log Christian, papa van Yasmine

[yasmine]

Training vandaag was extreem snel. Niet ideaal maar ik had weinig keus.

Opwarming 5 min

Bench press
50 x barbell
5 x 50
1 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 90
5 x 95
4 x 100
Nooit meer dan 60 sec rust tussen iedere set wat echt te weinig is.

hexbar deadlift
5 x 131 beltless WAW!
5 x 131 beltless WAW!



lat pull down tot chest
2 x 5 x 65 vlot

Klaar op 28 min
400 kcal
max hartslag 166
gem. hartslag 115

overmorgen:
bench press
3 à 4 x 90
3 à 4 x 90
3 à 4 x 90
3 à 4 x 90
3 à 4 x 90

hexbar deadlift
2 x 5 x 136

lat pull down to chest
2 x 5 x 67,5

 

[Sanca Saxon]

 

[yasmine]

Training 19 januari
Start 13u30

10 min opwarming

Bench press
12 x barbell
5 x 50

3 x 90
3 x 95
3 x 100
3 x 105


2 x 110 ( 3de rep zou gelukt zijn maar slecht uitgeademd na 2de rep en te lang gewacht)


2 x 112,5 sterkste set sinds herstart



1 x 115 YES!!! GELUKT EN redelijk vlot




Hexbar deadlift
5 x 86
5 x 96
5 x 106
5 x 116
5 x 136


Zwaarste sets sinds herstart.

Lat pull down

1 x 5 x 70
1 x 5 x 75


Door de wrijving komt dit bijna overeen met mijn lichaamsgewicht van 96 kilo.

Snel afgewerkte training. Niet moe...niet leeg. Nergens pijntjes. Onvoorstelbaar.

 

[RonnReeves]

Training 19 januari
Start 13u30

10 min opwarming

Bench press
12 x barbell
5 x 50

3 x 90
3 x 95
3 x 100
3 x 105

2 x 110 ( 3de rep zou gelukt zijn maar slecht uitgeademd na 2de rep en te lang gewacht)

2 x 112,5 sterkste set sinds herstart

1 x 115 YES!!! GELUKT EN redelijk vlot


Hexbar deadlift
5 x 86
5 x 96
5 x 106
5 x 116
5 x 136

Zwaarste sets sinds herstart.

Lat pull down

1 x 5 x 70
1 x 5 x 75

Door de wrijving komt dit bijna overeen met mijn lichaamsgewicht van 96 kilo.

Snel afgewerkte training. Niet moe...niet leeg. Nergens pijntjes. Onvoorstelbaar.

Klik om te verkleinen...

En hoelang denk je dit vol te houden totdat het lijntje weer breekt ? Ook jij bent geen 16 meer.

 

[yasmine]

10 jaar geleden.... ik had toen een sterke behind neck lat pull down. 5 x 90 (wat meer was dan bw).

 

[yasmine]

PCR-test was negatief. Dus donderdag en vrijdag ziek, maar het was blijkbaar geen covid. De hoest die pijn doet tot diep in de longen (maar kan ook pijn in slokdarm zijn door oprispend maagzuur want voor de "patiënt" voelt dit bijna hetzelfde aan en in het verleden had ik dit ook al eens), en vermoeidheid is nog niet weg. Nochtans, ik heb twee dagen bijna non stop geslapen. Ik moet me toch terug op gang trekken. Planning is trainen op maandag, woensdag, en zaterdag,... als ik dus vandaag train dan heb ik me, ondanks alles, toch aan mijn planning gehouden; Ik ga proberen niet te gek te doen... als is dat niet makkelijk eens ik opgewarmd ben.. We zien wel. Update binnen 2 uur.

 

[yasmine]

De training ging, zoals verwacht, beter dan verwacht



Opwarming 10 min



Bench press

20 x barbell

1 x 50 vlot

1 x 70 vlot

1 x 80 vlot



5 x 90 vlot

5 x 92,5

5 x 95



5 x 100





5 x 105





Dit was de zwaarste set sinds herstart en ook de 105 was de vorige keer maar 3 keer gelukt.



Squat, atg, paused (al heel lang geleden)



1 x 50



5 x 70

5 x 75

5 x 80 vlotjes





3 x 100 dit is al eeuwen geleden dat dit is gelukt.







Lat pull down

5 x 80 zwaarste sinds herstart en door wrijving (toestel staat schuin) komt dit bijna overeen met lichaamsgewicht (96 kilo).



barbell row (ook al een tijdje geleden).

5 x 75 zeer vlot en opmerkelijk gezien de reeds zware training.





Klaar na 75 min. 576 kcal. Max hartslag 111, gem. hartslag 160



Na twee dagen ziek te zijn is dit toch een opmerkelijk resultaat.

 

[Sanca Saxon]

Gefeliciteerd

 

[yasmine]

Gefeliciteerd

Klik om te verkleinen...

