Dat zal Jesaja graag horen.
Hoezo dan?
Als ik wil kan ik elk moment weer zwaar trainen hoor
leuke foto's riesze blijven cute ^^
Cute papa he
Log 2008
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 824
- Weergaven 31.209
- Volgers 19
-
- Tags
- log
Hoezo dan?
Als ik wil kan ik elk moment weer zwaar trainen hoor
Cute papa he
Schouders triceps
Zittende dumbbell press
1 x 10 x 20 (voelset)
1 x 10 x 24 (voelset)
1 x 10 x 28
Seated side raises
1 x 10 x 14 (voelset)
1 x 10 x 18
Smith press
1 x 10 x 50 (voelset)
1 x 10 x 70 (voelset)
1 x 8 x 80
Front raises
1 x 10 x 14 (voelset)
1 x 10 x 18
Cable side raise
1 x 10 x 10 (voelset)
1 x 8 x 15
One arm lying extensions
1 x 10 x 20 (voelset)
1 x 10 x 24 (voelset)
1 x 10 x 28
Kickbacks
1 x 10 x 10 (voelset)
1 x 10 x 14
Press down
1 x 10 x 30 (voelset)
1 x 10 x 40
One arm reverse pressdown
1 x 10 x 10 (voelset)
1 x 10 x 15
50 minuten klaar.
Was helemaal opgepompt.
Dat langzame trainen is wel lekker. Ff aankijken de komende weken met de gewichten.
Zittende dumbbell press
1 x 10 x 20 (voelset)
1 x 10 x 24 (voelset)
1 x 10 x 28
Seated side raises
1 x 10 x 14 (voelset)
1 x 10 x 18
Smith press
1 x 10 x 50 (voelset)
1 x 10 x 70 (voelset)
1 x 8 x 80
Front raises
1 x 10 x 14 (voelset)
1 x 10 x 18
Cable side raise
1 x 10 x 10 (voelset)
1 x 8 x 15
One arm lying extensions
1 x 10 x 20 (voelset)
1 x 10 x 24 (voelset)
1 x 10 x 28
Kickbacks
1 x 10 x 10 (voelset)
1 x 10 x 14
Press down
1 x 10 x 30 (voelset)
1 x 10 x 40
One arm reverse pressdown
1 x 10 x 10 (voelset)
1 x 10 x 15
50 minuten klaar.
Was helemaal opgepompt.
Dat langzame trainen is wel lekker. Ff aankijken de komende weken met de gewichten.
Mr.Mike
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2005
- Berichten
- 5.296
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 102kg
Jep dat denk ik ook. Train nu ook iets minder compound.
Dus ipv staande oefeningen meer zittend. Nu ook af en toe een machine erbij ipv alles freeweight.
Kijk ff wat het voor me doet.
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
Tnx
lekkere training weer Ries eeuuuh nou je het zegt je bent afgevallen he was niet zo duidelijk te zien afgelopen zaterdag ......
Je herkende me in 1e instantie niet eens. Je liep me gewoon voorbij
Laatst bewerkt door een moderator:
Benen
Leg extension
1 x 10 x 49
1 x 10 x 63
1 x 8 x 77
Leg curl
1 x 10 x 25
1 x 10 x 40
1 x 8 x 50
Leg press
1 x 10 x 200
1 x 10 x 250
1 x 10 x 300
Squat
1 x 10 x 60
1 x 10 x 100
1 x 10 x 120
SLDL
2 x 10 x 60
Seated calf raises
1 x 15 x 35
1 x 15 x 50
Calf raise op leg press
1 x 15 x 150
1 x 15 x 200
Lekkere training. Niet zo zwaar, maar het gevoel was erg prettig
Leg extension
1 x 10 x 49
1 x 10 x 63
1 x 8 x 77
Leg curl
1 x 10 x 25
1 x 10 x 40
1 x 8 x 50
Leg press
1 x 10 x 200
1 x 10 x 250
1 x 10 x 300
Squat
1 x 10 x 60
1 x 10 x 100
1 x 10 x 120
SLDL
2 x 10 x 60
Seated calf raises
1 x 15 x 35
1 x 15 x 50
Calf raise op leg press
1 x 15 x 150
1 x 15 x 200
Lekkere training. Niet zo zwaar, maar het gevoel was erg prettig
Wegen en meten:
16-12-07 gewicht:145,8kg buikomvang:124,1cm armomvang:52,5cm beenomvang:77,5cm
23-12-07 gewicht:144,1kg buikomvang:121,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
30-12-07 gewicht:143,4kg buikomvang:120,5cm armomvang:53,3cm beenomvang:77,2cm
06-01-08 gewicht:142,3kg buikomvang:119,5cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
13-01-08 gewicht:141,3kg buikomvang:118,8cm armomvang:53,7cm beenomvang:77,0cm
20-01-08 gewicht:141,9kg buikomvang:118,0cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
27-01-08 gewicht:140,4kg buikomvang:117,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,5cm
03-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:117,2cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,5cm
