- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Die van mij zegt altijd: "Het enige dat WIJ nog even moeten doen is dat JIJ even...".
Gesloten LOG Amateurtje
- Topic starter Luus2405
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.082
- Weergaven 49.639
- Volgers 48
Logs
- Status
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 20.833
- Waardering
- 12.138
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 24 okt 2017
- Berichten
- 1.927
- Waardering
- 3.905
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Hij heeft z’n schoenen vergeten...SINTERKLAAS IS LANGSGEWEEST!
Ik hoef niet meer op sokken te deadliften/squatten etc.
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Heeft ie ook nog iets in de schoenen gestopt?
Ik hoef niet meer op sokken te deadliften/squatten etc.
- Lid sinds
- 24 okt 2017
- Berichten
- 1.927
- Waardering
- 3.905
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
Hij heeft z’n schoenen vergeten...
Haha, gelukkig wel!
- Lid sinds
- 24 okt 2017
- Berichten
- 1.927
- Waardering
- 3.905
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
Heeft ie ook nog iets in de schoenen gestopt?
Ja, een oversized foute kerstonderbroek!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 24 okt 2017
- Berichten
- 1.927
- Waardering
- 3.905
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
kertsonderbroek tijdens sinterklaas?! Heiligschennis!
Eigenlijk wel he... Misschien krijg ik met kerst wel pepernoten dan!
- Lid sinds
- 24 okt 2017
- Berichten
- 1.927
- Waardering
- 3.905
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
Maandag
Na sleep van de migraine zit er nogsteeds in. Het hele weekend ontzettend veel geslapen. Maar dat is niet erg, in rust groeien spieren haha.
Vandaag maar even mijn nieuwe schema uitprinten en doornemen. Morgen beginnen, heb er zin in!
Dinsdag
Wakker geworden met jawel, alweer hoofdpijn. Gister om 19:00 al naar bed gegaan, ontzettend lang geslapen. Vandaag werken, fysio, en vanavond sporten. Het betreft een split schema dus ben benieuwd. Ga proberen de 4x per week aan te houden, maar rond de feestdagen wordt dit wat lastiger denk ik ( aangezien de sportschool dan niet open is )
Toen ik vandaag van het werk kwam, stond er een pakketje klaar. NIEUWE SCHOENEN! Zo ontzettend blij mee. Vanavond ga ik deze, samen met mijn nieuwe trainingsschema, eens uitproberen!
Ook nog even naar de fysio geweest. Hoef voorlopig niet meer heen. Mijn schouder doet weer normaal!
Back-Biceps
Cardio
10 minuten helling lopen
Warm up wide grip pulldown
2x20x21,3kg
BOR
1x10x16kg
1x20x12kg
1x15x12kg
Stervende zwaan chinup
Tegengewicht 18kg
1x
2x
3x
4x
3x
2x
1x
Pulldown wide
1x10x45kg
1x10x39kg
1x10x39kg
One arm cable row
1x10x4,5kg
1x10x6,8kg
1x10x9,1kg
Biceps alternating curl DB
1x20x4kg
1x10x8kg
2x10x7kg
Rope hammer curl
3x20x3.4kg
Het is nog een beetje zoeken naar de goede gewichten, vandaar dat ik soms best snel oploop(cable row) of terug moet in gewicht ( curl). Maar nu ik richtlijnen heb, kan ik lekker trainen!
Woensdag
Vandaag staat er thighs & calves op de planning! Ben benieuwd. Vind het wel lekker zo'n split schema. Merk nu vooral dat ik voorheen veeeeeeel te veel oefeningen had. LESS=MORE.
