XXL Nutrition

log Christian, papa van Yasmine


Bezoekers in topic

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.898
Waarderingsscore
2.648
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
Fuck, heb door de front squat mijn linkerhand pijn gedaan. De wijsvinger iets te ver naar achteren geplooid... Tips? Ijs?
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.898
Waarderingsscore
2.648
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
Korte training vandaag

7 min opwarming

Back squat
1x60

5x 70
5x70
5x75
5x80
5x80
Allemaal atg en pauzed 3 seconds

Bench press
5x60
5x65
5x70
5x 75
4x80
5x80

Voorlopig geen probleem voor de schouder.

Deadlift
2 x130. Niet tevreden over de form
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.898
Waarderingsscore
2.648
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
Amai, had acht dagen niet getraind. Ik was oververmoeid door de zware werkweek...
VAndaag terug de energie gevonden om te starten. Met een beetje vrees dat het niet te denderend ging zijn want uit ervaring weet ik dat als ik meer dan 5 dagen niet train, de training minder goed zal zijn dan de laatste training.

Maar ik had het mis. Het was een goede training. Wel heb ik besloten geen deadlift meer te doen op dezelfde dag dat ik bench press en squat. En een training niet langer dan 75 minuten laten duren. Ik recupereer daar veel te slecht van . Ja, 43 jaar... dat laat zich voelen.

Training vandaag: 72 min, 600 kcal. Voelde me niet leeg na de training. Na de training 2 schepjes dextrose. EN straks een biefstuk.

Opwarming 10 Min

Back squat
3X50
5X70
5X70
5X75
5X80
5X85
ZWAARSTE SQUAT SET SINDS HERSTART

BENCH PRESS
5X50 OM SCHOUDER TE CHECKEN
5X65 VOELDE VREEMD GENOEG ZWAAR AAN
5X70 IETS SMALLER GENOMEN, GING VLOTTER
5X75 VLOTJES
5X80 VLOTJES
5X85 ZWAAR MAAR VLOTJES
1 X 95 VOOR DE LOL EN HET LUKTE. IS LANG GELEDEN DAT IK DIT DEED EN DE SCHOUDER VOELDE GOED AAN

GEEN DEADLIFT GEDAAN VANDAAG, GEEN LAT PULL DOWN GEEN BARBELL ROW; dAT GA IK MORGEN DOEN

DUS ALS ALLES GOED GAAT EN DE SCHOUDER LEKKER AAN BLIJFT VOELEN ZIT IK AAN 5 X 100 BINNEN EEN ZESTAL WEKEN
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.898
Waarderingsscore
2.648
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
video van de 8ste training
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.898
Waarderingsscore
2.648
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
Morgen bench en deadlift... En als ik snel klaarben ook lat pull-down en barbell row.
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.898
Waarderingsscore
2.648
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
Training morgen

Schouder eerst heel goed opwarmen en stretchen.

Bench press
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
5x85

Deadlift
5x60
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
1a 3x130

Lat pull-down
5x50
5x60
5x65
5x65

Barbell row
5x50
5x60
5x65
5x65
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.898
Waarderingsscore
2.648
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
Training vandaag

Bench press
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
4x90 (5de rep zou gelukt zijn maar niet geprobeerd omdat ik nog geen catches heb)
2 trainingen geleden was 4x 80 maar net gelukt.
Volgende training probeer ik 60/80/85/85/85

Deadlift
5x60
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130 zwaar maar vlot en gecontroleerd. De form is ook iets beter.
 
Laatst bewerkt:

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.898
Waarderingsscore
2.648
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
Ja... Op basis van de ervaringen van de afgelopen twee weken training anders indelen.
Starting strength 5x5 Squat bench deadlift + barbell row, lat pull down.... Duurt te lang en put te veel uit. Om combinatie met mijn werk ben ik gewoon te moe om dit op lange termijn uit te houden.

Misschien dit doen:
Dag 1: bench squat triceps press down
Dag 2: lat pull-down, barbell row, barbell curl
Dag 3 : rust
Dag 4: bench, deadlift, triceps press down
Dag 5: lat pull-down, barbell
Dag 6 rust
Dag 7: zoals dag 1
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.898
Waarderingsscore
2.648
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
Training vandaag ging lekker.
Zeer veel tijd genomen om lichaam en vooral schouders goed op te warmen.

Bench press
5x60
5x70
5x80
5x85
5x90.

In totaal de zwaarste set sinds herstart en de 90 ging ook zeer vlot zonder ook maar één pijntje in de schouder.

Squat
Eerst goed gestretcht

3x50 atg, paused, easy
5x70 atg, paused, easy
5x80 atg, paused... Toch al zwaar
5x85 idem
5x90 zz en momenteel het absolute maximum, atg, paused
Zeer blij met deze cijfers op zeer korte tijd.

Barbell row
5x50 easy
5x60 easy
5x65 easy

Gestopt omdat ik dochtertje moest oppikken.

Beste training tot nog toe. Het beperken van de tijd en massa oefeningen voelt beter aan.
Overmorgen deadlift en bench press en lat pull-down.
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.898
Waarderingsscore
2.648
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
Blij dat ik ontdekt heb wat bij mij op mijn leeftijd werkt. 5x5 Bench press squat deadlift, vaak met barbell row en lat pull-down erbij, drie keer per week is niet meer haalbaar voor me.
Squat en deadlift afwisselen lijkt ideaal...


Ook blij vast te stellen dat ik geen last heb van de rechter rotator cuff als ik heel goed opwarm.
Volgende bench press ga ik even geen zo zwaar mogelijke laatste set doen maar eerder 5 sets rond de 80 a 85.