Thanks dude!!

 

[yasmine]

Ik heb maandag niet kunnen trainen. Deze namiddag ging ik dan starten om 12u30 maa rik kreeg onverwachts bezoek. Ik heb enkel de borst getraind, ik doe de rest straks.
Ik startte met 7 x 70 en dat leek zo zwaar. Ik was van woensdag tot zondag redelijk ziek (ik dacht da tik covid had), en dacht: ai dit wordt barslecht.
Ik deed
5 x 80 en dat voelde redelijk zwaar aan.
5 x 90 en voelde net hetzelfde aan. Vreemd.
5 x 95 ging makkelijker. What the hell.
5 x 100 leek wel 5 x 80 . Heel vreemd.

Ik probeer de training deze avond te hervatten.

vanavond volgt hexbar squat, barbell row, lat pull down...

Zaterdag gaan we dan terug keihard knallen.

 

[yasmine]

18 de training sinds herstart. Zaterdag 29 jan 2022 Opwarming 10 min bench press 5 x 50 5 x 70 3 x 80 1 x 90 5 x 100 5 x 100 5 x 100 5 x 100 5 x 105 !!!
2 x 115 zwaarste sinds herstart 19 december


hexbar deadlift 5 x 136 voelde zeer zwaar aan

squat 2 x 50 5 x 70 5 x 80 voelde zeer zwaar aan ( leek wel het absolute maximum voor een 5 repper) Komt dit door maar 1 keer een halve training te hebben gedaan de afgelopen 7 dagen en het feit dat ik van woensdag, donderdag, vrijdag, zaterdag, zondag, maandag, dinsdag, woensdag en donderdag ziek en zwak was? Wellicht wel. De training ging toch beter dan verwacht.) 5 x 87,5 gelukt. Ging beter dan vorige set) 5 x 100 CRAZY gelukt!!! en mooiere uitvoering dan vorige set. Heel erg bizar!



lat pull down 5 x 80 bijna equivalent van BW van 96 kilo door wrijving.

Moe na een zware training. Ik moet meer eten. Toch de beste training sinds herstart, wat vreemd is gezien ik op 8 dagen maar 1 keer een halve training heb gedaan en bijna 7 dagen ziek was. Tevreden. Volgende training maandag

 

[yasmine]

Volgende training, de 19de sinds herstart, gepland op maandag 31 januari

Opwarming 10 min

Bench press
2 x 15 x barbell
5 x 50
3 x 70
3 x 80
1 x 90

5 x 100
5 x 100
5 x 105
5 x 100
5 x 100

Hexbar deadlift
5 x 96
5 x 116
5 x 136
5 x 116

Geen squat

lat pull down
3 x 5 x 70

Indien nog energie : barbell row: 2 x 5 x 75

-----------------------------
training woensdag:
idem training van maandag maar eventueel wat lichter. en dan zaterdag 2,5 kilo zwaarder dan maandag.

 

[yasmine]

Training 3 februari 2022
Opwarming 10 min Bench press 5 x 50 makkelijk 3 x 70 makkelijk 3 x 80 vlot 1 x 90 vlot 5 x 100 vlot

5 x 105 vlot

5 x 110 zwaar maar vlot (op de video lijkt het makkelijker dan het was. Het voelde als het maximum aan, toch lijkt het vlot en soepel de lucht in te gaan. Vreemd).
1 x 120 GELUKT En redelijk vlot. Heel vreemd. PR sinds herstart

5 x 105 vlot maar zwaar (onvoorstelbaar!!)

zwaarste bench press set sinds herstart en PR sinds herstart
Hexbar deadlift 5 x 136 veel makkelijker dan vorige keer. Vreemd.

3 x 151 GELUKT!! CRAZY!!
lat pull down 5 x 80 even zwaar als vorige keer maar wel al een zwaardere training achter de rug.
barbell row: 5 x80 vlot wel zwaar.. Training ging beter dan verwacht...zoals altijd. 70 min getraind denk ik. Voel me moe maar niet uitgeput. Volgende training zal zondag zijn.

 

[yasmine]

Vandaag:

Training 7 februari 2022
Opwarming 10 min

Bench press
opwarming
3 x 60 traag en vlot, met een kleine pauze aan de bottom
3 x 70 traag en vlot, met een kleine pauze aan de bottom
3 x 80 traag en vlot, met een kleine pauze aan de bottom
1 x 90 traag en vlot, met een kleine pauze aan de bottom
1 x 100 traag en vlot, met een kleine pauze aan de bottom
(nu ongeveer 15 minuten aan het benchen)

werksets
5 x 102,5




5 x 105



5 x 110 vlotjes!!!!!!! WTF!!!!!!




4 x 115 Ik denk dat een vijfde rep zou gelukt zijn maar zonder spotter wou ik geen roll of shame riskeren want dat kost te veel energie voor de volgende en laatste set.




