Log 2008

[RichardV]

Je zelf super voelen en dan ergens last van hebben.
Erg jammer maar soms is dat nu eenmaal.

Weet nu zeker dat de rugklachten die ik momenteel heb van mijn matras afwezig zijn.
Geluk dat vrijdag het nieuwe bed er is. Dan heb ik dus namelijk nergens meer last van.

Nu helaas dus de pech. Ik wilde vandaag een 250 deadlift, echter zenuw ofzo die steeds een scheutje pijn gaf.

Barbel row
1 x 10 x 70
1 x 10 x 100
1 x 10 x 130
Deadlift
1 x 6 x 130
1 x 3 x 170
1 x 1 x 200
1 x 1 x 230
1x 1 x 250 fail (giga, kreeg hem bijna niet van de grond af)
Dumbbell row
2 x 10 x 50
Dumbbell shrug
2 x 10 x 50
Pull down met gesupineerde greep
1 x 10 x 91
1 x 10 x 112
2 x 6 x 126
Pull down met geproneerde greep
4 x 10 x 56
Pull down met reverse grip
1 x 10 x 91
1 x 8 x 98

Pijp aardig leeg toen. Baalde wel van die 250. Maar de angst voor de pijn was net te groot. 230 ging best easy, dus dacht 250 moet lukken. Helaas. Next week misschien.

 

[RichardV]

Vandaag schouders triceps:

Dumbbell press
1 x 10 x 22
1 x 10 x 34
1 x 8 x 40
Side raises
3 x 10 x 28
Front raises
3 x 10 x 28
Smith machine press
1 x 10 x 70
1 x 8 x 100
Bent over raises
3 x 10 x 28

One arm lying triceps extensions
3 x 10 x 34
Pressdown
3 x 10 x 60
One arm reverse pressdown
3 x 10 x 20

Goede training. Kon helaas niet beginnen met de smith press, maar kon toch de 100 kg goed hanteren
Morgen die kloot benen weer

 

[RichardV]

Benen:

Leg extension (per been)
1 x 10 x 63
1 x 10 x 84
1 x 8 x 105
Leg curl
1 x 10 x 40
1 x 5 x 50
1 x 8 x 40
Squat
1 x 6 x 120
2 x 6 x 150
Box squat
3 x 10 x 120
Leg press (Per been)
3 x 10 x 160
Calf raise op leg press (per been)
3 x 15 x 160

Nice training. Voelde me alleen niet zo sterk. Drukke dag op het werk en later thuis dan normaal.

Moet zeggen dat de 150 kg minder zwaar op mijn torso voelde als een paar weken terug. Dus prettig

 

[klusmier]

Brute training kerel!

 

[RichardV]

Brute training kerel!

Klik om te verkleinen...

Hmm matige kwa kracht, maar wel nice workout

 

[RichardV]

Wegen en meten:

16-12-07 gewicht:145,8kg buikomvang:124,1cm armomvang:52,5cm beenomvang:77,5cm
23-12-07 gewicht:144,1kg buikomvang:121,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
30-12-07 gewicht:143,4kg buikomvang:120,5cm armomvang:53,3cm beenomvang:77,2cm
06-01-08 gewicht:142,3kg buikomvang:119,5cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
13-01-08 gewicht:141,3kg buikomvang:118,8cm armomvang:53,7cm beenomvang:77,0cm
20-01-08 gewicht:141,9kg buikomvang:118,0cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
27-01-08 gewicht:140,4kg buikomvang:117,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,5cm
03-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:117,2cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,5cm
10-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:118,0cm was toen ziek geweest
17-02-08 gewicht:140,8kg buikomvang:119,0cm was toen ziek geweest
24-02-08 gewicht:140,6kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,2cm
09-03-08 gewicht:138,9kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
16-03-08 gewicht:138,2kg buikomvang:116,0cm armomvang:00,0cm beenomvang:00,0cm
23-03-08 gewicht:137,5kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
06-04-08 gewicht:136,9kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,8cm
13-04-08 gewicht:137,4kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
20-04-08 gewicht:136,7kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,1cm beenomvang:76,5cm
27-04-08 gewicht:136,2kg buikomvang:114,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,3cm
04-05-08 gewicht:135,3kg buikomvang:114,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,5cm
11-05-08 gewicht:134,1kg buikomvang:113,3cm armomvang:52,5cm beenomvang:75,5cm
18-05-08 gewicht:134,3 kg
24-05-08 gewicht:134,3 kg

Overige niet gemeten.
Gewicht al 2 weken niet gezakt.
Cals gaan nu wat omhoog.

