Log 2008

[RichardV]

Wegen en meten:

16-12-07 gewicht:145,8kg buikomvang:124,1cm armomvang:52,5cm beenomvang:77,5cm
23-12-07 gewicht:144,1kg buikomvang:121,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
30-12-07 gewicht:143,4kg buikomvang:120,5cm armomvang:53,3cm beenomvang:77,2cm
06-01-08 gewicht:142,3kg buikomvang:119,5cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
13-01-08 gewicht:141,3kg buikomvang:118,8cm armomvang:53,7cm beenomvang:77,0cm
20-01-08 gewicht:141,9kg buikomvang:118,0cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
27-01-08 gewicht:140,4kg buikomvang:117,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,5cm
03-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:117,2cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,5cm
10-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:118,0cm was toen ziek geweest
17-02-08 gewicht:140,8kg buikomvang:119,0cm was toen ziek geweest
24-02-08 gewicht:140,6kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,2cm
09-03-08 gewicht:138,9kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
16-03-08 gewicht:138,2kg buikomvang:116,0cm armomvang:00,0cm beenomvang:00,0cm
23-03-08 gewicht:137,5kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
06-04-08 gewicht:136,9kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,8cm
13-04-08 gewicht:137,4kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
20-04-08 gewicht:136,7kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,1cm beenomvang:76,5cm
27-04-08 gewicht:136,2kg buikomvang:114,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,3cm
04-05-08 gewicht:135,3kg buikomvang:114,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,5cm
11-05-08 gewicht:134,1kg buikomvang:113,3cm armomvang:52,5cm beenomvang:75,5cm
18-05-08 gewicht:134,3 kg
24-05-08 gewicht:134,3 kg
31-05-08 gewicht: 134,3 kg

Overige niet gemeten.
Gewicht al 3 weken niet gezakt.
Cals gaan nog wat verder omhoog.
Cardio iets aanpassen.
Bevalt me zo wel. Meer eten en gewicht constant. Kan ik straks weer iets zakken om af te kunnen vallen.
Mijn verbranding komt langzaamaan wel iets omhoog, zweet over de hele dag meer dan eerst. Conditie lijkt ook iets te verbeteren.

Bankdrukken
1 x 10 x 20
1 x 10 x 70
1 x 10 x 100
1 x 8 x 120
1 x 4 x 140
Incline smith press
1 x 10 x 70
1 x 8 x 100
1 x 4 x 120
Incline dumbbell press
1 x 12 x 45
1 x 11 x 45
Incline dumbbell flyes
2 x 15 x 32

Seated dumbbell curl
1 x 9 x 36
1 x 7 x 36
Barbel curl
2 x 10 x 60
Preacher dumbbell curl
2 x 10 x 26

Lekker getraind!!
Heerlijke training.
Dorian gezien te hebben hefet me weer echt gemotiveerd
Borst ging goed. Biceps ging ook lekker.
Weer een week knallen/vreten/lopen.
Kijken wat next week doet.
Hoop dan toch net iets te zakken in gewicht (onder de 134 zou mooi zijn).

Wel grappig. Jacky zag mij gisteren weer een keer en vond dat ik was afgevallen
Mag ik hopen Jacky
Niet voor niks al 13 kg lichter

 

[flexx123]

nice ,oja was helemaal vergeten van dorian, hoe was ie?

 

[RichardV]

Hele relaxte kerel. Erg massief nog en de kwaliteit was nog goed zichtbaar. Damn solid as a rock.
Vrouwtje was helemaal weg van hem

Heb ook nog wat foto's van hem met de family

 

[Willy7]

Vette foto´s ries!!!

 

[Frenkpie]

leuk man !! Goede gewichten weer btw !

 

[Mr.Mike]

Leuke foto's ouwe, maar waar is die kop van jou dan?

 

[RichardV]

Leuke foto's ouwe, maar waar is die kop van jou dan?

Klik om te verkleinen...

Dorian durfde niet met mij
Nee, ik hoef dat niet zo graag.

