
20x bw L + R
20x bw L + R
19x bw L + R

Weigthed leg raise
10x bw +5kg
10x bw +6kg
10x bw +6kg
10x bw +7kg

Onderarmen
10x 12 kg
10x 12 kg
10x 14 kg
10x 14 kg

reverse wrist curl (dumbbell)
10x 7 kg
10x 7 kg
10x 7 kg
10x 7kg


Mood: 7
Energy: 8
Strength: 7

 

[justbart]

achterkant schouders zijn sterk kerel! MP ook btw. Lekker ge-rept

 

[Rooney1977]

Lekkere volumes op je schouder oefeningen met name je dumbbell raises

 

[LightO]

Rug en triceps Donderdag 25-05

Deadlift
10x 50 kg
10x 90 kg
8x 100 kg
8x 110 kg
6x 125 kg
4x 135 kg
2x 145 kg
6x 90 kg
10x 50 kg

Yates Row met ez bar
10x 50 kg +ezbar
10x 50kg +ezbar
10x 55kg +ezbar
10x 55kg +ezbar

Pull up extra breed met deadhang
4x bw
4x bw
3x bw + 5 kg
3x bw + 5 kg
4x bw (ging vandaag niet zo lekker)

Seated rows op machine
10x 18 kg L+R apart
10x 25 kg L+R apart
10x 25 kg L+R apart
8x 30 kg L+R apart PR

Close grip benchpress
10x 40 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
9x 60 kg

Skull crushers
10x 12,5 kg + 7,5 kg
10x 15kg + 7,5 kg
10x 15kg + 7,5 kg
10x 15kg + 7,5 kg

triceps kickback
10x 10 kg
10x 12 kg
10x 12 kg
9x 14 kg



Mood: 8
Energy: 5
Strength: 5

Voelde echt als een zware training na het deadliften, kwam mede door de temperatuur in de gym geen airco en veel ramen die vol in de zon staan dus soort van broeikaseffect daar (maarja ik vind dat wel lekker die hitte )

 

[Robocop89]

Nice die DL.
Je MP is ook best sterk!
Van de warmte heb ik ook weinig last in mijn kelder. Het is om te bevriezen daar :-P.

 

[Logros]

Ja je deadlift blijft lekker gaan!

 

[Suicide Sid]

Idd, die broeikas temperatuur is zwaar om te verteren zo plots. Ben zelf blij dat ik toevallig laag volume aan het trainen ben deze weken, wat de temperatuurswissel nog enigszins dragelijk maakt. Maar zo een hoog volume als jij nu op dit moment, ik zou echt van mijn stokje vallen met zo relatief plotse hoge temperatuur!

---------- Post toegevoegd Mon 28 May 2012 om 16:13 ----------

Als je power afneemt is het tijd voor meer voer of meer rust

Meer voer, meer rust of zelfs, en denk eerder dat, een nieuwe trainingsimpuls (volume/intensiteit).