Lightweight buddy!

[HarmH]

Nu nog wel ja

---------- Toegevoegd om 22:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:10 ----------

groei je trouwens als een faddermakker op die voeding van je of merk je er niet veel van?

Klik om te verkleinen...

Ben wel weer aan het gainen. Nu ook meer trek omdat ik niet meer rook. Vandaag en morgen alcoholvrij dieetje en het moet goedkomen. Spreek je na het weekend wel weer Zondag trainen

 

[HarmH]

Gister rug-achterkant schouders-traps

Deadlift
opwarmen, 2x10x40
5x80
5x100
5x120
5x130
3x140
1x150

LAT Pulldown brede grip
10x65
10x72,5
8x80
7x80

T-bar
10x40
10x50
10x55
8x60

dumbbell row
10x28
10x30
10x30

superset dumbbell shrug met smith barbell shrug
10x30 + 10x90
10x30 + 10x90
10x30 + 10x90
10x30 + 10x90

rear raises seated
10x7
10x7
10x8

lying rear raises
10x7
10x7
10x7

Training ging weer lekker. 150k Deadlift viel best mee, ben benieuwd of ik over een paar weken kan gaan toppen op 170/180k Straks borst - voorkant schouders

 

[Rooke]

3 oefeningen voor je lats why?

 

[HarmH]

3 oefeningen voor je lats why?

Klik om te verkleinen...

Gezien het principe van de split, alle spiergroepen 1x/week volledig afmaken.. 11 setjes gedaan voor lats (niet schrikbarend veel toch?), omdat onderkant rug (deadlift) nog wel voorligt op bovenkant (lats) dus.

 

[UnCompress]

omdat onderkant rug (deadlift) nog wel voorligt op bovenkant (lats) dus.

Klik om te verkleinen...

Pics?

 

[HarmH]

Borst-voorkant schouders

bench press
opwarmen, 2x10x40
6x60
6x70
6x75
6x77,5
4x80

Incline dumbbell press
10x22
10x24
8x26
6x28

Dumbbell flyes incline
10x12
10x12
10x14

cross cable flyes
10x20
10x20
10x20

front raises
10x10
10x10
10x12
10x14

dumbbell press
8x16
7x16
6x16 Zat helemaal niks meer in de voorkant schouderkoppen, na een bench, incline dumbbell en front raise.

 

[Rooke]

pics?

Klik om te verkleinen...

+1

:d

 

[HarmH]

+1

:d

Klik om te verkleinen...

jaja

 

[Rooke]

volgens mij kwam die pic dit jaar nog

 

[HarmH]

volgens mij kwam die pic dit jaar nog

Klik om te verkleinen...

ja, half oktober was de afspraak Fail. Zo trainen, rug/traps/achterkant schouders...

 

[Rooke]

ja, half oktober was de afspraak Fail. Zo trainen, rug/traps/achterkant schouders...

Klik om te verkleinen...

volgens mij was zelfs eind 2008 de afspraak

 

[Marvin17]

trainse bro!

 

[HarmH]

volgens mij was zelfs eind 2008 de afspraak

Klik om te verkleinen...

We hadden afgesproken dat je dat niet zou zeggen Met jou kan je ook geen afspraken maken he...

 

[UnCompress]

Je mag de fail goed maken door nieuwe pics of door een squat/deadlift filmpje te maken. Aan jou de keus.

 

[HarmH]

Je mag de fail goed maken door nieuwe pics of door een squat/deadlift filmpje te maken. Aan jou de keus.

Klik om te verkleinen...

you're too kind Als mijn trainingsmaatje zo mee gaat zal ik es ff kijken of we wat kunnen schieten

 

[HarmH]

Hmm net wat geschoten maar waren echt bagger verlicht, en verlichting verdoet is fail.

Borst en voorkant schouders

Bench Press:
10x50
10x60
8x70
6x75
1x92,5 => al telt ie niet als PR. Wilde checken of ik de 90k al voorbij kon, alleen spotter bracht handen direct onder barbell, en dacht toch te voelen dat hij wat meehielp, ik tel hem iig nog niet.

Incline dumbbell Press
10x24
8x26
6x28
10x22

Dips
3x9xBW

Incline dumbbell flyes
10x12
10x12
10x12

Front raises
10x10
6x14

Sitting MP
9x35
8x35

Dumbbell press
10x14
10x14

Die voorkant schouders zijn helemaal vol na bench, incline dumbbell presses en dips, dan is die schoudertraining qua gewichten matig... Maar vermoeid is het zeker wel, worden aardig belast zo.

 

[Rooke]

dat was je vorige foto ook dus euh waarom pak je eerst iso(front raise) en daarna pas een MP?

 

[UnCompress]

Zorg dat kunstlicht of daglicht altijd op je lichaam valt zodat deze goed verlicht is. Het is vrij simpel, wat je wilt laten zien moet je goed verlichten. Zorg dat er geen licht achter jou en de camara is, dan krijg je silhouet vorming en ben je een donkere vlek op de foto.

Laat de foto eens zien dan kan ik je tips geven.

 

[Marvin17]

nice BP en inclines (y)

 

[HarmH]

dat was je vorige foto ook dus euh waarom pak je eerst iso(front raise) en daarna pas een MP?

Klik om te verkleinen...

hehe. Die front raises eerst, omdat ik dat simpelweg eerder nooit deed.

---------- Toegevoegd om 10:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:05 ----------

Zorg dat kunstlicht of daglicht altijd op je lichaam valt zodat deze goed verlicht is. Het is vrij simpel, wat je wilt laten zien moet je goed verlichten. Zorg dat er geen licht achter jou en de camara is, dan krijg je silhouet vorming en ben je een donkere vlek op de foto.

Laat de foto eens zien dan kan ik je tips geven.

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de tips. Krijg ze nog doorgestuurd, wie weet post ik wel wat

---------- Toegevoegd om 10:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:06 ----------

nice BP en inclines (y)

Klik om te verkleinen...

thanks bro