log Christian, papa van Yasmine

[yasmine]

training morgen, sessie 3
(en bij iedere oefening, na het beeindigen van de voorlaatste set, beslissen of de working sets mss zwaarder kunnen dan het schema voorstelt)

Squat
warmup 2x5 20 kilo
warmup 1x5 30
warmup 1x3 50
warmup 1x2 70
working sets 3x5 80


Bench Press
warmup 2x5 20
warmup 1x5 40
warmup 1x3 60
warmup 1x2 75
working sets 3x5 85



Deadlift
warmup 2x5 45
warmup 1x3 65
warmup 1x2 95
working set 1x5 115

 

[yasmine]

Sessie 3:
Sommige oefeningen zwaarder gegaan dan was voorzien (behalve squat, viel bijna flauw van de hitte in de zaal)


atg squat
warmup 2x5 20 kilo
warmup 1x5 30
warmup 1x5 50
warmup 1x2 70
working sets 5 x 80
4 x 80
3 x 80
volgende training toch 3 x 5 x 80 proberen

Bench Press
warmup 2x5 20
warmup 1x5 40
warmup 1x3 60
warmup 1x2 80
working sets 3x 3x 90


Deadlift
warmup 2x5 50
warmup 1x3 70
warmup 1x2 100
working set 3x5 120

heb dus 3 werksets gedaan ipv 1

Wel iets tof meegemaakt:
na mijn laatste set zag ik een man kijken (powersport te Lebbeke) en hij sprak me aan. Hij vroeg me of ik me aan het voorbereiden was voor een wedstrijd. Ik zei neen, dat ik dit gewoon deed om mijn onderrug sterker te maken en dat ik begonnen was met deadliften op aanraden van iemand die ik kende op een forum (ik zei hem niet de naam). Hij zei me dat mijn techniek zeer goed was en vroeg me wie me dat had aangeleerd. Ik vertelde hem dat dit dankzij tips was op een forum waar ik filmpjes postte zodat ik raad kon krijgen van mensen die heel goed en zwaar kunnen deadliften.
De man bleek al tientallen jaren mensen te coachen en klaar te stomen voor wedstrijden. Hij vertelde me dat hij vroeger wedstrijden meedeed, en toen 67 kilo woog en 260 kilo (of was het 280) deadlifte. Hij was een jaar of 48 denk ik en nog steeds stond die scherp. Hij zei me dat hij me wat ging begeleiden als hij me nog eens zag deadliften en squatten. Toch wel tof te horen dat een man met 20 jaar coaching ervaring zegt: "dat zag er toch wel goed uit".
Misschien kent iemand deze man. (als ik me niet vergis zag ik hem eens naast Nicky van wemmel staan toen die aan het trainen was.


update: het blijkt de vader van onze Belgische kampioen te zijn, dus NIIIIICE!!! Die man, ziet er nu nog steeds zeer dynamisch en sterk uit en zag hem dacht ik bijna 200 kilo deadliften! (en die kerel was terug maar 8 maand bezig of zo na 8 jaar niet getild te hebben). Crazy.

 

[yasmine]

Training morgen : 4de sessie starting strenght

Squat
warmup 2x5 25
warmup 1x5 35
warmup 1x3 50
warmup 1x2 65
working sets 3x5 80
hopelijk lukt de laatste set deze keer wel

Press
warmup 2x5 25
warmup 1x5 35
warmup 1x3 45
warmup 1x2 55
working sets 3x5 65
benieuwd of de 65 zal lukken

Power Clean
warmup 2x5 25
warmup 1x5 40
warmup 1x3 50
warmup 1x2 60
working sets 5x3 75
dit zou geen probleem mogen zijn.

