Little F's Log

[FreFF]

K*ttraining vandaag:

Borst:
Bench Press:
wou nu reverse pyramid doen, werd een flop
1 x 70, failde al op de 2 helemaal
8 x 65 (laatste spot)
8 x 62.5 (laatste spot)
9 x 60 (laatste spot)
10 x 55
10 x 50



DB Fly's:
10 x 9
10 x 10
10 x 12
10 x 12 voelde meer mn schouders of wat anders fuuu
10 x 10

Incline DB Press:
5 x 18
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
8 x 18 > 5 x 14

Cable Crossover/Cable Upperchest:
12x20/10x10
12x20/15x10
10x20/15x10
10x22/10x12
10x22/10x12

Ik had niet veel tijd (moet nog veel leren) en ik was er echt totaal met mijn hoofd niet bij. Ik keek al een week uit nr deze training om te knallen maar het werd echt een flop.
Borst is echt voor mij iets erop of eronder. Soms een week echt goed andere week k*t.
Iemand heeft erop gewezen dat ik mijn db's trouwens niet goed vasthield tijden DB Press: hield mijn handpalmen naar mijn lichaam toe en ze moeten dus naar voor gericht zijn. Was me nog nooit opgevallen.
Dusja mss vandaar ook iets minder.
Nuja het was echt k*t, en morgen hopelijk wel knallen! Begin wel verkouden te worden?

 

[Stuiterbal75]

Tip van een ander, ga eerst 50/60% de oef opwarmen, zodat de spieren kunnen wennen en dan zo snel mogelijk knallen

10 x 10
10 x 16
10 x 18
10 x 18
Bijv.

 

[FreFF]

Zal ik ook eens proberen, nu warm ik alleen op bij de eerste oefening

 

[Dennisik]

Zal ik ook eens proberen, nu warm ik alleen op bij de eerste oefening

Klik om te verkleinen...

Lekker houden zo! Doe ik ook, is prima vind ik.

Hoe ziet je warming up van benchpress eruit?

Ging je vorige week ook al niet toppen? Wel prima bench training!

 

[FreFF]

Lekker houden zo! Doe ik ook, is prima vind ik.

Hoe ziet je warming up van benchpress eruit?

Ging je vorige week ook al niet toppen? Wel prima bench training!

Klik om te verkleinen...

Vorige week ging vanzelf was niet echt de bedoeling.
Er was vorige week wel iemand die heel de tijd zijn vingers onder de bar hield voor het evenwicht. Ik denk dat het ook daarmee te maken heeft, deze week niet en als je zelf je evenwicht moet houden is het wel wat lastiger.
Volgende week bouw ik weer op zoals altijd.

Mijn opwarming is 10 x stang en dan 10 x 40 kg.

Bedankt!

 

[TRAINERT]

Niet teveel opwarmen, nergens voor nodig. 2 lichte setjes is al voldoende voor je gaat knallen.. Je gaat er alleen maar eerder van verzuren.

 

[FreFF]

Dan hou ik toch maar zoals ik bezig was

 

[Nomen Nescio]

Welk schema volg je dan?

 

[FreFF]

Nu doe ik een 4daagse split.
Dag 1: borst en buik
Dag 2: benen en biceps
Dag 3: schouders en triceps
Dag 4: rug en kuiten


Vandaag dus benen en biceps. Ik voel me echt moe en wat ziek, ben echt verkouden maar ik had er wel zin in en tijdens de training kwam ik wel wakker
Vroeger zag ik echt op tegen benen omdat ik alleen kon squaten en pressen, maar nu kan ik eindelijk een volledige training doen!
Wel nog hard opletten met mijn knie en niet 100 % gaan.

