- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Ga niet heel log doorlezen, zoveel geouwehoer altijd
24/7 op dbb xD
Log bob k
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.154
- Weergaven 80.206
- Volgers 58
-
- Tags
- log
24/7 op dbb xD
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Planning voor vanavond:
LB
Benen foamrollen en hopelijk die spanning uit mn linker hamstring krijgen met een hockeybal ofzo.
dan
Squat 1-6-1-6-1-6
Calf press 5x10
Afhankelijk van hoe mn been voelt nog wat lunges enzo.
LB
Benen foamrollen en hopelijk die spanning uit mn linker hamstring krijgen met een hockeybal ofzo.
dan
Squat 1-6-1-6-1-6
Calf press 5x10
Afhankelijk van hoe mn been voelt nog wat lunges enzo.
1/6 RM verhoudingen, lijstje voor mezelf:
Squat
1RM 6RM
140 117
145 121
150 125
155 129
160 133
165 137,5
170 142
175 146
180 150
Squat
1RM 6RM
140 117
145 121
150 125
155 129
160 133
165 137,5
170 142
175 146
180 150
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
awww yea, training ging best goed ondanks mn ****ed up heup
Foamrollen, kort, 5 minuten
Squat 1-6-1-6-1-6
10x60
8x80
5x100
3x120
1x140
1x150
6x125
1x150
6x125
1x160 ahh eindelijk ging die weer een keer
6x132,5 nice.
Hang snatch
3x40
3x40
3x50
1x60
1x60
1x60
Snatch
Eerst wat pulls, dan
1x40
1x40
1x40
Calf press staand
20x +20kg
20x +20kg
Calf press in leg press
16x105
En nog wat lichte dumbbell presses, reverse rows en face pulls
Foamrollen, kort, 5 minuten
Squat 1-6-1-6-1-6
10x60
8x80
5x100
3x120
1x140
1x150
6x125
1x150
6x125
1x160 ahh eindelijk ging die weer een keer
6x132,5 nice.
Hang snatch
3x40
3x40
3x50
1x60
1x60
1x60
Snatch
Eerst wat pulls, dan
1x40
1x40
1x40
Calf press staand
20x +20kg
20x +20kg
Calf press in leg press
16x105
En nog wat lichte dumbbell presses, reverse rows en face pulls
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
dankjewel meneer
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Lekker hoor Bob die 6 repper nog na die 160kg!
Helemaal geen verbetering in je heup? En loop je daarvoor bij de fysio of manueel therapeut of kijk je het al een tijdje aan?
Thanks man, beetje jammer dat het in het niets valt met wat jij squat
Nee, sterker nog, na eindelijk weer een redelijk goede squatsessie deed mn heup het hele weekend meer pijn dan normaal. Ik heb al wat fysio's gezien ondertussen maar ik heb binnenkort weer een afspraak bij een nieuwe. Hopen dat die meer voor me kan betekenen.
----------------------------------------------------
Dit weekend wel redelijk mn kcals kunnen halen, gisteren lekker uit eten geweest en dan weet je het wel
Vrijdag worden mijn verstandskiezen aan de andere kant getrokken dus weer even geen training. Vanavond borst/rug/schouders, woensdag benen/bi/tri en dan maandag pas weer UB.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Lekkere training man!
Template ziet er echt fijn uit qua 1-6-1-6-1-6
Ja, heup blessures zijn echt gruwelijk irritant.
Spreek niet uit eigen ervaring, maar zie het ook bij een maat van me...
Die doet naast trainen aan tricking, maar zijn squat is ook gewoon een hel tegenwoordig.
Kan makkelijk 200kg deadlift omhoog trekken, maar bij squat is het altijd pijn lijden voor hem.
Hoop echt dat fysio o.i.d. wat voor je kan gaan betekenen, want blessures is ergste wat je kan overkomen.
Weet niet of je het al eens hebt overwogen of hebt gedaan, maar puur periode rust nemen zou natuurlijk beste zijn.
Heb ik zelf toen ook gedaan met de onderrug.
Het is zeer zeker klote om te doen, maar kan daardoor nu weer zonder pijn trainen.
Sterkte alvast met het laten trekken van de verstandskiezen!
Daarnaast succes met je training vanavond!
Template ziet er echt fijn uit qua 1-6-1-6-1-6
Thanks man, beetje jammer dat het in het niets valt met wat jij squat
Nee, sterker nog, na eindelijk weer een redelijk goede squatsessie deed mn heup het hele weekend meer pijn dan normaal. Ik heb al wat fysio's gezien ondertussen maar ik heb binnenkort weer een afspraak bij een nieuwe. Hopen dat die meer voor me kan betekenen.
Ja, heup blessures zijn echt gruwelijk irritant.
Spreek niet uit eigen ervaring, maar zie het ook bij een maat van me...
Die doet naast trainen aan tricking, maar zijn squat is ook gewoon een hel tegenwoordig.
Kan makkelijk 200kg deadlift omhoog trekken, maar bij squat is het altijd pijn lijden voor hem.
Hoop echt dat fysio o.i.d. wat voor je kan gaan betekenen, want blessures is ergste wat je kan overkomen.
Weet niet of je het al eens hebt overwogen of hebt gedaan, maar puur periode rust nemen zou natuurlijk beste zijn.
Heb ik zelf toen ook gedaan met de onderrug.
Het is zeer zeker klote om te doen, maar kan daardoor nu weer zonder pijn trainen.
Dit weekend wel redelijk mn kcals kunnen halen, gisteren lekker uit eten geweest en dan weet je het wel
Sterkte alvast met het laten trekken van de verstandskiezen!
