Man man man, tijdens de opwarming op de crosstrainer werd het nog maar eens duidelijk dat mijn longen een zware klap hebben gekregen tijdens mijn longontsteking; Na 3 opwarming op 100 watt was ik al buiten adem.Na 5 minuten viel ik bijna dood.
Dan gestart met
deadlift
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 110
4 x 120
schandalig lage gewichten, **** wat is dit om van te balen.Voor mijn longontsteking zak ik aan 5 x 110, 120, 130,140 x 150 en 1 x 165. Dit gaat lang duren!
squat (nog zieliger)
5 x 50
5 x 60
5 x 70
4 x 80 (voelde heel zwaar aan, zweette als een rund en was extreem buiten adem na deze 4de rep).
overhead press (k*tschouder doet nog steeds onnozel. de pijn kwam tijdens de longontsteking en is steedserger geworden. Ik hoop dat het met het hervatten van de trainingen zal verdwijnen want benchen trektook helemaal nergens op)
12 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
2 x 70 (eerst het gewicht moeten cleanen)
bench
5 x 40 (voelde dat de schouder dit niet apprecieerde in het midden van de rom)
1 x 80 en gestopt want dit voelde niet gezond aan.
machine bench press
10 x 45
10 x 65
8 x 75
ook dit voelt niet goed aan maar het voelt minder gevaarlijk aan
peck deck fly
10 x 45
10 x 55
8 x 70
hier heeft de schouder geen probleem mee. (slechts een beetje)
glute machine waar je een voesteun naar achteren moet duwen (nooit eerder gezien toestel)
3 x 10 x 35, 45, 55
machine dip (op zo'n stoel met handvatten naast je)
vroeger kon ik makkelijk de hele stapel nemen maar nu...
10 x 34
10 x 65
10 x 75
dan nog 2 x 30 sec plank
en 2 x 10 op een stoel waar je kracht moet uitoefenen om je romp naar links en rechts te draaien.
Was redelijk leeg op het einde.
Conclusie: op zich niet slecht gezien de lange break door zware ziekte maar toch zeer frustrerend, dus meer cardio en ook meer oefeningen om de schouder te genezen. Hopelijk verdwijnt de pijn.
Vetpercentage is ook te hoog denk ik maar twijfel of ik nu nog wat doorbulk of wat cut.
Toch netjes ondanks alle vermoeiheid. Sterkte nog 
