-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
Steks
Enormous Athlete
- Lid geworden
- 21 feb 2017
- Berichten
- 40.158
- Waardering
- 38.216
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
Niet meer doen.
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.484
Korte training vandaag
7 min opwarming
Back squat
1x60
5x 70
5x70
5x75
5x80
5x80
Allemaal atg en pauzed 3 seconds
Bench press
5x60
5x65
5x70
5x 75
4x80
5x80
Voorlopig geen probleem voor de schouder.
Deadlift
2 x130. Niet tevreden over de form
7 min opwarming
Back squat
1x60
5x 70
5x70
5x75
5x80
5x80
Allemaal atg en pauzed 3 seconds
Bench press
5x60
5x65
5x70
5x 75
4x80
5x80
Voorlopig geen probleem voor de schouder.
Deadlift
2 x130. Niet tevreden over de form
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.485
Amai, had acht dagen niet getraind. Ik was oververmoeid door de zware werkweek...
VAndaag terug de energie gevonden om te starten. Met een beetje vrees dat het niet te denderend ging zijn want uit ervaring weet ik dat als ik meer dan 5 dagen niet train, de training minder goed zal zijn dan de laatste training.
Maar ik had het mis. Het was een goede training. Wel heb ik besloten geen deadlift meer te doen op dezelfde dag dat ik bench press en squat. En een training niet langer dan 75 minuten laten duren. Ik recupereer daar veel te slecht van . Ja, 43 jaar... dat laat zich voelen.
Training vandaag: 72 min, 600 kcal. Voelde me niet leeg na de training. Na de training 2 schepjes dextrose. EN straks een biefstuk.
Opwarming 10 Min
Back squat
3X50
5X70
5X70
5X75
5X80
5X85
ZWAARSTE SQUAT SET SINDS HERSTART
BENCH PRESS
5X50 OM SCHOUDER TE CHECKEN
5X65 VOELDE VREEMD GENOEG ZWAAR AAN
5X70 IETS SMALLER GENOMEN, GING VLOTTER
5X75 VLOTJES
5X80 VLOTJES
5X85 ZWAAR MAAR VLOTJES
1 X 95 VOOR DE LOL EN HET LUKTE. IS LANG GELEDEN DAT IK DIT DEED EN DE SCHOUDER VOELDE GOED AAN
GEEN DEADLIFT GEDAAN VANDAAG, GEEN LAT PULL DOWN GEEN BARBELL ROW; dAT GA IK MORGEN DOEN
DUS ALS ALLES GOED GAAT EN DE SCHOUDER LEKKER AAN BLIJFT VOELEN ZIT IK AAN 5 X 100 BINNEN EEN ZESTAL WEKEN
VAndaag terug de energie gevonden om te starten. Met een beetje vrees dat het niet te denderend ging zijn want uit ervaring weet ik dat als ik meer dan 5 dagen niet train, de training minder goed zal zijn dan de laatste training.
Maar ik had het mis. Het was een goede training. Wel heb ik besloten geen deadlift meer te doen op dezelfde dag dat ik bench press en squat. En een training niet langer dan 75 minuten laten duren. Ik recupereer daar veel te slecht van . Ja, 43 jaar... dat laat zich voelen.
Training vandaag: 72 min, 600 kcal. Voelde me niet leeg na de training. Na de training 2 schepjes dextrose. EN straks een biefstuk.
Opwarming 10 Min
Back squat
3X50
5X70
5X70
5X75
5X80
5X85
ZWAARSTE SQUAT SET SINDS HERSTART
BENCH PRESS
5X50 OM SCHOUDER TE CHECKEN
5X65 VOELDE VREEMD GENOEG ZWAAR AAN
5X70 IETS SMALLER GENOMEN, GING VLOTTER
5X75 VLOTJES
5X80 VLOTJES
5X85 ZWAAR MAAR VLOTJES
1 X 95 VOOR DE LOL EN HET LUKTE. IS LANG GELEDEN DAT IK DIT DEED EN DE SCHOUDER VOELDE GOED AAN
GEEN DEADLIFT GEDAAN VANDAAG, GEEN LAT PULL DOWN GEEN BARBELL ROW; dAT GA IK MORGEN DOEN
DUS ALS ALLES GOED GAAT EN DE SCHOUDER LEKKER AAN BLIJFT VOELEN ZIT IK AAN 5 X 100 BINNEN EEN ZESTAL WEKEN
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.488
Training morgen
Schouder eerst heel goed opwarmen en stretchen.