10-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:118,0cm was toen ziek geweest
17-02-08 gewicht:140,8kg buikomvang:119,0cm was toen ziek geweest
24-02-08 gewicht:140,6kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,2cm
09-03-08 gewicht:138,9kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
16-03-08 gewicht:138,2kg buikomvang:116,0cm armomvang:00,0cm beenomvang:00,0cm
23-03-08 gewicht:137,5kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
06-04-08 gewicht:136,9kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,8cm
13-04-08 gewicht:137,4kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
20-04-08 gewicht:136,7kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,1cm beenomvang:76,5cm
27-04-08 gewicht:136,2kg buikomvang:114,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,3cm
04-05-08 gewicht:135,3kg buikomvang:114,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,5cm
11-05-08 gewicht:134,1kg buikomvang:113,3cm armomvang:52,5cm beenomvang:75,5cm
18-05-08 gewicht:134,3 kg
24-05-08 gewicht:134,3 kg
31-05-08 gewicht: 134,3 kg
07-06-08 gewicht: 134,2 kg
Overige niet gemeten.
Gewicht al 4 weken niet gezakt.
Houd mijn eten ff zo.
Ga nu gewoon na elke training 15 min cardio toevoegen en dan avond ook nog 4x per week lopen.
Weer ff iets veranderen dus om te kijken of het dan weer wat wil zakken
Maar ik eet nu dus een stuk meer en gewicht blijft constant
Nice
Vandaag ff op mijn vorige sportschool getraind. Was wel weer erg vertrouwd.
Bankdrukken
1 x 10 x 50
1 x 10 x 90
1 x 10 x 110
1 x 6 x 130
Incline smith press
1 x 10 x 50
1 x 10 x 90
Incline dumbbell press
1 x 10 x 40
Incline dumbbell flyes
1 x 10 x 30
Cable crossover
1 x 10 x 25
1 x 10 x 35
1 x 12 x 50
Seated dumbbell curl
1 x 10 x 18
1 x 10 x 22
1 x 10 x 26
Barbel curl
1 x 10 x 50
1 x 10 x 60
Preacher machine curl
Gewichten doen er niet toe, is eenmalig.
Lekker getraind!!
16-12-07 gewicht:145,8kg buikomvang:124,1cm armomvang:52,5cm beenomvang:77,5cm
23-12-07 gewicht:144,1kg buikomvang:121,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
30-12-07 gewicht:143,4kg buikomvang:120,5cm armomvang:53,3cm beenomvang:77,2cm
06-01-08 gewicht:142,3kg buikomvang:119,5cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
13-01-08 gewicht:141,3kg buikomvang:118,8cm armomvang:53,7cm beenomvang:77,0cm
20-01-08 gewicht:141,9kg buikomvang:118,0cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
27-01-08 gewicht:140,4kg buikomvang:117,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,5cm
03-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:117,2cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,5cm
10-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:118,0cm was toen ziek geweest
17-02-08 gewicht:140,8kg buikomvang:119,0cm was toen ziek geweest
24-02-08 gewicht:140,6kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,2cm
09-03-08 gewicht:138,9kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
16-03-08 gewicht:138,2kg buikomvang:116,0cm armomvang:00,0cm beenomvang:00,0cm
23-03-08 gewicht:137,5kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
06-04-08 gewicht:136,9kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,8cm
13-04-08 gewicht:137,4kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
20-04-08 gewicht:136,7kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,1cm beenomvang:76,5cm
27-04-08 gewicht:136,2kg buikomvang:114,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,3cm
04-05-08 gewicht:135,3kg buikomvang:114,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,5cm
11-05-08 gewicht:134,1kg buikomvang:113,3cm armomvang:52,5cm beenomvang:75,5cm
18-05-08 gewicht:134,3 kg
24-05-08 gewicht:134,3 kg
31-05-08 gewicht: 134,3 kg
07-06-08 gewicht: 134,2 kg
Overige niet gemeten.
