Lightweight buddy!

[Loo]

hahaha succes met je spierpijn, ik heb zondag benen getraind ik voel ze nog goed vandaag.

 

[HarmH]

hahaha succes met je spierpijn, ik heb zondag benen getraind ik voel ze nog goed vandaag.

Klik om te verkleinen...

Gedeeld leed is halve smart

 

[Ano_1991_9]

Gister weer getraind. Ben begonnen waar ik vorige week gestopt was, benen. Had echt zwaar zin om ze ff flink aan te pakken.... laptop is gecrashed dus kon niet gelijk loggen, zit nu ff op pc van een maatje, anyway

squats
opwarmen, 2x10x40
10x70
10x80
10x85
8x90
6x95
3x100
2x105
1x110

standing calves
12x110
12x120
12x125
12x130

leg extensions
10x45
10x50
10x60
10x62,5

sitting calves
12x40
12x45
12x50

wat buikspieren erbij gepakt

Ik kon vanochtend gewoon niet opstaan, benen voelen aan als 2 hompen dood vlees, niet vooruit te branden... Dat wordt nog wat de komende dagen

Klik om te verkleinen...

**** off met die squats man , ****ing insane volume. Gek gewoon

 

[HarmH]

Vandaag armen

opwarmen biceps, 2x supersetje bicep curls - hammer curls elk 10 reps

Bicep barbell curls
10x30
10x35
8x37,5
6x40
12x30

hammer curls
12x12
10x12
8x14

concentration curls, dumbbell
10x10
10x12
10x14

CGBP
opwarmen, 15x15k en 10x35 k
werksets
10x40
10x45
10x55
10x57,5

tricep pushdown
10x40
10x45
10x47,5
10x50

Skullcrushers
10x30
8x32,5
6x35

onderarmen, barbell curls
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

dumbbell curls
2x10x8

Training kostte veel moeite vandaag, zag er ook leeg uit. Misschien nasleep van mijn o-zo-geniale weekend **** it, had wat verplichte feestjes, maar eerstvolgende party is Qlimax dus tot die tijd kan ik gewoon knallen

---------- Toegevoegd om 22:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:39 ----------

**** off met die squats man , ****ing insane volume. Gek gewoon

Klik om te verkleinen...

Thanks Beer!

 

[HarmH]

Vandaag borst-triceps. Gister veels te laat geworden (geen alcohol), gevolgen kwamen duidelijk terug in training. Bench ging voor geen meter, dus maar ff nadruk gelegd op incline dumbbell press, welke redelijk ging

Bench Press
Opwarmen, 10x20, 10x40
10x67,5 (=75% 1rm)
8x70
6x72,5
6x75

Incline dumbbell press
10x22
8x24
6x26
6x26
12x20
15x16

Incline flyes
10x14
10x14 (treetje lager dan incline)
10x16 (nog eentje lager, bijna flat)

Cable cross flyes
10x20
10x22,5
8x25

Tricep one hand pushdown
10x15
10x17,5
10x20
10x22,5 beetje cheaten

Skull crushers
6x30, ging verrot dus afgemaakt met dropset dumbbell extensions:

10x10, 10x8, 10x7, 10x6, 10x4 elke arm

Goeie pomp weer, alleen beetje jammer van die bench. Op naar volgende training, voeding afgelopen dagen is geweest, dus komt wel weer goed.

 

[HarmH]

Ik shake nog na, t*ring lekkere rugtraining gehad

Deadlift
opwarmen
10x80
8x110
6x120
4x130
2x140
1x160 PR En ging nog vrij easy ook, na de werksets zelfs...

Wide grip pullups
8xBW
7xBW
6xBW
5xBW

one arm dumbbell row
10x30
8x32
6x36

T-bar row zat weinig in, maar ff om af te maken
10x40
8x50
8x55

Stonden weer een aantal beesten de vorm in de gaten te houden bij de deadlift, en was nog steeds perfect (techniek). Lekker lekker

 

[Marvin17]

lekkere deadlift kerel
goed bezig.

 

[UnCompress]

Ik moet nog gaan oppassen met jou, iedere deadlift training een 1RM record!

 

[HarmH]

Ik moet nog gaan oppassen met jou, iedere deadlift training een 1RM record!

Klik om te verkleinen...

Haha. Dat zal nog wel ff meevallen Voorheen zat ik altijd hoog in reprange, probeerde nooit 1RM. Nu doe ik dat dus wel, blijkt dat die 1rm nog best lekker hoog ligt (ligt eraan met wie je het vergelijkt natuurlijk, dat terzijde). Ik probeer elke training dus hem met 10 kg te verhogen, en heb het idee dat ik nog niet aan mijn plafond zit...

---------- Toegevoegd om 18:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:17 ----------

lekkere deadlift kerel
goed bezig.

Klik om te verkleinen...

Thanks beest!

 

[mikeo26]

goed gedeadlift Harm.

 

[HarmH]

goed gedeadlift Harm.

Klik om te verkleinen...

Thanks mikey!

 

[HarmH]

Vandaag ff tussen het leren door schoudertraining gepropt

MP
2x15x20
10x40
7x42,5
5x45
2x50

dumbbell shoulder press
10x16
8x20
6x22

side raises
10x9
10x10
10x12

rear raises
10x8
10x10
10x12

dumbbell shrugs
3x12x36

barbell shrugs
2x12x100
2x10x120

Als extraatje met maatje mee gebenched, had nog wel wat over...

bench press
10x40
10x50
10x60

 

[mikeo26]

netjes gewerkt Harm.
heb je veel leerwerk dan

 

[Rooke]

die MP is niet zo sterk, hoe komt dat?

 

[mikeo26]

die MP is niet zo sterk, hoe komt dat?

Klik om te verkleinen...

waarschijnlijk door wat minder kracht in de voorste schouderkoppen?

 

[Rooke]

of falende rug....vind 2x50 zo zwak bij zn andere krachtstats.

 

[HarmH]

To Rooke: ik vind hem ook zwak. Maar meer is het niet vriend

Ik heb aardig wat leerwerk idd, aankomende week 2 tentamens voor mijn master.. Wil dit jaartje mijn uni carriere achter me laten dus moet hard aanpakken.

 

[HarmH]

Eerste tentamen zit erop, ging best aardig. Tijd om te trainen

Squats
opwarmen
10x70
10x80
10x85
8x90
6x95
5x100

Standing calves
12x90
12x120
12x125
12x130

Leg extensions
10x40
10x50
10x60
10x70

sitting calf raise
12x50
12x50
12x60 (full stack)
12x60

Leg Press
10x180
10x180
10x200
10x220

Extraatje, military press 4x10x40 kilo

Aardig naar de klote, kuiten heerlijk volgelopen :

 

[UnCompress]

Ga je niet op de squat een max zetten? Met een juiste opbouw zou jij toch wel 120kg moeten kunnen.

 

[mikeo26]

Ga je niet op de squat een max zetten? Met een juiste opbouw zou jij toch wel 120kg moeten kunnen.

Klik om te verkleinen...

+1
goede squats hier