- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Hier de deadliftsessie en de pr's
http://www.youtube.com/watch?v=cteQNQTlu-8&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=cteQNQTlu-8&feature=youtu.be
log Christian, papa van Yasmine
- Topic starter yasmine
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.996
- Weergaven 112.350
- Volgers 74
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
De laatste tijd mijn log wat verwaarloosd omdat ik merkte dat ik meer over sporten praatte dan het werkelijk te doen.
Ik ga hier voorlopig van iedere training wat filmpjes posten van mijn squat, deadlift, en cleans en hopelijk krijg ik dan raad en advies.
Hier volgt de hang clean sessie
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 70
en dan een powerclean om te checken wat de stand van zaken is: 5 x 80
bij sommige sets had ikal gauw veel rust tussen iedere rep nodig. Is de enige oefening waar ik zo kapot van ga;
http://www.youtube.com/watch?v=g42wfpjhm5c&feature=youtu.be
Wat hierna volgt is mijn below parallel squat (terwijl ik dit typ ben ik de squats aan het editen). Ik ben superblij dat ik het vandaag toch geprobeerd heb en het is gelukt. De knie protesteerde niet echt. Ga het zeer traag terug opbouwen. Wat een wonder dat ook dat terug lukt.
Ik hoop op reactie vvan jullie over de vorm (heb wel last van de ****ing butt wink).
Hier is die dan:
http://www.youtube.com/watch?v=_m-9ZRcxSs0&feature=youtu.be
Om de hakken hoger te plaatsen experimenteerde ik met een houten lat, 5 kilogram rubberen schijven en de 2.5 kilogram rubberen schijven. Ik heb besloten volgende maand de adipower te kopen.
Ik ga hier voorlopig van iedere training wat filmpjes posten van mijn squat, deadlift, en cleans en hopelijk krijg ik dan raad en advies.
Hier volgt de hang clean sessie
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 70
en dan een powerclean om te checken wat de stand van zaken is: 5 x 80
bij sommige sets had ikal gauw veel rust tussen iedere rep nodig. Is de enige oefening waar ik zo kapot van ga;
http://www.youtube.com/watch?v=g42wfpjhm5c&feature=youtu.be
Wat hierna volgt is mijn below parallel squat (terwijl ik dit typ ben ik de squats aan het editen). Ik ben superblij dat ik het vandaag toch geprobeerd heb en het is gelukt. De knie protesteerde niet echt. Ga het zeer traag terug opbouwen. Wat een wonder dat ook dat terug lukt.
Ik hoop op reactie vvan jullie over de vorm (heb wel last van de ****ing butt wink).
Hier is die dan:
http://www.youtube.com/watch?v=_m-9ZRcxSs0&feature=youtu.be
Om de hakken hoger te plaatsen experimenteerde ik met een houten lat, 5 kilogram rubberen schijven en de 2.5 kilogram rubberen schijven. Ik heb besloten volgende maand de adipower te kopen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Meen je dat
Ik dacht dat er nog heel veel werk aan was. Die butt wink is blijkbaar het gevolg van tight hamstrings, en dan vooral dat deel die onder je bilspieren zitten. De specialisten van yooutube zeggen dat er dus gestretched moet worden. Zal ik doen. Ik ben benieuwd wat de knie morgen zal zeggen. Moet nu geen domme dingen gaan doen en te snel gaan verzwaren zoals vorige keer. De fout vorige keer was niet zozeer te zwaar gegaan, maar veel te veel sets en meerdere dagen achter elkaar. Dus nu echt vier a 5 dagen tussen laten, zeker de eerste twee maand. Ik hoop echt dat de knie blijft zoals nu.
Vreemd eigenlijk hoe ik eigenlijk dat ik as twintiger niet beter wist en de typische beachboy oefeningen deed, met heel veel isolatie. Terwijl de compounds zoveel efficienter zijn om "functioneel" sterk te worden; Ik ben echt gek geworden op squat, deadlift, sandbag, farmer walk, power clean, hang clean. Nu ze nog correct aanleren en verzwaren.
DOel onder andere is
bench: 2BW
squat: 5 x 2BW
Deadlift: 5x 2,5 BW
--------------------------
hang clean: 5 x 1,4 bw
power clean: 5 x 1,8 BW
----------------------
Heb nog tijd, ben nog jong.
Ik vraag me trouwens af hoelang je nog kan sterker worden. Tot je vijftigste? Nog ouder?
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
De schijven onder de enkels? Geen idee. Ik denk van wel maar aangezien ik overal lees dat met een hogere hak idealer is doe ik dat zo. Voelde wel lekker. Maar ik denk er aan squatschoenen te kopen. De powerperfect of de adipower.
