Log Aron 2016

[Bulck]

you just hit the fan, you got problems with T rex arms en tymboland ?

Shit just hit the fan sister

 

[diaephi]

you just hit the fan, you got problems with T rex arms en tymboland ?

Shit just hit the fan sister

Klik om te verkleinen...

komt er nog ene met t rex armen, have fun met reet afvegen

 

[Sanca Saxon]

Ik ben ook jaloers op je presskracht, je drukt mn 80RM PR 1x weg

Klik om te verkleinen...

Bam

 

[tymboo]

imma tear you a new a**hole

oh nee, je had er al twee

 

[diaephi]

kom op me af, broeder

---------- Toegevoegd om 19:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:25 ----------

30 min HIIT

 

[diaephi]

wendler week 3
foamrollen + shoulder dislocations

military press
20x5
40x5
60x5

67.5 x5
72.5 x3
75 x 1 minimum, 75x5 repout (met beetje over)

bench presspaused
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10
speed of light, easy

incline dumbell press
27.5 x15
toen had ik eigenlijk wel genoeg gepressed vond ik
fat dumbell row
42,5 x10 l/r + hold
42,5 x10 l/r + hold
geen grip fails


pullup
10x bw (met deadhang)
7xbw

triceps pushdowngreen band

ez bar curl
47.5 x8
40x8 + 30x5 dropset (of hoe je zoiets ook noemt)

side raise oranje band ( lichtste)

comment : Press gaat echt over the moon weer, heerlijk

 

[Jorgyboy]

Duidelijk je max onderschat.

Goed bezig man, mooi voorbeeld voor de andere wendlerts onder ons

 

[diaephi]

Duidelijk je max onderschat.

Goed bezig man, mooi voorbeeld voor de andere wendlerts onder ons

Klik om te verkleinen...

not sure if srs ?

gain gewoon weer hard, week 1 70x7, week 2 72,5 x5 , week 3 75x5

 

[Bart2412]

nice bro

 

[diaephi]

nice bro

Klik om te verkleinen...

thx gunshow

 

[diaephi]

Mijn doelen voor 2013 :



squat : 162.5 -----> 190
Bench : 130---->150
deadlift:240---->260
Log:90--->110
Military press: 85----->100

Bodyweight 106.5 ----> ~105

Vetpercentage: ~25 ----> ~18

Klik om te verkleinen...

Doelen voor 2013 op geen enkele wijze gehaald Natuurlijk door de giga cut.

 

[dannyh1983]

Haha, zijn ook wel flinke cijfers vriend. Gewoon aanhouden voor einde 2014.
Cutten en sterker gaat ook bijna niet samen

 

[diaephi]

Haha, zijn ook wel flinke cijfers vriend. Gewoon aanhouden voor einde 2014.
Cutten en sterker gaat ook bijna niet samen

Klik om te verkleinen...

Klopt. Ben wel echt blij dat ik die cut gedaan heb. Absoluut iets minder sterk maar relatief zit ik nu veel beter.

 

[diaephi]

rug rehab training, ga niet alles posten

jefferson deadlift
tot 150x6 (3 per kant)
worden goed zwaar

 

[UnCompress]

Waar dient die jefferson deadlift voor?

 

[diaephi]

Waar dient die jefferson deadlift voor?

Klik om te verkleinen...

'' 3 get strong in awkward positions''

http://nicktumminello.com/2012/10/3-tips-for-lifting-while-sorting-through-si-joint-pain/


''1. Lighten Your Load & Respect Your Limits''

''2. Move What’s Not Moving''

 

[Bart2412]

baas

 

[diaephi]

wendler week 3
bw = 93,5
bench press
30x8
60x5
80x3
90x3

100x5
110x3, speed of light
115 x1 minimum, 115x6 repout, pr evenaring
http://www.youtube.com/watch?v=P_Qd2DdZCHY

military press
45 x10
45 x10
45 x10
45 x10
45 x10
ez

lat pdrest pause, 5 ademhalingen rust
60x20, 60x4,60x4,60x4,60x4
dat pump

triceps pushdown
side raise

comment : NICE bench
inbe4 tymboo met een 65% van 1rm post

 

[Bart2412]

nice man weer wendler, werkt toch het beste voor jou denk ik
lol hoe kun je die 7de nog falen? , wel netjes

 

[diaephi]

nice man weer wendler, werkt toch het beste voor jou denk ik
lol hoe kun je die 7de nog falen? , wel netjes

Klik om te verkleinen...

Komt denk ik omdat ik me mentaal voorbereid had op 6 reps als ultiem doel, om de een of andere reden loop ik 1 rep verder dan altijd tegen een muur aan.