Cardio
Helling lopen
5 minuten
Warm up leg extension
2x15x18kg
Squat
1x10x40kg
1x12x30kg
1x10x30kg
Leg press
3x10x70kg
Abduction
1x15x18kg
2x15x20.3kg
Adductor
1x15x20.3kg
1x15x25kg
Hip thrust
3x10x50kg
Zittend calf raises
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x40kg
Staand calf raises smith machine
1x13x20kg
1x12x20kg
1x15x20kg ( zooooooooooooooooooooooo die brandde! )
Donderdag
Voor geen meter kunnen slapen. Best verzuurd lichaam door het nieuwe schema. En wat lichtelijke stress in het dagelijks leven. Vandaag dan ook best moe. Maaaaar een hele hoop te doen met werk. Dus we gaan gewoon door.
Hopen dat ik vandaag alsnog optijd klaar ben met werken. Wil namelijk nog wel even naar de sportschool.
Verder staat er een pittig weekend voor de boeg. Dus vanavond ook proberen wel op tijd te slapen ( i.p.v. 01:00 uur ). Anders kan het nog wel eens zijn dat mijn lichaam er even mee kapt (migraine dus).
Cardio
8 minuten helling lopen
Warm up incline bench DB press
2x15x8kg
Incline dumbell bench press
1x10x14kg
1x18x8kg
Incline fly
1x10x4kg
1x10x5kg
1x10x6kg
Warm up incline shoulder press
2x15x5kg
Incline shoulder press
1x10x9kg
1x12x7kg
Daarna begon mijn schouder weer vervelend te doen, volgende keer wel de extra set doen.
Side raise
3x10x3kg
Triceps push down
1x20x4.5kg
3x10x9kg
Dip op bankje
2x10xbw
1x10xbw+5kg
Dit was een lekkere training! Dit nieuwe schema bevalt me echt heel goed!
Vrijdag
Heerlijk geslapen. Vandaag laatste dagje werken, dan een druk weekend tegemoet. Daarom gooi ik morgen na de training mijn log online.
De laatste tijd een beetje zitten kloten met eiwitten. Kwam steeds net niet aan mijn aantal eiwitten. Dus voortaan gaan er ook nog 2 extra eieren in per dag. Door drukte op het werk eet ik soms toch te weinig. Probeer dit 's avonds weer goed in te halen. Voor vandaag ook Vifit extra proteïne om er weer aan te komen vandaag. Aangezien ik vanavond geen caseïne kan nemen, en eindig op een terrasje in Eindhoven. De planning voor dit weekend:
Na het werk richting Eindhoven met de trein. Ik neem het risico niet om met de auto te gaan met dit weer, heel Nederland kan dan namelijk niet meer rijden, en ik heb weekend, en dat betekend RUST.
Gelijk vanuit de trein naar een terrasje.
Morgenochtend even de sportschool in, vervolgens weer Eindhoven in (alweer ? ja alweer! ). Dat zal waarschijnlijk ook weer eindigen op een terrasje.
's avonds volproppen met sushi, omnomnom! Waar ik dan eindig weet ik nog niet.
En zondag sapcup! Eigenlijk mijn eerste echte sport evenement. Ben zo benieuwd! Echt veel zin in. Vanuit daar gelijk weer door naar Eindhoven ( volgens mij kan ik beter een tent opzetten). SBS6 Kerstparade!
Maandag een extra dagje vrij gepakt van het werk. Het is de bedoeling om naar Phantasialand te gaan, ben benieuwd of het weer dat toe laat. We zullen zien. Dus voor nu, iedereen weer bedankt voor het lezen! Morgen plaats ik nog even mijn training los.
O en progressie foto's ...
Sommige die mij volgen op instagram zullen het misschien gezien hebben maar there you go:
Ik ben trots!
Ik wens iedereen een super weekend toe, en doe allemaal voorzichtig met dit weer. En misschien tot zondag?
Na sleep van de migraine zit er nogsteeds in. Het hele weekend ontzettend veel geslapen. Maar dat is niet erg, in rust groeien spieren haha.
Vandaag maar even mijn nieuwe schema uitprinten en doornemen. Morgen beginnen, heb er zin in!