Bench press
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
5x85
Deadlift
5x60
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
1a 3x130
Lat pull-down
5x50
5x60
5x65
5x65
Barbell row
5x50
5x60
5x65
5x65
Schouder eerst heel goed opwarmen en stretchen.
Bench press
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
5x85
Deadlift
5x60
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
1a 3x130
Lat pull-down
5x50
5x60
5x65
5x65
Barbell row
5x50
5x60
5x65
5x65
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.489
Training vandaag
Bench press
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
4x90 (5de rep zou gelukt zijn maar niet geprobeerd omdat ik nog geen catches heb)
2 trainingen geleden was 4x 80 maar net gelukt.
Volgende training probeer ik 60/80/85/85/85
Deadlift
5x60
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130 zwaar maar vlot en gecontroleerd. De form is ook iets beter.
Bench press
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
4x90 (5de rep zou gelukt zijn maar niet geprobeerd omdat ik nog geen catches heb)
2 trainingen geleden was 4x 80 maar net gelukt.
Volgende training probeer ik 60/80/85/85/85
Deadlift
5x60
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130 zwaar maar vlot en gecontroleerd. De form is ook iets beter.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.490
Ja... Op basis van de ervaringen van de afgelopen twee weken training anders indelen.
Starting strength 5x5 Squat bench deadlift + barbell row, lat pull down.... Duurt te lang en put te veel uit. Om combinatie met mijn werk ben ik gewoon te moe om dit op lange termijn uit te houden.
Misschien dit doen:
Dag 1: bench squat triceps press down
Dag 2: lat pull-down, barbell row, barbell curl
Dag 3 : rust
Dag 4: bench, deadlift, triceps press down
Dag 5: lat pull-down, barbell
Dag 6 rust
Dag 7: zoals dag 1
Starting strength 5x5 Squat bench deadlift + barbell row, lat pull down.... Duurt te lang en put te veel uit. Om combinatie met mijn werk ben ik gewoon te moe om dit op lange termijn uit te houden.
Misschien dit doen:
Dag 1: bench squat triceps press down
Dag 2: lat pull-down, barbell row, barbell curl
Dag 3 : rust
Dag 4: bench, deadlift, triceps press down
Dag 5: lat pull-down, barbell
Dag 6 rust
Dag 7: zoals dag 1
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.491
Training vandaag ging lekker.
Zeer veel tijd genomen om lichaam en vooral schouders goed op te warmen.
Bench press
5x60
5x70
5x80
5x85
5x90.
In totaal de zwaarste set sinds herstart en de 90 ging ook zeer vlot zonder ook maar één pijntje in de schouder.
Squat
Eerst goed gestretcht
3x50 atg, paused, easy
5x70 atg, paused, easy
5x80 atg, paused... Toch al zwaar
5x85 idem
5x90 zz en momenteel het absolute maximum, atg, paused
Zeer blij met deze cijfers op zeer korte tijd.
Barbell row
5x50 easy
5x60 easy
5x65 easy
Gestopt omdat ik dochtertje moest oppikken.
Beste training tot nog toe. Het beperken van de tijd en massa oefeningen voelt beter aan.
Overmorgen deadlift en bench press en lat pull-down.
Zeer veel tijd genomen om lichaam en vooral schouders goed op te warmen.
Bench press
5x60
5x70
5x80
5x85
5x90.
In totaal de zwaarste set sinds herstart en de 90 ging ook zeer vlot zonder ook maar één pijntje in de schouder.
Squat
Eerst goed gestretcht
3x50 atg, paused, easy
5x70 atg, paused, easy
5x80 atg, paused... Toch al zwaar
5x85 idem
5x90 zz en momenteel het absolute maximum, atg, paused
Zeer blij met deze cijfers op zeer korte tijd.
Barbell row
5x50 easy
5x60 easy
5x65 easy
Gestopt omdat ik dochtertje moest oppikken.
Beste training tot nog toe. Het beperken van de tijd en massa oefeningen voelt beter aan.
Overmorgen deadlift en bench press en lat pull-down.
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.492
Blij dat ik ontdekt heb wat bij mij op mijn leeftijd werkt. 5x5 Bench press squat deadlift, vaak met barbell row en lat pull-down erbij, drie keer per week is niet meer haalbaar voor me.
Squat en deadlift afwisselen lijkt ideaal...
Ook blij vast te stellen dat ik geen last heb van de rechter rotator cuff als ik heel goed opwarm.
Volgende bench press ga ik even geen zo zwaar mogelijke laatste set doen maar eerder 5 sets rond de 80 a 85.
