Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Log bob k
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.154
- Weergaven 80.206
- Volgers 58
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Is ontstaan door het gebrek aan dumbbells boven de 40 kg
Tijdens opwarmen doe ik met de opwarmgewichten gewoon reps tot ik merk dat de snelheid eruit gaat (gewoon nog een stuk van falen af blijven zeg maar)
One arm row met een oly barbell van 220? Baas!
Haha zoals ik al zei, als ik dumbbells tot 60 kg gehad had dan had ik het niet zo hoeven doenSick Bob! en dat met 80kg!
Ik heb nog wel meer fancy varianten van oefeningen hoorNet nu ik dacht alles gezien te hebben
Is het niet moeilijk om zo je balans te houden?
De deadstop zorgt ervoor dat je bij elke rep weer horizontaal begint, zonder deadstop is het inderdaad niet te doen, de barbell gaat dan alle kanten op.
Duidelijk geen kennis gemaakt met zijn GF?!
Ze komt vast wel een keer mee MarvNee..
Die big smile doet het hem!
Ben ik de enige die die bijlage echt geniaal vind?
Ik ben blij dat jullie mijn Paint skills waarderen!
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Het voordeel van een grote barbell is dat de schijven dan naast je lichaam vallen, met een kortere stang zit je snel tegen je lichaam/benen aan. Het kan wel hoor maar ik vind dit wel makkelijk werken.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
+1 bob moet maar eens de foto van de volgende meet omzetten in paint
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Training gisteren, in mijn gym met een crossfitfanaat:
Warming up
LB foamrollen en stretchen
Linker hamstring bleef wat gespannen
Front squat atg
10x40
10x70
5x90
3x100
3x110
Hang snatch
eerst wat oefenen met lege barbell.
3x40
3x50
fx60 verloor mn grip halverwege de lift, moest de barbell weer uit de lucht grijpen Was een vrij gladde barbell
2x50
3x50
Was mn eerste keer, had nog moeite met echt er onder duiken, was soms half aan het front raisen.
WOD
3 x deadlift + 5 x hang clean + 7 x push press
12 rounds, om-en-om starten elke hele minuut.
eerste 2 rondes met 40 kg, overige 10 met 50 kg.
We streefden ernaar om elke ronde elkaars tijd te verbeteren. Gemiddeld was rond 30 seconden, beste tijd 18 seconden.
Conditioneel niet heel zwaar, grip werd wel pittig de laatste 4 rondes met de cleans en de laatste 2 rondes zaten mn triceps helemaal vol en kreeg ze met moeite gelockt. Duimen waren ook aardig plat door hook grip
lekkerhoor.
Voor zover het crossfit gedeelte.
Squat light, atg
8x80
5x90
5x90
Linker hamstring bleef wat stijf
Calf press
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
Calf press seated
12x45 2 sec vasthouden onder- en bovenin.
Sit up op lat pulldown zitje.
10x handen achter hoofd, grond aantikken
10x 5 kg schijf met gestrekte arm overhead op de grond tikken
10x 5kg
10x twisting
Lang geleden dat ik echt abs getraind heb, mn lage abs stonden helemaal strak.
Gewicht na training: 88kg. fml.
Lever maar aan.
Warming up
LB foamrollen en stretchen
Linker hamstring bleef wat gespannen
Front squat atg
10x40
10x70
5x90
3x100
3x110
Hang snatch
eerst wat oefenen met lege barbell.
3x40
3x50
fx60 verloor mn grip halverwege de lift, moest de barbell weer uit de lucht grijpen
Was een vrij gladde barbell2x50
3x50
Was mn eerste keer, had nog moeite met echt er onder duiken, was soms half aan het front raisen.
WOD
3 x deadlift + 5 x hang clean + 7 x push press
12 rounds, om-en-om starten elke hele minuut.
eerste 2 rondes met 40 kg, overige 10 met 50 kg.
We streefden ernaar om elke ronde elkaars tijd te verbeteren. Gemiddeld was rond 30 seconden, beste tijd 18 seconden.
Conditioneel niet heel zwaar, grip werd wel pittig de laatste 4 rondes met de cleans en de laatste 2 rondes zaten mn triceps helemaal vol en kreeg ze met moeite gelockt. Duimen waren ook aardig plat door hook grip
lekkerhoor.
Voor zover het crossfit gedeelte.
Squat light, atg
8x80
5x90
5x90
Linker hamstring bleef wat stijf
Calf press
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
Calf press seated
12x45 2 sec vasthouden onder- en bovenin.
Sit up op lat pulldown zitje.
10x handen achter hoofd, grond aantikken
10x 5 kg schijf met gestrekte arm overhead op de grond tikken
10x 5kg
10x twisting
Lang geleden dat ik echt abs getraind heb, mn lage abs stonden helemaal strak.