Gewicht al 4 weken niet gezakt.
Houd mijn eten ff zo.
Ga nu gewoon na elke training 15 min cardio toevoegen en dan avond ook nog 4x per week lopen.
Weer ff iets veranderen dus om te kijken of het dan weer wat wil zakken
Maar ik eet nu dus een stuk meer en gewicht blijft constant
Nice
Vandaag ff op mijn vorige sportschool getraind. Was wel weer erg vertrouwd.
Bankdrukken
1 x 10 x 50
1 x 10 x 90
1 x 10 x 110
1 x 6 x 130
Incline smith press
1 x 10 x 50
1 x 10 x 90
Incline dumbbell press
1 x 10 x 40
Incline dumbbell flyes
1 x 10 x 30
Cable crossover
1 x 10 x 25
1 x 10 x 35
1 x 12 x 50
Seated dumbbell curl
1 x 10 x 18
1 x 10 x 22
1 x 10 x 26
Barbel curl
1 x 10 x 50
1 x 10 x 60
Preacher machine curl
Gewichten doen er niet toe, is eenmalig.
Lekker getraind!!
Laatst bewerkt:
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ik vind warm-up zo triest klinken, dus noem het voelsets
En zwaar trainen kan ik altijd nog. Wil ff kijken wat dit doet.
Wedstrijd? Heb niet van die mooie billen in een slip
Vandaag Rug en achterkant schouders:
Revserse grip pull down
1 x 10 x 45 (voel set)
1 x 10 x 65 (voel set)
1 x 8 x 75
1 x 4 x 75 (rest pauze)
1 x 3 x 75 (rest pauze)
Pull down
1 x 10 x 65 (voel set)
1 x 8 x 75
1 x 4 x 75 (rest pauze)
1 x 3 x 75 (rest pauze)
Reverse grip BOR
1 x 10 x 60 (voel set)
1 x 10 x 80 (voel set)
1 x 8 x 100
Deadlift
1 x 10 x 100 (voel set)
1 x 10 x 120
One arm machine row
1 x 10 x 35 (voel set)
1 x 10 x 45
Bent over raises
3 x 10 x 18
Heerlijke training. Wel erg benauwd!
Revserse grip pull down
1 x 10 x 45 (voel set)
1 x 10 x 65 (voel set)
1 x 8 x 75
1 x 4 x 75 (rest pauze)
1 x 3 x 75 (rest pauze)
Pull down
1 x 10 x 65 (voel set)
1 x 8 x 75
1 x 4 x 75 (rest pauze)
1 x 3 x 75 (rest pauze)
Reverse grip BOR
1 x 10 x 60 (voel set)
1 x 10 x 80 (voel set)
1 x 8 x 100
Deadlift
1 x 10 x 100 (voel set)
1 x 10 x 120
One arm machine row
1 x 10 x 35 (voel set)
1 x 10 x 45
Bent over raises
3 x 10 x 18
Heerlijke training. Wel erg benauwd!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Hehe nee hoor. Gewoon meer op gevoel. Ik houd de spanning er nu ook op. Dus niet de PL manier, met echt doodleggen, maar gewoon zakken en net voor de grond weer omhoog.
Bevalt me erg goed
En langzaamaan zal ik deze ook wel weer iets zwaarder gaan doen.