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Nieuwe PR: deadlift 1 x 145 (1 jaar geleden had ik moeite met 1 x 40).
Vandaag deed ik flat barbell bench, incline barbell bench, en deadlift.
Opnieuw een PR op de deadlift
Vorig record was 3 x 130 en 1 x 140, vandaag deed ik 2 x 130 (drie keer had er ingezeten maar ik wou wat overhouden om een recordpoging te doen. En ik probeerde 1 x 145 en da lukte; Wel was de vorm niet super daar ik toch merk dat ik er bijna een stiffed leg deadlift van maak. Ik ga dus moeten gaan zoeken hoe ik dat kan verbeteren. Ik zal straks de pr uploaden.
Vandaag deed ik flat barbell bench, incline barbell bench, en deadlift.
Opnieuw een PR op de deadlift
Vorig record was 3 x 130 en 1 x 140, vandaag deed ik 2 x 130 (drie keer had er ingezeten maar ik wou wat overhouden om een recordpoging te doen. En ik probeerde 1 x 145 en da lukte; Wel was de vorm niet super daar ik toch merk dat ik er bijna een stiffed leg deadlift van maak. Ik ga dus moeten gaan zoeken hoe ik dat kan verbeteren. Ik zal straks de pr uploaden.
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Training 8 oktober:
Gevoel: had er echt zin in en had veel energie.
Flat barbell bench:
opwarming 10 x 50
5 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 110
close grip bench press paused
3 x 90
hang clean
5 x 50
5 x 50
5 x 60
5 x 70
power clean (voor de lol en om te vergelijken met de power cleans die ik deed voor ik raad kreeg)
5 x 80
1 x 90 PR (wel merk ik dat ik vanaf 70 kilo toch weer te vroeg de armen plooi en dus teveel trek met de armen. Dirty dancing video opnieuw bekijken en blijven oefenen
Squat (ik denk ATG maar dat moeten jullie maar eens beoordelen. Het is wel de eerste keer in mijn leven dat ik zo diep ga.
5 x 50
5 x 60
5 x 70
2 x 80
(ik merkte dat de 5 keer 70 veel makkelijker ging dan de vorige keer.
Ik verwacht volgende training op de
flat barbell bench: 80 90 100 100 110
hang clean 50 50 60 70 ( dus geen stijging in gewichten maar extra op vorm oefenen)
squat 60 60 70 80
Overmorgen 10 oktober
bench / deadlift proberen en overhead press
body stats:
weight: 89 kilo ; BF: geen idee (iets gestegen maar voorlopig is het doel sterker te worden so I don't give a phuk.
---------------------
Binnenkort komen de Adidas PP2 toe. Benieuwd hoeveel beter dat zal aanvoelen.
Gevoel: had er echt zin in en had veel energie.
Flat barbell bench:
opwarming 10 x 50
5 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 110
close grip bench press paused
3 x 90
hang clean
5 x 50
5 x 50
5 x 60
5 x 70
power clean (voor de lol en om te vergelijken met de power cleans die ik deed voor ik raad kreeg)
5 x 80
1 x 90 PR (wel merk ik dat ik vanaf 70 kilo toch weer te vroeg de armen plooi en dus teveel trek met de armen. Dirty dancing video opnieuw bekijken en blijven oefenen
Squat (ik denk ATG maar dat moeten jullie maar eens beoordelen. Het is wel de eerste keer in mijn leven dat ik zo diep ga.
5 x 50
5 x 60
5 x 70
2 x 80
(ik merkte dat de 5 keer 70 veel makkelijker ging dan de vorige keer.
Ik verwacht volgende training op de
flat barbell bench: 80 90 100 100 110
hang clean 50 50 60 70 ( dus geen stijging in gewichten maar extra op vorm oefenen)
squat 60 60 70 80
Overmorgen 10 oktober
bench / deadlift proberen en overhead press
body stats:
weight: 89 kilo ; BF: geen idee (iets gestegen maar voorlopig is het doel sterker te worden so I don't give a phuk.
---------------------
Binnenkort komen de Adidas PP2 toe. Benieuwd hoeveel beter dat zal aanvoelen.