Benen & Biceps:
Squat:
Na een de problemen met mijn onderrug weer opnieuw begonnen. Maar het ging wel goed, en ik heb nu eindelijk de diepte die ik wil!
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
8 x 65

Leg Press:
9 x 100 hehe na die squats voelde dit echt zwaaaar
8 x 100
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Standing Leg Curl:
10 x 10
10 x 15
10 x 17.5
10 x 17.5
12 x 20

knie voelde redelijk goed aan, geen echte last meer van

Leg Extension:
12 x 20
15 x 20 wat lager, ben deze oef niet gewoon en ik wou weten of ik de juiste hoogte had.
15 x 15
15 x 20
15 x 25 voelde nu pas m'n quads goed dus volgende keer hoger starten
10 x 30

Lying Leg Curl:
12 x 15
12 x 20
12 x 17.5
12 x 17.5
12 x 17.5

BB Curls:
10 x 28
10 x 30
10 x 30
8 x 30
10 x 30
10 x 28 > 5 x 24

Arnold Curl:
8 x 12
9 x 12
6 x 14

EZ-Curl Bar GC Curl:
10 x 26
10 x 28
8 x 30
7 x 30
12 x 27

Hehe, was echt zwaar, lekkere pomp in biceps.
Ik hoop op veel spierpijn in benen
Cardio kon hier echt niet meer bij, dus dat haal ik morgen wel in als ik tijd heb!

 

[Dennisik]

Hele nette training, jij bent lekker bezig zo op je 16de!

 

[Tom509]

lekker bezig gweest, dikke pomp geloof ik wel met zo n volume in je training

 

[FreFF]

Hele nette training, jij bent lekker bezig zo op je 16de!

Klik om te verkleinen...

Thx man!

lekker bezig gweest, dikke pomp geloof ik wel met zo n volume in je training

Klik om te verkleinen...

Ja was wel lekker ja!
Bedankt!

 

[FreFF]

Zieke spierpijn in de benen, heerlijk toch.

Vandaag even geweest, buik (moest ik nog inhalen) en onderarmen.
Nog 30 min cardio op crosstrainer erbij.

 

[Stuiterbal75]

super bezig

 

[FreFF]

super bezig

Klik om te verkleinen...

Danku

 

[FreFF]

Goede training vandaag, ik vind mijn schouders qua gewicht echt zwak. Zeker als ik de presses vergelijk met andere mensen in de gym.
Ik train ze wel nog niet zo lang, en ik ga een stuk dieper (zij doen ellebogen parallel met schouders ik ga er toch een heel stuk onder).

Triceps zitten eindelijk goed, heb nu echt de 3 oefeningen die ik wil behouden die het best werken voor mij.

Schouders & Triceps:
Seated Military Press:
10 x 28
10 x 30
10 x 28
10 x 28
8 x 29

Iets minder dan vorige week, maar ben echt goed diep gegaan dus wel tevreden.

Side Raises:
10 x 8
10 x 8
12 x 8
12 x 9
12 x 9

wel goed

DB Shoulder Press:
8 x 12
12 x 12
10 x 12
8 x 14
7 x 14

Shrugs:
15 x 26
15 x 26
12 x 28 hehe, naast mij was een gast van 2 jaar ouder shrugs aan het doen met 6 kilo voelde wel goed
10 x 28
10 x 28

Dips:
10x
10x lam
8x
7x
6x

GCBP:
8 x 35
9 x 35
10 x 35
10 x 35
11 x 32.5

Pushdowns:
15 x 35
15 x 40
15 x 40
10 x 45
10 x 45 > 7 x 35 > 7 x 25

30 min. Cardio Crosstrainer

 

[Nomen Nescio]

Goeie pushdowns ouwe!
Lol @ 6 kg. shrugger btw.

 

[FreFF]

Goeie pushdowns ouwe!
Lol @ 6 kg. shrugger btw.

Klik om te verkleinen...

Ja idd, 6 kg is echt te weinig.
Ja die pushdows zijn redelijk sterk omdat dat de enige oef was die ik vroeger gedaan heb!
De rest doe ik maar sinds mijn log eig!

Thx

 

[Tom509]

Goede training vandaag, ik vind mijn schouders qua gewicht echt zwak. Zeker als ik de presses vergelijk met andere mensen in de gym.
Ik train ze wel nog niet zo lang, en ik ga een stuk dieper (zij doen ellebogen parallel met schouders ik ga er toch een heel stuk onder).

30 min. Cardio Crosstrainer

Klik om te verkleinen...

nette training, goed dat je zo streng naar jezelf kijkt kwa techniek.

 

[FreFF]

nette training, goed dat je zo streng naar jezelf kijkt kwa techniek.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, techniek is volgens mij toch het belangrijkste om vooruit te geraken.