Log Laluzz

[yvn]

Haha herkende het pashokje van de H en M wel Ziet er al goed uitt
Goeie training ook weer

 

[gcjoel]

Ziet er al goed uit hoor! die pashokjes hebben tenminste wel altijd goede spiegels voor dit soort foto's

 

[Daphne92]

Haha niet meer anoniem, maar vind het eerlijk gezegd ook wel leuk om te zien wie er achter het logje zit.. Maar mijn complimenten! Ziet er goed uit

 

[laluzz]

Dankjulliewel!
Ja ik wil in mei toch mee doen met de DBB contest, dus dan ga ik ook foto's met hoofd doen. Dusja dan maakt 't ook niet meer zoveel uit haha.

Vandaag benen getraind (quads en kuiten, morgen hamstrings), ging wel goed! Ik heb sinds vorige training nieuwe oortjes voor m'n ipod en de bas is zooo goed, traint gelijk veel lekkerder

5 minuutjes fietsen om benen op de warmen + bodyweight squats & lunges
(oh en een vrouw die vorige flexcup had meegedaan en in haar klasse had gewonnen, sprak me aan en we hebben even gekletst. Superleuk! Kreeg er een motivatieboost van )

Leg extensions
1x20x10
3x20x15 BURRNN

Squat ATG
1x16x20
1x14x25
1x12x30
1x10x40
1x8x50
1x6x60, maar ging niet diep genoeg
1x6x50, wel weer diep genoeg

Leg press met 1 been (op machine dus niet plate loaded)
1x14x45
1x12x73
1x10x91
1x8x100 PR

Lunges, ik ben aan m'n vorm aan het werken, gaat nog steeds niet helemaal goed. Ik 'buk' te veel naar voren, bekken teveel kantelen, teveel wiebelen met m'n knieen. Dus gewicht wat lager gedaan en geoefend
1x20x20
1x14x25
1x12x30
1x10x35
1x8x40

laatste twee sets was m'n vorm al stuk beter

Standing calf raises, ik moest 100 herhalingen in zo min mogelijk sets doen, zo snel mogelijk achter elkaar. Aahhhh dat brand
4x25x30

Ik moest nog seated calf raises doen, maar ik had haast, dus die doe ik morgen er nog wel bij nu weer naar een verjaardag en ik neem m'n eigen pannekoeken mee. Wel jammer want de verjaardag is van een vriendin die superlekker kan bakken

 

[yvn]

Ah wat leuk dat je die vrouw tegen kwam! Komt helemaal goed denk met jou wedstrijd
Goeie training ook

 

[laluzz]

Ja op een of andere manier krijg ik vaak meer zin in het trainen als er iemand is die ik ook ken of waar ik even mee kan kletsen maar dankje haha, fijn dat je er zo'n vertrouwen in hebt! Ik nog niet zo eigenlijk, maar dat zal wel gewoon onzekerheid zijn ofzo.. die meting zegt wel dat ik vooruit ben gegaan, maar ik zie het nog niet in de spiegel en dat vind ik toch wel jammer

Anyways, net een superspeed training schouders en hamstrings gedaan. Had nog maar een uurtje, dus geen cardio vooraf, alleen wat stretchen.

Schoulder press, met dumbbells want alle stangen en rekken waren in gebruik
1x16x5
1x14x6
1x12x7, laatste twee gingen nog maar net weet eigk niet meer of dit een PR is, maar zo voelde het wel
1x10x7

Side raises
1x16x3
1x14x4
1x12x5

Rear delt fly, in machine. Volgende keer echt met db's
1x16x16
1x14x16
1x12x23

Lying leg curl soort dropset, iig hele korte rust
1x16x15
1x14x15
1x12x10

Seated leg curl
1x16x23
1x14x30
1x12x30, het lukt me noooit om hoger te gaan

Seated calf raises, nog van gisteren erbij gedaan
3x20x15

Cardio
15 minuutjes hiit op de loopband, 1 min snelheid 5.5, 1 min snelheid 9.0 om en om

 

[yvn]

Goeiee training! Ga zo door

 

[Daphne92]

Je gaat lekker vooruit zeg! Mooie gewichten komen er voorbij! En gaf ze nog wat tips (nr 1 bikini klasse)?? Ben wel benieuwd

 

[laluzz]

Thanks ladiess!
Nee echt tips had ze niet gegeven (had ik ook niet gevraagd, doe ik misschien nog wel es ). Ze was niet van de bikiniklasse maarr -ff opzoeken- womens physique (waar naomi van hier tweede is geworden trouwens!). Ze vertelde dat die voorbereiding ook wel anders is dan die van de bikiniklasse. En dat ze de laatste dagen voor de wedstrijd vooral veel koolhydraten moest eten (rijst) en weinig water mocht drinken

 

[marina1975]

Ik ben niet zoveel meer achter de pc... zitten is lastig.. maar jij gaat lekker door!! Top hoor!!