Jup....dit programma lijkt me goed te liggen... Dit ga ik kunnen combineren met mijn werk.
Squat en deadlift afwisselen lijkt ideaal...
Ook blij vast te stellen dat ik geen last heb van de rechter rotator cuff als ik heel goed opwarm.
Volgende bench press ga ik even geen zo zwaar mogelijke laatste set doen maar eerder 5 sets rond de 80 a 85.
Jup....dit programma lijkt me goed te liggen... Dit ga ik kunnen combineren met mijn werk.
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.494
Vandaag de training van gisteren gedaan.
Opwarming: 10 minuten, vooral schouders
Bench press
5X50
5X60
5X70
5X80
5X85
5X90 ( TOT HIER TOE WAS DIT EVEN ZWAAR ALS DE VORIGE TRAINING)
iK POOGDE 5 X 92,5 ; HET LUKTE 3 X EN DAARNA DEED IK ER 2X90 BIJ
VOLGENDE TRAINING LUKT 5X 92,5 WELLICHT WEL
DEADLIFT ( doe ik niet vaak waardoor dit niet zo snel vooruitgaat)
3 X 60 VLOT
3X80 VLOT
3X100 VLOT
3X110 VLOT
3X120 VOELDE ZEER ZWAAR AAN
3X130 VOELDE ALS MAXIMUM AAN
Ohp met gele bumper, 10 reps denk ik
OHP met groene elastiek (dikke) van 25 kilo
2 X 10
TRICEPS PRESS DOWN MET DIKKE GROENE
RECHTS: 3X10 ss
LINKS: 2X10
FACE PULLS MET DIKKE GROENE
2X15
BARBELL ROW
2X80 SUPER ZWAAR WANT WAS MOE
CONCLUSIE:
goede maar vermoeiende en zware training. Blij met vooruitgang bench, geen pijn aan schouder, wat een verrassing is.
deadlift blijft "moeilijk" aanvoelen.
Volgende training:
donderdag 25 februari
bench press
5X60
5X5X80 5 ( Dus geen zware sets voor herstel en rust)
front squat
5X40
5X50
5X60
5X65
5X70
BARBELL ROW
5X50
5X60
5X65
5X70
Opwarming: 10 minuten, vooral schouders
Bench press
5X50
5X60
5X70
5X80
5X85
5X90 ( TOT HIER TOE WAS DIT EVEN ZWAAR ALS DE VORIGE TRAINING)
iK POOGDE 5 X 92,5 ; HET LUKTE 3 X EN DAARNA DEED IK ER 2X90 BIJ
VOLGENDE TRAINING LUKT 5X 92,5 WELLICHT WEL
DEADLIFT ( doe ik niet vaak waardoor dit niet zo snel vooruitgaat)
3 X 60 VLOT
3X80 VLOT
3X100 VLOT
3X110 VLOT
3X120 VOELDE ZEER ZWAAR AAN
3X130 VOELDE ALS MAXIMUM AAN
Ohp met gele bumper, 10 reps denk ik
OHP met groene elastiek (dikke) van 25 kilo
2 X 10
TRICEPS PRESS DOWN MET DIKKE GROENE
RECHTS: 3X10 ss
LINKS: 2X10
FACE PULLS MET DIKKE GROENE
2X15
BARBELL ROW
2X80 SUPER ZWAAR WANT WAS MOE
CONCLUSIE:
goede maar vermoeiende en zware training. Blij met vooruitgang bench, geen pijn aan schouder, wat een verrassing is.
deadlift blijft "moeilijk" aanvoelen.
Volgende training:
donderdag 25 februari
bench press
5X60
5X5X80 5 ( Dus geen zware sets voor herstel en rust)
front squat
5X40
5X50
5X60
5X65
5X70
BARBELL ROW
5X50
5X60
5X65
5X70
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.495
Ik heb dit geciteerd zodat ik deze geweldige raad terug kan implementeren.je kunt beter ipv deloaden als je vastloopt, deload VOOR je vastloopt
als je geplande deloads in je schema steekt zul je veel langer progresseren
je CNS en je spierweefsel moet kunnen bekomen van zulk geweld, en als ze daar nooit de tijd voor krijgen gaan ze je op een gegeven moment niet toelaten om zelfs 60% van je 1rm te liften.