Schouders triceps
Smith press
1 x 10 x 50 (voelset)
1 x 10 x 70 (voelset)
1 x 8 x 90
Zittende dumbbell press
1 x 10 x 21 (voelset)
1 x 10 x 32
Seated side raises
1 x 10 x 14 (voelset)
1 x 9 x 20
Front raises
1 x 10 x 14 (voelset)
1 x 10 x 20
Dumbbell shrugs
1 x 10 x 30 (voelset)
1 x 10 x 40
One arm lying extensions
1 x 10 x 20 (voelset)
1 x 10 x 26 (voelset)
1 x 10 x 30
Kickbacks
1 x 10 x 13 (voelset)
1 x 10 x 16
Press down
1 x 10 x 35 (voelset)
1 x 10 x 45
One arm reverse pressdown
1 x 10 x 15 (voelset)
1 x 10 x 20
Lekker getraind weer
Smith press
1 x 10 x 50 (voelset)
1 x 10 x 70 (voelset)
1 x 8 x 90
Zittende dumbbell press
1 x 10 x 21 (voelset)
1 x 10 x 32
Seated side raises
1 x 10 x 14 (voelset)
1 x 9 x 20
Front raises
1 x 10 x 14 (voelset)
1 x 10 x 20
Dumbbell shrugs
1 x 10 x 30 (voelset)
1 x 10 x 40
One arm lying extensions
1 x 10 x 20 (voelset)
1 x 10 x 26 (voelset)
1 x 10 x 30
Kickbacks
1 x 10 x 13 (voelset)
1 x 10 x 16
Press down
1 x 10 x 35 (voelset)
1 x 10 x 45
One arm reverse pressdown
1 x 10 x 15 (voelset)
1 x 10 x 20
Lekker getraind weer
Benen
Leg extension
1 x 10 x 49
1 x 10 x 70
1 x 10 x 84
Leg curl
1 x 10 x 25
1 x 10 x 45
1 x 10 x 55
Leg press
1 x 10 x 200
1 x 10 x 260
1 x 10 x 320
Squat
1 x 10 x 70
1 x 10 x 110
1 x 10 x 130
SLDL
2 x 10 x 70
Calf raise op leg press (per been)
2 x 15 x 200
Seated calf raises
1 x 15 x 40
1 x 15 x 55
Goede training
10 reps 130 kg. Kijken of ik nu met wat meer reps, dit gewicht langzaamaan toch omhoog ga krijgen.
Leg extension
1 x 10 x 49
1 x 10 x 70
1 x 10 x 84
Leg curl
1 x 10 x 25
1 x 10 x 45
1 x 10 x 55
Leg press
1 x 10 x 200
1 x 10 x 260
1 x 10 x 320
Squat
1 x 10 x 70
1 x 10 x 110
1 x 10 x 130
SLDL
2 x 10 x 70
Calf raise op leg press (per been)
2 x 15 x 200
Seated calf raises
1 x 15 x 40
1 x 15 x 55
Goede training
10 reps 130 kg. Kijken of ik nu met wat meer reps, dit gewicht langzaamaan toch omhoog ga krijgen.
Wegen en meten:
16-12-07 gewicht:145,8kg buikomvang:124,1cm armomvang:52,5cm beenomvang:77,5cm
23-12-07 gewicht:144,1kg buikomvang:121,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
30-12-07 gewicht:143,4kg buikomvang:120,5cm armomvang:53,3cm beenomvang:77,2cm
06-01-08 gewicht:142,3kg buikomvang:119,5cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
13-01-08 gewicht:141,3kg buikomvang:118,8cm armomvang:53,7cm beenomvang:77,0cm
20-01-08 gewicht:141,9kg buikomvang:118,0cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
27-01-08 gewicht:140,4kg buikomvang:117,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,5cm
03-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:117,2cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,5cm
10-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:118,0cm was toen ziek geweest
17-02-08 gewicht:140,8kg buikomvang:119,0cm was toen ziek geweest
24-02-08 gewicht:140,6kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,2cm
09-03-08 gewicht:138,9kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
16-03-08 gewicht:138,2kg buikomvang:116,0cm armomvang:00,0cm beenomvang:00,0cm
23-03-08 gewicht:137,5kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
06-04-08 gewicht:136,9kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,8cm
13-04-08 gewicht:137,4kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
20-04-08 gewicht:136,7kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,1cm beenomvang:76,5cm
27-04-08 gewicht:136,2kg buikomvang:114,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,3cm
04-05-08 gewicht:135,3kg buikomvang:114,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,5cm
11-05-08 gewicht:134,1kg buikomvang:113,3cm armomvang:52,5cm beenomvang:75,5cm
18-05-08 gewicht:134,3 kg
24-05-08 gewicht:134,3 kg
31-05-08 gewicht: 134,3 kg
07-06-08 gewicht: 134,2 kg
14-05-08 gewicht:133,5kg buikomvang:113,0cm armomvang:52,8cm beenomvang:76,0cm
Gewicht dus iets gezakt. Taille ook iets.