 

[FabulaActaEst]

Wel iets tof meegemaakt:
na mijn laatste set zag ik een man kijken (powersport te Lebbeke) en hij sprak me aan. Hij vroeg me of ik me aan het voorbereiden was voor een wedstrijd. Ik zei neen, dat ik dit gewoon deed om mijn onderrug sterker te maken en dat ik begonnen was met deadliften op aanraden van iemand die ik kende op een forum (ik zei hem niet de naam). Hij zei me dat mijn techniek zeer goed was en vroeg me wie me dat had aangeleerd. Ik vertelde hem dat dit dankzij tips was op een forum waar ik filmpjes postte zodat ik raad kon krijgen van mensen die heel goed en zwaar kunnen deadliften.
De man bleek al tientallen jaren mensen te coachen en klaar te stomen voor wedstrijden. Hij vertelde me dat hij vroeger wedstrijden meedeed, en toen 67 kilo woog en 260 kilo (of was het 280) deadlifte. Hij was een jaar of 48 denk ik en nog steeds stond die scherp. Hij zei me dat hij me wat ging begeleiden als hij me nog eens zag deadliften en squatten. Toch wel tof te horen dat een man met 20 jaar coaching ervaring zegt: "dat zag er toch wel goed uit".
Misschien kent iemand deze man. (als ik me niet vergis zag ik hem eens naast Nicky van wemmel staan toen die aan het trainen was.

Klik om te verkleinen...

Leuk compliment .

 

[yasmine]

Leuk compliment .

Klik om te verkleinen...

Hihi, vond ik ook.

---------- Toegevoegd om 21:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:44 ----------

Ben net naar de kermis en markt geweest met de vrouw en dochter en door het trage stappen (het enige wat mijn rug niet verdraagt) heb ik nu een vervelende zeurende pijn aan de rechterkant van de onderrug / bekken (si gewricht).
Zou eens aan gymz of dienase moeten vragen of ze enig idee hebben hoe dit zou komen. En wat ik er kan aan doen.

 

[yasmine]

training vandaag: squat niet gedaan. Ik merk ik anders mss de linkerknie zal overbelasten. En beter bij mijn herstart wat voorzichtiger zijn.

Power Clean
warmup 2x5 40 (15 kilo zwaarder dan voorzien)
warmup 1x5 40
warmup 1x3 50
warmup 1x2 60
working sets 5x3 75 . Ik heb me hier vergist; ik deed 3 x 5 x 75 (was heel zwaar)

De man die me vorige keer zei dat de deadlift goed was zei nu dat ik wel veel moest verbeteren aan mijn clean en hij heeft me al wat tips gegeven.
Power Clean
warmup 2x5 25
warmup 1x5 40
warmup 1x3 50
warmup 1x2 60
working sets 5x3 75

Press
warmup 2x5 25
warmup 1x5 35
warmup 1x3 45
warmup 1x2 55
working sets 3x5 60 (laatste set maar 3 reps)
( was 65 voorzien maar daar is mijn rechterschouder nog niet klaar voor)

Daarna zag ik de man die me wat raad gaf deadliften met twee toch wel zeer kloeke mannen. Ze deden de sumo deadlift. Ik was leeg maar was toch nieuwsgierig of dat zou lukken en vroeg of ik er eens tussen mocht springen.
De sumo ging redelijk maar de traditional ging bij de eerste poging niet, de tweede poging wel. Zag wel sterretjes.

Ik was redelijk leeg. Maar de training voelde goed en de volgende training zal nog beter gaan.

---------- Toegevoegd om 14:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:55 ----------

Ik krijg toch de indruk dat mijn eigen 5 x 5 schema me sneller sterk maakt.
Dus als ik merk dat ik blijf steken op hetzelfde gewicht bij de working sets binnen drie a vier sessies dan schakel ik over op mijn eigen 5 x 5 werksets.

Volgende training, sessie 5 :

Squat
warmup 2x5 30
warmup 1x5 40
warmup 1x3 50
warmup 1x2 70
working sets 3x5 80

Bench Press
warmup 2x5 25
warmup 1 x 5 55
warmup 1x3 75
warmup 1x2 85
working sets 3x5 90

Deadlift
warmup 2x5 45
warmup 1x3 60
warmup 1x2 95
working set 1x5 110

 

[yasmine]

Korte, snelle en goede training gehad. Weinig tijd tussen de sets gelaten, toch zwaarder kunnen gaan dan schema voorschreef.
4 min opwarming, niv 5 (130 watt) of fiets.

