Log 2012

[Ip Man1989]

Na tijdje twijfelen toch maar besloten om een log te openen, zo kan ik mijn eigen prestaties beter opvolgen en kunnen andere leden op dit forum me bijsturen waar nodig, wees dus vrij dit log te volgen.

Heb het momenteel bijzonder druk maar mijn schema ziet er ongeveer als volgt uit:

Maandag: Biceps en triceps
Dinsdag: rust of conditietraining
Woensdag: gevechtsport
Donderdag: schouders/benen
Zaterdag: Borst/Rug
Zondag: rust of conditietraining


Gezien ik het vrij druk heb bezoek ik momenteel maar 1x per week de gym voor borst-en rug training. De rest doe ik met halters thuis, beentraining moet ik regelmatig skippen helaas aangezien ik maar 1x per week naar de gym kan momenteel.

Stats heb ik al tijdje niet meer in de gaten gehouden maar ziet er ongeveer als volgt uit:

BP: 6x80
SQ: 1x120
Dl: 1x140

Lengte: 1.76m
Huidig gewicht: 82.5kg
Vetpercentage schat ik momenteel rond de 16%

Vast eetschema heb ik niet, probeer gewoon regelmatig te eten, en zoveel mogelijk gezond, niettemin durf ik me ook wel is aan ongezondere voeding te wagen.


Training 24/12:

Bench press:
15x50
10x60
8x70
4x80
8x70
10x60
15x50

Incline dumbbell press:
8x22
8x24
8x26

Incline dumbbell flyes:
3x8x18

Deadlift:
5x90
3x110
3x115

Had last van mijn rug dus hier maar niet overdreven

chin ups:
3x5xBW

Front pull downs:
8x50
8x55
8x60
8x65

cable rows:
10x40
10x35
10x35

Klik om meer te lezen...

 

[Fransie96]

Succes!

 

[Zerato]

Succes kerel!

Weetje wat ik me wel afvraag, jij zegt:

Gezien ik het vrij druk heb bezoek ik momenteel maar 1x per week de gym voor borst-en rug training. De rest doe ik met halters thuis, beentraining moet ik regelmatig skippen helaas aangezien ik maar 1x per week naar de gym kan momenteel.

Waarom word er nooit gezegd:
Borsttraining moet ik regelmatig skippen helaas aangezien ik maar 1x per week naar de gym kan momenteel.

Benen zijn zo underrated.


Maar alsnog, succes

 

[Ip Man1989]

Succes!

Klik om te verkleinen...

Mersi!

---------- Post toegevoegd Sun 25 Dec 2011 om 12:52 ----------

Succes kerel!

Weetje wat ik me wel afvraag, jij zegt:

Gezien ik het vrij druk heb bezoek ik momenteel maar 1x per week de gym voor borst-en rug training. De rest doe ik met halters thuis, beentraining moet ik regelmatig skippen helaas aangezien ik maar 1x per week naar de gym kan momenteel.

Waarom word er nooit gezegd:
Borsttraining moet ik regelmatig skippen helaas aangezien ik maar 1x per week naar de gym kan momenteel.

Benen zijn zo underrated.


Maar alsnog, succes

Klik om te verkleinen...

Ben het hier volledig met je eens! Maar gezien ik schouders combineer met beentraining en ik wanneer ik het druk ep, thuis mijn schouders train moet ik af en toe die benen skippen omdat ik thuis geen materiaal voor handen heb om ze te trainen, maar zoals je zegt beentraining is bijzonder belangrijk, ik ga je hier niet in tegenspreken, ik train ze wanneer ik kan!

 

[Zerato]

Top

 

[roeierd]

Log 2012, je bent er vroeg bij .

Succes!

 

[Ip Man1989]

Log 2012, je bent er vroeg bij .

Succes!

Klik om te verkleinen...

