log chrisk

[chrisk]

toch ook wel lekker als je hart en bloedvaten een beetje gezond zijn en blijven.

Klik om te verkleinen...

Jewel maar als het goed is, is wandelen daar wel genoeg voor. Heb ook verder nergens last van behalve dat het trainen gewoon zwaar en vermoeiend is, denk misschien dat weer wat betere vorm helpt. Zou toch makkelijk zijn geweest als een isolatie circuitje daar uitkomst in bied maar helaas denk ik het ook niet.

Het opbouwen van wat duurconditie maakt dat je lichaam makkelijker/beter vet gaat verbranden (dus minder snel overschakelt naar glycogeen/suikers).

Klik om te verkleinen...

Is dat een meer centrale aanpassing of afhankelijk van lokale aanpassingen rond de spieren?

 

[Sparks79]

Jewel maar als het goed is, is wandelen daar wel genoeg voor. Heb ook verder nergens last van behalve dat het trainen gewoon zwaar en vermoeiend is, denk misschien dat weer wat betere vorm helpt. Zou toch makkelijk zijn geweest als een isolatie circuitje daar uitkomst in bied maar helaas denk ik het ook niet.

Is dat een meer centrale aanpassing of afhankelijk van lokale aanpassingen rond de spieren?

Klik om te verkleinen...

Meer centraal voor zover ik weet. Hoe fitter je wordt, hoe makkelijker je vet verbrandt, ook bij hogere intensiteit verbrand je dan percentueel meer vet.

 

[chrisk]

db seal row
52.5+ x 16-12-8-- // PR

pulldown, one hand
30 x 20-15-15-

curl, incline preacher, one hand, dead stop
17.5 x 14-12-12---

 

[chrisk]

db ohp, one arm, seated, paused
32.5+ x 12-11-9-7--

pushdown
52.5 x -----

 

[chrisk]

atg squat, paused, nylon belt
26 x 4
46 x 4
66 x 4
86 x 4
106 x 4
126 x 5

gm
63.5 x ---

natty hamstring curl
---

 

[chrisk]

incline, amrap
78.5 x 20-14-10--- // PR ; high reps paused werkt goed

flys, rings, kneeling?
nee werkt ook niet

side raises, one hand
22.5 x ---

lu raises
10+ plate x --

facepulls, cable, lying
25 x ---

 

[chrisk]

pullups
15-----

inverted rows, trx, feet on floor
26----

curls, twist, seated, deadstop
27.5+ x 9-8-7-6

 

[chrisk]

upright rows, ez bar
56 x 15-12-12-12

triceps extensions, overhead, ez bar, amrap
46 x 20-15-- // PR easy ; high reps paused doen werkt hierop ook goed

 

[chrisk]

rdl
160 x 8-8-8-

elevated pistol squat, paused
---

 

[chrisk]

Dat ik er niet eerder aan gedacht heb; kan voor m'n carbs cornflakes proberen. Zit te kijken en er zit geen soja of andere stoffen in waar ik zeker weten last van krijg. Mais geen idee kan denk ik wel, in elk geval eens wat anders dan tarwe/haver. Ook een beetje maar niet zoveel vezels. Blijkbaar ook veel vitamine B en ijzer toegevoegd, weet niet of het een goed opneembare variant is maar vitamientjes zijn altijd welkom en beter dan een zak snoep.

Kan ook deze weer proberen, at ik als kind ook vaak maar kan ook zijn dat het juist wat last gaf want toen lag ik ook elke week met buikpijn en weet ik het.

Kellogg's Smacks 375g

Kellogg's Smacks 375g online bestellen? Je vindt het bij Jumbo. Altijd lage prijzen op je Ontbijt, broodbeleg en bakproducten. Gratis bezorging of ophalen bij actieproducten.

www.jumbo.com

Maar vrij clean van dingen die ik zeker weet. Kan dan mooi kijken of tarwe op zich al irriteert.

Ben benieuwd.

Klik om te verkleinen...

Lijk van de juiste cornflakes (de volkoren variant heeft wel sojatroep) geen last te hebben maar het schiet niet echt op met 40 gram per portie. Of ik moet 3-4 kommen per dag naar binnen werken. Ik was van muesli gewend dat een kom zo 150 gram is maar cornflakes zijn natuurlijk veeel lichter.

 

[chrisk]

bench, bridged decline, close grip, paused
106 x 9-8-8-8-8-

incline
66 x 13-12-11-10-10-

geen tijd

side raises, seated
15+ x -----

lu raises
10+ plate x ---

facepulls, cable, lying
25 x ---

 

[Onslow]

Hoeveel rust hou je tussen die bench sets? eerste set 9 en laatste 8 reps moet haast wel met 4 minuten zijn.

 

[chrisk]

Hoeveel rust hou je tussen die bench sets? eerste set 9 en laatste 8 reps moet haast wel met 4 minuten zijn.

Klik om te verkleinen...

Bijna overal zit altijd wel 5 minuten rust tussen sets. En dan weer wristwraps om, gaan liggen, in positie komen, etc, unracken.

In dit geval was 9 ver failure, maar toch heeft het geen zin om dan kortere rust te nemen want dat wordt volume inleveren. Bij de assistance compound wil ik dat wel eens proberen en bijvoorbeeld vandaag merkte ik dan al dat 3-4 minuten gewoon reps met 66kg kostte terwijl ik daar (vers) sets van 15-20 mee zou moeten kunnen.

Het idee van wat ik nu met bench doe is 10kg van m'n 12 RM af en dan vanaf 8 reps elke week een rep en paar kg erbij doen tot weer een nieuw 12RM.

Alleen side raises lukt het een beetje om rond de 3 minuten rust te nemen.

 

[chrisk]

db seal row
52.5+ x 17-12-9-- // PR

pulldown, one hand
30 x 22-16-15-

curls, leaning sideways, one arm
22.5 x 13-----
25 x 8------

 

[chrisk]

db ohp, one arm, seated, paused
32.5+ x 12-----

arnold press, standing, paused
32.5+ x 7-----

pushdown
52.5 x -----

wist niet meer wat ik ging doen beiden voelden niet goed laat maar

 

[chrisk]

atg squat, paused, nylon belt
28.5 x 3
48.5 x 3
68.5 x 3
88.5 x 3
108.5 x 3
128.5 x 3

gm
63.5 x ---

natty hamstring curl
---

 

[chrisk]

incline, paused
81 x 8-8-8-8-8-8

db bench?

side raises, seated
15 x 20-15-12-12

lu raises
10+ plate x 20-15-15- // best pijnlijk gietijzeren plate vasthouden, scherp randje

facepulls, cable, lying
25 x ---

 

[chrisk]

chinups, deadstop
8-8-8-8--

inverted rows, trx, feet elevated
15-14-13-12-

curls, incline, deadstop
15+ x 12-12-12---

 

[chrisk]

upright rows, ez bar
56 x 18-12-12-12

triceps extensions, overhead, ez bar, paused
48 x 8-8-8-8--

 

[chrisk]

bench, bridged decline, close grip, paused
108.5 x 10-8-8-8--

db incline
32.5+ x 13-12-8---

side raises, seated
15+ x 15-15--

pfffffffffffffffffffff geen energie voor

lu raises
10+ plate x ---

facepulls, cable, lying
25 x ---