Ik loop wel ver achter op mijn schema wat ik wilde. Maar deze week ook geen cardio weer gedaan.
Maar ik gebruik geen smoesjes. Ik ben zwak
Ik heb mezelf ook voorgenomen, om voorlopig cardio niet te doen, gewoon schoon te blijven eten. En als mijn vooruitgang stokt kwa gewicht ik alleen mijn dieet iets aanpas.
Maar stokken is dus een maand ofzo.
Dus niet na een week. Dus als ik over een maand niks ben afgevallen, verhoog ik mijn cals weer wat meer. Wel alleen schone voeding.
Trainen gaat dan ook steeds beter
Hoop eind van het jaar dan ook op een 130 kg te zitten en hopelijk dan op een dieet van 4500 cals te zitten. Zodat ik dan kan cutten met dieet, zonder al te veel cardio.
Ik blijf gewoon mijn gewicht en omvang meten. Misschien niet alles elke week, maar zo af en toe.
16-12-07 gewicht:145,8kg buikomvang:124,1cm armomvang:52,5cm beenomvang:77,5cm
23-12-07 gewicht:144,1kg buikomvang:121,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
30-12-07 gewicht:143,4kg buikomvang:120,5cm armomvang:53,3cm beenomvang:77,2cm
06-01-08 gewicht:142,3kg buikomvang:119,5cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
13-01-08 gewicht:141,3kg buikomvang:118,8cm armomvang:53,7cm beenomvang:77,0cm
20-01-08 gewicht:141,9kg buikomvang:118,0cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
27-01-08 gewicht:140,4kg buikomvang:117,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,5cm
03-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:117,2cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,5cm
10-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:118,0cm was toen ziek geweest
17-02-08 gewicht:140,8kg buikomvang:119,0cm was toen ziek geweest
24-02-08 gewicht:140,6kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,2cm
09-03-08 gewicht:138,9kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
16-03-08 gewicht:138,2kg buikomvang:116,0cm armomvang:00,0cm beenomvang:00,0cm
23-03-08 gewicht:137,5kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
06-04-08 gewicht:136,9kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,8cm
13-04-08 gewicht:137,4kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
20-04-08 gewicht:136,7kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,1cm beenomvang:76,5cm
27-04-08 gewicht:136,2kg buikomvang:114,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,3cm
04-05-08 gewicht:135,3kg buikomvang:114,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,5cm
11-05-08 gewicht:134,1kg buikomvang:113,3cm armomvang:52,5cm beenomvang:75,5cm
18-05-08 gewicht:134,3 kg
24-05-08 gewicht:134,3 kg
31-05-08 gewicht: 134,3 kg
07-06-08 gewicht: 134,2 kg
14-05-08 gewicht:133,5kg buikomvang:113,0cm armomvang:52,8cm beenomvang:76,0cm
Gewicht dus iets gezakt. Taille ook iets.
Ik loop wel ver achter op mijn schema wat ik wilde. Maar deze week ook geen cardio weer gedaan.
Maar ik gebruik geen smoesjes. Ik ben zwak
Ik heb mezelf ook voorgenomen, om voorlopig cardio niet te doen, gewoon schoon te blijven eten. En als mijn vooruitgang stokt kwa gewicht ik alleen mijn dieet iets aanpas.
Maar stokken is dus een maand ofzo.
Dus niet na een week. Dus als ik over een maand niks ben afgevallen, verhoog ik mijn cals weer wat meer. Wel alleen schone voeding.
Trainen gaat dan ook steeds beter
Hoop eind van het jaar dan ook op een 130 kg te zitten en hopelijk dan op een dieet van 4500 cals te zitten. Zodat ik dan kan cutten met dieet, zonder al te veel cardio.
Ik blijf gewoon mijn gewicht en omvang meten. Misschien niet alles elke week, maar zo af en toe.
