Log Kraft

[Stephen Graham]

Cardio: half uur joggen met korte sprintintervals

Ging lekker. Ik liep zowat aan een stuk door ook al is het half jaar terug dat ik t voor het laatst deed.

 

[Stephen Graham]

Squat 3*5 100/115/130 (2)
Benchpress 3*5 95/110/125 (2)
Boxsquats 3*3 125/135/150

Ik denk door het hardlopen dat deze training slechter ging dan de squatdag int. van vorige week. Ik wil wel graag het hardlopen er in houden ( voel me er goed bij).

Omdat squat k*t ging, maar ff geboxsquat ter compensatie. Ivm heling van eeltwond bor en ass. geskipt.

 

[Stephen Graham]

Deadlift 3x5 160/180/200 (2) + (1)
Military press 3x5 57.5/67.5/77.5 (3) + (1)
Pull ups 3x5
Walking lunges 15 meter > 50/70/80
Upright row 3x8 55/50/50
Ez. bb curl 3x8 45/45/45

 

[JOHN OVE]

Squat 3*5 100/115/130 (2)
Benchpress 3*5 95/110/125 (2)
Boxsquats 3*3 125/135/150

Ik denk door het hardlopen dat deze training slechter ging dan de squatdag int. van vorige week. Ik wil wel graag het hardlopen er in houden ( voel me er goed bij).

Omdat squat k*t ging, maar ff geboxsquat ter compensatie. Ivm heling van eeltwond bor en ass. geskipt.

Klik om te verkleinen...

ik had dat vorig week een keer - toen een keer extra hardgelopen voelde ook heerlijk aan - tijdens het squatten - full oly ging het behoorlijk mis - kreeg een behoorlijke opdonder - had denk ik wel wat met elkaar te maken

mooie deadlifts by the way man

 

[UnCompress]

Heb jij een bar met een extreem scherpe knurl dat jij constant je handen open trekt of heb je gewoon een zwakke huid? Ik heb gelukkig nog nooit een tear in mijn leven gehad.

 

[Stephen Graham]

Ik had een slechte gewoonte om aan mijn eelt te pulken. En de plek waar die eeltwond zit is precies de plek waar m'n middelvinger vastzit met m'n hand en met de meeste oefeningen zit daar de bar dus daarom duurt het ff voordat het heelt.

 

[Stephen Graham]

Hardlopen half uur

Was wel lekker ff de Lunges er uit te lopen. Vooral met dit kouwe weer.

 

[Stephen Graham]

Squat 6*5 90/97.5/105/112.5/120/125 (4)
Bp 6*5 80/87.5/95/102.5/110/120 (2)+ (2)
Bor 6*5 70/77.5/85/92.5/100/110

Ik blijf beetje hangen met de squat en bp. Misschien binnenkort maar is naar periode 2 toe gaan.

 

[Stephen Graham]

35 minuten joggen. Weer een stukje verder als vorige keer. Heerlijk met dit weer. Aanrader!

 

[Stephen Graham]

Deadlift 6x5 140/150/160/170/180 (4)/190 (1)
Military press 6x5 45/50/55/60/65/70
Pull ups 3x10 bw 110

Dl ging k*t. Had ook moeite met warm worden. Vooral toen ik buiten ging mp'en, maar die ging verrassend goed

 

[Stephen Graham]

Half uur buiten hardgelopen. Duurde ff voordat ik warm was, maar daarna ging het heerlijk. Weer een stuk verder dan vorige keer.

 

[Stephen Graham]

Squat 3x5 100/115/130 (2)
Bp 2x100/1x120/1x130 (f)

KK training. 'Kwou mn 1rm meten op bp, maar ging voor geen meter. Van t weekend wou ik eigenlijk gaan trainen, maar nogal druk gehad. Vanmiddag ook ff geschaatst, maar kreeg er pijn in mn voeten door. Heb nieuwe besteld. Morgen nog een keer int. deadlift doen. Daarna naar periode 2.

 

[JOHN OVE]

sterke pull ups K

 

[Stephen Graham]

Deadlift 3x5 160/180/200 (1) + (1)
Military press 3x5 57.5/67.5/77.5 (1)
Pull ups 1x15 bw 109

Vanmiddag geschaatst op mn nieuwe noren was leuk! Met het trainen gaat het minder, zit op een plateau, denk ik. Ik had ook moeite met warm worden. Nergens een vpr gezet. Tijd om naar een volgende periode te gaan.

 

[UnCompress]

Wat gaat een volgende periode inhouden?

 

[Stephen Graham]

Wat gaat een volgende periode inhouden?

Klik om te verkleinen...

Zie OP, M.

 

[UnCompress]

Daar zat ik ook al aan te denken. Alhoewel periode 3 misschien momenteel wel beter is voor je. Er zit dan meer verschil in de te hanteren gewichten tussen de volume dagen en intensiteit dagen. Verder geen pijntjes of een vermoeid gevoel?

 

[Stephen Graham]

Daar zat ik ook al aan te denken. Alhoewel periode 3 misschien momenteel wel beter is voor je. Er zit dan meer verschil in de te hanteren gewichten tussen de volume dagen en intensiteit dagen. Verder geen pijntjes of een vermoeid gevoel?

Klik om te verkleinen...

Ja, maar gaat dan de gehele gedachte van dit schema dan niet verloren als je meteen overspringt naar per. 3? Ik denk dat het beter is om rustiger af te bouwen naar low reps. Anders kom ik misschien te snel weer op een plateau met per. 3 en dan?

Heb zelden pijntjes. Wel heb ik natuurlijk ook hardlopen in mijn schema gezet wat misschien ook niet goed is voor herstel. Ik ben wel vermoeid geweest door het weekend door veel te werken, ik zou toen eigenlijk wel gaan trainen. Dus ben de supercompensatie misgelopen. Verder ben ik wat lethargisch misschien door het weer en ben wat stijfig vooral in m'n rug.

 

[UnCompress]

Er zijn dus veel onbekende factoren waarom je even op een plateau zit. Zou dan idd het schema hanteren en daar van leren.

 

[Stephen Graham]

Half uur hardgelopen. Voor het eerst weer zonder rustpauze doorgelopen. In het begin kouwe oortjes, maar dat was vrij snel voorbij.