log chrisk

[chrisk]

db seal row
52.5+ x 20-12--- // PR

pulldown, one hand
30 x 24-18--

curl, incline preacher, one hand, dead stop
20 x 8-8----

 

[hoxyz]

Vanwaar altijd relatief korte trainingen?

 

[chrisk]

Vanwaar altijd relatief korte trainingen?

Klik om te verkleinen...

Duurt al lang en is al zwaar en vermoeiend genoeg zo

https://forum.bodybuilding.nl/topics/log-chrisk.428035/page-32#post-10683579

Als ik meer in 1 training zou doen moet ik 3 uur bezig zijn ofzo, met ruime rustpauzes ertussendoor. Voor het met meeste heeft het ook geen zin om nog meer oefeningen toe te voegen. En kortere rust kost reps dus betekent weer minder effectief trainen.

Misschien in een betere trainingsomgeving waarbij meer altijd kant en klaar bruikbaar is en antagonists gesuperset kunnen worden.

 

[chrisk]

atg squat, paused, nylon belt
28.5 x 4
48.5 x 4
68.5 x 4
88.5 x 4
108.5 x 4
128.5 x 4

gm
63.5 x ---

natty hamstring curl
---

 

[chrisk]

incline, paused
81 x 9-9-9-9-9-9


side raises, seated
15 x 20-15-14-

lu raises
10+ plate x --- // ijzeren schijven doen pijn weet niet meer hoe ik ze de eerste keer vasthield toen had ik dat niet

facepulls, cable, lying
25 x ---

 

[chrisk]

pullups, deadstop
8-8-8-8--

inverted rows, trx, feet on floor
15-14-13-12-

curls, twist, seated, deadstop
27.5+ x 10-9-8-

 

[chrisk]

upright rows, ez bar
56 x 20---
58.5 x 12-12--

triceps extensions, overhead, ez bar, paused
48.5 x 9-9-9-9--

 

[chrisk]

rdl
160 x 9-8-8-

elevated pistol squat, paused
---

 

[chrisk]

bench, bridged decline, close grip, paused
111 x 11-----

db incline
32.5+ x -----

side raises, seated
15+ x ---

lu raises
10+ plate x ---

facepulls, cable, lying
25 x ---

Te warm en benauwd, en die top set haalde gelijk alles uit me. Voelde meteen niet lekker meer. Kan volgende week natuurlijk 113.5 x 12 proberen maar kan ook door naar 8RM en dan kijken wat 140 paused wordt.

Dat wekelijks gewicht opbouwen lijkt ook niet zo nuttig, laatste weken zijn alsnog erg zwaar. Of misschien ligt dat aan de combi met net wat te veel reps.

 

[chrisk]

Wil m'n whey toch nog verbeteren, hydro zit toch zonnebloemlecithine in maar zou liever geen plantaardige olietroep innemen.

Naturel whey isolate zit sojalecithine in godverdegodver. Andere opties weer zonnebloemtroep.

Beef protein en egg protein net geprobeerd maar zijn niet te zuipen.

 

[marina1975]

Beef protein en egg protein net geprobeerd maar zijn niet te zuipen

Klik om te verkleinen...

Vond die van xxl wel prima te doen. Ooit van iemand mogen proberen.

Naturel ei eiwit is wel heel makkelijk te verwerken. Maar is puur niet weg te krijgen
Vanille is wel prima te doen.

 

[chrisk]

Vond die van xxl wel prima te doen. Ooit van iemand mogen proberen.

Naturel ei eiwit is wel heel makkelijk te verwerken. Maar is puur niet weg te krijgen
Vanille is wel prima te doen.

Klik om te verkleinen...

Hmm ik heb beide in chocola van xxl. Volgens mij heb ik vanille egg protein ook wel eens geprobeerd, denk dat ik gewoon niet zo'n fan ben van die egg-albumine whatever that is. Misschien neem ik te veel schepjes maarja moet wel genoeg gains krijgen. Misschien met meer water dan. Probeer ze nog wel op te maken.

Oohja egg protein is er ook in naturel. Wat doe je daar dan bij voor de smaak? Of doe je het in een smoothy ofzoiets?

 

[marina1975]

Hmm ik heb beide in chocola van xxl. Volgens mij heb ik vanille egg protein ook wel eens geprobeerd, denk dat ik gewoon niet zo'n fan van die egg-albumine whatever that is. Misschien neem ik te veel schepjes maarja moet wel genoeg gains krijgen. Misschien met meer water dan. Probeer ze nog wel op te maken.

Klik om te verkleinen...

Ik deed t als extra bijvoorbeeld door lactosevrije yoghurt of met soja of amandelmelk. Extra schep cacao erdoor doet ook veel. Evenals wat kaneel erbij.
Maar het heeft wel een typische smaak waar je aan moet wennen. De egg protein in ieder geval.
Mocht je t echt niet wegkrijgen dan wil ik me best opofferen

Oohja egg protein is er ook in naturel. Wat doe je daar dan bij voor de smaak? Of doe je het in een smoothy ofzoiets?

Klik om te verkleinen...

Wat ik hierboven al zei. Je kan t overal doorheen doen. Door yoghurt of kwark proef je t bijna niet.
Met ongezoete amandelmelk krijgt t wel een echt andere smaak.
Mengen met een heel ei en wat water kan je er prima omeletten mee bakken.
Als extra door pannenkoeken.
Mengen met geprakte banaan en wat amandelmeel en als mug cake of pannenkoek van bakken
In smoothies kan ook. Heb ik zelf nooit gedaan omdat een smoothie qua volume/kcal verhouding relatief laag is. Ik heb liever hoog kcal en laag volume ivm teveel stouwen anders.
Ik heb ook liever wat te kauwen zeg maar.
Zelfs in je avondeten in een saus kan je gewoon een schep toevoegen. Dat proef je echt bijna niet. Wel pas op t laatste moment toevoegen als t eten van t gas af is. Dus niet meer laten doorkomen.

 

[chrisk]

db ohp, one arm, standing, paused
32.5 x 8-8-8---

pushdown
52.5 x 8-----

facepulls, cable, lying
25 x 30---

 

[chrisk]

atg squat, paused, nylon belt
28.5 x 5
48.5 x 5
68.5 x 5
88.5 x 5
108.5 x 5
128.5 x 5

gm
68.5 x 10---

natty hamstring curl
---

 

[chrisk]

incline, paused
81 x 10-10-10-10-10-

side raises, seated
15 x 20-15-15-15

lu raises
10+ plate x 20--- //handdoekje erbij voor de scherpe randjes

facepulls, cable, lying
25 x --- //misschien alleen op ohp dag als 2e schouder oefening?


Scheelt wel als de luchtvochtigheid geen 90+% is

 

[chrisk]

chinups, deadstop
9-9-9-9--

inverted rows, trx, feet elevated
15-14-13-12-

Weet even niet welke curls ik wil doen, zwaar of licht op deze lichte rug dag.

 

[chrisk]

upright rows, ez bar
58.5 x 16-12-12-12

Ik weet niet, geen zin verder.

triceps extensions, overhead, ez bar, paused
48.5 x -----

 

[chrisk]

rdl
160 x 10-8-8-

elevated pistol squat, paused
---

 

[chrisk]

bench, bridged decline, close grip, paused
113.5 x 5-----

incline
61+ x -----

side raises, seated
15+ x ---

lu raises
10+ plate x ---

facepulls, cable, lying
25 x ---

Ik weet niet zit niks in, soort deload sessie ofzo.