log Christian, papa van Yasmine

[yasmine]

Ook hier wou ik je veel sterkte een kracht toewensen maat !!!
Het beste man !!!

Groet, Ray...

Klik om te verkleinen...

Bedankt Ray!!!!!!!!!
Ik ben nu nog meer gemotiveerd dan een jaar geleden om sterk en snel te worden.

 

[yasmine]

f**k, ik voel me vandaag, door een ontgoocheling, zeer depressief. En normaal, nothing brings me down.
Ik geef in een relatie (broer, zus, vriien,...) me helemaal en niks is me te veel/ Als een vriend van me; me in het midden van de nacht opbelt e, me zegt dat die in panne staat 500 km van mijn huis dan ga ik die halen, zonder ook enige twijfel maar merk dat mensen een ander concept hebben over wat vriendschap is en iedere keer weer word ik ontgoocheld. Steeds vaker krijg ik schrik bitter te worden door de constante ontgoocheling.

 

[Stephen Graham]

f**k, ik voel me vandaag, door een ontgoocheling, zeer depressief. En normaal, nothing brings me down.
Ik geef in een relatie (broer, zus, vriien,...) me helemaal en niks is me te veel/ Als een vriend van me; me in het midden van de nacht opbelt e, me zegt dat die in panne staat 500 km van mijn huis dan ga ik die halen, zonder ook enige twijfel maar merk dat mensen een ander concept hebben over wat vriendschap is en iedere keer weer word ik ontgoocheld. Steeds vaker krijg ik schrik bitter te worden door de constante ontgoocheling.

Klik om te verkleinen...

Henk Westbroek met zijn Goede Doel heeft daar ooit een mooi liedje over geschreven.

1 keer trek je de conclusie, vriendschap is een illusie.

Spoiler

https://www.youtube.com/watch?v=L_wshZx1QyY

 

[yasmine]

Henk Westbroek met zijn Goede Doel heeft daar ooit een mooi liedje over geschreven.

1 keer trek je de conclusie, vriendschap is een illusie.

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=L_wshZx1QyY

Klik om te verkleinen...

En vriendschap tussen familieleden? Mensen waarvoor je door het vuur zou gaan? Mijn vrouw heeft een paar broers en zussen waarvoor ik door het vuur zou gaan. ZOnder enige twijfel.

---------- Toegevoegd om 18:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:09 ----------

Gisteren, de eerste crosstrainersessie achter de rug, level 1, 15 minuten, hartslag na die 15 min was rond de 110.
Hoe ga ik nu verder? Ga ik voor conditie of vetverbranding, wetende dat ik binnen 6 weken terug aan deadliften en zo begin.
(wel binnen 4 a 5 weken eens bij wonder sportarts Kris Peeters te Hamme gaan om te kijken wat verstandig is en wat niet.

 

[Sayer]

En vriendschap tussen familieleden? Mensen waarvoor je door het vuur zou gaan? Mijn vrouw heeft een paar broers en zussen waarvoor ik door het vuur zou gaan. ZOnder enige twijfel.

---------- Toegevoegd om 18:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:09 ----------

Gisteren, de eerste crosstrainersessie achter de rug, level 1, 15 minuten, hartslag na die 15 min was rond de 110.
Hoe ga ik nu verder? Ga ik voor conditie of vetverbranding, wetende dat ik binnen 6 weken terug aan deadliften en zo begin.
(wel binnen 4 a 5 weken eens bij wonder sportarts Kris Peeters te Hamme gaan om te kijken wat verstandig is en wat niet.

Klik om te verkleinen...

Zou nog niet te veel focussen op vet verbranding of conditie maar eerder op herstel niet? Kan zijn dat ik ernaast zit maar nu al terug specifiek gaan trainen op iets anders dan herstel kan problemen opleveren niet?

Had je last na die sessie op je crosstrainer? Mag je van de dokter al iets van gewicht aanraken (ik weet dat dokters snel zeggen om het niet of nooit meer te doen maar wat heeft die van jou gezegd?)

 

[yasmine]

Zou nog niet te veel focussen op vet verbranding of conditie maar eerder op herstel niet? Kan zijn dat ik ernaast zit maar nu al terug specifiek gaan trainen op iets anders dan herstel kan problemen opleveren niet?

