log Christian, papa van Yasmine

[yasmine]

Wat vond je van mijn laatste karma berichtje?
Ik ga mijn best doen yasie.

Klik om te verkleinen...

ROFLOL!!
Interessant voorstel maar ik moet je jammer genoeg teleurstellen: ik ben namelijk liever de actieve homo. ALs jij dus een passieve rol wil aannemen, dan moet je maar eens langskomen.

Spoiler

Voor alle zekerheid toch maar duidelijk zeggen dat dit een grap is, he!!

Peace my brother.

---------- Toegevoegd om 22:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:12 ----------

training 12 december:

bench

5 x 60 vervolg van de opwarming
5 x 90 easy
3 x 110 zwaar maar traag en full depth, wel bijna verslikt/
1 x 130 pr poging (voor de vakantie al eesn 3 x 130 gedaan maar dat was voor de 2 maand durende break) Fail maar wel beste poging tot dusver.
2 x 115
5 x 100 pauzed PR (vorig record pauzed was 5 x 95 alhoewel ik dit niet zo vaak doe.



squat
5 x 90 voelde zeer zwaar aan voor een eerste set. Heb hier de lookworst die een half uur voorheen had gegeten er mooi weer uitgekotst.

3 x 100 gelukt maar pc crashte dus cam sloot file niet af.

1 x 135 pr poging, bijna gelukt. Volgende twee trainingen zware 5 x 5 sets doen en dan terug de 5/3/1


deadlift
5 x 110
3 x 130 was zeer makkellijk
1 x 175 pr poging, maar gefaald en bijna van m'n stokje gegaan na het staken van de poging.

ohp

1 x 90 pr poging. Big fail. Ik moet beseffen dat een drie recordpogingen in één training waanzin is.

--------------------------------------

conclusie van de training:
mag me niet meer laten meeslepen in mijn drang pr's te zetten. En langer wachten met een training want ik had nog maar net een zware maaltijd binnen en dat heb ik gemerkt.

Volgende keer dus terug mijn 5 x 5 schema tot op de letter volgen. Ik ga geen spontane pr's meer proberen zetten, tenzij het door mij opgestelde schema het voorschrijft. (dat is iedere 2 a 4 weken als ik me niet vergis).

 

[diaephi]

ROFLOL!!
Interessant voorstel maar ik moet je jammer genoeg teleurstellen: ik ben namelijk liever de actieve homo. ALs jij dus een passieve rol wil aannemen, dan moet je maar eens langskomen.

Spoiler

Voor alle zekerheid toch maar duidelijk zeggen dat dit een grap is, he!!

Peace my brother.

---------- Toegevoegd om 22:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:12 ----------

training 12 december:

bench

5 x 60 vervolg van de opwarming
5 x 90 easy
3 x 110 zwaar maar traag en full depth, wel bijna verslikt/
1 x 130 pr poging (voor de vakantie al eesn 3 x 130 gedaan maar dat was voor de 2 maand durende break) Fail maar wel beste poging tot dusver.
2 x 115
5 x 100 pauzed PR (vorig record pauzed was 5 x 95 alhoewel ik dit niet zo vaak doe.



squat
5 x 90 voelde zeer zwaar aan voor een eerste set. Heb hier de lookworst die een half uur voorheen had gegeten er mooi weer uitgekotst.

3 x 100 gelukt maar pc crashte dus cam sloot file niet af.

1 x 135 pr poging, bijna gelukt. Volgende twee trainingen zware 5 x 5 sets doen en dan terug de 5/3/1


deadlift
5 x 110
3 x 130 was zeer makkellijk
1 x 175 pr poging, maar gefaald en bijna van m'n stokje gegaan na het staken van de poging.

ohp

1 x 90 pr poging. Big fail. Ik moet beseffen dat een drie recordpogingen in één training waanzin is.

--------------------------------------

conclusie van de training:
mag me niet meer laten meeslepen in mijn drang pr's te zetten. En langer wachten met een training want ik had nog maar net een zware maaltijd binnen en dat heb ik gemerkt.

Volgende keer dus terug mijn 5 x 5 schema tot op de letter volgen. Ik ga geen spontane pr's meer proberen zetten, tenzij het door mij opgestelde schema het voorschrijft. (dat is iedere 2 a 4 weken als ik me niet vergis).

Klik om te verkleinen...

