wzoet's log

[wzoet]

hi! thanks man! ja voor mij werkt dit gewoon het beste, soms heb ik dagen dat ik gewoon lekker train, maar zelden vergeet ik het te loggen.

vanochtend 1uur15 zone 2 cardio op de fiets, wakker geworden met ooronsteking

in de middag upper

incline db press
3x6x36kg

chin ups
3x5x15kg

t-bar rows supported
65kg x 8,6,5

costal cable press
22,5kg x 12,10,8

cable flyes
12,5kg x 8,7

cable rows lowerlats
53,60x 10,8

db curls preacher curl
3x8x16kg

lying tricep extension
3x10x16kg

side raises 3 sets tot fail

 

[wzoet]

leg extension
108kg 3x8

legcurls
67,5 +2,5kg 8,8,8
+ elke set dropset

legpress
3x5x190kg

rdl
3x8x95kg

sl legpress
2x8x45kg + 1 blokkie
1x8x45kg + 2 blokkies

kuiten staand
125kg x 10,10,10,10

behind the neck presss smith
6x50kg
3x60kg

lpd wide grip
3sets failure

4/5 sets side raises db

3 sets biceps
3sets triceps

1 uur cardio zone 2

 

[wzoet]

gisteren

flat machine press
45kg 3x5

leg extension
105kg x 5,5,6

machine flyes
2sets failure

adductor
3x12xfullstack + 15kg

belt squat paused
3x6x80kg

incline machine press
2x5x35kg per kant

bulgarian split sq smith
5x60kg
5x70kg

tricep pushdown
3x8x15kg

seated hamstrings
80kg+2,5kg x 3x8
+1 dropset

reverse machine flye
3x8x95kg

one arm latpulldown illiac
3x8xena laatste blokkie

abduction machine
82,5kg x 12,10,8

hip extension
40kg x 12,12,8

DB rows ss db shrugs
13x32kg 12x42kg
11x32kg 9x42kg

wat dumbell curls
4/5 sets

30 min airbike zone 2.
done

 

[wzoet]

zondag 15 km run zone 2 na lange tijd weer
einde van de dag 1 uur airbike / ski erg zone 2.
big aerobic session. nice. body voelde vandaag ook goed.

leg extension
3x6x105kg +2,5kg

incline db press
3x6x36kg

belt squat paused
3x5x85kg

cable press costal
22kg x 12,10,10 + partials

seated cable fly upper chest
12,5kg x 10,9 + partials

legpress
3x5x190kg

incline side raise
8kg x 8,7,7,6

tricep oh extension
21kg x 12,12,10

 

[wzoet]

gisterenochtend

legcurls liggend
67,5kg +2,5
3x8 + 1 dropset

chin ups
3x5x16,25kg

RDL
2x8x95kg

cable row lat focussed
60kg x 12,11,10

seated row upperback focus
60kg x 8,8,7

hip extension paused at top
6,6x40kg

bicep curl long head pracher
3x8x16kg per hand

vannochtend
10km zone 2 door de sneeuw

 

[wzoet]

incline smith machine paused
3x5x80kg

latpulldown wide grip
10,10,9x70kg

flat machine press legss up
45kg x 4,4
35x9

machine row
8x60kg per kant
2x6x65kg per kant

chest press pin loaded
6x65kg
7x57kg

rear delt flyes
87kg x 10,8,8

rope tricep
28kg x 10,8,6

rope hammercurl
21kg x 12,10,10

+ 1 uur zone 1 airbike

 

[wzoet]

vannochtend uur zone 2 cardio.

seated legcurl
65kg x 10,10,10 laatste net aan

adductor
fullstack +15kg x 12,12,12,12

seated calves
55kg x8,8,6,6

hack squats
5x55kg
3x5x65kg

smith machine squats heel ev
2x10x40kg
10x50kg
5x60kg

walking lunges
4xde baan af, 14 stappen totaal, 26kg per hand

b stance rdl's db
2x12x26kg

leg extension lean back
15xrpe 10
12xrpe 10

 

[wzoet]

zie dat loggen er bij in is geschoten.

ma goede upper gehad + 1 uur zone 2
di 1 uur zone 2 + arms
wo legs
do upper
vrijdag 2 uur zone 2
morgen misschien beetje armen, delts
zondag benen