Had je last na die sessie op je crosstrainer? Mag je van de dokter al iets van gewicht aanraken (ik weet dat dokters snel zeggen om het niet of nooit meer te doen maar wat heeft die van jou gezegd?)

Klik om te verkleinen...

Ik mocht nu reeds crosstrainen maar over de "weerstand" (level) zei hij niks.
echte gewichten gaan tillen mag pas als de fusie compleet is, en dat zal binnen 4 a 6 weken zijn; Maar ik vrees er voor dat ik zo lang zal kunnen wachten.

Weet je wat vreemd is. Dat ik al jaren merk dat ik minder kracht had in mijn linkerarm (triceps en bors en rug) maar dat ik dit vooral merkte bij bankdrukken. En ik zei het nog een paar weken geleden in mijn log: ik heb het gevoel dat de beperkende factor bij mijn bankdrukken mijn linkertriceps is. En wat blijkt is dat de zenuw vooral dat deel zeer zwaar aanpakte. De arts was een man van 60 kilo of zo en hij zei me: tracht mijn hand weg te duwen (van mijn borst naar zijn borsthoogte). Rechts vloog die zowat tegen de muur, links bewoog die geen mm. Daar zei hij: onmiddellijk de mri en vandaar zien we wel.
Toen die daarna met een wat verzuurd gezicht en aarzelende openingszin begon wist ik dat het fout was. Dat het zo erg ging zijn wist ik niet.
Wat heb ik nu al gehad in mijn leven:
5 jaar: aan 90 km per uur aangereden door een opel record op ijsgladde besneeuwde baan
8 jaar: van drie meter hoogte '(minstens) om pijn hoofd gevallen
9 jaar; van een balkonnetje gesprongen richting "kraan" (maar de kraan was die vorige dag verwijderd en uit gewoonte sprongen we zonder te kijken): gelukkig op een hoop zand gevallen die er lag op beton of zo te maken. Was 3 verdiepen hoog, voet gebroken)
16 jaar: bijna dood door co-vergiftiging NEt voor het flauwvallen tegen de koerdeur gevallen waardoor die openviel en ik dus in open lucht kwam te liggen.
21 jaar; zware knieoperatie
26 jaar (denk ik) groepje skinheads willen een ex vriendinnetje in de Schelde gooien (als je daar in valt dan red je het echt niet). Ik riep haar met rust te laten maar had niet gedacht dat ze naar beneden zouden komen (ze stonden op een brug en ik aan de bushalte). Dit leidde gelukkig maar tot een schedeldeuk, fractuur en hematoom, maar men was er op tijd bij. De skinhead had iets minder geluk: drie weken ziekenhuis, schedelfractuur, maagbloeding of iets gescheurd in zijn maagstreek, herinner me het niet meer zo goed)
27 jaar : rechtervoet ( de vier lange botjes die naar je tenen leiden) in meerdere stukken gebroken omdat ik een meisje van 4 of zo voor me (op het zebrapad) een trap moest geven omdat ze anders verplet zou zijn door een te laat remmende motoscooter. Mijn voet was minder dankbaar
30 jaar: tijdens verhuis scheenbeen gestoten tegen een metalen plaat: tot op het bot : alles was gewoon door; zenuwen,... Nog steeds gevoelig.
32 jaar : rugoperatie: fusie van 3 gebroken wervels van toen ik 5 was (dat ongeval remember)
33 jaar: bijna dood door scepsis (of hoe schrijft men dit): door alle zware medicatie was mijn immuunsysteem zo verzwakt dat ik zeer gevoelig werd voor stafyllo en streptokokken. Die zelfde nacht zei de man in de spoed mij (toen ik hem zei dat ik normaal gign wachten tot maandag):"nou meneer, dan was u wellicht zondagmorgen niet meer wakker geworden.

37 jaar: goedaardig gezwel, drukkend op twee niveau's, en zwaar verstrengeld. Deze was de meest angstaanjagende want de risico's waren hallucinant hoog.

What's next?
Ik heb eeen goede engelbewaarder of iemand die echt pissed op me is. Zou voodoo echt werken. Indien ja, who ever I did wrong, I'm sorry!!

---------- Toegevoegd 22 August 2014 om 01:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst 21 August 2014 om 19:18 ----------

zonet voor een intervaltraining gekozen van 15 min. Verbrandde 125 kcal en voelde goed aan.
Morgen ga ik dat twee keer per dag proberen, gedurende een paar dagen en daarna per week 5 min opdrijven. Daarna drijf ik de weerstand 2 levels hoger en kijk hoe ver ik geraak.
Ik voel me kiplekker.