Daarnaast succes met je training vanavond!
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
lekkere squat bro.
En die lunges dan?
te zwaar?
Thanks bro.
Hehe, eerlijk gezegd helemaal niet meer aan gedacht. Al was het ook niet zo'n goed plan geweest, lunges geven een goede stretch op mn quads en hip flexors die ik liever vermijd nu alles in onbalans is. Ik heb niet zo'n zin in weer een spierscheur
Squats zijn wat dat betreft wel safe.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Lekkere training man!
Template ziet er echt fijn uit qua 1-6-1-6-1-6
Ja, heup blessures zijn echt gruwelijk irritant.
Spreek niet uit eigen ervaring, maar zie het ook bij een maat van me...
Die doet naast trainen aan tricking, maar zijn squat is ook gewoon een hel tegenwoordig.
Kan makkelijk 200kg deadlift omhoog trekken, maar bij squat is het altijd pijn lijden voor hem.
Hoop echt dat fysio o.i.d. wat voor je kan gaan betekenen, want blessures is ergste wat je kan overkomen.
Weet niet of je het al eens hebt overwogen of hebt gedaan, maar puur periode rust nemen zou natuurlijk beste zijn.
Heb ik zelf toen ook gedaan met de onderrug.
Het is zeer zeker klote om te doen, maar kan daardoor nu weer zonder pijn trainen.
Sterkte alvast met het laten trekken van de verstandskiezen!
Daarnaast succes met je training vanavond!
Thanks man
Is inderdaad een prettig template, niet om maanden te volgen maar wel lekker voor een paar weken.Tja dat is het probleem bij mij ook een beetje. De kracht zit wel in mn poten maar door die blessure kan ik die niet volledig benutten in een diepe squat beweging.
Ik hoop het ook. Ja ik heb in mijn vakantie mijn LB een langere tijd met rust gelaten maar dat hielp ook niks.
Dank je, komt goed
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Dank Erik!
JanetKracht
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 62
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Yesterday i did not so clen food, but today verry good tren. I see usable pattern i liky
tren today: back-titties-delts
2 scoops superscharge, scoop Storm, 2 scoops whey, 30 ml MCT, here we go!
5 minuten benen foamrollen, pushups, wat one arm kettlebell swings en snatches
Bench press 1-6-1-6-1-6
12x40
12x60
6x80
3x100
1x110
1x120
8x100
1x120
6x100
1x120
7x100
Nice, drie keer single met 120 zonder spot, en alledrie de 6reppers easy!
V-grip pulldown
12x67
12x67
als warming up voor rug
Seated cable row
16x67
8x97
8x127 (full stack)
8x133 (full stack, verzwaard +5kg)
Overhead barbell press strict
10x40
5x60
5x60
5x60
Klokov presses
10x40
12x40
12x40
Incline flyes
12x18
12x22
Plat
8x24 +3 hammer grip presses
6x24 +4 presses
Lat pulldown breed
12x30 one arm
12x30 one arm
20x47 pump en burn
12x67 brede paralelle grip
V-raises
12x30
12x30
Reverse flyes
12x40
12x40
16x40 cheat
Eind. Shape gaat er wel op vooruit ook al blijft mn gewicht hetzelfde.
Heb wel sinds een week een dikke acne uitbraak, is echt ****ed up. Heb nu enkele dagen vit B5 en in mn gezicht wordt het al minder maar borst en schouders nog niet. Heb ik wel vaker als het weer om slaat in mn gezicht maar niet op borst. Zou dat kunnen komen door ineens 5000 iu vitamine D3? Het schijn testosteronverhogend te zijn maar een acneuitbraak gaat wel ver denk ik?
Bijlage; pics van huidige shape, nog steeds 88 kg grmbl
tren today: back-titties-delts
2 scoops superscharge, scoop Storm, 2 scoops whey, 30 ml MCT, here we go!
5 minuten benen foamrollen, pushups, wat one arm kettlebell swings en snatches
Bench press 1-6-1-6-1-6
12x40
12x60
6x80
3x100
1x110
1x120
8x100
1x120
6x100
1x120
7x100
Nice, drie keer single met 120 zonder spot, en alledrie de 6reppers easy!
V-grip pulldown
12x67
12x67
als warming up voor rug
Seated cable row
16x67
8x97
8x127 (full stack)
8x133 (full stack, verzwaard +5kg)
Overhead barbell press strict
10x40
5x60
5x60
5x60
Klokov presses
10x40
12x40
12x40
Incline flyes
12x18
12x22
Plat
8x24 +3 hammer grip presses
6x24 +4 presses
Lat pulldown breed
12x30 one arm
12x30 one arm
20x47 pump en burn
12x67 brede paralelle grip
V-raises
12x30
12x30
Reverse flyes
12x40
12x40
16x40 cheat
Eind. Shape gaat er wel op vooruit ook al blijft mn gewicht hetzelfde.
Heb wel sinds een week een dikke acne uitbraak, is echt ****ed up. Heb nu enkele dagen vit B5 en in mn gezicht wordt het al minder maar borst en schouders nog niet. Heb ik wel vaker als het weer om slaat in mn gezicht maar niet op borst. Zou dat kunnen komen door ineens 5000 iu vitamine D3? Het schijn testosteronverhogend te zijn maar een acneuitbraak gaat wel ver denk ik?
Bijlage; pics van huidige shape, nog steeds 88 kg grmbl
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
jesus **** Jorgen, thanks voor de opbouwende kritiek
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