Eindelijk

 

[Ano_93_94]

goed zo! want op alle oefeningen een vpr proberen te breken op 1 training is net beetje teveel van het goede.

keep up the good work

 

[yasmine]

Volgende training, 14 december:


bench
75/80/90/100/110

squat
75/85/90/95/105

deadlift
105/115/125/135/145

OHP
60/65/75

 

[yasmine]

Goede en zware training.
Heb ze na de squat moeten onderbreken waardoor ik voor de deadlift en overhead press de drive wat kwijt was maar was ook toch al moe door de kleine pr op de bench en de squat (geen 1 rep record maar een 5 x 115 voor de squat en een 3 x 115 voor de bench *(voor de vakantie kon ik 3 keer 130 maar dit is dus beste sinds lange break voor en na vakantie.)

bench
opwarming 5 x 60
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 105
3 x 115 PR*

squat
Was niet van plan om te squatten en ik dacht dat de wijde g-star jeansbroek geen problemen ging opleveren maar het trok tegen langs alle kanten. Met mijn joggingsbroek had ik makkelijk below // kunnen gaan. Heb nu bloeduitstortingen aan mijn bekken.

5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 105
5 x 115 PR
+ zwaarste set in totaal ooit
http://www.youtube.com/watch?v=FipaqLaLGLU&feature=youtu.be


break van 25 min wat echt k*t is (moest vrouw en kind gaan afhalen)

deadlift
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 x 145 niet uitgevoerd.

Ik had een zeer wijde jeansbroek omdat ik eerst niet ging squatten vandaag maar deed het toch en dat ging ook maar om de een of andere reden stoorde de broek niet bij het squatten maar wel enorm bij het deadliften. Zag daarna bloeduitstortingen op de benen (waar dijbeen bekken raakt)

overhead press
5 x 60
1 x 90 fail
5 x 60
5 x 75
5 x 85 zeer zwaar (l)

---------- Toegevoegd om 20:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:24 ----------

2x80 OHP... Damn, heel erg netjes .

Klik om te verkleinen...

Nu een maand later, 5 x 85 , en dit als allerlaatste oefening van een zware training.

 

[diaephi]

Kijk eens aan, goeie training

Alleen op overhead van 5x60 naar 1x90 is een vraagteken voor mij

 

[yasmine]

Evolutie van de afgelopen 2 maand:
ieder gewicht 5 reps tenzij anders vermeld:

Bench (slechts lichte vooruitgang omdat ik momenteel nog steeds de nadruk leg op squat en deadlift):
stijging van 10 kilo op de 5 rep set, dus 5 kilo per maand, dus op schema)

14 oktober: 70 / 90 / 100 / 100 / 2 x 110
16 december : 75 / 85/ 95/ 105/ 3 x 115

squat: zeer sterke vooruitgang ( + 35 a 45 kilo)

14 oktobe: 50 / 60 / 70 / 2 x 80
16 december: 75 / 85 / 95 / 105 / 115 / 2 x 125

deadlift (+ 25 op de 5 reps en + 30 kilo op de 1rep)

14 oktober : 80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 2 x 130
4 december: 105 / 115 / 115 / 125 / 135 / 150

OHP (toename van meer 15 kilo)

10 oktober: 50 / 60 / 3 x 70
december 60 / 70 / 80 / 85

Doelen van eind mei nog steeds haalbaar (voor alle oefeningen voor op schema, behalve bench denk ik)

---------- Toegevoegd om 21:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:01 ----------

Kijk eens aan, goeie training

Alleen op overhead van 5x60 naar 1x90 is een vraagteken voor mij

Klik om te verkleinen...

Had me vergist met de schijven. Daarna de schijven er af gedaan

---------- Toegevoegd om 21:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:01 ----------

Nog eens de doelstellingen voor eind mei:
ik hoop op:

nu 1 x 130 en 5 x 115 squat naar 5 x 145 squat
nu 1 x 165 en 5 x 150 deadlift naar 5 x 180 deadlift
nu 1 x 130 en 5 x 115 bench naar 5 x 150 bench (dit gaat een harde dobber worden)
nu 1 x 87,5 en 5 x 85 OHP naar 5 x 100 OHP (zonder wipje met de benen)

Wat is jullie opinie? Zal ik het halen?
Ik denk dat alle doelen bereikt zullen worden, behalve de bench: ik vermoed dat ik 5 x 140 zal halen en 1 a 2 x 150, wat op zich al een enooooooooooooorme vooruitgang zou zijn. Maar voorlopig stel ik mijn doelen niet bij. Keep the faith nietwaar.