---------- Toegevoegd om 01:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:47 ----------

Nog een vraagje voor de kenners: als ik vet wil verbranden dan moet ik rond de 110 hatslagen per minuut zitten maar als ik conditie wil opbouwen dan moet dat rond de 160. Dat haal ik voorlopig echt niet. Goed idee om dus rustig verder te doen zoals nu tot die 160 wel mogelijk wordt?

 

[yasmine]

Sinds 21 augustus maar 1 keer op de crosstrainer getraind omdat ik te vermoeid was door nevenactiviteiten en nog onvoldoende hersteld was blijkbaar om naast die nevenactiviteiten ook nog eens te sporten,

Vandaag toch gestart, en in 1 keer, een heel uur, aan een hartslag van 150 BPM, getraind. 600 kcal verbruikt. Crazy dat dit zonder veel moeite ging. Ik snap niks meer van mijn lichaam.

Zit nu op 83,5 kilo, dat is 4,5 kilo minder sinds de operatie. Heb er gebruik van gemaakt om eindelijk eens te cutten. Ga verder cutten tot 8O kilo en vanaf dan op een heel andere manier beginnen trainen.
Minder zware gewichten, minder snel opbouwen, en misschien iets meer reps. Ik merkt nu dat ik veel beweeglijker ben dan toen ik rond de 90 kilo zat. Want ik had gewoon te veel vet. Ik moet ook aan mijn doelstellingen raken zonder mijn BF boven de 12 te laten stijgen;
Waar ik volledig mee gestopt ben sinds mijn operatie (twas toch wel een wake up call die me daar in heeft geholpen): geen "processed foods", geen koolzuurhoudende limonades, geen kilo's snoep en chips meer, en niet meer om de drie dagen naar de frituur.
Gezond, net boven, onderhoud eten (eens ik de 80 kilo weeg), drie a vier keer per week krachttrainen en drie keer per week cardio. PAar maanden doen en kijken wat het resultaat is.

 

[yasmine]

Op 5 september zat ik plots op 82,5 kilo en schommel nu al 3 dagen rond de 83.
Vandaag eerste kine-sessie achter de rug en onmiddellijk na de sessie thuis een half uur op de crosstrainer getraind op hartslag 150 BPM.
Is eerder voor conditie dan vetverbranding maar conditie verbeterer is prioritair op de vetverbranding en ik neem aan dat dit ook wel vet verbrand.
De arts schreef me 60 kin sessies voor, wat ik toch hallucinant veel vind.

Ik hoop snel terug aan de slag te kunnen met de gewichten. Op 24 september afspraak met de neurochirurg die me opereerde om een evaluatie te maken van de nek. Hopelijk dan al een complete fusie zodat ik terug kan starten.

---------- Toegevoegd om 00:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:01 ----------

Woensdag opnieuw een kinsessie, maar ga toch iedere dag proberen 30 min op de crosstrainer te trainen op 150 BPM.
Benieuwd wat dit zal geven binnen 15 dagen. Eens de 5 km lopen en kijken waar ik dan al sta wat betreft conditie?
En dan terug geleidelijkaan terug starten met de deadlifts en squats en OHP.
Dus ik mag niet vergeten een afspraak te maken met mijn sportarts.

 

[LKK]

Minder zware gewichten, minder snel opbouwen, en misschien iets meer reps. Ik merkt nu dat ik veel beweeglijker ben dan toen ik rond de 90 kilo zat. Want ik had gewoon te veel vet. Ik moet ook aan mijn doelstellingen raken zonder mijn BF boven de 12 te laten stijgen; Waar ik volledig mee gestopt ben sinds mijn operatie (twas toch wel een wake up call die me daar in heeft geholpen): geen "processed foods", geen koolzuurhoudende limonades, geen kilo's snoep en chips meer, en niet meer om de drie dagen naar de frituur. Gezond, net boven, onderhoud eten (eens ik de 80 kilo weeg), drie a vier keer per week krachttrainen en drie keer per week cardio. PAar maanden doen en kijken wat het resultaat is.

Klik om te verkleinen...

