Log 2008

[RichardV]

Zojuist schouders:
Front raises
3 x 15 x 11
Side raises
3 x 15 x 11
Bent over raises
3 x 15 x 11
dumbbell press
3 x 15 x 11
MP
1 x 10 x 20
3 x 10 x 30
1 x 10 x 40

Lijkt nu echt een stuk beter te gaan met de schouder.
Warm het goed op voordat ik begin door voornamelijk de raises te doen zonder gewicht en wat draaiwerk om mijn schouders wat soepel te maken.
Af en toe voel ik nog wel iets, maar word allemaal steeds minder, dus gaat echt de goede kant op.

Cardio
15 minuten loopband (incline 2), 1500 meter
7,5 minuut crosstrainer (level 10) 1200 meter
15 minuten hometrainer (level 6) 8000 meter

Nu middagje carnaval en dan morgenvroeg wegen en meten

 

[Ciko]

monster gewichten,,,,,,,,,,,,,

zonder gekheid snel genezen en knalle dit is niks natuurlijk

 

[maniac]

Nu middagje carnaval en dan morgenvroeg wegen en meten

Klik om te verkleinen...

Bier en t**ten, lalalala!

 

[RichardV]

Bier en t**ten, lalalala!

Klik om te verkleinen...

Hehe weinig bier en t**ten bij kinder carnaval

 

[maniac]

Hehe weinig bier en t**ten bij kinder carnaval

Klik om te verkleinen...

Geen Milf's?

 

[RichardV]

Geen Milf's?

Klik om te verkleinen...

Ja Amanda
Nee is bij de voetbalclub waar ik vroeger altijd heb gevoetbald. Mijn zwager en maatjes voetballen daar nog steeds.
Dus wel gezellig, maar nuchter he
Als bijna 5 weken

Kijken of dat morgen op de weegschaal ook nog iets aan te merken is.
Net wel shoarma en een beetje chocola op. Ja verslavingen he

 

[RichardV]

monster gewichten,,,,,,,,,,,,,

zonder gekheid snel genezen en knalle dit is niks natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Hehe, kan misschien nu al 50% zwaarder zonder last te krijgen.
Echter bouw ik het gewoon heel langzaam op voorlopig.
Stapje voor stapje is voor mij nu belangrijker. Cut moet doorgaan, dus geen stagnaties!!

 

[maniac]

Ja Amanda
Nee is bij de voetbalclub waar ik vroeger altijd heb gevoetbald. Mijn zwager en maatjes voetballen daar nog steeds.
Dus wel gezellig, maar nuchter he
Als bijna 5 weken

Kijken of dat morgen op de weegschaal ook nog iets aan te merken is.
Net wel shoarma en een beetje chocola op. Ja verslavingen he

Klik om te verkleinen...

Je hebt de verleiding van het bier kunnen weerstaan? Goed hoor! Heb je geen junkdag 1x per week?

 

[RichardV]

Je hebt de verleiding van het bier kunnen weerstaan? Goed hoor! Heb je geen junkdag 1x per week?

Klik om te verkleinen...

Zaterdag
Maar geen alcohol dan.
Net wel blik knakworsten met chilisaus op
Hehe. Nadeel is dat ik zo'n opgeblazen gevoel van krijg.
MOrgen meten is altijd klote dan

 

[RichardV]

Vanochtend weer ff gewogen en gemeten. De stats van deze week ff vet gedrukt

16-12-07 gewicht:145,8kg buikomvang:124,1cm armomvang:52,5cm beenomvang:77,5cm
23-12-07 gewicht:144,1kg buikomvang:121,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
30-12-07 gewicht:143,4kg buikomvang:120,5cm armomvang:53,3cm beenomvang:77,2cm
06-01-08 gewicht:142,3kg buikomvang:119,5cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
13-01-08 gewicht:141,3kg buikomvang:118,8cm armomvang:53,7cm beenomvang:77,0cm
20-01-08 gewicht:141,9kg buikomvang:118,0cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
27-01-08 gewicht:140,4kg buikomvang:117,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,5cm
3-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,5cm


Gewicht gestegen. Snap hier geen kloot fan. Meer cardio gedaan, zwaar getraind enz enz. Ik verwachte eigenlijk op max 139,5 te zitten nu. Enige positieve is dat mijn taille iets was afgenomen.
Misschien komt het omdat ik mijn borst en schouders nu weer wat massa terugwinnen. Ik merk ook wel dat ik steeds harder op mijn benen en armen word. Dus misschien wat vet eraf en wat spiermassa gewonnen waardoor omvang hetzelfde blijft en gewicht omhoog gaat.

Die cheatavond op de zaterdag gaat er in elk geval uit.
Nex weet moet ik onder de 140 zitten. Cardio zal deze week oplopen tot 45 minuten en nog iets hogere intensiteit.