Dinsdag
Wakker geworden met jawel, alweer hoofdpijn. Gister om 19:00 al naar bed gegaan, ontzettend lang geslapen. Vandaag werken, fysio, en vanavond sporten. Het betreft een split schema dus ben benieuwd. Ga proberen de 4x per week aan te houden, maar rond de feestdagen wordt dit wat lastiger denk ik ( aangezien de sportschool dan niet open is )
Toen ik vandaag van het werk kwam, stond er een pakketje klaar. NIEUWE SCHOENEN! Zo ontzettend blij mee. Vanavond ga ik deze, samen met mijn nieuwe trainingsschema, eens uitproberen!
Ook nog even naar de fysio geweest. Hoef voorlopig niet meer heen. Mijn schouder doet weer normaal!
Back-Biceps
Cardio
10 minuten helling lopen
Warm up wide grip pulldown
2x20x21,3kg
BOR
1x10x16kg
1x20x12kg
1x15x12kg
Stervende zwaan chinup
Tegengewicht 18kg
1x
2x
3x
4x
3x
2x
1x
Pulldown wide
1x10x45kg
1x10x39kg
1x10x39kg
One arm cable row
1x10x4,5kg
1x10x6,8kg
1x10x9,1kg
Biceps alternating curl DB
1x20x4kg
1x10x8kg
2x10x7kg
Rope hammer curl
3x20x3.4kg
Het is nog een beetje zoeken naar de goede gewichten, vandaar dat ik soms best snel oploop(cable row) of terug moet in gewicht ( curl). Maar nu ik richtlijnen heb, kan ik lekker trainen!
Woensdag
Vandaag staat er thighs & calves op de planning! Ben benieuwd. Vind het wel lekker zo'n split schema. Merk nu vooral dat ik voorheen veeeeeeel te veel oefeningen had. LESS=MORE.
Cardio
Helling lopen
5 minuten
Warm up leg extension
2x15x18kg
Squat
1x10x40kg
1x12x30kg
1x10x30kg
Leg press
3x10x70kg
Abduction
1x15x18kg
2x15x20.3kg
Adductor
1x15x20.3kg
1x15x25kg
Hip thrust
3x10x50kg
Zittend calf raises
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x40kg
Staand calf raises smith machine
1x13x20kg
1x12x20kg
1x15x20kg ( zooooooooooooooooooooooo die brandde! )
Donderdag
Voor geen meter kunnen slapen. Best verzuurd lichaam door het nieuwe schema. En wat lichtelijke stress in het dagelijks leven. Vandaag dan ook best moe. Maaaaar een hele hoop te doen met werk. Dus we gaan gewoon door.
Hopen dat ik vandaag alsnog optijd klaar ben met werken. Wil namelijk nog wel even naar de sportschool.
Verder staat er een pittig weekend voor de boeg. Dus vanavond ook proberen wel op tijd te slapen ( i.p.v. 01:00 uur ). Anders kan het nog wel eens zijn dat mijn lichaam er even mee kapt (migraine dus).
Cardio
8 minuten helling lopen
Warm up incline bench DB press
2x15x8kg
Incline dumbell bench press
1x10x14kg
1x18x8kg
Incline fly
1x10x4kg
1x10x5kg
1x10x6kg
Warm up incline shoulder press
2x15x5kg
Incline shoulder press
1x10x9kg
1x12x7kg
Daarna begon mijn schouder weer vervelend te doen, volgende keer wel de extra set doen.
Side raise
3x10x3kg
Triceps push down
1x20x4.5kg
3x10x9kg
Dip op bankje
2x10xbw
1x10xbw+5kg
Dit was een lekkere training! Dit nieuwe schema bevalt me echt heel goed!
Vrijdag
Heerlijk geslapen. Vandaag laatste dagje werken, dan een druk weekend tegemoet. Daarom gooi ik morgen na de training mijn log online.