Dat klinkt allemaal als een heel goed, verstandig en realistisch plan. Mooi ook dat je je beweeglijker en gezonder voelt.

 

[yasmine]

Dat klinkt allemaal als een heel goed, verstandig en realistisch plan. Mooi ook dat je je beweeglijker en gezonder voelt.

Klik om te verkleinen...

Thanks!!!!

heb tevens 60 kiné-sessies gekregen waarvan er eentje reeds achter de rug is.
Morgen de tweede kiné-sessie en daarna terug 30 min cardio aan 151 bpm. En iedere drie trainingen er 1 a 2 bpm bij doen, en tot ik aan 160 bpm zit. Dan rpm trachten te doen toenemen, en weerstand zodat het aantal verbruikte calorieeen per sessie toeneemt.

---------- Toegevoegd om 19:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:36 ----------

Vandaag was de cardio-sessie 2 a 3 uur getrek en gesleur in de tuin (600 m): met een oude grasmaaier.

 

[yasmine]

Vandaag staat er op het programma:
19u00 kin (wanneer zal dit probleem met het verdwijnen van letters met een accent opgelost raken?)
en daarna half uur crosstrainer

Toch misschien al eens beginnen nadenken over het trainen met schijfjes van 2,5 kilo...

---------- Toegevoegd om 09:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:25 ----------

Ik mocht nu reeds crosstrainen maar over de "weerstand" (level) zei hij niks.
echte gewichten gaan tillen mag pas als de fusie compleet is, en dat zal binnen 4 a 6 weken zijn; Maar ik vrees er voor dat ik zo lang zal kunnen wachten.

Weet je wat vreemd is. Dat ik al jaren merk dat ik minder kracht had in mijn linkerarm (triceps en bors en rug) maar dat ik dit vooral merkte bij bankdrukken. En ik zei het nog een paar weken geleden in mijn log: ik heb het gevoel dat de beperkende factor bij mijn bankdrukken mijn linkertriceps is. En wat blijkt is dat de zenuw vooral dat deel zeer zwaar aanpakte. De arts was een man van 60 kilo of zo en hij zei me: tracht mijn hand weg te duwen (van mijn borst naar zijn borsthoogte). Rechts vloog die zowat tegen de muur, links bewoog die geen mm. Daar zei hij: onmiddellijk de mri en vandaar zien we wel.
Toen die daarna met een wat verzuurd gezicht en aarzelende openingszin begon wist ik dat het fout was. Dat het zo erg ging zijn wist ik niet.
Wat heb ik nu al gehad in mijn leven:
5 jaar: aan 90 km per uur aangereden door een opel record op ijsgladde besneeuwde baan
8 jaar: van drie meter hoogte '(minstens) om pijn hoofd gevallen
9 jaar; van een balkonnetje gesprongen richting "kraan" (maar de kraan was die vorige dag verwijderd en uit gewoonte sprongen we zonder te kijken): gelukkig op een hoop zand gevallen die er lag op beton of zo te maken. Was 3 verdiepen hoog, voet gebroken)
16 jaar: bijna dood door co-vergiftiging NEt voor het flauwvallen tegen de koerdeur gevallen waardoor die openviel en ik dus in open lucht kwam te liggen.
21 jaar; zware knieoperatie
26 jaar (denk ik) groepje skinheads willen een ex vriendinnetje in de Schelde gooien (als je daar in valt dan red je het echt niet). Ik riep haar met rust te laten maar had niet gedacht dat ze naar beneden zouden komen (ze stonden op een brug en ik aan de bushalte). Dit leidde gelukkig maar tot een schedeldeuk, fractuur en hematoom, maar men was er op tijd bij. De skinhead had iets minder geluk: drie weken ziekenhuis, schedelfractuur, maagbloeding of iets gescheurd in zijn maagstreek, herinner me het niet meer zo goed)
27 jaar : rechtervoet ( de vier lange botjes die naar je tenen leiden) in meerdere stukken gebroken omdat ik een meisje van 4 of zo voor me (op het zebrapad) een trap moest geven omdat ze anders verplet zou zijn door een te laat remmende motoscooter. Mijn voet was minder dankbaar
30 jaar: tijdens verhuis scheenbeen gestoten tegen een metalen plaat: tot op het bot : alles was gewoon door; zenuwen,... Nog steeds gevoelig.
32 jaar : rugoperatie: fusie van 3 gebroken wervels van toen ik 5 was (dat ongeval remember)
33 jaar: bijna dood door scepsis (of hoe schrijft men dit): door alle zware medicatie was mijn immuunsysteem zo verzwakt dat ik zeer gevoelig werd voor stafyllo en streptokokken. Die zelfde nacht zei de man in de spoed mij (toen ik hem zei dat ik normaal gign wachten tot maandag):"nou meneer, dan was u wellicht zondagmorgen niet meer wakker geworden.

