Lightweight buddy!

[HarmH]

Gister rug getraind.

Deadlift
2x15x40 opwarmen

10x80
10x100
10x100
10x110
6x120
1x140
1x150 Toen deze erop lag, kwam een kerel er naast staan. Ik vroeg, sta je te wachten op de gewichten (rek was leeg). Nee, ik wil jou deze wel es zien optillen, zei hij met een grijns op zijn gezicht. Best een beest was het, 100+ k. Naja, de 150 ging easy, stond hij nogal van te kijken Zijn top was 135 vertelde hij. pretty gay

Chins
10xBW handpalmen naar gezicht toe, breedste grip
8xBW handpalmen van gezicht af, brede grip
8xBW
6xBW
6xBW
4xBW

T-bar row
10X40
10X45
10X50
8X55
8X60

Genoeg geweest. Veel verplichte feestjes in november, dus een topmaand zal het niet worden. Na qlimax iig weer ff met creatine beginnen, 'kuren'

 

[HarmH]

Heb ff een weekje deload gedaan. Vandaag weer beginnen, ik houd mijn splitschema aan, ga daar wel een beetje in varieren met oefeningen, maar ben niks tegengekomen dat me echt aanspreekt. Vandaag weer borst (dag1), gevolgd door rug (dag2, rustdag (dag3), benen (dag 4), schouders (dag5), armen (dag 6), rustdag (dag7)

 

[HarmH]

Vandaag borst..

Incline dumbbell press
2x12x16 opwarmen
10x20
10x22
10x24
8x26
6x28
10x22

Bench press
10x40
10x50
10x60
10x60

Cable cross flyes
10x17,5
10x20
10x22,5

Incline dumbbell flyes armen gestrekt
10x12
10x12
10x12

Beetje gedipt om het af te ronden.

Voeding vandaag:
maaltijd 1: brinta + melk en whey, 650 kc's
maaltijd 2: 2 boterhammen, 2 gebakken eieren, whey shake, 600 kc's
maaltijd 3: AAtje, whey met melk = 750 kc's
Maaltijd 4: 150 gr spaghetti, 150gr gehakt, saus, 700 kc's
Maaltijd 5: chips, hehe, 400 kc's
Maaltijd 6: kwark, 250 kc's

Toch weer een vernietigende 3350 kc's

 

[UnCompress]

Veel aandacht voor zo'n kleine spiergroep. Heeft je borst zoveel aandacht nodig?

 

[HarmH]

Veel aandacht voor zo'n kleine spiergroep. Heeft je borst zoveel aandacht nodig?

Klik om te verkleinen...

Een discussie waar je lang over kan doorgaan, en waar evenveel voor- als tegenstanders van elk front te vinden zijn. Ken gasten die sterk gainen door elke week een set of 25 te doen voor borst, en ken er die op 12 sets voor de borst vooruit gaan. Denk dat het lichaam afhankelijk is - dan is het nu dus aan mij om uit te vinden wat voor mij werkt...

 

[Rooke]

en anders is variatie de key

 

[UnCompress]

Niets mis met de training hoor maar er mag nog wel een spiergroep bij imo.

 

[HarmH]

Niets mis met de training hoor maar er mag nog wel een spiergroep bij imo.

Klik om te verkleinen...

Diee impressie kreeg ik ook toen ik net loo zijn logje las... Die knalde 4 oefeningen op de borst en daarna nog es 3 of 4 op biceps. Gives me this lazy feeling

 

[UnCompress]

Trouwens, zou je je sig niet eens aanpassen?

 

[Marvin17]

Wat is er mis met Opgezwolle?

 

[UnCompress]

Huh? Doel op de link naar zijn log.

 

[HarmH]

Wat is er mis met Opgezwolle?

Klik om te verkleinen...

Haha ik zat ook al te kijken, maar idd. Die moet er ff uit.

 

[Rooke]

Want als mn schrift vol is drop ik mn lyrics op de kaft...jwt

 

[HarmH]

Want als mn schrift vol is drop ik mn lyrics op de kaft...jwt

Klik om te verkleinen...

Zo is het. En niet anders

 

[Loo]

Maaltijd 5 is echt ****ed up bro....

 

[HarmH]

Maaltijd 5 is echt ****ed up bro....

Klik om te verkleinen...

Ga anders nog een paar pannekoeken eten ofzo

 

[HarmH]

Woensdag rug getraind

Opwarmen, LAT pulldown 3x10x50

Chins wide grip
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

LAT pulldown wide grip
8x72,5
8x72,5
10x65
10x65

LAT Pulldown close grip
10x80
10x80
10x80
10x80

Deadlift
opwarkmen, 2x10x40
10x80
10x100
10x100
10x100

Machine seated pully
10x45
10x50
10x50
10x55

Finaal naar de t*ring, zeker die deadlift highreps hakte er wel in. Vandaag geen tijd, morgen benen trainen

 

[HarmH]

Afgelopen week niet stil gezeten, maar om de dag een zelf geimproviseerde fullbody training aangehouden, als overstap naar mijn nieuwe schema. Alleen niet gelogd. Ik ga nu het volgende schema hanteren:

4 weken
Ma. Armen + schouders zijkant
Di. Benen
Wo. rust
Do. Borst + schouders voorkant
Vr. Rug + schouders achterkant
Za&zo. Rust

Gevolgd door 4 weken

Ma. Rug + schouders achterkant
Di. Borst + schouders voorkant
Wo. Rust
Do. Benen
Vr. Armen + schouders zijkant
Za&zo. rust

Nadruk ligt hierbij op schouders. Invulling komt nog. Morgen eerste training, armen + schouders zijkant

 

[IronWarfare]

Afgelopen week niet stil gezeten, maar om de dag een zelf geimproviseerde fullbody training aangehouden, als overstap naar mijn nieuwe schema. Alleen niet gelogd. Ik ga nu het volgende schema hanteren:

4 weken
Ma. Armen + schouders zijkant
Di. Benen
Wo. rust
Do. Borst + schouders voorkant
Vr. Rug + schouders achterkant
Za&zo. Rust

Gevolgd door 4 weken

Ma. Rug + schouders achterkant
Di. Borst + schouders voorkant
Wo. Rust
Do. Benen
Vr. Armen + schouders zijkant
Za&zo. rust

Nadruk ligt hierbij op schouders. Invulling komt nog. Morgen eerste training, armen + schouders zijkant

Klik om te verkleinen...

Ziet er interessant uit Laat ff weten hoe het bevalt.

Ik zou persoonlijk alleen bij schema 1 de donderdag en vrijdag omdraaien. Want als je op vrijdag ****ing spierpijn in je voorste schouderkoppen hebt, is het lastig chinnen/wide grip pullen

But either way, looks nice!!

 

[HarmH]

Ziet er interessant uit Laat ff weten hoe het bevalt.

Ik zou persoonlijk alleen bij schema 1 de donderdag en vrijdag omdraaien. Want als je op vrijdag ****ing spierpijn in je voorste schouderkoppen hebt, is het lastig chinnen/wide grip pullen

But either way, looks nice!!

Klik om te verkleinen...

Zit wat in, ik ga het ff doorvoeren, thanks piet