Deadlift (mijn lichaam reageert beter als ik eerst deadlift doen en squat als laatste ipv omgekeerd. Was dit vergeten)

5 x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120

Dat de 5 x 120 lukte was een verrassing.


bench (de borst is eindelijk terug aan het wakker worden)

5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90 (verrassing want de borst is echt sterk achteruit gegaan)
1 x 100 (was bijna een fail) (maar toch ook al een verrassing) Het is vooral de rechterschouder die nog steeds aan het herstellen is maar ook de zeer zwak geworden triceps. Maar het komt goed. Eind deze maand zit ik aan 5 x 100 denk ik.


squat
had geen tijd voor de opwarmsets dus dan maar snel de werksets gedaan en was ging dit vlot
5 x 80
5 x 80
5 X 80

----------------

Bij deadlift voelde ik wel mijn rechterknie wat raar doen.

Al bij al zeer tevreden. Het lichaam is wakker aan het worden en ik zal sneller aan mijn vroegere records zitten dan verwacht.

---------- Toegevoegd om 21:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:40 ----------

Ik voel dat mijn lichaam terug veel sneller aan het herstellen is. De longontsteking en haar gevolgen zijn voorgoed verleden tijd. Misschien ook morgen trainen, waarom niet.

 

[yasmine]

Vandaag volgende training:
deadlift

5 x 50
5 x 70
5 x 100
5 x 110
5 x 120

OHP
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 55
5 x 60

squat

5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
------------------

Maar zoals altijd, zwaarder proberen gaan op laatste sets indien het mogelijk lijkt.

 

[yasmine]

6de sessie sinds herstart.


deadlift

5 x 50
5 x 70
5 x 100
5 x 110
5 x 120
+ 3 x 130 (het gaat goed vooruit). Merk wel dat mijn grip veel zwakker is dan vroeger (5 maand geleden)

OHP
5 x 40
5 x 50
5 x 55 (5 kilo zwaarder dan voorzien)
5 x 60 (5 kilo zwaarder dan voorzien)
5 x 60 (5 de rep fail)

volgende training het volgende proberen: 40 50 55 60 65

squat
5 x50
5 x 70
5 x 80
5 x80
1 x 90 (PAUZED) de 2de pauzed rep faalde. Toch al een mooie verbetering.

volgende keer het volgende proberen: 50 70 80 85 90


----------------------------------

---------- Toegevoegd om 19:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:48 ----------

Kleine analyse:

pas twee weken bezig en reeds

1 week voor op squatschema/
10 dagen voor op deadlifschema

OHP gaat niet echt vooruit heb ik de indruk. Overmorgen een checken wat de bench zegt.

 

[yasmine]

Morgen 7 de sessie:

deadlift
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
bench
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
squat
5 x 50
5 x 60
5 x 75
5 x 80
5 x 85

 

[yasmine]

Training 7 vandaag:
zwaarder kunnen gaan dan schema. Super!!

deadlift
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120 (voelde al heel zwaar aan)
3 x 130 (leek minder zwaar dan vorige set maar wou niet gaan overdrijven)
(zwaarste deadliftsessie sinds herstart)Voorlopig 20 a 25 kilo onder het gewicht die ik 5 keer lifte voor de longontsteking) Binnen 5 weken terug daar denk ik.)


bench
(gaat ook terug steeds beter en beter al merk ik dat de rechterschouder nog steeds de beperkende factor is maar het gaat steeds beter)

5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
4 x 90 + onmiddellijk 2 x 80 + narrow grip 3 x 60

squat
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 90

vermoedelijk lukt volgende keer 5 x 50 60 70 80 90 en dan een poging 2 a 3 x 95)
Het gaat goed vooruit.

Na de training moe maar niet leeg en uitgeput. De longen zijn volledig hersteld denk ik.

---------- Toegevoegd om 13:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:56 ----------

training 8 binnen 2 dagen;



deadlift

5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130

OHP
5 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65

squat

5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90

poging 1 a 3 x 95

 

[Guts]

kwist niet dat een longontsteking er zo diep kon in kappen, veel succes met herwinnen van je kracht

 

[yasmine]

kwist niet dat een longontsteking er zo diep kon in kappen, veel succes met herwinnen van je kracht

Klik om te verkleinen...