37 jaar: goedaardig gezwel, drukkend op twee niveau's, en zwaar verstrengeld. Deze was de meest angstaanjagende want de risico's waren hallucinant hoog.

What's next?
Ik heb eeen goede engelbewaarder of iemand die echt pissed op me is. Zou voodoo echt werken. Indien ja, who ever I did wrong, I'm sorry!!

---------- Toegevoegd 22 August 2014 om 01:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst 21 August 2014 om 19:18 ----------

zonet voor een intervaltraining gekozen van 15 min. Verbrandde 125 kcal en voelde goed aan.
Morgen ga ik dat twee keer per dag proberen, gedurende een paar dagen en daarna per week 5 min opdrijven. Daarna drijf ik de weerstand 2 levels hoger en kijk hoe ver ik geraak.
Ik voel me kiplekker.

---------- Toegevoegd om 01:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:47 ----------

Nog een vraagje voor de kenners: als ik vet wil verbranden dan moet ik rond de 110 hatslagen per minuut zitten maar als ik conditie wil opbouwen dan moet dat rond de 160. Dat haal ik voorlopig echt niet. Goed idee om dus rustig verder te doen zoals nu tot die 160 wel mogelijk wordt?

Klik om te verkleinen...

IK herinner me zonet dat ik tot 2 maal toe (eens toen ik ongeveer 4 moet geweest zijn en eens een jaar of 8) dat mijn keel door n of andere infectie volledig dichtslibte en ik aan het stikken was en ze me in de ambulance meppen in het gezicht gaven om me wakker te houden. Heb nooit geweten wat dit was. Ik besprak dit ooit met een huisarts die dacht dat het mss wel eens pseudokroep kon geweest zijn maar zeker was die dat niet. Ik herinner me dat ik dan op mijn 8ste 2 jaar lang behandeld ben voor astma tot een specialist te Gent op mijn tiende vaststelde dat ik helemaaal geen astma had.

 

[yasmine]

Gisterenavond voor de tweede keer naar de kinesist geweest waar ik voor de eerste keer met een pulley moest oefenen.
I"m fucked man!!! Mijn linkertriceps (bij oefening one arm cable press down) heeft zo goed als geen kracht. Ik kon maar 5 reps doen met 4 kleine plaatjes, dus ik vermoed 10 kilo. Met mijn rechterarm kon ik dubbel zo zwaar makkelijk 20 reps doen en het leek alsof er geen gewicht aan hing.
Het kracht verschil en verlies is hallucinant!
Gisteren, thuisgekomen, en geprobeerd om eens een push up te doen. Twee keer is het gelukt.
9 maand geleden benchte ik 4 x 130. Ik denk dat ik nu al moeite zou hebben met 30 kilo.
f**k! Hoe lang zal het duren vooraleer ik terug op een acceptabel niveau zit. Ik vrees voor het ergste.

---------- Toegevoegd om 11:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:27 ----------

Zonet de oefeningen uit de kinesietherapie sessie nagebootst

De bedoeling van de kinesist is eerst dus de uithouding verhogen, dan pas de kracht (het gaat dus wel iets of wat gepaard maar de bedoeling is dus eerst bijv 15 reps met 2.5 kilo de curlen of triceps kickbacks te doen ipv 5 x 10 kilo

Man, wat was dit afzien:
eerst biceps one arm curl met een schijfjes:
(zielige cijfers ik ga gek worden)

was vooral links want rechts is dit kinderspel)

