Log:Het grote avontuur van stuiterbal

[Rijstwafel]

kyk, weer net getraind netjes.

 

[hendrie]

ik ga wendler ook proberen vanaf maandag ben benieuwd

 

[Stuiterbal75]

Wendler is een mooie keuze

Klik om te verkleinen...

Wat is je mening met de reps?

 

[dumba]

Lekkere upright row. Vindt zelf 12-8-5-3 reps wel leuk. Zit verder geen ged8te achter.

 

[Stuiterbal75]

er zijn zo veel verschillende soorten repranges
12/10/8/6/
8/8/6/6/
10/8/6/4/2
ik noem maar wat

persoonlijk ben ik een liefhebber van aflopende reps

alles met 12 doen wat ik langs zag komen vind ik ook wel behoorlijk veel

bill philips niks voor je ?

Klik om te verkleinen...

Ik zit een beetje te googlen, maar Ik dan niet zoveel bruikbaars vinden in zijn methode en ik geloof niet in zijn systeem geloof ik. Maar ik zal nog verder zoeken en kijken, want ik geloof nooit dat wat ik nu zie, dat jij dat aanraad.
Basis fullbody+ cardio= 6keer in de week trainen
Hoge reps, ik wil juist proberen naar de lagere reps te gaan.

---------- Post toegevoegd Sat 8 Oct 2011 om 12:14 ----------

Lekkere upright row. Vindt zelf 12-8-5-3 reps wel leuk. Zit verder geen ged8te achter.

Klik om te verkleinen...

Dank u., maar als ik met 12 begin, dan ben ik al aan het uitputten volgens mij, misschien zou ik het wel als opwarm sessie kunnen doen.

 

[JOHN OVE]

Ik wil wendler 5/3/1. Ik vind de basis heel prettig, maar ik loop vast met de reps. Ik zou dan graag 8/6/4 reps wilen doen.

Bill Phillips ga ik googlen

Klik om te verkleinen...

wendler is een mooie keuze - robke doet hem al heel lang en onze hummer is de wendlerfilosoof - dus je kan overal terecht

bill is een held - in america ( fitnessgoeroe ) ik heb alleen zijn idee voor de repranges overgenomen en dan in verschillende serie's

good luck

 

[Stuiterbal75]

wendler is een mooie keuze - robke doet hem al heel lang en onze hummer is de wendlerfilosoof - dus je kan overal terecht

bill is een held - in america ( fitnessgoeroe ) ik heb alleen zijn idee voor de repranges overgenomen en dan in verschillende serie's

good luck

Klik om te verkleinen...

Ja ik ga even bij hummer langs misshien wilt hij mij wat advies geven.

THANX

 

[aradev]

Ik ga misschien ook wendler doen..less is more....maar dat moet mezelf nog even goed inprenten voordat ik er echt mee begin

 

[Stuiterbal75]

Ik denk dat het voor jou in dit schema wat je wilt gaan toepassen een mooie training kan zijn Ik zeg zeker doen.

 

[seppe1812]

Zou gewoon de reps van Wendler aan houden, door de rep out kom je al automatisch iets hoger uit in de reps.

En je maakt progressie en dat is ook belangrijk.
Hummer heeft een leuke stukje staan in het Nederlands over 5/3/1.

 

[Hummer]

Het "Stuiter 8/6/4" system for brute mass and RAW strength"

Hi Stuiter,
Natuurlijk kun je het Wendler principe ook toepassen op/met andere rep ranges.

We noemen het "Stuiter 8/6/4"

Week-1 (3x8)
warming up:
8x40%
8x50%
werksets:
8x55%
8x65%
8x75%

Week-2 (3x6)
warming up:
8x40%
8x50%
werksets:
6x60%
6x70%
6x80%

Week-3 (8/6/4)
warming up:
8x40%
8x50%
8x60%
werksets:
8x70%
6x75%
4x85%

Week-4
DELOAD (bijvoorbeeld)
8x40%
8x50%
werksets:
8x55%
8x60%
8x65%

Lijkt het je wat..?

 

[hendrie]

stuiter ik ga het ook proberen deze week vanaf maandag doe je mee?

 

[Hummer]

stuiter ik ga het ook proberen deze week vanaf maandag doe je mee?

Klik om te verkleinen...

5/3/1 of 8/6/4 ..?

 

[hendrie]

5/3/1 of 8/6/4 ..? :d

Klik om te verkleinen...

5/3/1

 

[Stuiterbal75]

Hi Stuiter,
Natuurlijk kun je het Wendler principe ook toepassen op/met andere rep ranges.

We noemen het "Stuiter 8/6/4"

Week-1 (3x8)
warming up:
8x40%
8x50%
werksets:
8x55%
8x65%
8x75%

Week-2 (3x6)
warming up:
8x40%
8x50%
werksets:
6x60%
6x70%
6x80%

Week-3 (8/6/4)
warming up:
8x40%
8x50%
8x60%
werksets:
8x70%
6x75%
4x85%

Week-4
DELOAD (bijvoorbeeld)
8x40%
8x50%
werksets:
8x55%
8x60%
8x65%

Lijkt het je wat..?

Klik om te verkleinen...

Dank u, dank u
Ik ben helemaal blij. Ik zal vanavond het complete schema zien

---------- Post toegevoegd Sun 9 Oct 2011 om 11:16 ----------

Ik ga ook maandag beginnen.
De dagen worden hetzelfde als bij het vorige schema. Maandag, dinsdag, donderdag, zaterdag.

 

[seppe1812]

Mooi werk weer van onze lieve Hummer

 

[Stuiterbal75]

Week-1 (3x8)
warming up:
8x40%
8x50%
werksets:
8x55%
8x65%
8x75%

Week-2 (3x6)
warming up:
8x40%
8x50%
werksets:
6x60%
6x70%
6x80%

Week-3 (8/6/4)
warming up:
8x40%
8x50%
8x60%
werksets:
8x70%
6x75%
4x85%

Week-4
DELOAD (bijvoorbeeld)
8x40%
8x50%
werksets:
8x55%
8x60%
8x65%






Weekinhoud

Maandag
-Bench press
-Standing bb bor
-Front raise/ side raise
-seated cable row
-Dips

Dinsdag

-squat
-leggpress
-leg extension
-Seated calve raise
-buikoefeningen


Donderdag

-Militairy press
-Bb curle
-incline db curle
-Fly
-Chin ups

Zaterdag

-Deadlift
-Good morning
-Lunges
-Leg curle
-Buikoefeningen



Ik moet even kijken hoeveel tijd het is ik wil niet meer dan 1.15 uur bezig zijn. Dus ik ga het deze week even uittesten, anders haal ik er een oef van het schema af. Ik ga de de oefs die erbij zitten elke week 8 á 6 reps uitvoeren. of soms een supersetje erbij, als ik in tijdsnoot gaat komen.

Op of aanmerkingen hoor ik graag

op of aanmerkingen hoor ik graag

 

[seppe1812]

Mooi hoor, zelf bedacht?

 

[Arydan]

Lekker bezig!

 

[Stuiterbal75]

Met behulp van Jim wendler en Hummer