Dadelijk armen training en omdat ik zo pissed ben nu zal het een knal training worden geloof mij maar

 

[Ciko]

hey V niet zeike je buik omvang is al drastisch afgenome in 1.5 maand tijd, die kilos kome er ook wel, cardio moet je alleen opschroeven naar 45 min hoe je zelf aangeeft, en dat 4 keer per week ofzo en dat volhouden met een goed eiwit dieet komt alles goed


peace

 

[willem9]

Ik vind het feit dat je taille is afgenomen belangrijker dan dat je iets in gewicht bent gestegen. Zoals je zegt heb je misschien wat VVM erbij.

 

[RichardV]

Armtraining van zojuist:

Barbel curl
1 x 10 x 40
2 x 8-9 x 70
dumbbell curl
3 x 8-9 x 32
Preacher dumbbell curl
2 x 8-9 x 32

One arm lying extension
1 x 10 x 32
2 x 10 x 38
One arm pressdown
2 x 9 x 35
One arm reverse pressdown
1 x 10 x 25

Cardio:
15 minuten loopband, incline 2 snelheid, 1500 meter
10 minuten crosstrainer, level 10, 1500 meter

Had het toen een heel eind gehad

Lekker getraind!

 

[RichardV]

hey V niet zeike je buik omvang is al drastisch afgenome in 1.5 maand tijd, die kilos kome er ook wel, cardio moet je alleen opschroeven naar 45 min hoe je zelf aangeeft, en dat 4 keer per week ofzo en dat volhouden met een goed eiwit dieet komt alles goed


peace

Klik om te verkleinen...

Och ja, maak me ook geen zorgen. Gewoon kwestie van volhouden, maar had gewoon verwacht ruim onder de 140 te komen.
Denk dat ik het wel gedeeltelijk weet te verklaren. Normaal als ik opsta moet ik echt flink knallen. Nu niet zo.
Na het wegen en meten gegeten en toen moest ik ineens wel
Dus scheelt zomaar een dikke kg bij mij hoor

Ik vind het feit dat je taille is afgenomen belangrijker dan dat je iets in gewicht bent gestegen. Zoals je zegt heb je misschien wat VVM erbij.

Klik om te verkleinen...

Zou mooi zijn, echter nu een kg spiermassa in een week is wel veel he

 

[Loo]

Hey bro maak je niet druk dat je gewicht nu iets gestegen is, soms heb je gewoon ff een "off-meting" Je moet over de hele linie kijken. keep it up!

Spoiler

oja en geen blik knakworsten opvreten, nutteloos voedsel

 

[maniac]

Dus scheelt zomaar een dikke kg bij mij hoor

Klik om te verkleinen...

Olifant!

 

[RichardV]

Hey bro maak je niet druk dat je gewicht nu iets gestegen is, soms heb je gewoon ff een "off-meting" Je moet over de hele linie kijken. keep it up!

Spoiler

oja en geen blik knakworsten opvreten, nutteloos voedsel

Klik om te verkleinen...

Hehe junk kerel, dan eet ik knakworsten
En maak me ook niet zo druk hoor

Olifant!

Klik om te verkleinen...

Hehe zegt de man die de 100 ruim gepasseerd is

 

[maniac]

Hehe junk kerel, dan eet ik knakworsten
En maak me ook niet zo druk hoor



Hehe zegt de man die de 100 ruim gepasseerd is

Klik om te verkleinen...

Knakworsten zit boordevol ijzer, is goed man

Zit maar een stukje boven de 100, wel met kleren aan en alleen een shakie in me buik. Op naar de 110!

 

[RichardV]

Borst training

dumbbell press
5 x 15 x 20
Incline dumbbell press
5 x 15 x 20
bankdrukken
5 x 15 x 60
Incline smith machine press
1 x 15 x 30
2 x 15 x 40


Cardio
15 minuten Crosstrainer (level 10) 2200 meter
15 minuten loopband (incline 3) 1200 meter
15 minuten hometrainer (weerstand 6) 7600 meter

Alleen wat hinder bij de incline dumbbell press. Af en toe lichte irritatie maar verder oke.
Merk wel dat bankdrukken nooit mijn oefening zal worden
Maar zolang ik de druk op mijn schouder (voorkant) niet hinderlijk voel blijf ik hem er inhouden.
Zodra ik hinder heb gaat ie gelijk eruit.
Vanaf volgende week ga ik gewoon terug naar 3 sets per oefening.

De dumbbell press ga ik volgende week wel weer iets verhogen 22 kg, dan denk ik incline smith doen op 50, dan bankdrukken op 65 of 70. Daarna incline dumbbell press op 20 (deze ff constant houden).
Zo elke week een beetje extra hoop ik eind april toch met dumbbells weer rond de 40 te zitten en bankdrukken op 100 ongeveer. Dan ziet de borst er hopelijk weer fatsoenlijk uit.

Cardio was trouwens beestig. Werd gewoon wat licht in mijn hoofd

 

[jacky den bels]

lekker Ries he die setjes met veel herhalingen je lijkt mij wel