20 x1,25 en dit was heeeeeeel zwaar)
15 x 2,5 enorm zwaar
10 x 5 kilo (dood aan het gaan)
7 x 6,25
4 x 7,5

dan

triceps overhead extension
12 x 2,5
10 x 5 kilo (voor mijn operatie en longontsteking deed ik dat strict form met 5 x 17,5 met een dumbell, stel je voor)

idem voor triceps kick backs

dan plat op de grond met twee armen gebenchpressed met een schijf (alsof je een stuur vasthoudt)
20 x 10
15 x 15
15 x 20
15 x 20

bent over achterkop deltoid getraind met schijf, gewicht per hand
10 x 2,5
10 x 5

dan eens proberen deadliften en daar merkte ik een veel kleiner krachtverlies
8 x 50 (om eens te voelen)
5 x 80
3 x 100
Giing redelijk vlot

Het probleem is dus duidelijk biceps triceps in linkerarm


Mijn linkerarm voelt nu van schouder tot pols verzuurd en heel moe.
Binnen twee uur ga ik terug 30 min op de crosstrainer, zoals gisteren, toen ik op 30 min 211 kcal verbrande en trainde op constante hartslag tussen 150 en 159 BPM.

De komende weken ga ik terug high rep deadliften doen om die traps en romboids, die toch ook zijn aangetast, zeker links, terug stevig aan te pakken. Zodra dan het lichaam binnen een maand terug helemaal wat sterker is, terug squatten (zeer licht want linkerknie zeer blessuregevoelig en wil die niet verkloten en niet meer op de crosstrainer kunnen). Traag opbouwen, maar verdomme, ik ga die linkerarm iedere training aanpakken zoals Rocky toen die trainde voor de wedstrijd tegen de Rus hihihihi. Die arm moet zo rap mogelijk zo sterk mogelijk worden;

 

[yasmine]

eerste training terug thuis: squat and deadlift, voorzichtig gestart alsook daarna 3 x 100 meter gesprint met nike+ gps sportwatch:


1set set

10 backsquat onmid gevolgd door 3 x frontsquat
10 x barbell (niet op diepte want had het niet door omdat het al zo lang geleden was en alles stijf en gespannen staat door gebrek aan beweging (door longontsteking en daarna operatie)

2de set
idem maar wel op diepte

3de set
8 x 40 backsquat + 1, 5 keer frontsquat

4de set

8 x 40 back squat + + x frontsquat


deadlift

5 x 60 (beltless )
5 x 70 (weinig rust tussen sets, minder dan 1 min)
5 x 80
5 x 90
2 x 120 (belt)
2 x 120 (belt)

deadlift zal ik snel terug op oud niveau zitten denk ik (dus 5 x 120, 130, 140, 150 en 160)

OHP:

voor de lol: 10 x barbell: easy

daarna 3 x 100 meter gesprint

1 ste sprint : gewoon effe getest wat de nek doet en hoe het met de techniek zit: 15,5 sec
2de sprint; net niet voluit gegaan; 13,05
3de sprint: voluit gegaan: 12,36: ik schrok me dood. Ik merkte ook dat het heel snel aanvoelde.

Heb de afstand opnieuw afgemeten met 20 meter rolmeter (landmeter) 5 x 20 dus de afstand is 100 correct. Het aantikken van de chrono doe ik zodra ik me afduw (daar win ik dus mss 1/10 van een sec, maar dattracht ik te compenseren door pas af te duwen nadat ik met mijn laatste been de lijn overschrijd.
Heb de laatse sprint proberen filmen maar het intern geheugen was net vol na 1,19 min filmen en ik passeerde maar 20 sec nadien. Daarna was ik te uitgeput. Next time.
Gisteren tijdens de kin vastgesteld dat de linkertriceps reeds 25meer kracht heeft ivg met de eerste tweede sessie, 10 dagen geleden.

---------- Toegevoegd om 14:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:48 ----------

Gisteren, na de kine, onmiddellijk na het thuiskomen, 5 x zoveel mogelijk reps met 1,25 schijfje overhead ext
dan idem met 2,5 schijfje, dan met 3,57, dan met 5 dan met 6,25
Dit voor beide armen gedaan,

dan idem met triceps kickbacks

dan idem standing bicep curl
dan non floor presses met een schijf van 20 kilo zo explosief mogelijk naar boven en zo traag mogelijk naar beneden, 2 x 15 keer.

Nu goed eten, deze namiddag terug 30 min crosstrainer op 150 bpm

vanavond 5 x 30 sec plank

Morgen terug kin

---------- Toegevoegd om 14:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:52 ----------

Momenteel is het nog steeds heel moeilijk de hyperextensie van de nek af te leren bij het squatten en deadliften. ik moet me meer houden aan de 'neutral spine"/ Vandaar dat ik bij de eerste squats en deadlifts wat sukkelde.