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Mijn squat van vandaag (was na de bench en de hang clean dus al redelijk afgepeigerd)
Kan iemand de vorm en diepte evalueren?
http://www.youtube.com/watch?v=dDhUduEm3vc&feature=youtu.be
Kan iemand de vorm en diepte evalueren?
http://www.youtube.com/watch?v=dDhUduEm3vc&feature=youtu.be
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
En mijn hang en power cleans van vandaag;
http://www.youtube.com/watch?v=sSKj5-yhalM&feature=youtu.be
I need bumper plates want ik merk dat ik heel veel energie, en dus explosiviteit verlies door de barbell iedere keer terug traag naar de startpositie te brengen.
En een andere barbell dan want ik neem aan dat mijn goedkope barbell een val van schouderhoogte, zellf met bumper plates, niet te vaak zal overleven.
http://www.youtube.com/watch?v=sSKj5-yhalM&feature=youtu.be
I need bumper plates want ik merk dat ik heel veel energie, en dus explosiviteit verlies door de barbell iedere keer terug traag naar de startpositie te brengen.
En een andere barbell dan want ik neem aan dat mijn goedkope barbell een val van schouderhoogte, zellf met bumper plates, niet te vaak zal overleven.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Training 10 oktober
Flat b rbell bench
5 X 70
5 X 90
5X 100
5 x100
2 X.110 zwak
Deadlift
5 X 70
5 X 80
5 X 110
5 X 120
5 X 130 pr!!!!!! Vorig record was 3 X 130 en bij vorig records waren de voorgaande sets minder zwaar dus echt een goede vooruitgang. Binnen 10 maanden moet dit 180 zijn)
1 X 150 big fail
Hier de deadliftsessie:
http://www.youtube.com/watch?v=SQofdorJVI4&feature=youtu.be
Overhead press (laatste keer was maanden geleden toch Pr
5 X 50
5 X 60
3 x 70 PR
Flat b rbell bench
5 X 70
5 X 90
5X 100
5 x100
2 X.110 zwak
Deadlift
5 X 70
5 X 80
5 X 110
5 X 120
5 X 130 pr!!!!!! Vorig record was 3 X 130 en bij vorig records waren de voorgaande sets minder zwaar dus echt een goede vooruitgang. Binnen 10 maanden moet dit 180 zijn)
1 X 150 big fail
Hier de deadliftsessie:
http://www.youtube.com/watch?v=SQofdorJVI4&feature=youtu.be
Overhead press (laatste keer was maanden geleden toch Pr
5 X 50
5 X 60
3 x 70 PR
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Deze morgen eens gewogen in mijn onderbroek:
90,1 kilo.
De eerste keer in mijn leven dat ik de 90 kilo barriere doorbreek. 5,5 kilo op 2 maand. Ik neem geen gram creatine dus het zal meer vet zijn dan vocht en vermoedelijk of hopelijk ook spieren daar ik toch op heel korte tijd mooie kracht gains heb gemaakt.
Verder de hoogte in vreten tot eind maart, dus hoop ik dan op 100 kilo te staan. Geen idee of dit realistisch is.
Daarna 3 maanden rustig cutten.
Straks gaan trainen. Heb er echt zin in.
Bench 80 90 100 100 110
hang clean 50 50 60 60 70
squat 60 60 70 80 90
En misschien overhead press 50 60 70
Als ik nog energie over heb deadlift 100 120 150 (recordpoging why not)
90,1 kilo.
De eerste keer in mijn leven dat ik de 90 kilo barriere doorbreek. 5,5 kilo op 2 maand. Ik neem geen gram creatine dus het zal meer vet zijn dan vocht en vermoedelijk of hopelijk ook spieren daar ik toch op heel korte tijd mooie kracht gains heb gemaakt.
Verder de hoogte in vreten tot eind maart, dus hoop ik dan op 100 kilo te staan. Geen idee of dit realistisch is.
Daarna 3 maanden rustig cutten.
Straks gaan trainen. Heb er echt zin in.
Bench 80 90 100 100 110
hang clean 50 50 60 60 70
squat 60 60 70 80 90
En misschien overhead press 50 60 70
Als ik nog energie over heb deadlift 100 120 150 (recordpoging why not)
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Vandaag super dag gehad. Twee PR's, beiden op de squat
training 14 oktober
flat barbell bench
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 100
3 x 110 + 2 x eerste 25 % van rom ( beste sinds hervatten training na 2 maand break door vakantie, terug op weg naar de 5 keer 130)
power clean (moest eigenlijk hang clean zijn maar had me vergist )
5 x 50
5 x 60
5 x 70
1 x 80 daarna dit proberen hang cleanen wat niet lukte)
squat
5 x 50
5 x 60
5 x 80
5 x 90 PR
2 x x 100 PR
training 14 oktober
flat barbell bench
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 100
3 x 110 + 2 x eerste 25 % van rom ( beste sinds hervatten training na 2 maand break door vakantie, terug op weg naar de 5 keer 130)
power clean (moest eigenlijk hang clean zijn maar had me vergist )
5 x 50
5 x 60
5 x 70
1 x 80 daarna dit proberen hang cleanen wat niet lukte)
squat
5 x 50
5 x 60
5 x 80
5 x 90 PR
2 x x 100 PR
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Hier een clipje van mijn squatsessie vandaag waar ik 2 PR's vestigde. Alle opmerkingen zijn welkom.