Gewicht na training: 88kg. fml.
ostopityou.jpg
Will do+1 bob moet maar eens de foto van de volgende meet omzetten in paint
Lever maar aan.
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Natuurlijk, kom je vanavond model zitten? Doe iets straks aan. Van latex.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Bulckie, waar was je nou 
In ieder geval: Vanavond weer lekker beesten. UB. Mijn traps en lats zijn nog ****ed van de snatches/cleans/push presses maar die hou ik er even in om techniek wat onder de knie te krijgen.
Ik zal er wat later zijn omdat ik een kijkavond moet organiseren dus ik weet niet of ik veel tijd heb, maar zou graag dit doen:
Foamrollen en stretchen
Face pulls 3x12
Bench press 1-6-1-6-1-6
Hang snatch 3x3
One arm barbell row 3x5
Flyes 3x12
Pullups 3x12 ss Dumbbell side raises 3x12
French press 3x12
Alternating dumbbell curls 3x12
In ieder geval: Vanavond weer lekker beesten. UB. Mijn traps en lats zijn nog ****ed van de snatches/cleans/push presses maar die hou ik er even in om techniek wat onder de knie te krijgen.
Ik zal er wat later zijn omdat ik een kijkavond moet organiseren dus ik weet niet of ik veel tijd heb, maar zou graag dit doen:
Foamrollen en stretchen
Face pulls 3x12
Bench press 1-6-1-6-1-6
Hang snatch 3x3
One arm barbell row 3x5
Flyes 3x12
Pullups 3x12 ss Dumbbell side raises 3x12
French press 3x12
Alternating dumbbell curls 3x12
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
LisaJanssen
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2013
- Berichten
- 105
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 63kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
[Afbeelding niet meer beschikbaar]Okay bro, I'm in
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Training gisteren:
Foamrollen en stretchen
Face pulls
12x15
12x15
12x21
Bench press 1-6-1-6-1-6
16x60
8x80
5x90
3x100
1x110
1x115
6x95
1x120
6x100
1x115 wist dat ik de 120 niet nog een keer ging redden dus dan maar een stapje terug
6x100
Hang snatch
3x40
3x50
3x50
3x50
Ging al stukken beter dan vorige keer! Volgende keer 3x3x60 proberen.
One arm barbell row, I like this one
10x40
8x60
5x70
5x70
Flyes
15gr 20x14
15gr 10x20
plat 8x28
30gr 14x14
Pullups
12x
10x
8x +4 negs
8x smalle parallelle grip
Dumbbell side raises
12x12
10x14
10x12 + 10x5
10x12 + 10x5
French press
12x27.5 smalle grip, epic langzaam + 10 presses
12x27.5 brede grip en langzaam + 6 presses
10x27.5 idem
triceps zaten goed vol
Dumbbell curls
10x16 met bovenarm tegen muur
20x12
10x22 cheat/drag curls
Eind.
bw: 88kg.
spiegel: wat soft
--------------------------------------------
Vandaag flink stram in UB, nice.
Foamrollen en stretchen
Face pulls
12x15
12x15
12x21
Bench press 1-6-1-6-1-6
16x60
8x80
5x90
3x100
1x110
1x115
6x95
1x120
6x100
1x115 wist dat ik de 120 niet nog een keer ging redden dus dan maar een stapje terug
6x100
Hang snatch
3x40
3x50
3x50
3x50
Ging al stukken beter dan vorige keer! Volgende keer 3x3x60 proberen.
One arm barbell row, I like this one
10x40
8x60
5x70
5x70
Flyes
15gr 20x14
15gr 10x20
plat 8x28
30gr 14x14
Pullups
12x
10x
8x +4 negs
8x smalle parallelle grip
Dumbbell side raises
12x12
10x14
10x12 + 10x5
10x12 + 10x5
French press
12x27.5 smalle grip, epic langzaam + 10 presses
12x27.5 brede grip en langzaam + 6 presses
10x27.5 idem
triceps zaten goed vol
Dumbbell curls
10x16 met bovenarm tegen muur
20x12
10x22 cheat/drag curls
Eind.
bw: 88kg.
spiegel: wat soft
--------------------------------------------
Vandaag flink stram in UB, nice.
Dank u meester der kuit destructieSucces bro.
En mooie calf presses
yes srs
awwww yea, welkom zusjeOkay bro, I'm in
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
^heeft ie toch uitgeleged xD
Ik had voor bench op zich wel genoeg tijd genomen, als het er niet in zit dan zit het er gewoon niet in
Zoals een pendlay row, maar dan met 1 arm steunend op een hoge box voor me. Barbell pak ik dan in het midden vast met straps. Zie bijlage
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