Voornemens:

Meer eten
Meer slapen
beter opwarmen
meer stretchen

Eens nadenken over een preworkout of iets dat me van achter mijn bureau haalt richting gym want ik stel het soms te vaak uit waardoor ik me dan moet haasten.
Ook een weightgainer kopen. Want ik blijf steken op 91 kilo ongeveer (van 86 naar 91 ging redelijk vlot met nieuw voedingsschema maar moet een extra 300 kcal er bij hebben en ik vreet nu al de hele dag)
2 extra schijven kopen maar aan het twijfelen over welke:
2 x 20 gietijzer? is maar diameter 44 cm dus gewicht niet verdeeld over de twee andere schijven die 45 cm zijn.
2 x 20 atx bumper; zeer dik maar wel goeie diameter (duurste oplossing)
2 x 20 gekleurde rubberen van FS (vind ik wel mooi maar ze hebben die rotring die afgerond is, maar wel goeie diameter.

---------- Toegevoegd om 21:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:07 ----------

"I'm dreaming of a white christmas". Neen, eerder van een swiss bar. Zou me enorm helpen de triceps te versterken want de small grip bench press met mijn barbell voelt niet lekker aan.

 

[yasmine]

Vandaag eens wat meer borst en achterlopende zwakke triceps aanpakken (flat, incline, close grip, skull crusher, ticeps press down).
Niet squatten om de linkerknie wat te ontzien;

Deadliften, vandaag niet te zwaar gaan: extra goed op techniek letten, en mss deficits doen.

 

[yasmine]

Vandaag eens wat extra hard borst en triceps aangepakt omdat die toch wat blijft steken. En squat niet gedaan om de knie wat te ontzien.

Flat barbell bench
8 x 60 opwarming
8 x 60 opwarming
5 x 105
5 x 110 (eerste keer sinds break vakantie, 2 maand) dat ik dit terug duw dus er is vooruitgang)
1 x 115 (was plots alle spanning kwijt door concentratieverlies). 2 a 3 zat er zeker in)

EInd deze maand moet ik slagen in 5 x 115 en 1 a 2 x 130


incline bench maar 45°!!

5 x 60 easy
5 x 80 easy
5 x 90 zwaar maar vlot

skull crusher met straight bar
12 x 20
8 x 25
6 x 30
deze sets waren te licht


triceps press down powertec standalone latpully met 1:1 effect (ongeveer wat wil zeggen dat als ik 92 kilo er aan hang, en ik me aan de stang hang, ik net niet naar beneden ga)

7 x 30 (voelde zwaar aan; vreemd maar is ook al meer dan 6 maand geleden dat ik dit deed).
5 x 35
4 x 40

Deficit deadlift, eerste keer in mijn leven
5 x 80 ging vlot en lekker
5 x 90
5 x 100
5 x 110 ( hier kotste ik bijna mijn roomrijst uit want die had ik nog maar net binnen)
5 x 120 (idem)
http://www.youtube.com/watch?v=IXKYqG0Pxa0&feature=youtu.be

ik stond op een verhoog van 6 cm) Geen idee of dat voldoende is om als deficit deadlift beschouwd te worden

OHP
5 x 60
5 x 65
5 x 70 ging vlot maar moest terug bijna overgeven

-------------------------------------------------------------------

Dit aangepast schemaatje zal ik af en toe doen, vooral iedere keer als ik merk dat de linkerknie een extra dagje vrijaf wil.

Doel 21 december

flat bench
5 x 60
5 x 60
5 x 105
5 x 110
5 x 115

squat
75
90
95
105
105
(ga geen 115 proberen want vorige training zorgde die vermoedelijk voor de last. De knie is nog niet sterk genoeg dus wat sterker maken door wat meer sets met iets minder gewicht)
Als de knie de volgende dag goed aanvoelt, dan terug bij volgende training 115 als laatste set)

deadlift

5 x 100
3 x 130
1 x 170 ?PR


OHP
5 x 60
3 x 70
1 x 85
1 x 90? PR??

------------------------------------------------

 

[yasmine]

8 dagen niet getraind door de 5 dagen durende extreme koppijn, die een paar dagen geleden ophield, en de verkoudheid en hoest die reutelt tot zeer diep in de longen.

Ik was het beu dus toch maar gaan trainen, maar niet te diep gegaan.