http://www.youtube.com/watch?v=66mNCIv59DM&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=66mNCIv59DM&feature=youtu.be
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
je denkt bij je powercleans nog te veel aan een 'jump' volgens mij, je voeten komen namelijk volledig van de grond in een korte stampbeweging. Ik denk ook dat je nog veel uit je triple extension kunt halen, zoals het er nu uit ziet lijkt het eigelijk nog steeds op een glorified muscle clean, wat op zich niet slecht is met 90kg 
je squat is mooi nu je niet meer bounced,
maar eventjes, waarom ben je nu eigelijk aan het powercleanen geslagen? ik was in de veronderstelling dat je ernstige rugklachten hebt gehad en ook knieklachten, dan lijken powercleans me niet echt de geschikte oefening voor jou.
F=ma stelt dat er bij een powerclean veel meer kracht vrijkomt dan 90kg, en het merendeel moet door je ruggengraat opgevangen worden, en die partial movement zijn vaak ook redelijk zwaar op de knieen.
Ik heb ook een tijdje gepowercleaned en (al zeg ik het zelf) ik was er redelijk goed in, zat in een mum van tijd aan de 110kg, ik heb me ook nooit zeer gedaan maar ik ben er toch mee gestopt omdat ik het gewoon het risico niet waard vond. Explosieve training heeft meer inherente risico's dan conventionele training, dat is gewoon een feit, en daaruit volgt dat conventionele training zeker OOK inherente risico's heeft, maar gewoon risico's die beter te overzien zijn.
dus daarom zou ik jou, als iemand met een voorgeschiedenis van blessures, aanraden om je trainingsmethodes te herbekijken en mss te overwegen om je gewoon te wijden aan conventionele oefeningen zoals de squat, de DL, etc. Ik wil het je maar meegeven omdat je duidelijk passioneel bent en het zou jammer zijn moest je je terug bezeren omdat je net hard je best doet, want je kunt ongetwijfeld sterk worden met explosieve training, heel sterk zelfs, maar is het het risico wel waard, in jouw geval of dat van een ander? en kan je met conventionele training ook niet beresterk worden denk ik dan?
en om af te sluiten met de woorden van Arthur Jones (ik parafraseer):
Explosive training is simply criminal, it's stupid as hell [...] Give me a weightlifter, any weightlifter, and I'll show you PERMANENT DAMAGE to his skeleton on an MRI scan [...]
je squat is mooi nu je niet meer bounced,
maar eventjes, waarom ben je nu eigelijk aan het powercleanen geslagen? ik was in de veronderstelling dat je ernstige rugklachten hebt gehad en ook knieklachten, dan lijken powercleans me niet echt de geschikte oefening voor jou.
F=ma stelt dat er bij een powerclean veel meer kracht vrijkomt dan 90kg, en het merendeel moet door je ruggengraat opgevangen worden, en die partial movement zijn vaak ook redelijk zwaar op de knieen.
Ik heb ook een tijdje gepowercleaned en (al zeg ik het zelf) ik was er redelijk goed in, zat in een mum van tijd aan de 110kg, ik heb me ook nooit zeer gedaan maar ik ben er toch mee gestopt omdat ik het gewoon het risico niet waard vond. Explosieve training heeft meer inherente risico's dan conventionele training, dat is gewoon een feit, en daaruit volgt dat conventionele training zeker OOK inherente risico's heeft, maar gewoon risico's die beter te overzien zijn.
dus daarom zou ik jou, als iemand met een voorgeschiedenis van blessures, aanraden om je trainingsmethodes te herbekijken en mss te overwegen om je gewoon te wijden aan conventionele oefeningen zoals de squat, de DL, etc. Ik wil het je maar meegeven omdat je duidelijk passioneel bent en het zou jammer zijn moest je je terug bezeren omdat je net hard je best doet, want je kunt ongetwijfeld sterk worden met explosieve training, heel sterk zelfs, maar is het het risico wel waard, in jouw geval of dat van een ander? en kan je met conventionele training ook niet beresterk worden denk ik dan?
en om af te sluiten met de woorden van Arthur Jones (ik parafraseer):
Explosive training is simply criminal, it's stupid as hell [...] Give me a weightlifter, any weightlifter, and I'll show you PERMANENT DAMAGE to his skeleton on an MRI scan [...]
