AndroidHealthClinic

log chrisk

  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.161
Weten jullie wat voor spul je in je haar moet doen voor zo'n effect?

1715702812812.png
 
Pommenade van Murey's Is eigenlijk voor kroeshaar :scratch:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.166
z press
108.5 lukte echt niet

Vind dat dan toch jammer, 106 zal wel wat weinig buffer zijn om ohp naar 100 te krijgen. Misschien met een volgende cycle, en of meer kracht volume >80-90%1rm.

Wou eigenlijk wel over op staande ohp kijken waar het dat brengt. Maar aan de andere kant is het ook weer veel gedoe om te programmeren, terwijl gewoon 1 hand arnold press het beste resultaat geeft qua aesthethiek en ik leuker vind qua kracht. Al die moeite om een cijfertje op standaard ohp te halen? Vind ik dat wel zo boeiend, heb ik daar wel wat aan? Mindere cijfers er op eigenlijk al helemaal niet, het is dat 100 of bodyweight een mooi idee is.

1 hand arnold press 50ers reppen zou stoerder zijn, is dat reëel? Obv estimated rm had ik het tenminste met rechts al moeten kunnen links 1x. Hmm.

Maar met arnold press mis ik weer de bijdrage aan upper chest. Hmm.

Hmhmhmhmm :thinking:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.167
Denk dat het beste dat ik kan verzinnen 2x PPLx is met lichte arnold press in P1, en als P2 3 sets mp en 3 sets z press.

P1
floor press
+1h arnold press
decline pushups
oh ext
lu raises

P2
+mp
z press
pushups
lying ext/pushdown
side raises

Tevreden met triceps volume 2 dagen x 2 x 3 sets compounds plus 3 sets iso.
Hetzelfde voor rug en biceps en rear delts. (hier niet vermeld)

Wel wat veel presses imho, en wil arnold press eigenlijk ook nog zwaar kunnen doen.

of eod maar dan gaan presses en triceps elkaar wel in de weg zitten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.168
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.169
Wat ik nog wel kan proberen is de zwaarste week van de ene lift halverwege de cycle van de andere lift(s) plannen.

Bijvoorbeeld ohp week 10 van 10 in floor press + arnold press weken 5 van 10. Of zelfs in derden: oefening A week 12 van 12 = oefening B week 4 van 12 = oefening C week 8 van 12.

:thinking:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.170
OHP/MP weer geprobeerd op te pakken maar voelde eigenlijk rot. En wat heb ik er aan? Gelijk geen motivatie meer voor.

Z press met lagere pins voor wat meer rom geprobeerd maar voelde ook niet goed.

Dat stukje onderin verpest het een beetje voor deze barbell oefeningen. Ik weet even niet wat ik daarmee wil dan.

1h arnold press blijft wel fijn en een toffe lift.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.177
floor press, bridged
141 x 6
121 x 14

118.5 x 15 was ook easy gelukt vorige week had met 121 ook wel gekund maar ik werd instabiel op de 14e rep vond het wel genoeg. Vers zit daar meer in natuurlijk wat ook E1RM PRs aanduid.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.178
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.179
box squat, to bench, no shoes no belt
151 x 10
131 x 15

Wel maf, vorige cycles met belt (en verhoogde hakken) deed m'n onderrug veel moeilijker rond dit gewicht. Eerste/vorige cycle zo zonder belt kwam dit al met goede 8 reps uit, nu was deze x10 best easy, kijken of het verder kan richting 160 x 8 ofzo. Maar wil eigenlijk naar 220 e1rm.
 
Laatst bewerkt:
just Box squats of superset met Bench ?-?
 
Terug
Naar boven