Voeding zal nu ongeveer zo worden (met kleine afwijkingen)
5:45
150 gram brinta met 750 ml magere melk
40 gram whey met 250 ml magere melk
8:00
3 eieren
9:30
250 gram kipfilet
12:30
250 gram kipfilet
16:30
40 gram whey met 250 ml magere melk
Trainen
Tijdens en na training 40 gram dextrose
18:00
Middageten
21:00
Zalm 100 gram

Dus iets omhoog in calorieen.
Wanneer ik nu weer stok met zakken in lichaamsgewicht, dan verhoog ik nog wat.

Bankdrukken
1 x 10 x 70
1 x 8 x 120
1 x 10 x 120 (spotter erbij dus durfde toen leeg te pompen)
Incline dumbbell press
1 x 8 x 50
Incline smith press
1 x 10 x 100
1 x 9 x 100
1 x 8 x 100
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 30

Seated dumbbell curl
1 x 10 x 34
1 x 8 x 34
1 x 7x 34
Barbel curl
2 x 5 x 80
1 x 10 x 60
Barbel curl wijd (ff tijdje erin gooien)
2 x 10 x 50
Concentration dumbbell curl
2 x 10 x 22

Lekker getraind!!
Armen gaan nu echt de goed ekant op. Bench de aankomende 3 weken ff niet toppen.
Wil ff met hoger gewicht reppen. Kijken wat ik next week met de 130 kan.

 

[P8rb]

Je bent goed gedaald in gewicht zo te zien. Netjes!

 

[Maiskorrel]

Je bent goed op weg beest

 

[jones13]

ik ben echt jaloers op uw verbranding
als ik maar dat eet raak ik 3kilo per week kwijt

 

[Maiskorrel]

ik ben echt jaloers op uw verbranding
als ik maar dat eet raak ik 3kilo per week kwijt

Klik om te verkleinen...

En zo hoog in eiwitten zitten ? Ik zou het raar vinden moest je dan nog veel spieren verliezen.
Snel uitgerekend zou Richard toch aan de 300gram eiwitten per dag zitten...

 

[phantom1990]

Wegen en meten:

16-12-07 gewicht:145,8kg buikomvang:124,1cm armomvang:52,5cm beenomvang:77,5cm
23-12-07 gewicht:144,1kg buikomvang:121,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
30-12-07 gewicht:143,4kg buikomvang:120,5cm armomvang:53,3cm beenomvang:77,2cm
06-01-08 gewicht:142,3kg buikomvang:119,5cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
13-01-08 gewicht:141,3kg buikomvang:118,8cm armomvang:53,7cm beenomvang:77,0cm
20-01-08 gewicht:141,9kg buikomvang:118,0cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
27-01-08 gewicht:140,4kg buikomvang:117,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,5cm
03-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:117,2cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,5cm
10-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:118,0cm was toen ziek geweest
17-02-08 gewicht:140,8kg buikomvang:119,0cm was toen ziek geweest
24-02-08 gewicht:140,6kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,2cm
09-03-08 gewicht:138,9kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
16-03-08 gewicht:138,2kg buikomvang:116,0cm armomvang:00,0cm beenomvang:00,0cm
23-03-08 gewicht:137,5kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
06-04-08 gewicht:136,9kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,8cm
13-04-08 gewicht:137,4kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
20-04-08 gewicht:136,7kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,1cm beenomvang:76,5cm
27-04-08 gewicht:136,2kg buikomvang:114,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,3cm
04-05-08 gewicht:135,3kg buikomvang:114,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,5cm
11-05-08 gewicht:134,1kg buikomvang:113,3cm armomvang:52,5cm beenomvang:75,5cm
18-05-08 gewicht:134,3 kg
24-05-08 gewicht:134,3 kg

Overige niet gemeten.
Gewicht al 2 weken niet gezakt.
Cals gaan nu wat omhoog.