zolang je maar onthoudt dat een verhoging van intensiteit (gewicht) gepaard MOET gaan met een daling van volume (reps/sets) anders ben je gewoon elke week een PR attempt aan het proberen en dat loopt zelden goed af
dus probeer bv iets van
week 1 5x5 80%
week 2 4x4 85%
week 3 3x3 90%
week 4 6x6 70%
week 5 5x5 82.5%
etc... (percentages zijn indicatief, zal ongeveer (!) rond die percentages liggen irl)
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.496
Dus volgende week start ik dus met het implementeren van de oude raad van Guts.
bench press
week 1: 5 x 5 x 80
week 2 : 4 x 4 x 85
week 3: 3 x 3 x 90
week 4 : 6 x 6 x 70
week 5: 5 x 5 x 85
week 6 : 4 x 4 x 90
week 7: 3 x 3 x 95
week 8 : 6 x 6 x 75
week 9 : 5 x 5 x 90
week 10: 4 x 4 x 95
week 11: 3 x 3 x 100
week 12 : 6 x 6 x 80
week 13: 5 x 5 x 95
week 14: 4 x 4 x 100
week 15: 3 x 3 x 105
week 16: 6 x 6 x 85
week 17: 5 x 5 x 100
week 18 : 4 x 4 x 105 (dit zal rond 10 juli zijn... Ik vermoed dat ik dan al zwaarder zal kunnen)
week 19: 3 x 3 x 110
week 20: 6 x 6 x 90
week 21 : 5 x 5 x 105
week 22 : 4 x 4 x 110
week 23: 3 x 3 x 115
week 24 : 6 x 6 x 95
week 25 : 5 x 5 x 110
week 26: 4 x 4 x 115
week 27 : 3 x 3 x 120
week 28: 6 x 6 x 100
vanaf hier begint dit wat onrealistisch te worden....
week 29 : 5 x 5 x 115
week 30 : 4 x 4 x 120
week 31: 3 x 3 x 125
week 32: 6 x 6 x 105
week 33 : 5 x 5 x 120 (yeah sure hihihih)
Ik neem aan dat die progressie dan wel ergens stopt en je iets anders moet gaan doen... maar voor de lol ...het vervolg:
week 34: 4 x 4 x 125
week 35: 3 x 3 x 130
week 36: 6 x 6 x 110
week 37: 5 x 5 x 125
week 38: 4 x 4 x 130
week 39: 3 x 3 x 135
week 40: 6 x 6 x 115
week 41: 5 x 5 x 130
week 42: 4 x 4 x 135
week 43: 3 x 3 x 140
week 44: 6 x 6 x 120
week 45: 5 x 5 x 135
week 46: 4 x 4 x 140
week 47 : 3 x 3 x 145
week 48: 6 x 6 x 125
week 49 : 5 x 5 x 140
week 50: 4 x 4 x 145
week 51 : 3 x 3 x 150 (hahahaah lol)
bench press
week 1: 5 x 5 x 80
week 2 : 4 x 4 x 85
week 3: 3 x 3 x 90
week 4 : 6 x 6 x 70
week 5: 5 x 5 x 85
week 6 : 4 x 4 x 90
week 7: 3 x 3 x 95
week 8 : 6 x 6 x 75
week 9 : 5 x 5 x 90
week 10: 4 x 4 x 95
week 11: 3 x 3 x 100
week 12 : 6 x 6 x 80
week 13: 5 x 5 x 95
week 14: 4 x 4 x 100
week 15: 3 x 3 x 105
week 16: 6 x 6 x 85
week 17: 5 x 5 x 100
week 18 : 4 x 4 x 105 (dit zal rond 10 juli zijn... Ik vermoed dat ik dan al zwaarder zal kunnen)
week 19: 3 x 3 x 110
week 20: 6 x 6 x 90
week 21 : 5 x 5 x 105
week 22 : 4 x 4 x 110
week 23: 3 x 3 x 115
week 24 : 6 x 6 x 95
week 25 : 5 x 5 x 110
week 26: 4 x 4 x 115
week 27 : 3 x 3 x 120
week 28: 6 x 6 x 100
vanaf hier begint dit wat onrealistisch te worden....
week 29 : 5 x 5 x 115
week 30 : 4 x 4 x 120
week 31: 3 x 3 x 125
week 32: 6 x 6 x 105
week 33 : 5 x 5 x 120 (yeah sure hihihih)
Ik neem aan dat die progressie dan wel ergens stopt en je iets anders moet gaan doen... maar voor de lol ...het vervolg:
week 34: 4 x 4 x 125
week 35: 3 x 3 x 130
week 36: 6 x 6 x 110
week 37: 5 x 5 x 125
week 38: 4 x 4 x 130
week 39: 3 x 3 x 135
week 40: 6 x 6 x 115
week 41: 5 x 5 x 130
week 42: 4 x 4 x 135
week 43: 3 x 3 x 140
week 44: 6 x 6 x 120
week 45: 5 x 5 x 135
week 46: 4 x 4 x 140
week 47 : 3 x 3 x 145
week 48: 6 x 6 x 125
week 49 : 5 x 5 x 140
week 50: 4 x 4 x 145
week 51 : 3 x 3 x 150 (hahahaah lol)
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.498
Terug aan de slag.