Het ging wel beter dan verwacht:
Start 23u30
Einde: ongeveer 01u00

flat bench

5 x 105 zeer zwaar (onvoldoende opgewarmd en nog niet in the zone)
4 x 110
2 x 115 (er zaten er drie in maar voet verschoof)
1 x 120 (een tweede zou mss gelukt zijn maar wou niet te diep gaan)

deadlift

5 x 90 vlotjes
5 x 100 vlotjes
5 x 110 vlotjes
5 x 120 vlotjes
5 x 130 niet gedaan denk ik

OHP
5 x 60
5 x 70 ging vlot

lat pull down (zeer lang geleden en aangezien ik geen squat heb gedaan iets anders gedaan)
5 x 40
5 x 70
3 x 80
veel minder sterk dan toen ik deze oef regelmatig deed; Toen kon ik 5 x 90
-------------


chin up
4 x bw perfect form full rom
-----------------------------------------

Ik vermoed dat deze training mijn herstel zal bespoedigen. Zo was dat toch in het verleden.

Overmorgen
bench
5 x 90
5 x 100
5 x 105
5 x 110
5 x 115

deficit deadlift
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130

squat

8 x 60
8 x 70
6 x 80
6 x 90
5 x 100
(voorlopig iets hogere reps en iets minder gewicht want het kniegewricht wordt minder snel sterk dan de spieren waardoor ik pijn heb na een training met 5x 115)


OHP
5 x 60
5 x 70
5 x 75
rep out 60

------------------------

 

[Ano_93_94]

sterke trainingen! je weet toch nog wel of je 5x130kg hebt gedaan?

 

[yasmine]

sterke trainingen! je weet toch nog wel of je 5x130kg hebt gedaan?

Klik om te verkleinen...

Sterkte training? Ik vond ze matig, maar aangezien ik nog steeds hoest als een man met rotte longen door 80 jaar te roken, en nog steeds die zware hoofdpijn heb, viel het nog mee.
Ik denk dat ik binnen een dag of 8 terug optimaal zal kunnen trainen en terug zwaarder en dieper zal kunnen gaan.


Ik denk niet dat ik de 5 x 130 heb gedaan.

----------------------
Straks:

bench
5 x 90
5 x 100
5 x 105
5 x 110
5 x 115

deficit deadlift
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130

squat

8 x 60
8 x 70
6 x 80
6 x 90
5 x 100
(voorlopig iets hogere reps en iets minder gewicht want het kniegewricht wordt minder snel sterk dan de spieren waardoor ik pijn heb na een training met 5x 115)


OHP
5 x 60
5 x 70
5 x 75
rep out 60

 

[Ano_93_94]

tja je kan natuurlijk altijd je training vergelijken met je pr's maar als je hoofdpijn heb enc is het toch geen verkeerde training

 

[yasmine]

tja je kan natuurlijk altijd je training vergelijken met je pr's maar als je hoofdpijn heb enc is het toch geen verkeerde training

Klik om te verkleinen...

De hoofdpijn kan ik nog negeren maar het slecht functioneren van de longen heeft een grotere invloed; Ik kan niet diep inademen anders krijg ik een zware hoestaanval die mijn ogen er bijna uitstampt.

 

[Ano_93_94]

hoe gaat het nu met je?

 

[yasmine]

hoe gaat het nu met je?

Klik om te verkleinen...

Zonet bij de arts geweest: na zeer grondig onderzoek blijkt dat ik reeds twee weken met een longontsteking zit.
Ik loop dus al twee weken rond met een onbehandelde longontsteking. Vandaar dat mijn training zwaar aanvoelde en ik nog maar 2 trainingen heb kunnen afwerken, met veel moeite.
Maar sinds gisteren is het erg bergaf gegaan. Effe iets uit de wagen halen, en toen ik terugkwam hoestte ik me bijna dood. En het hield de hele avond, in mindere mate, niet meer op.

Moet twee weken rusten. Geen sport,...
Echt geen geluk!

 

[diaephi]

beterschap man

 

[yasmine]

Als ik een hoestbui krijg moet ik met mijn handpalm op mijn rechteroog duwen, anders krijg ik soms zo'n enorme pijn in mijn oog, alsof iemand er met een mes in peutert. Echt vreemd fenomeen.

 

[Ano_93_94]

Beterschap, zo lang rusten als nodig is, long onsteking is niet niets :/

 

[yasmine]

Zonet 4 m&f schijven van 15 kilo gekocht voor 100 euro. Super deal van super toffe kerel.

Nu ga ik me gaan leggen want mijn koppijn is niet uit te houden. De longen voelen toch reeds beter aan. Vreemd.