- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Te lastig om bij je zelf te doen
Als ik rond de 130 zit wil ik dat zeker wel gaan doen.
grrrrrrr, jajaja, ik kom wel een keer ^^
Log 2008
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 824
- Weergaven 31.206
- Volgers 19
-
- Tags
- log
grrrrrrr, jajaja, ik kom wel een keer ^^
Over een week of 10-12 hoop ik op de 130 te zitten
Dan mag je me gezellig meten.
BF dan he
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Jawel, alleen soms mis ik dat pilsje
En wodka is nu ook al tijdje terug
Ach komt dadelijk wel weer als ik eindelijk mijn sixpack heb
Hoeft ook allemaal niet snel, geleidelijk aan zakken, gewoon cardio blijven aanhouden.
Ik eet ook nog steeds veel (zelfs iets meer als eerst). Alleen snack dus helemaal niks
Eet nu ook een eitje of 25 in de week
Levertraan neem ik ook af en toe (wel ranzig, maar wat moet dat moet).
- Lid sinds
- 4 nov 2002
- Berichten
- 7.335
- Waardering
- 54
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
Ik kan geen mate houden dan
Dus kan beter niet drinken.
Ach nog 5 maanden
Jepjep. Denk 5 dagen per week 5 eieren ofzo.
Andere dagen wat meer vlees/vis
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Tartaat, biefstuk, kip, kalkoen.
Soms aangevuld met wat vis zoals tonijn, makreel, sardien, zalm.
25 eieren per week.....ik zit nu op 16 ei-eiwitten per dag.
Hehe ja alleen de witjes. Maar dat vind ik zo zonde van het geel
Plus jij gaat naar een wedstrijd toe, dan zijn het aantal vetten in het geel wat minder goed voor je.
Ik mag nog wel wat vetjes hebben
Borst training
dumbbell press
5 x 15 x 17
bankdrukken
5 x 15 x 50
Incline smith machine press
5 x 15 x 30
Incline dumbbell press
4 x 15 x 15
Cardio
15 minuten loopband (incline 2) 1500 meter
6,5 minuten Crosstrainer (level 10) 1000 meter
15 minuten hometrainer (weerstand 6) 8000 meter
Op zich best een lekkere training. Natuurlijk licht, maar toch net voldoende om wat weerstand te hebben. Als ik morgen geen vervelende reactie krijg en het gaat de hele week verder goed, kan ik volgende week dumbbell press met 20 doen en bench met 60.
Langzaamaan weer wat hoger
En Loo gaat gelijk krijgen. Begin cardio leuk te gaan vinden. Zie het nu meer als een must. En ga gewoon meters bijhouden. Is leuker
dumbbell press
5 x 15 x 17
bankdrukken
5 x 15 x 50
Incline smith machine press
5 x 15 x 30
Incline dumbbell press
4 x 15 x 15
Cardio
15 minuten loopband (incline 2) 1500 meter
6,5 minuten Crosstrainer (level 10) 1000 meter
15 minuten hometrainer (weerstand 6) 8000 meter
Op zich best een lekkere training. Natuurlijk licht, maar toch net voldoende om wat weerstand te hebben. Als ik morgen geen vervelende reactie krijg en het gaat de hele week verder goed, kan ik volgende week dumbbell press met 20 doen en bench met 60.
Langzaamaan weer wat hoger
En Loo gaat gelijk krijgen. Begin cardio leuk te gaan vinden. Zie het nu meer als een must. En ga gewoon meters bijhouden. Is leuker
Rugschema van zojuist:
Reverse grip bor:
1 x 10 x 80
1 x 10 x 100
1 x 10 x 120
1 x 8 x 140
Deadlifts:
1 x 6 x 120
1 x 6 x 140
1 x 5 x 180
1 x 2 x 220
1 x 1 x 240 (OP een wedstrijd zullen ze hem misschien afgekeurd hebben, maar ik vond hem helemaal goed
dumbbell row:
2 x 12 x 50
dumbbell shrugs:
2 x 12 x 50
Wide grip pulley row
3 x 10 x 100
One arm cable row
2 x 10 x 70
Cardio
7 minuten crosstrainer, level 10, 1100 meter
15 minuten loopband, incline 2, 1500 meter
15 minuten fiets, level 6, 8100 meter
Lekker getraind. Wel flink opgeblazen gevoel in mijn rug (kijken hoe dat is als ik morgen opsta).
