XXL Nutrition

Little F's Log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #202
K*tknie :mad:
Ik loop echt niet meer, heb weer wat last van mijn knie, dus benentraining was een stuk minder intens :(
Ik had trouwens hetzelfde voor als met borst, gewichten een stuk hoger maar voelde niet echt mijn benen??????
Vond ik jammer, vorige week was ik al kapot na squat nu voelde ik er amper iets van :(

Benen & Biceps:
Squat:
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 65
5 x 70 pr

Leg Extension:
12 x 25
12 x 30 kniepijn :mad:
15 x 25
15 x 25

Leg Press:
10 x 90
10 x 100
10 x 100
10 x 110
10 x 110

Standing Leg Curl:
10 x 15
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 20

Lying Leg Curl:
10 x 15
12 x 17.5
12 x 20

toen was het wel genoeg voor mijn knie

BB Curls:
10 x 28
10 x 30 er was iets te veel rust tussen de verschillende reps dus verlaagd in gewicht om ze echt zonder stop te kunnen
10 x 28
10 x 29
8 x 30

Incline DB Curl:
superstrict
8 x 10
8 x 9
6 x 12
8 x 12

Cable Curl:
15 x 35
10 x 40
10 x 40 > 10 x 30 > 5 x 20
10 x 30 > 10 x 25 > 10 x 15
kapotgaan en insane pomp

20 min. Cardio Crosstrainer

Knie is echt deprimerend.
 
Mooi hoor je squatje, ik denk dat je door die kniepijn heen moet, dat is weer een pijntje dat je lichaam niet gewend is aan het trainen van de spieren rond de knie:) rustig aan, komt goed:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #204
Stuiterbal75 zei:
Mooi hoor je squatje, ik denk dat je door die kniepijn heen moet, dat is weer een pijntje dat je lichaam niet gewend is aan het trainen van de spieren rond de knie:) rustig aan, komt goed:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik weet het niet, vroeger was mijn knie een stuk erger, ik denk moest ik nu heel de tijd lopen enz. dat het weer erger zou worden.
Nuja, ik zie wel wat het wordt.
 
Maar was dat niet omdat je misschien te zwaar was??? maar ga het zeker niet versloffen.
En doe rustig aan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #207
Schouders en triceps vandaag, schouders gingen goed, triceps waren iets minder.

Schouders & Triceps:
Military Press:
voor het eerst staand
10 x 27
10 x 29
10 x 30
10 x 30 echt alles eruit persen
10 x 28

ging wel goed

Superset: Side Raises/Front Raises:
10 x 8/ 8 x 8
10 x 8/ 8 x 7
10 x 8/ 10 x 7
10 x 9/ 10 x 7
12 x 9/ 12 x 7

front raises was weer een tijdje geleden dus was weer even gewoon komen
was echt ****ing zwaar die superset

DB Shoulder Press:
10 x 12
10 x 14
10 x 14 nice
10 x 14 :)
5 x 16

was ik tevreden mee

DB Shrugs:
15 x 26
15 x 26
15 x 24
12 x 24
12 x 24

Dips:
10 x
8 x
7 x
6 x
:(

GCBP:
12 x 32.5
10 x 35
8 x 37.5
8 x 37.5
9 x 37.5

zwak

Pushdowns:
20 x 40 was niet echt de bedoeling
8 x 50
9 x 50
8 x 45 > 5 x 35 > 8 x 25
12 x 40 > 8 x 30 > 8 x 25

10 min. HIIT Cardio Fiets
 
Hele sterke pushdown:):)
 
je merkt verschil he met zittend pressen
je kan die superset nog zwaarder maken
het word dan wel een tri- set
achterkant/zijkant/voorkant me setjes van 8 reps - fun
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #210
Stuiterbal75 zei:
Hele sterke pushdown:):)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt! :D

JOHN OVE zei:
je merkt verschil he met zittend pressen
je kan die superset nog zwaarder maken
het word dan wel een tri- set
achterkant/zijkant/voorkant me setjes van 8 reps - fun
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja staand is idd wel beter.

