log chrisk

[chrisk]

incline, paused
78 x 9-9-9-9--

pushups, parallettes
15-12-10-

side raises, seated
17.5+ x 18-14-12-12--

 

[chrisk]

pullups
13-12-10---

inverted rows, trx, feet on floor
23-16-12--

curls, twist, seated, deadstop
25+ x 12-12-10-

 

[chrisk]

Eind vd middag komt toch makkelijker uit op een of andere manier. Hele dag om te werken of wat anders te doen, en dan 1700-1900 wat meestal toch verloren uren zijn voor mensen met communte/avondeten even trainen, wat in de rust tussen sets dan ook nog eens te combineren valt met aimtrainen en internetten/youtuben om de avond ook redelijk vrij te hebben. Maakt ook niet uit of ik een half uurtje eerder of later wakker wordt.

Als dat wel lukt is s'ochtends ook plek om te cardioen. Is toch het meest logische moment. Ben dan toch 'leeg' en heb dan de hele rest van de dag om weer carbs in te nemen voor het trainen.

Kan ook meteen bij het opstaan even mezelf uitlaten en buiten ergens aan het water ontbijten ofzo. Wordt aan die noodzaak tenminste iets voldaan.

 

[chrisk]

Een hele training met normaal volume op rug richten voelt wel vrij doelloos. Dat er de rest van het leven toch niet meer dan 20-21 reps chinups uit gaan/hoeven komen, en 2 of zelfs 1 set al genoeg is om het hele maximaal te stimuleren.

Kan die trainingsdag wel vrij maken, maar met rows bij bench en chins bij ohp voelt elk van die trainingen wel steeds alsof een deel van de rug overgeslagen is. Beiden bij andere compounds is wel weer veel in een training en kan elkaar in de weg zitten. Hmm.

 

[chrisk]

pushdown
52.5 x 12-10-8-8

upright rows, ez bar
51 x 18-15-12-12

 

[chrisk]

Interessante comments altijd bij zulke berichten. Lijkt daar zowaar meer geaccepteerd te worden/blijven. Hier zie ik die instelling niet zo voorbij komen, alleen maar "als/nu de maatregelen over zijn gaan we weer terug naar kantoor".

 

[chrisk]

rdl
150 x 13-8-8-

elevated pistol squat, paused
20---

 

[chrisk]

bench, bridged decline, close grip, paused
106 x 10-8-8-8--

incline
61 x 20-15-12-12--

side raises, seated
12.5+ x 20-15-12-12--

facepulls, cable, lying
25 x ---

 

[chrisk]

db seal row
52.5+ x 11-9-8--

pulldown, one hand
32.5 x 26-16-12---

curls, leaning sideways, one arm
22.5 x 11-11----

 

[chrisk]

arnold press, paused
32.5+ x 8-8-7-6-6-

triceps extensions, overhead, ez bar, paused
46 x ---

face pull, cable
25 x ---

 

[chrisk]

atg squat, paused, nylon belt
26 x 2
46 x 2
66 x 2
86 x 2
106 x 2
126 x 2
101 x 6-6-6-6--

gm
63.5 x ---

natty hamstring curl
---

 

[chrisk]

incline, paused
78 x 10-10-10-10-10-

side raises, seated
17.5+ x 20-----

 

[chrisk]

chinups
14-11-9-8--

inverted rows, trx, feet elevated
21-15---

curls, incline, deadstop
22.5+ x 9-8----

 

[chrisk]

side raises, seated
12.5+ x 20-20-20-20--

 

[chrisk]

rdl
150 x 15-8-8-

elevated pistol squat, paused
12-12--

//volgende keer eerst squat ramping weights, dus tot 3x126, ene week back andere week front?

 

[chrisk]

bench, bridged decline, close grip, paused
108.5 x 11-8-8-8--

incline
63.5 x 12-12-12-12-12-12

side raises, seated
15+ x 12-12-12-12-12-12

facepulls, cable, lying
25 x ---

 

[chrisk]

db seal row
52.5+ x 13-10-8--

pulldown, one hand
27.5 x 28-18--

curl, incline preacher, one hand, dead stop
17.5 x 13-12-12---

 

[chrisk]

db ohp, one arm, seated, paused
32.5+ x 9-9-8-7-6-

triceps extensions, overhead, ez bar, paused
-

upright row
-

 

[chrisk]

atg squat, paused, nylon belt
101 x 7-7-7-7--

gm
63.5 x 10-10--

natty hamstring curl
12-12--

//volgende keer 8-5-5-5-5-5 en dat model aanhouden voor volume dag
//en voet optrekken warmup/mob

 

[chrisk]

voor delts nadenken over:

combi 3x side raises + 3x lu raises
one hand side raises
sets 20+ arnold press light days