Ik ben een kop groter en veel knapper. Zou geen toevoeging zijn he

 

[Mr.Mike]

Daar heb je zeker gelijk in, maar herken jou toch direct in die kereltjes van je.
Interesseert de oudste zich al een beetje in gewichtjes enzo?

 

[klusmier]

mooie pics Richard!!

 

[RichardV]

Daar heb je zeker gelijk in, maar herken jou toch direct in die kereltjes van je.
Interesseert de oudste zich al een beetje in gewichtjes enzo?

Klik om te verkleinen...

Hehe vind het wel grappig, maar verde rnog niet hoor
Papa, remo ook sporten? Vraagt ie als ik ga trainen.
Als je groter bent knul

 

[193cm112kg]

Ideetje voor je om je cardio wat effectiever te maken: 30-90 seconden interval.
Je doet dit bijvoorbeeld op een crosstrainer en gaat voor de 10-12 minuten in het begin.

Bij mij ziet het er alsvolgd uit (op nieuwe Life Fitness Cross Trainer) 30 sec. op niveau 18 snelheid +-22 en dan 90 sec. op niveau 8 snelheid 10......en herhaal!!! De korte spurt MOET je echt op 110% doen..voluit dus.
Als je dit geregeld doet zal je lichaam tot ver na de training in een vetverbrandings modus blijven.
Toen ik dit deed ging ik in rap tempo van 14% naar 10%....en dat in 2-3 weken zonder mn voeding aan te passen.

 

[willem9]

Op welk BF zit je nu?

 

[RichardV]

Op welk BF zit je nu?

Klik om te verkleinen...

Geen idee. Meet dat niet.
Bovenste buikspieren zijn in de ochtend wel redelijk zichtbaar aan het worden. Alleen dat komt eerder doordat ik hele dikke buikspieren heb, dan door het gebrek aan vet

Onderarmen beginnen nu langzaamaan flink wat aders te krijgen tijdens het trainen. Das wel nice.

@193cm112kg:
Ik ben niet zo'n cardio mens
Ik wil nu onder de 130 komen, dan dat gewicht ongeveer behouden tot januari en langzaamaan steeds iets harder worden en dan januari weer cutten.

Ik houd het niet vol om tot volgend jaar zomer te gaan cutten, dus dadelijk ff een clean break.

Nadeel van het meer eten is dat ik mezelf de t*fus zweet de hele dag

 

[RichardV]

Nieuwe inspiratie van Yates, dus next week alles erop en eraan.
Negatives, dropsets, rust-pauze.
Paar voelsets en dan knallen.
Ga ff veel verder terug in gewicht om echt puur de spieren het gewicht te laten verplaatsen.

Vandaag Rug en achterkant schouders:
Revserse grip pull down
1 x 10 x 40 (voel set)
1 x 10 x 60 (voel set)
1 x 8 x 70
Pull down
1 x 10 x 60 (voel set)
1 x 8 x 70
Reverse grip BOR
1 x 10 x 50 (voel set)
1 x 10 x 70 (voel set)
1 x 8 x 90
Deadlift
1 x 10 x 70 (voel set)
1 x 10 x 100
One arm machine row
1 x 10 x 30 (voel set)
1 x 10 x 40
Bent over raises
3 x 10 x 17

Lekker getraind en voelde alles erg goed tijdens de training
En dat met p*ssy gewichten

 

[Rawplayer]

Jonko had vandaag met je mee kunnen trainen!

 

[Rawplayer]

Of is dat nog te zwaar voor hem?

 

[RichardV]

Haha, op mijn manier had ie het niet gekund, absoluut gewicht waarschijnlijk wel ja.
Alleen als iemand mee traint switch ik snel ff over he

 

[Grotesuriman]

mooie foto's + nice trainingen

 

[willem9]

Negatives, dropsets, rust-pauze.
Paar voelsets en dan knallen.
Ga ff veel verder terug in gewicht om echt puur de spieren het gewicht te laten verplaatsen.

Klik om te verkleinen...

Dat zal Jesaja graag horen.

 

[Jonko]

leuke foto's ries ze blijven cute ^^