Cardio lekker, deadlift ook wel lekker.
Wel mijn eelt eraf getrokken. Ach beetje bloed hoort erbij
Reverse grip bor:
1 x 10 x 80
1 x 10 x 100
1 x 10 x 120
1 x 8 x 140
Deadlifts:
1 x 6 x 120
1 x 6 x 140
1 x 5 x 180
1 x 2 x 220
1 x 1 x 240 (OP een wedstrijd zullen ze hem misschien afgekeurd hebben, maar ik vond hem helemaal goed
dumbbell row:
2 x 12 x 50
dumbbell shrugs:
2 x 12 x 50
Wide grip pulley row
3 x 10 x 100
One arm cable row
2 x 10 x 70
Cardio
7 minuten crosstrainer, level 10, 1100 meter
15 minuten loopband, incline 2, 1500 meter
15 minuten fiets, level 6, 8100 meter
Lekker getraind. Wel flink opgeblazen gevoel in mijn rug (kijken hoe dat is als ik morgen opsta
).Cardio lekker, deadlift ook wel lekker.
Wel mijn eelt eraf getrokken. Ach beetje bloed hoort erbij
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Mis eigenlijk alleen de pull down.
Volgende week ga ik proberen om deze heel licht te doen, en dan maar kijken of mijn schouder het goedkeurd.
Verder zijn het vooral de basics in het begin en wat isolatieoefeningen op het einde. En met name rows
Tnx!
Mijn max is 280. Dus nog 40 kg. Echter de aankomende 2-3 weken zal ik niet verhogen. Daarna proberen door te stoen naar 250-260. Dan weer ff wat rustiger en dan proberen 270-280 te halen.
300 met de zomer zou wel mooi zijn
Benen:
Leg extensions (nieuwe machine) per been:
1 x 10 x 49
1 x 10 x 77
1 x 10 x 89
1 x 8 x 89
Leg curl (per been):
3 x 8-10 x 40
Leg press (45 graden) per been machine tel ik niet:
1 x 10 x 100
1 x 10 x 150
2 x 8-10 x 180
Squat
1 x 10 x 120
1 x 8 x 150
1 x 6 x 150
Seated calf raises
3 x 15 x 60
Cardio
7,5 min crosstrainer, level 10, 1200 meter
15 min hometrainer, level 6, 8200 meter
Opmerkingen:
Loopband ging niet, bezet.
Maar benen hadden het toch wel gehad.
Met squaten had ik eigenlijk al geen puf meer
Morgen schouders lichtaanpakken en weer cardio
Leg extensions (nieuwe machine) per been:
1 x 10 x 49
1 x 10 x 77
1 x 10 x 89
1 x 8 x 89
Leg curl (per been):
3 x 8-10 x 40
Leg press (45 graden) per been machine tel ik niet:
1 x 10 x 100
1 x 10 x 150
2 x 8-10 x 180
Squat
1 x 10 x 120
1 x 8 x 150
1 x 6 x 150
Seated calf raises
3 x 15 x 60
Cardio
7,5 min crosstrainer, level 10, 1200 meter
15 min hometrainer, level 6, 8200 meter
Opmerkingen:
Loopband ging niet, bezet.
Maar benen hadden het toch wel gehad.
Met squaten had ik eigenlijk al geen puf meer
Morgen schouders lichtaanpakken en weer cardio
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
Max op de machine is 120 ofzo. Ik pak dat denk ik wel als ik echt wil. Maar was pas de 2e keer op deze machine.
Vorige sportschool liep maar tot 65. Dat kreeg niemand op de sportschool met 2 benen voor elkaar, en ik deed dat ook per been
Ben vrij sterk in die oefening en bij mij pakt die oefening ook serieus mass op de quads.
Ik ben ook niet iemand die een bepaalde oefening voor massa zorgt en andere om te isoleren. Mijn mening is dat elke oefening voor massa moet zorgen
waarom alles per beenV style
nette training hoor beest
Probeer zoveel mogelijk uni-lateraal te trainen. Verschillen tussen rechts en links zo klein mogelijk houden. Is alleen maar goed naar mijn menig. Plus je kan per zijde goed focussen