Hopelijk kan ik de komende 8 weken zeer consequent trainen en discipline terugwinnen om nooit meer langdurig te stoppen.
Vandaag the big three gedaan met nog wat extra. Zeer licht gestart want ben heel erg zwak geworden.
Front squat ( Dat verteren mijn knieën beter)
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
Allemaal below //
Bench press
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75
Hexbar deadlift high grip
5x76
5x86
5x96
5x106
5x116
Ging zeer vlot
Lat pull down
3x15 x 30 kilo
Barbell row
5x40
5x50
5x60
Vlotjes
Kettle Bell 18 kilo op 2x 5 x18 kilo
Veel resistance band-werk voor triceps en schouders.
90 min getraind...477 kcal als ik me goed herinner
Opmerkelijk was dat hartslag heel snel terug naar beneden gaat na elke set.
Morgen: circuit trainen: lichte gewichten, veel reps.
Supps: enkel creatine. Vandaag eerste dag.
Gevoel: lekkere training, voel me niet leeg, geen crash.
Hopelijk kan ik de komende 8 weken zeer consequent trainen en discipline terugwinnen om nooit meer langdurig te stoppen.
Vandaag the big three gedaan met nog wat extra. Zeer licht gestart want ben heel erg zwak geworden.
Front squat ( Dat verteren mijn knieën beter)
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
Allemaal below //
Bench press
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75
Hexbar deadlift high grip
5x76
5x86
5x96
5x106
5x116
Ging zeer vlot
Lat pull down
3x15 x 30 kilo
Barbell row
5x40
5x50
5x60
Vlotjes
Kettle Bell 18 kilo op 2x 5 x18 kilo
Veel resistance band-werk voor triceps en schouders.
90 min getraind...477 kcal als ik me goed herinner
Opmerkelijk was dat hartslag heel snel terug naar beneden gaat na elke set.
Morgen: circuit trainen: lichte gewichten, veel reps.
Supps: enkel creatine. Vandaag eerste dag.
Gevoel: lekkere training, voel me niet leeg, geen crash.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.499
Mijn zus heeft een enorme vooruitgang geboekt. Onvoorstelbaar. Ze was met haar dochter gaan shoppen...haar dochtertje stopte en begon te huilen....:" mama, je beseft het niet maar je stapt al een half uur sneller dan mij". Ze heeft een tweetal maanden een zeer zwaar medicijn gekregen. Intraveneus, die ze in 2 keer kreeg. Dus de tweede dosis na twee weken. De arts zegt dat andere delen van de hersenen de rol van de beschadigde delen hebben over genomen. Zelf haar zicht van haar ene oog is iets beter. Wat een opluchting. Laat ons hopen dat ze nooit nog een aanval heeft. Bij mijn broer is het al tien jaar stabiel en zeer leefbaar.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.500
Ik ga hopelijk binnenkort 5 à 6 weken op vakantie.
Ik kan enkel sporten met
Weerstandsbanden
Kettlebell van 18 en 32 kilo
Ab roller
Schaduw boksen
Slam Ball 15 kilo
Doel met dit is cardio verbeteren en vet verbranden zonder teveel spierverlies.
Vermijd ik dan best creatine? Neem ik een whey mee?
In welke rep range trainen? Circuittrainen?
Lopen kan ik niet echt door de knie ( toch geen lange afstanden) wel korte sprints bergop.
Alle tips zijn welkom.
Ik kan enkel sporten met
Weerstandsbanden
Kettlebell van 18 en 32 kilo
Ab roller
Schaduw boksen
Slam Ball 15 kilo
Doel met dit is cardio verbeteren en vet verbranden zonder teveel spierverlies.
Vermijd ik dan best creatine? Neem ik een whey mee?
In welke rep range trainen? Circuittrainen?
Lopen kan ik niet echt door de knie ( toch geen lange afstanden) wel korte sprints bergop.
Alle tips zijn welkom.