 

[yasmine]

Update:
dit is de ochtend na mijn eerste " zware " training:

heb wat stijve spieren en wat spierpijn (als is dat eerder onaangenaam gevoel te noemen dan "pijn").
vooral de traps, gluts, hamstrings en een beetje de quadriceps voelen wat "sore " aan.
Vanavond kin waar we vooral de spieren rondom de nek en traps masseren, en daarna wat triceps en achterkant schouders trainen met een kleine pulley.
Ik gebruik daar nu gewichtplaatje 6 (van den 25 denk ik) en aangezien ik na iedere kin sessie ook thuis nog een half uur de triceps en biceps train vermoed ik dat ik binnen 4 weken die hele toren pak. (one arm cable press down).
Wat vreemd is dat ik eigenlijk rechts ook geen sterke triceps meer heb, terwijl daar eigenlijk geen "medische " reden voor is. Moet mss allemaal nog wat wakker worden, want 't is een serieus jaar geweest: zware longontsteking met pleuritis, (paar maanden!!) en daarna, nu dus 1 maand "post op" aan de nek. Maar ik heb er ENORM veel zin in, en die was ik lange tijd gewoon kwijt!!!

Ik moet me dringend terug iets kopen waar ik mijn barbell thuis kan op leggen: squatrack, of losse stands,... Maar ik heb de afgelopen twee jaar zo veel extreme kosten gehad dat ik toch wel twijfel. En in een gym trainen, dat lukt me echt niet meer. Dat gaat gewoon niet.

Doel volgende training:

deadlift
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x100
3 x 120

back squat

10 x 40 (moet high reps doen want zonder rack moet ik het gewicht eerst boven mijn hoofd tillen en dan zacht op de traps leggen en gezien mijn operatie lijkt me dit voorlopig geen goed idee. 40 kilo, dat lukt nog zonder veel moeite en tot 60 zou dat geen groot probleem moeten zijn, maar het is vooral als de set er op zit dat die terug de lucht in moet)

10 x 50

front squat (zou volgens crazy eliott hulse toch iets beter zijn voor sprinters en voor "het blootleggen van de zwakheden)
10 x 50
8 x 60 ??
5 x 70??

OHP (high reps voor het extra snel herstellen van de uithouding van de triceps en schouderkoppen)
10 x 20
10 x 30
10 x 40
8 x 50??

En dan mss nog wat kleiner assistance work of wat aanvullende oefeningen om de rest van het lichaam niet ver verwaarlozen

en iedere dag ook 5 x 25 sec plank (stabiliteit van de wervelkolom verbeteren volgens kin awnt ik vertelde hem dat ik 5 km kan lopen of goed doorstappen maar zodra ik 1 uur moet slenteren (in de winkels met de vrouw) dan krijg ik pijn). En iedere week 10 sec er bij doen, tot ik aan 5 x 1 min zit en dit dan iedere dag tot het einde der tijden.

---------- Toegevoegd om 20:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:40 ----------

Net terug van de kinesist, 5de sessie. Hij heeft het verslag van het ziekenhuis bekeken, mijn huidige staat geevalueerd en geconcludeerd dat hij geen restricties ziet" en dat ik dus "alles mag doen, zolang ik maar op de goede vorm let" (dus de oefeningen die ik tijdens mijn trainen doe, mag ik blijven doen, zolang ik maar "perfect form" houd; Maar dat doe ik altijd. Super. Dus morgen tweede sessie squatten, deadliften, overhead pressen, power en hang cleanen, en ... my all time favourite, sprinten.

Dus nu terug een ernstig schema uitwerken en terug mijn vorig jaar vooropgestelde doelen trachten te bereiken, maar met minder vet en trager opbouwen. Ik wil dynamisch en snel blijven.