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
je denkt bij je powercleans nog te veel aan een 'jump' volgens mij, je voeten komen namelijk volledig van de grond in een korte stampbeweging. Ik denk ook dat je nog veel uit je triple extension kunt halen, zoals het er nu uit ziet lijkt het eigelijk nog steeds op een glorified muscle clean, wat op zich niet slecht is met 90kg
je squat is mooi nu je niet meer bounced,
maar eventjes, waarom ben je nu eigelijk aan het powercleanen geslagen? ik was in de veronderstelling dat je ernstige rugklachten hebt gehad en ook knieklachten, dan lijken powercleans me niet echt de geschikte oefening voor jou.
F=ma stelt dat er bij een powerclean veel meer kracht vrijkomt dan 90kg, en het merendeel moet door je ruggengraat opgevangen worden, en die partial movement zijn vaak ook redelijk zwaar op de knieen.
Ik heb ook een tijdje gepowercleaned en (al zeg ik het zelf) ik was er redelijk goed in, zat in een mum van tijd aan de 110kg, ik heb me ook nooit zeer gedaan maar ik ben er toch mee gestopt omdat ik het gewoon het risico niet waard vond. Explosieve training heeft meer inherente risico's dan conventionele training, dat is gewoon een feit, en daaruit volgt dat conventionele training zeker OOK inherente risico's heeft, maar gewoon risico's die beter te overzien zijn.
dus daarom zou ik jou, als iemand met een voorgeschiedenis van blessures, aanraden om je trainingsmethodes te herbekijken en mss te overwegen om je gewoon te wijden aan conventionele oefeningen zoals de squat, de DL, etc. Ik wil het je maar meegeven omdat je duidelijk passioneel bent en het zou jammer zijn moest je je terug bezeren omdat je net hard je best doet, want je kunt ongetwijfeld sterk worden met explosieve training, heel sterk zelfs, maar is het het risico wel waard, in jouw geval of dat van een ander? en kan je met conventionele training ook niet beresterk worden denk ik dan?
en om af te sluiten met de woorden van Arthur Jones (ik parafraseer):
Explosive training is simply criminal, it's stupid as hell [...] Give me a weightlifter, any weightlifter, and I'll show you PERMANENT DAMAGE to his skeleton on an MRI scan [...]
Bedankt voor al je opmerkingen.
Mijn onderrug is beresterk en kan onmogelijk gekwetst raken omdat de onderste drie wervels vastgezet zijn met schroeven, maar gefusioneerd zijn tot 1 bot zonder tussenwervelschijven.
De power cleans wou ik aanleren omdat dit me kan helpen mijn persoonlijk record op de 100 meter (11,26 sec toen ik nog puber was) te verbeteren. Maar misschien is het beter dat ik het bij hang cleans hou want daar kan je toch iets minder zwaar gaan. En ik zal de komende maanden verder werken aan de techniek, met lichter gewicht.
Ondertussen blijf ik benchen, squatten en deadliften, drie keer per week en voorlopig gaat het goed vooruit.
De knie, ondanks het feit dat die kraakt, blijft het houden en ik merk geen toename in ongemak of pijn.
Tevens tracht ik hier en daar wat strongman elementen toe te voegen aan mijn training . Heel lang geleden trainde ik altijd om dikke spieren te krijgen, maar echt sterk werd ik niet. Het is nu ongeveer een jaar dat ik besef dat ik liever sterk dan gespierd ben. Ik ontdekte Eliott Hulse en merk dat dat is wat ik wil. Dynamisch en sterk.
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
oh, ok das ni slecht die wervels
Had het geluk dat het de onderste drie waren want had het in het midden van de rug geweest dan was ik wel mobiliteit verloren. De revalidatie was wel keihard, maar a walk in the park vergeleken met de pijn voor de operatie. Wel zalig dat ik kan deadliften zonder me zorgen te moeten maken over de onderrug. Daarom let ik er extreem goed op dat ik mijn rug recht houdt en dus niet bol trek als ik te zwaar deadlift. Anders zou ik mijn aangrenzende werwels en tussenwervelschijven snel om zeep helpen. Nooit gedacht dat ik nog zo ging kunnen sporten wetende dat ik drie jaar geleden zo goed als verlamd was. Een verlamde ecto van 69 kilo hahahaha.