Ja misschien doe ik wel een tri-set maar welk oef kun je doen voor achterkant?
Facepulls doe ik niet omdat ik daarbij last van mijn delts krijg...
 
dat ik hier geen abbo op heb!
leeftijdsgenoten volgen is altijd leuk :)

succes!
 
db bent over laterals voor de achterkant
daarna ga je over op db side raises + als laatste
front raises

doe je dit als 2e oef , een setje of 5 of zoiets dan ben je voor schouders klaar
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #214
JOHN OVE zei:
db bent over laterals voor de achterkant
daarna ga je over op db side raises + als laatste
front raises

doe je dit als 2e oef , een setje of 5 of zoiets dan ben je voor schouders klaar
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Jup ga ik eens proberen ;)
Maar zal wel een tijdje duren, heb volgende week examens, en daarna ben ik 5 dagen thuis, om dan 10 dagen op reis te gaan :)
Wel jammer dat ik niet kan trainen.
 
Teh **** Fje, die pd's..!:eek:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #216
nette training
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #218
bob456 zei:
nette training
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt!

---------- Toegevoegd om 12:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:30 ----------

Vandaag rug en kuiten gedaan.
Ging redelijk, deadlift voor de 2de maal viel wel mee, ik ben wel nog niet helemaal tevreden met mijn techniek, ik duw echt mn borst vooruit enz. Rug voelt hol aan, maar in de spiegel lijkt het toch niet helemaal in orde, nuja ik kan ook aan niemand advies vragen of het goed is want niemand deadlift er in mijn gym.

Rug & Kuiten:
Deadlift:
10 x 40
10 x 50
8 x 60
10 x 60
8 x 60
8 x 70

Pull-ups:
7 x BW
was weer zwaar na de DL, heb dan zoveel mogelijk los gedaan en dan direct erna assisted gedaan
7 x BW > 7 x BW-10
7 x BW > 9 x BW-15
7 x BW > 9 x BW-15

Lat Pulldown:
12 x 35
15 x 35
12 x 37
10 x 37
8 x 35 > 8 x 30 > 8 x 20 > 8 x 25

DB Row:
10 x 20
10 x 20
10x 22
10 x 22
6 x 22 > 6 x 20 > 6 x 18

V-Bar Cable Row ss. BB Row:
12 x 45 / 8 x 40 was al te waar
12 x 50 / 8 x 30
12 x 50 / 10 x 30
12 x 50 / 10 x 30
12 x 55 / 10 x 30

Seated Calf Raise:
12 x 25
12 x 30
15 x 30
12 x 32.5
12 x 35

Standing Calf Raise:
15 x 70
15 x 70
15 x 80
12 x 80
20 x 60

15 min. HIIT Cardio Fiets

Dit was de laatste training in de split voor deze week, en vanaf volgende woensdag heb ik examens dus ik kan amper nog trainen.
Met geluk 2 x pw. Dus ik ga dan fb training doen.
Niet echt het loggen waard.
Dan ben ik 5 dagen vrij na de examens. Eerst stevig uitgaan en ik wil deze 4-daagse split nog eens doen voor ik op reis vertrek.
In die dagen ga ik ook eens een kijkje nemen in een andere gym hier.

Mijn doelstelling voor mezelf is me toe leggen op de grote 3. Ik heb deze beginfase overgeslaan en wil dit in de vakantie inhalen. Ik heb veel tijd dus kan ik veel trainen :). Ben van plan de ene week 2 x pw de compounds te doen, en de andere week 1 x, kwestie van het niet te overtrainen, dan graak je ook niet verder.

Na die 10 dagen reis begin ik wel direct met werken (voor 3 weken). Ik weet wel nog dat ik vorig jaar enorm moe was achter die werkdagen en echt alleen meer in de zetel kon liggen.
Ik hoop dat het dit jaar meevalt, want ik ga echt moeten trainen.
 
Goe gedaan:) enne sterkte met je examen:)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
6 7 8
Reacties
145
Weergaven
4.184
Bullshark
Bullshark
Mister_Little
Little log
2 3
Reacties
58
Weergaven
3.533
Mister_Little
Mister_Little
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
995
vntl
vntl
molenaar d
Trainingslog: Sharing the pain for double the gains!
6 7 8
Reacties
144
Weergaven
7.762
molenaar d
molenaar d
D
Log van Ryan en Dennis (junior en senior)
2
Reacties
26
Weergaven
3.085
Dennisb1982
D
Terug
Naar boven