 

[yasmine]

Vandaag deed ik dit:

deadlift
5 x 80
5 x 90
5 x 00
5 x 110
5 x 120 (voelt als max aan momenteel)

back squat
5 x 40 (zonder squatrack dus moet het eerst over het hoofd tillen wat niet ideaal is)
10 x 40 (diep en traag)

front squat (eerste keer in mijn leven en het ging lekker ATG)
10 x 40
8 x 50

OHP
gewoon effe testen maar was ook al heel moe
3 x 50

Dit was volgens mij mijn tweede "ernstige " training sinds de operatie van een maand geleden

---------- Toegevoegd 19 September 2014 om 00:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst 18 September 2014 om 22:15 ----------

hier de deadlift en squatsessie; er moet terug aan de form gewerkt worden
https://www.youtube.com/watch?v=Q9tXyOJYrQs&feature=youtu.be


https://www.youtube.com/watch?v=jENy2QbbVnk&feature=youtu.be

 

[yasmine]

Vandaag :

deze morgen voelde ik de nek en traps stijf aan en heb ik reflex spray gebruikt, dan 30 op de crosstrainer, om alles goed los te maken en wat aan de conditie te werken en dan daarna een warm bad genomen.

Om 18U00 naar de kinesist geweest en daar weer die massage aan de traps en wat deltoid oef en triceps cable press down. Eigenlijk houden die sessies veel te weinig in.

 

[diaephi]

Ik hoop dat je snel weer op nivo komt man ! Dit zuigt

 

[yasmine]

Ik hoop dat je snel weer op nivo komt man ! Dit zuigt

Klik om te verkleinen...

Thanks!!!! Ik ga goed naar mijn lichaam luisteren en mezelf trachten te temperen als ik squat en vooral als ik deadlift en overhead press; Ik zou binnen 7 a 8 weken terug op mijn oude niveau kunnen zitten maar dan denk ik dat ik iets te veel zal moeten eten en dus iets te veel vet zal krijgen. Ik ga dus trachten langzamer vooruit te gaan en slechts 200 kcal boven onderhoud eten.

---------- Toegevoegd om 23:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:28 ----------

Morgen deadliften, squatten en OHP
Deadlift ga ik iedere set 10 kilo zwaarder proberen dan de vorige training:
dus 5 x 90, 5 x 100, 5 x 110; 5 x 120 en dan 5 x 130. Lukt de laatste set niet dan rep out met 100 kilo (dwz zoveel mogelijk reps proberen)
Squat zit ik nog steeds met het probleem dat ik geen squatrack meer heb en dus enkel kan "front squatten" wat ik momenteel kan cleanen, en dat is volgens mij momenteel maar 70 kilo. Dus vorige training deed ik 2 sets back squat en 2 sets front squat. Ik ga dit wijzigen naar 4 sets frontsquat, 10 x 40; 8 x 50; 6 x 60 en rep out met 70 kilo
OHP mss echter toch als eerste oefening doen: 5 x 30 (zielig I know want voor de operatie deed ik 8 x 80), 5 x 40; rep out met 50
Dan 3 x 100 meter sprint: een sprint van ong 15sec, 2de sprint, 13,5 en de derde sprint moet dan voluit, rond de 12,8 liggen.
Misschien eventueel reversed lunges doen.
Daarna 15 min op de crosstrainer voor de cooling down

 

[yasmine]

Vandaag vierde training sinds operatie.
Doel was ohp, deadlift en dan squat maar het werd te laat dus geen squats gedaan vandaag.
Toch al een progressie op de deadlift.
OHP is nog steeds zeer zwak door de beschadigde zenuw die de triceps en schouderkoppen aansturen.

OHP
13 x 20
10 x 30
8 x 40
3 x 50

deadlift
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
2 x 130

iedere set was dus 10 kilo zwaarder dan vorige training en de 130 heb ik er ook twee keer uitgeperst.
Volgende training zelfde serie proberen maar dan de 130 ook 5 keer proberen tillen. Ook voelde ik dat de vorm terug al iets beter is.
Ik merk wel dat mijn benen minder sterk zijn dan voor de operatie en voor de longontsteking.

Dringend een squatrack nodig

Hier de deadlifts:
https://www.youtube.com/watch?v=NvS3YEnwtrM&list=UU6h6T7JGQezAnTXaITxFD6A

---------- Toegevoegd om 20:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:53 ----------

Volgende training, 23 september.

doel

deadlift
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130

front squat (hier geen 5 x 5 want geen squatrack)
10 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70 of rep out

OHP
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55 ?

 

[Guts]

ik heb het nog niet voorbij zien komen, maar ik zou een tijdje wegblijven van explosieve lifts, mss zelfs voor altijd. leuk dat je toch nog kan trainen iig!