Log 2008

[RichardV]

Training van zojuist:
Incline smith press
1 x 10 x 70
3 x 10 x 90
Bankdrukken
1 x 10 x 70
3 x 9-10 x 100
Incline dumbbell drukken
4 x 10 x 26
Incline dumbbell flyes
4 x 10 x 20

Seated dumbbell curl
4 x 10 x 20
Barbel curl
1 x 10 x 40
3 x 10 x 60
Preacher dumbbell curl
4 x 10 x 24

Lekker getraind. Iets meer volume en puur op gevoel

 

[huntelaar]

lekker

 

[RichardV]

Rug:

BOR
1 x 10 x 50
3 x 10 x 100
Deadlift (Stiff)
4 x 10 x 100
Pull down
4 x 10 x 84
Ddumbbell row
4 x 10 x 50
Dumbbell shrug
3 x 10 x 50

Lekkere training. Niet zo zwaar dus, maar wel gewoon goed getraind.
Denk dat ik een week of 4 ff zo train (afhankelijk hoe het gaat en dan weer zwaarder).

 

[willem9]

Waarom wat rustiger trainen?

 

[jacky den bels]

op zijn tijd wat afwisseling is lekker dan wennen de spieren niet ...gaat lekker Ries

 

[RichardV]

Waarom wat rustiger trainen?

Klik om te verkleinen...

Hehe omdat er wat problemen dreigen in te sluipen
Onderarm begint weer licht op te spelen, en onderrug is ook weer wat lastig aan het doen. Over 3,5 week nieuwe bed binnen, dan ben ik daar hopelijk vanaf

op zijn tijd wat afwisseling is lekker dan wennen de spieren niet ...gaat lekker Ries

Klik om te verkleinen...

Och ja af en toe anders is lekker hoor. Alleen zwaar vind ik meer mijn manier van trainen.
Maar voer volgende week de gewichten iets op.

 

[RichardV]

Vandaag schouders triceps:

dumbbell press
1 x 10 x 24
3 x 10 x 30
Smith machine press
4 x 10 x 60
Side raises
4 x 10 x 20
Front raises
3 x 10 x 20
Bent over raises
4 x 10 x 20

One arm lying triceps extensions
4 x 10 x 28
Pressdown
4 x 10 x 45
One arm reverse pressdown
4 x 10 x 20

Lekker getraind!

 

[Usernamed]

Naturels hebben idd meer kans op blessures. Ze willen gebruikers bij houden, overtrainen daardoor sneller.
Plus kickbacks zijn imo goede massabouwers.
Leg extensions ook. Schrikken he.
Elke oefening is imo geschikt om massa te bouwen.
En meer herhaling en sets doen geloof ik niet in.

@Willem:
Was 147,5 alleen toen logde ik het net niet.
Dus eigenlijk ben ik iets meer kwijt.
Wil naar de 125 alleen wil absoluut geen spiermassa kwijt.
Eerder nog wat gainen.
Ben 10 kg kwijt en mijn armen zijn eigenlijk nog net zo groot.
Als ik dat nog een keer kan doen, gaat het goed

@Jack: nee voorlopig nog geen spul in mijn donder.
Nieuwe trainingsmaat is nieuwe stimulans

Klik om te verkleinen...

Kun je jezelf nu dan wel in de spiegel aankijken?

 

[RichardV]

Kun je jezelf nu dan wel in de spiegel aankijken?

Klik om te verkleinen...

Haha mooi is dat he
Nu train ik meer als een soort hersteltraining

Om spiermassa op te bouwen werkt het imo veel minder. Echter omdat ik nu niet voluit kan gaan, heb ik dus meer volume nodig.

Als ik 1 set tot de max kan gaan heeft het naar mijn mening dus geen zin om nog een 2e of 3e of 4e set te doen. Max is imo max!

Snappievous nog

Verbrand zo wel iets meer cals, dus nu wel gunstig

 

[Usernamed]

Je snapievous tout le uitleg

 

[SpprSi]

Wegen en meten:

16-12-07 gewicht:145,8kg buikomvang:124,1cm armomvang:52,5cm beenomvang:77,5cm
23-12-07 gewicht:144,1kg buikomvang:121,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
30-12-07 gewicht:143,4kg buikomvang:120,5cm armomvang:53,3cm beenomvang:77,2cm
06-01-08 gewicht:142,3kg buikomvang:119,5cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
13-01-08 gewicht:141,3kg buikomvang:118,8cm armomvang:53,7cm beenomvang:77,0cm
20-01-08 gewicht:141,9kg buikomvang:118,0cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
27-01-08 gewicht:140,4kg buikomvang:117,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,5cm
03-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:117,2cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,5cm
10-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:118,0cm was toen ziek geweest
17-02-08 gewicht:140,8kg buikomvang:119,0cm was toen ziek geweest
24-02-08 gewicht:140,6kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,2cm
09-03-08 gewicht:138,9kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
16-03-08 gewicht:138,2kg buikomvang:116,0cm armomvang:00,0cm beenomvang:00,0cm
23-03-08 gewicht:137,5kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
06-04-08 gewicht:136,9kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,8cm
13-04-08 gewicht:137,4kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
20-04-08 gewicht:136,7kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,1cm beenomvang:76,5cm
27-04-08 gewicht:136,2kg buikomvang:114,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,3cm

Wel goede week. Geen cardio gedaan deze week. Meerdere oorzaken, maar no excuses.
Gewicht iets naar beneden, taille ook, alleen been ook weer iets.
Ga deze week een wat hoger volume hanteren, en wat terug in het gewicht. Dit een paar weken proberen en kijken wat dit opleverd.
Next week eindelijk in de 135. Duurt allemaal veel te lang en mijn doelstelling deze zomer 120-125 ga ik denk ik niet halen. Kan uiteraard wel, maar dan moet ik te extreem cardioen en zo, en dat wil ik perse niet. Ben nu nog steeds massief en dat wil ik eigenlijk ook blijven. Deze zomer 130 en taille op 110 moet lukken. Dan een jaar rustig door gaan en volgend jaar op 122 en 100 taille zou goed zijn.
Maar we zien het allemaal wel weer.