Voeding zal nu ongeveer zo worden (met kleine afwijkingen)
5:45
150 gram brinta met 750 ml magere melk
40 gram whey met 250 ml magere melk
8:00
3 eieren
9:30
250 gram kipfilet
12:30
250 gram kipfilet
16:30
40 gram whey met 250 ml magere melk
Trainen
Tijdens en na training 40 gram dextrose
18:00
Middageten
21:00
Zalm 100 gram

Dus iets omhoog in calorieen.
Wanneer ik nu weer stok met zakken in lichaamsgewicht, dan verhoog ik nog wat.

Bankdrukken
1 x 10 x 70
1 x 8 x 120
1 x 10 x 120 (spotter erbij dus durfde toen leeg te pompen)
Incline dumbbell press
1 x 8 x 50
Incline smith press
1 x 10 x 100
1 x 9 x 100
1 x 8 x 100
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 30

Seated dumbbell curl
1 x 10 x 34
1 x 8 x 34
1 x 7x 34
Barbel curl
2 x 5 x 80
1 x 10 x 60
Barbel curl wijd (ff tijdje erin gooien)
2 x 10 x 50
Concentration dumbbell curl
2 x 10 x 22

Lekker getraind!!
Armen gaan nu echt de goed ekant op. Bench de aankomende 3 weken ff niet toppen.
Wil ff met hoger gewicht reppen. Kijken wat ik next week met de 130 kan.

Klik om te verkleinen...

Je stopt met zakken in lichaamsgewicht en je gaat omhoog in kcal? Wat is hier de gedachte achter (gewoon nieuwsgierig)?

 

[RichardV]

Je stopt met zakken in lichaamsgewicht en je gaat omhoog in kcal? Wat is hier de gedachte achter (gewoon nieuwsgierig)?

Klik om te verkleinen...

Verbranding wat hoger te zetten. Ik heb niet altijd zo laag kwa cals gezeten.
Ff kijken wat het doet als ik e.e.a. wat opvoer.

 

[willem9]

Doe je nog vaak cardio?

 

[RichardV]

Doe je nog vaak cardio?

Klik om te verkleinen...

Ik denk 4x per week gemiddeld een 45 minuten lopen (lees niet rennen)

 

[Skatermarvin]

Ik denk 4x per week gemiddeld een 45 minuten lopen (lees niet rennen)

Klik om te verkleinen...

Waar haal je de tijd vandaan! Respect!

 

[RichardV]

Waar haal je de tijd vandaan! Respect!

Klik om te verkleinen...

Loop van 21:00 tot 21:45
Dan nog wat drinken en naar bedje toe

 

[Skatermarvin]

Loop van 21:00 tot 21:45
Dan nog wat drinken en naar bedje toe

Klik om te verkleinen...

That's called dedication!

 

[RichardV]

Al paar dagen niet topfit. En nu dus echt beroerd aan het worden.

Wel ff getraind, maar ging niet tof, dacht dat ik out ging.

BOR
1 x 10 x 70
1 x 10 x 110
1 x 6 x 140
Deadlift
1 x 6 x 140
1 x 3 x 180
Pull down
1 x 10 x 91
1 x 8 x 112
1 x 5 x 126
1 x 5 x 112
1 x 5 x 98
Reverse pull down
2 x 10 x 91

Dat was die. Kracht was wel oke, alleen no energy of wat dan ook

 

[RichardV]

Vandaag schouders triceps:

Smith machine press
1 x 10 x 70
1 x 8 x 100
1 x 5 x 110
dumbbell press
2 x 7 x 40
Side raises
3 x 8-10 x 30
Front raises
3 x 10 x 30
Bent over raises
3 x 10 x 30

One arm lying triceps extensions
1 x 10 x 30
2 x 10 x 36
Pressdown
1 x 10 x 60
2 x 8 x 70
One arm reverse pressdown
2 x 10 x 20

Lekkere training. Was wel serieus benauwd, was flink aan het hijgen na elke set.

 

[RichardV]

Benen:

Leg extension (per been)
1 x 12 x 63
2 x 12 x 84
Leg curl
3 x 10 x 40
Leg press (per been)
3 x 12 x 150
Squat
1 x 10 x 100
2 x 9 x 130
Calf raise op leg press (per been)
3 x 15 x 200
Seated calf raise
3 x 15 x 75

Lekkere training. Squaten ala ronnie style (alleen veel lichter)
Benen waren aardig pumped