4 x 115 Dit voelde al na de eerste rep zwaar aan. Ik had het gevoel dat ik onvoldoende spanning had opgebouwd en slecht had ingeademd.




5 x 102,5 Deze set hoefde niet meer maar wou afsluiten met een 5-repper. Ging redelijk vlot.




Deze set laat me concluderen dat ik ipv 5 x 5 x 95 reeds 5 x 5 x 102,5 of 105 kan doen.

In totaal was ik nu 60 minuten aan het benchen.


De volgende bench sessie iets lichter en de sessie nadien eens 3 x 3 x 115 of 3 x 4 x 115


Hexbar deadlift (ga ik deze training niet doen, want er wacht me een zware werkweek en ik zal anders de komende twee dagen te moe zijn denk ik)
5 x 136 niet gedaan
5 x 151 niet gedaan

lat pull down niet gedaan
5 x 82,5

barbell row niet gedaan.
5 x 80

------------

Wou toch niet stoppen dus snel een conventional deadlift gedaan

Deadlift
1 x 90
1 x 110
1 x 130 vlot



1 x 150 pr sinds herstart



2 x 20 x triceps press down met dikke groene weerstandsband om af te sluiten. Ik wou het een derde keer doen maar de binnenste spier van de triceps begon te flippen.

Totale duur: 1u40 min waarvan 10 min opwarming.

kcal= 760

gem. hartslag 105
max hartslag 155

------------------------------------

 

[yasmine]

Nog steeds last van pijnlijke keel, lopende neus, hoesten....het gevoel koorts te hebben. Omikron?

Ik ga nu toch gaan trainen... misschien enkel isolatieoefeningen en assistentieoefeningen.

We zien wel...

 

[Sanca Saxon]

Nog steeds last van pijnlijke keel, lopende neus, hoesten....het gevoel koorts te hebben. Omikron?

Ik ga nu toch gaan trainen... misschien enkel isolatieoefeningen en assistentieoefeningen.

We zien wel...

Klik om te verkleinen...

Waarom gun je jezelf nu niet even rust?

 

[yasmine]

Waarom gun je jezelf nu niet even rust?

Klik om te verkleinen...

Schrik dat als ik langer dan 7 dagen niet train... ik terug weken en dan maanden... zal stilvallen. En ik heb nu al een deftige vooruitgang geboekt. Ik ben ondertussen klaar met de training. Heb niet te lang getraind en niet te zwaar...

 

[yasmine]

Training 11 februari 2022

Toestand: Ik ben nog steeds zo ziek als een hond. Mijn vrouw is superkwaad dat ik in zo'n toestand naar het werk ga maar er is weinig keuze: als ik niet naar het werk ga, dan is er daar niemand om mij te vervangen. Dan verdelen ze mijn leerlingen over twee klassen en vervelen ze zich steendood, en raken we te ver achterop. De nadelen van een kleine school.

Ik heb voor de training een warme douche genomen, wat koffie en daarna licht gestart. Ik dacht: " we zien wel... gaat het goed, dan doe ik verder, zoniet stop ik".

Opwarming: 10 minuten (eerst touwtjespringen en schouders)

Bench press
10 x 60
8 x 70
6 x 80
5 x 90

De bedoeling was dit te doen en dan te stoppen maar het ging redelijk goed dus heb ik verder gedaan.
5 x 95
5 x 100
5 x 105
5 x 110 Dat dit is gelukt was heel verbazend, gezien mijn toestand.

Daarna heb ik veel high reps getraind met de weerstandsbanden: Meerdere zware sets van : een soort row, een triceps press down, biceps curl, face pulls, shrugs met 32 kilo kettlebell....

Daarna voelde ik me echt moe.
Morgen de hele dag naar een extra opleiding in het kader van mijn job ( van 9 :00 tot 13:00), daarna goed rusten. En hopelijk zondag beter om terug een correcte training te doen.

Deze verkoudheid duurt nu tot al bijna 14 dagen denk ik. Het wordt tijd dat het gedaan is. Vermoedelijk niet want deze ochtend was mijn slechtste ochtends sinds mijn vorige covid besmetting.

Sucks balls.

 

[yasmine]

ik moet straks naar de opleiding. DIe start om 9u00. Eerst eens bij de apotheek langs voor een corona sneltest. Deze verkoudheid houdt al aan sinds 16 a 17 januari want 20 en 21 januari was ik thuis omdat ik ziek was en het resultaat van de pcr test afwachtte. DIe was negatief. Maar in het verleden had ik al twee keer covid gehad en toen ik indertijd testte waren de eerste testen ook negatief en pas positief toen ik bijna genezen was. Heel vreemd.

 

[yasmine]

Ik heb deze namiddag een PCR test gehad. De zelftest was negatief maar ik denk dat ik hem slecht heb uitgevoerd. Benieuwd....