De laatste tijd een beetje zitten kloten met eiwitten. Kwam steeds net niet aan mijn aantal eiwitten. Dus voortaan gaan er ook nog 2 extra eieren in per dag. Door drukte op het werk eet ik soms toch te weinig. Probeer dit 's avonds weer goed in te halen. Voor vandaag ook Vifit extra proteïne om er weer aan te komen vandaag. Aangezien ik vanavond geen caseïne kan nemen, en eindig op een terrasje in Eindhoven. De planning voor dit weekend:
Na het werk richting Eindhoven met de trein. Ik neem het risico niet om met de auto te gaan met dit weer, heel Nederland kan dan namelijk niet meer rijden, en ik heb weekend, en dat betekend RUST.
Gelijk vanuit de trein naar een terrasje.
Morgenochtend even de sportschool in, vervolgens weer Eindhoven in (alweer ? ja alweer! ). Dat zal waarschijnlijk ook weer eindigen op een terrasje.
's avonds volproppen met sushi, omnomnom! Waar ik dan eindig weet ik nog niet.
En zondag sapcup! Eigenlijk mijn eerste echte sport evenement. Ben zo benieuwd! Echt veel zin in. Vanuit daar gelijk weer door naar Eindhoven ( volgens mij kan ik beter een tent opzetten). SBS6 Kerstparade!
Maandag een extra dagje vrij gepakt van het werk. Het is de bedoeling om naar Phantasialand te gaan, ben benieuwd of het weer dat toe laat. We zullen zien. Dus voor nu, iedereen weer bedankt voor het lezen! Morgen plaats ik nog even mijn training los.
O en progressie foto's ...
Sommige die mij volgen op instagram zullen het misschien gezien hebben maar there you go:
Ik ben trots!
Ik wens iedereen een super weekend toe, en doe allemaal voorzichtig met dit weer. En misschien tot zondag?
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.549
- Waardering
- 71.426
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 24 okt 2017
- Berichten
- 1.927
- Waardering
- 3.905
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
Hoe beviel de ladder ?
Ja goed ! Thanks daar voor ! Volgende keer even wat meer tegengewicht en dan wel tot 5
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 24 okt 2017
- Berichten
- 1.927
- Waardering
- 3.905
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
Je gaat lekker!
Fijn dat je nieuwe schema zo gied bevalt!
Soms willen mensen teveel oefeningen in een schema doen. Want veel is altijd beter wordt er te vaak gedacht. Maar less = more in veel gevallen
Phantasialand is leuk!! Dus weg leuk om heen te gaan.
Geniet van de SAP cup. Is altijd wel een apart sfeertje op zo een wedstrijd.
Lekker trainen nog een morgen en dan genieten.
Fijn dat je nieuwe schema zo gied bevalt!
Soms willen mensen teveel oefeningen in een schema doen. Want veel is altijd beter wordt er te vaak gedacht. Maar less = more in veel gevallen
Phantasialand is leuk!! Dus weg leuk om heen te gaan.
Geniet van de SAP cup. Is altijd wel een apart sfeertje op zo een wedstrijd.
Lekker trainen nog een morgen en dan genieten.
- Lid sinds
- 24 okt 2017
- Berichten
- 1.927
- Waardering
- 3.905
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
Mogelijk zie ik je zondag! Progressie gaat goed!
Leuk !!
- Lid sinds
- 24 okt 2017
- Berichten
- 1.927
- Waardering
- 3.905
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
Je gaat lekker!
Fijn dat je nieuwe schema zo gied bevalt!
Soms willen mensen teveel oefeningen in een schema doen. Want veel is altijd beter wordt er te vaak gedacht. Maar less = more in veel gevallen
Phantasialand is leuk!! Dus weg leuk om heen te gaan.
Geniet van de SAP cup. Is altijd wel een apart sfeertje op zo een wedstrijd.
Lekker trainen nog een morgen en dan genieten.
Bedankt voor alles lieverd
- Status