Klik om te verkleinen...

Dag trainen en dag lopen? Nu niet opgeven man.

 

[Willy7]

Dag trainen en dag lopen? Nu niet opgeven man.

Klik om te verkleinen...

+1!

 

[RichardV]

Hehe.
Ik geef het oook niet op, alleen niet te extreem. Gisteren zat ik al op 135.4. Dus dit weekend onder de 135

 

[RichardV]

Benen:

Leg extension (per been)
1 x 10 x 56
1 x 10 x 84
1 x 8 x 91
1 x 6 x 105
Leg curl
1 x 10 x 35
2 x 8-10 x 40
Leg press (Per been)
1 x 10 x 150
1 x 8 x 180
1 x 5 x 210 (PR)
Squat
1 x 6 x 70
1 x 6 x 120
1 x 6 x 150
1 x 4 x 170
1 x 3 x 180
Calf raise op leg press (per been)
3 x 12-15 x 230 (PR)
Seated calf raises
2 x 15 x 75

Op zich een oke training alleen irriteer me helemaal rot dat ik niet de 200 meer haal/voorbij kom. Word er een beetje gefrusteerd door. Aankomende week gewoon weer op richten om meerdere zware sets te doen op de squat. Mijn lichaam heeft ook gewoon moeite om met dat gewicht op de nek te staan, terwijl ik daar nooit van onder de indruk was.
Snap er niks van.
Maar komt hopelijk wel weer terug

 

[jacky den bels]

misschien afgeleid door jonko??

 

[RichardV]

misschien afgeleid door jonko??

Klik om te verkleinen...

Nee, duurt nu al paar maanden.
Magneten in de vloer is mijn excuus

 

[RichardV]

Training van zojuist:
Bankdrukken
1 x 10 x 70
1 x 10 x 90
2 x 10 x 110
Incline dumbbell drukken
4 x 10 x 34
Incline dumbbell flyes
4 x 10 x 24

Seated dumbbell curl
4 x 10 x 28
Barbel curl
1 x 10 x 40
3 x 10 x 60

Vandaag erg drukke dag dus iets minder oefeningen. Verder heerlijk getraind.
Volgende week ff kijken of de 120 kg ook 10x lukt

 

[RichardV]

Wegen en meten:

16-12-07 gewicht:145,8kg buikomvang:124,1cm armomvang:52,5cm beenomvang:77,5cm
23-12-07 gewicht:144,1kg buikomvang:121,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
30-12-07 gewicht:143,4kg buikomvang:120,5cm armomvang:53,3cm beenomvang:77,2cm
06-01-08 gewicht:142,3kg buikomvang:119,5cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
13-01-08 gewicht:141,3kg buikomvang:118,8cm armomvang:53,7cm beenomvang:77,0cm
20-01-08 gewicht:141,9kg buikomvang:118,0cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
27-01-08 gewicht:140,4kg buikomvang:117,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,5cm
03-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:117,2cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,5cm
10-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:118,0cm was toen ziek geweest
17-02-08 gewicht:140,8kg buikomvang:119,0cm was toen ziek geweest
24-02-08 gewicht:140,6kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,2cm
09-03-08 gewicht:138,9kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
16-03-08 gewicht:138,2kg buikomvang:116,0cm armomvang:00,0cm beenomvang:00,0cm
23-03-08 gewicht:137,5kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
06-04-08 gewicht:136,9kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,8cm
13-04-08 gewicht:137,4kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
20-04-08 gewicht:136,7kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,1cm beenomvang:76,5cm
27-04-08 gewicht:136,2kg buikomvang:114,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,3cm
04-05-08 gewicht:135,3kg buikomvang:114,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,5cm

Had nog iets minder kunnen zijn (Koninginnedag was een groot feest kwa eten en drinken betreft. Echter ben ik tevreden met deze week.
Next week nog iets strakker aanhouden. 1 juni ben ik dan hopelijk op de 130.
Taille is ook weer iets kleiner. Arm en been blijft een heel eind hetzelfde.
Blijf dus nu gewoon laag in de koolhydraten (alleen ontbijt 100 gram brinta) en avondeten of net na of net voor de training koolhydraten.
Eiwitten hou ik vrij hoog 300 gram ongeveer per dag. Vetten zitten redelijk oke (paar eitjes per dag, plus vet uit vlees). Levertraan vergeet ik steeds (vind het blijkbaar niet lekker genoeg).
Ik moet gewoon van de suikers en alcohol afblijven en dat is al een heel eind genoeg voor mij
Goed hard trainen en beetje cardio en ik zak langzaam door naar de 130 hopelijk.
En het kan sneller, het kan beter, maar zo goed hte voor mij goed en is het ook vol te houden.

 

[jacky den bels]

gewoon zo laten Ries zoals ie gaat langzaam aan is beter en dan doe je er maar een jaartje langer over ...

 

[huntelaar]

gaat lekker hoor.