Jup....dit programma lijkt me goed te liggen... Dit ga ik kunnen combineren met mijn werk.
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.898
Waarderingsscore
2.648
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.898
Waarderingsscore
2.648
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
Vandaag de training van gisteren gedaan.

Opwarming: 10 minuten, vooral schouders

Bench press
5X50
5X60
5X70
5X80
5X85
5X90 ( TOT HIER TOE WAS DIT EVEN ZWAAR ALS DE VORIGE TRAINING)

iK POOGDE 5 X 92,5 ; HET LUKTE 3 X EN DAARNA DEED IK ER 2X90 BIJ
VOLGENDE TRAINING LUKT 5X 92,5 WELLICHT WEL

DEADLIFT ( doe ik niet vaak waardoor dit niet zo snel vooruitgaat)
3 X 60 VLOT
3X80 VLOT
3X100 VLOT
3X110 VLOT
3X120 VOELDE ZEER ZWAAR AAN
3X130 VOELDE ALS MAXIMUM AAN

Ohp met gele bumper, 10 reps denk ik

OHP met groene elastiek (dikke) van 25 kilo
2 X 10

TRICEPS PRESS DOWN MET DIKKE GROENE
RECHTS: 3X10 ss
LINKS: 2X10

FACE PULLS MET DIKKE GROENE
2X15

BARBELL ROW
2X80 SUPER ZWAAR WANT WAS MOE


CONCLUSIE:

goede maar vermoeiende en zware training. Blij met vooruitgang bench, geen pijn aan schouder, wat een verrassing is.

deadlift blijft "moeilijk" aanvoelen.

Volgende training:
donderdag 25 februari

bench press
5X60
5X5X80 5 ( Dus geen zware sets voor herstel en rust)

front squat
5X40
5X50
5X60
5X65
5X70

BARBELL ROW
5X50
5X60
5X65
5X70
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.898
Waarderingsscore
2.648
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
je kunt beter ipv deloaden als je vastloopt, deload VOOR je vastloopt ;)
als je geplande deloads in je schema steekt zul je veel langer progresseren
je CNS en je spierweefsel moet kunnen bekomen van zulk geweld, en als ze daar nooit de tijd voor krijgen gaan ze je op een gegeven moment niet toelaten om zelfs 60% van je 1rm te liften.

zolang je maar onthoudt dat een verhoging van intensiteit (gewicht) gepaard MOET gaan met een daling van volume (reps/sets) anders ben je gewoon elke week een PR attempt aan het proberen en dat loopt zelden goed af ;)

dus probeer bv iets van
week 1 5x5 80%
week 2 4x4 85%
week 3 3x3 90%
week 4 6x6 70%
week 5 5x5 82.5%
etc... (percentages zijn indicatief, zal ongeveer (!) rond die percentages liggen irl)
Ik heb dit geciteerd zodat ik deze geweldige raad terug kan implementeren.
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.898
Waarderingsscore
2.648
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
Dus volgende week start ik dus met het implementeren van de oude raad van Guts.
bench press
week 1: 5 x 5 x 80
week 2 : 4 x 4 x 85
week 3: 3 x 3 x 90
week 4 : 6 x 6 x 70
week 5: 5 x 5 x 85
week 6 : 4 x 4 x 90
week 7: 3 x 3 x 95
week 8 : 6 x 6 x 75
week 9 : 5 x 5 x 90
week 10: 4 x 4 x 95
week 11: 3 x 3 x 100
week 12 : 6 x 6 x 80
week 13: 5 x 5 x 95
week 14: 4 x 4 x 100
week 15: 3 x 3 x 105
week 16: 6 x 6 x 85
week 17: 5 x 5 x 100
week 18 : 4 x 4 x 105 (dit zal rond 10 juli zijn... Ik vermoed dat ik dan al zwaarder zal kunnen)
week 19: 3 x 3 x 110
week 20: 6 x 6 x 90
week 21 : 5 x 5 x 105
week 22 : 4 x 4 x 110
week 23: 3 x 3 x 115
week 24 : 6 x 6 x 95
week 25 : 5 x 5 x 110
week 26: 4 x 4 x 115
week 27 : 3 x 3 x 120
week 28: 6 x 6 x 100
vanaf hier begint dit wat onrealistisch te worden....

week 29 : 5 x 5 x 115
week 30 : 4 x 4 x 120
week 31: 3 x 3 x 125
week 32: 6 x 6 x 105
week 33 : 5 x 5 x 120 (yeah sure hihihih)
Ik neem aan dat die progressie dan wel ergens stopt en je iets anders moet gaan doen... maar voor de lol ...het vervolg:

week 34: 4 x 4 x 125
week 35: 3 x 3 x 130
week 36: 6 x 6 x 110
week 37: 5 x 5 x 125
week 38: 4 x 4 x 130
week 39: 3 x 3 x 135
week 40: 6 x 6 x 115
week 41: 5 x 5 x 130
week 42: 4 x 4 x 135
week 43: 3 x 3 x 140
week 44: 6 x 6 x 120
week 45: 5 x 5 x 135
week 46: 4 x 4 x 140
week 47 : 3 x 3 x 145
week 48: 6 x 6 x 125
week 49 : 5 x 5 x 140
week 50: 4 x 4 x 145
week 51 : 3 x 3 x 150 (hahahaah lol)
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.898
Waarderingsscore
2.648
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
2010 ongeveer, net na de rugoperatie: Ik woog toen ongeveer 69 kilo.
1614203573983.png
 

Naar boven