Met 2012 in het vooruitzicht dacht ik van laat ik alvast mijn log maar zo noemen. Mersi

 

[Ip Man1989]

Conditietraining:
Lopen:
Afstand: 7.8km
Time (rustig tempo): 50min
Calories: 650

Morgen biceps en triceps

 

[Ip Man1989]

Training 27/12

Triceps:
Dips (BW):
10x
8x
8x
8x
8x

Tussendoor triceps push downs:
20x?
10x
10x
10x
10x

One arm triceps push downs:
8x
8x
8x

Triceps machine (push downs):
10x55
10x65
10x75
10x85

Biceps:

Cable:
10x
10x
10x

EZ barbell:
10x20
10x30
10x40
10x40

Hammer curls (dumbbells):
10x14
10x16
10x18

Nogal chaotische training, te weining structuur erin gebracht.

 

[Ip Man1989]

OH Press:
15x30
12x35
10x40
8x45
5x50

Dumbbell shoulder press (seated)(afwisselend links-recths)
L8x14-R8x14
L8x16-R8x16
L8x18-R8x18

Front plate raises:
3x10x20

Shrugs:
20x50
15x60
10x70

Squats (smith):
10x50
10x60
10x70
10x80
5x90

Leg curls:
10x50
10x55
10x65
10x70

 

[Fransie96]

Waarom sp niet gewoon tegelijk?>

 

[Ip Man1989]

Waarom sp niet gewoon tegelijk?>

Klik om te verkleinen...

Doe ik normaal, maar vond het eens wat anders om afwisselend te doen, voer ze op die manier ook zeer strict uit vind ik

 

[Fransie96]

Oke

 

[Ip Man1989]

Bench press:
10x50
8x70
7x75
4x80

CGBP:
5x70
8x60
8x60
8x50

Deadlift:
5x50
3x80
3x90
3x110
1x115
1x120
1x125
1x130

Incline dumbbell press:
8x24
8x26
5x28
5x30
3x32

Flyes:
3x8x18

Machine rows:
8x50
8x60
8x70
8x80

Dumbbell rows:
3x8x32

 

[Ip Man1989]

CGBP:
10x30
8x50
5x60
5x60
8x50

Tussendoor dips:
4x8xBW

Triceps push downs (iedere set verzwaren in gewicht):
20x
15x
10x
10x
10x
Gewicht geen idee, 4 blokjes van full stack bij de laatste set

Dumbbell curls:
3x8x16

Preacher curls
8x12
8x14
8x16

Hammer curls:
3x10x16

 

[Ip Man1989]

Overhead triceps extensions (one arm):
5x10x7.5

Ging vlot, zeer strikte uitvoering

Tricpes push ups:
5x10xBW

vlot, ook strikte uitvoering

French press (EZ bar):
10x20
10x22.5
10x25
10x25
10x25

Dumbbell curls:
3x10x15

Seated concentration curls:
3x10x12.5

 

[Ip Man1989]

Circuit 4x:
8x15kg dumbbell press
20xBW push ups
sit ups: 30x

1min rust na ieder circuit

Shoulder dumbbell press seated:
5x5x17,5kg


Side raises:
3x8x12.5kg

Dumbbell shrugs:
3x20x22.5kg

 

[Ip Man1989]

Bench Press:
10x50
5x60
5x70
5x80
1x82.5
1x85
1x87.5
1x90
1x92.5 PR!!!!

Incline dumbbell press:
8x22
8x24
8x26
5x28

Tussendoor Pec dec:
10x55
10x60
10x65

Chins:
4x6xBW

BOR-Machin rows (cable v grip):
3x10x50-3x15x35

Lat pull downs front:
3x10x55

Goede training. Probeer er maar eens een lijn in te trekken, was vermoeid, had al een week geen borst/rug training kunnen doen en dan wordt er een PR neergezet....nice.

 

[Ip Man1989]

Circuit:
10x15.5kg dumbbell curls
push ups 20xBW
Sit ups 30xBW

Herhaling circuit 4x

Hammer curls: 3x8x20

Circuit:
15xBW triceps push ups
Overhead triceps extensions (one arm) 8x10kg
Triceps dips 15x

Herhaling circuit 4x

 

[Ip Man1989]

Weinig tijd om te training, korte training moeten afwerken dus:

Shoulder dumbbell press:
3x10x15kg
3x10x17.5kg
3x5x20kg