Ik ook niet. Ik dacht dat een longontsteking een zware verkoudheid was. Maar eigenlijk zorgt het er voor dat je longen "kapot gaan" (tijdelijk) waardoor je lichaam zeer slecht zuurstof omzet in energie; Dus 5 maand geen poot optillen, daar nog eens deze zware longontsteking en pleuritis bij, en ik mag nog van geluk spreken dat ik maar 20 a 30 % van mijn kracht kwijt ben. En ik vermoed binnen 5 a 6 weken terug op mijn oud niveau te zitten. Hoogstens binnen 2,5 maand.

---------- Toegevoegd om 18:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:20 ----------

Het vreemde, vervelende (onstabiele knie-gevoel) gevoel in de linkerknie die ik eergisteren tijdens het deadliften voelde, voelde ik vandaag niet; Benieuwd hoe de knie zal evolueren na 30 trainingen.

 

[yasmine]

Morgen:
deadlift

5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130

OHP
5 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65

squat

5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90

poging 1 a 3 x 95

 

[yasmine]

Training vandaag ging absurd goed. Opnieuw zwaarder kunnen gaan dan schema.

deadlift

5 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 130 (10 kilo zwaarder dan schema)
1 x 140 ging met goede form maar zeer zwaar.
Ik zit dus voorlopig ongeveer 20 a 25 kilo achter op wat ik voor de break tilde.

OHP
5 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 60
1 x 65 (dit is het enige wat niet echt opschiet) + 5 x 50 (dus dropset)
zal 5 x 65 volgende keer wel lukken?

squat

5 x 50 (niet gedaan want opwarming was niet meer nodig)
5 x 60 ((idem)
5 x 70
5 x 80
5 x 90 ging verrassen vlot

De verrassing was vandaag de 1 x 100 GELUKT en dan nog wel ATG PAUZED!!! Niet normaal. Wat een verrassing. 2 keer zou mss zelf gelukt zijn maar ik wou niet gaan overdrijven en mss een blessure veroorzaken.
----

Na de training nog eens voor de deur proberen sprinten, wat ook wel ging maar ik was zo leeg dat er geen snelheid in zat; De techniek was er wel nog.

---------- Toegevoegd om 13:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:20 ----------

Tussentijdse evaluatie, na 20 dagen trainen:
doel is dus na 8 weken terug even sterk te zijn als voor de 5 maanden break

squat:
11 dagen voor op schema

deadlift
11 dagen voor op schema

bench

net op schema

ohp

9 dagen achter op schema, al vermoed ik dat er binnen een tiental dagen een kleine inhaalbeweging zal plaatsvinden.

---------- Toegevoegd om 13:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:26 ----------

Volgende training, 26 juni, training 9 denk ik dan sinds herstart

deadlift
5 x 70
5 x 70 (opwarming)
5 x 120
5 x 130
5 x 130


bench

5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
+ eventueel dropset narrow grip om triceps wat extra te prikkelen want die blijkt een beperkende factor

squat

5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90

 

[chrisje123]

Sterke bench Christian

 

[yasmine]

Sterke bench Christian

Klik om te verkleinen...

Dat is net mijn zwakste schakel momenteel.
Voor mijn break zat ik aan5 x 130 en nu is 5 x 95 zwaar. Genant.

 

[chrisje123]

Ja maar die kracht komt vanzelf wel weer terug, je kunt niet verwachten dat dat gelijk terug is he.
Je bent in ieder geval weer goed op weg
Succes

 

[JurgenB1990]

Dat is net mijn zwakste schakel momenteel.
Voor mijn break zat ik aan5 x 130 en nu is 5 x 95 zwaar. Genant.

Klik om te verkleinen...

5x130kg is ook wel heel netjes!

 

[yasmine]

Ja maar die kracht komt vanzelf wel weer terug, je kunt niet verwachten dat dat gelijk terug is he.
Je bent in ieder geval weer goed op weg
Succes

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ik vermoed er binnen 6 weken terug aan te zitten.

---------- Toegevoegd om 21:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:12 ----------

5x130kg is ook wel heel netjes!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Binnen 6 weken moet dat terug lukken.