 

[laluzz]

Begrijpelijk Marina, maar thanks!

Vandaag weer benen getraind, ging mweh, 2 oefeningen overgeslagen vanwege tijdgebrek (waarom ben ik zo slecht in plannen?)

5 minuutjes loopband en bodyweight lunges als opwarming

Leg extensions
1x20x10
2x20x15
1x20x17.5

benen goed vol zo

Front squat, ik had m'n ademhaling niet helemaal onder controle op een of andere manier, dus ging niet zo goed als normaal
2x12x30
1x12x35
1x12x40

Lunges met dumbbells
1x12x16
1x12x20
1x12x24

Straight leg deadlift wederom met dumbbells
1x15x24
1x15x28
1x15x32

Lying leg curl
1x12x20 PR! toch nog iets dat wel goedging deze training
2x12x15

en dat was het weer, morgen beter

 

[yvn]

Ookal ging je training niet geweldig toch een PR goedzoo

 

[laluzz]

hihi gracias

Vandaag rug getraind, ging in het begin wel lekker, maar werd steeds slapper en duizelig tot ik weer door m'n knieen zakte pff. Wel doorgegaan.

eerst 5 minuutjes crosstrainer en opwarmen met een actieve stretch

Lat pulldown wide grip (40 herhalingen op 65% lichaamsgewicht in zo min mogelijk sets)
5x8x36

whoo ging beter dan vorige keer! Iets makkelijker/soepeler eindelijk vooruitgang met de latpulldown jeu

Bent over row
1x15x25
1x14x30
1x12x35
1x10x35 + 1x3x40 PR (wel geforceerd, maar dat moest ook, dus gewoon PR )
1x10x35

Seated row
1x14x23
1x12x27
1x10x32
2x dropset van 4 naar 10 herhalingen, 36 naar 23 kg

Lat pulldown smalle, onderhandse grip
1x16x27
1x14x32
1x12x32
1x3x36 geforceerd

Good mornings elke keer als ik m'n hoofd 'onder de stang' deed om te beginnen, werd ik duizelig
1x12x20
1x12x25
1x12x30

EZ curl
1x16x10
1x14x10
1x12x15 + 3 geforceerde herhalingen

Db curl, zakte door m'n knieen doen ik m'n db's pakte anyway; herhalingen per arm (of course, maar dat deed ik een tijdje terug dus niet, dus nu zijn mn gewichten veel lager haha)
1x14x4
1x12x5
1x10x6

alle bankjes waren bezet, dus geen concentration curl, ipv daarvan:
Cable curl
1x12x18
2x12x23

even naar huis, gegeten, energie krijgen etc. en daarna:
Cardio
drie kwartier wandelen (flink doorlopen), 10 minuutjes pauze en weer 40 minuten wandelen, maar dan relaxed.

 

[yvn]

Goeie trainingg

 

[marina1975]

Mooie training! lekkere PR's!
wat mis ik die trainingen..

 

[Wieteke34]

Lekkere trainingen hoor! En leuk om mensen te spreken die al enige ervaring hebben (zoals die vrouw die je tegenkwam), is toch altijd een extra motivatie

 

[Daphne92]

Zo lekker wat vooruitgang geboekt! Knap

 

[laluzz]

Bedankt allemaal!

Vandaag weer borst, triceps en buik gedaan. De volgorde van mn trainingen is echt totaal random deze week

5 minuutjes crosstrainer + stretchen

Incline db press
1x16x6
1x14x7
1x12x8
1x10x10
1x3x12 met spotter (krijg die dbs niet eens in mn eentje omhoog)

Benchpress reversed grip flat
2x14x10
1x12x20
1x5x25 PR! + 1x7x20

Skullcrushers + small grip benchpress 1 set herhalingen van beide is 1 herhaling
1x10x10
1x10x15
1x8x18 PR!

Incline flyes
1x16x5
1x14x6
1x12x8 VPR
1x10x8

Bench dips 40 herhalingen in zo min mogelijk sets. Ging minder goed dan vorige keer, was niet zo gefocust vandaag
4x10xbw

Kickbacks
1x16x2
1x14x2.5 VPR
1x12x3 PR
1x10x4 PR jeuj geen gekleurde db's!

Buikspierkwartier
vanallesss

Crunch machine, hierbij altijd problemen met m'n ademhaling, superirritant
2x15x30
2x15x36

Cardio
5 minuutjes crosstrainer maar die deed moeilijk, dus nog 20 minuten HIIT op de loopband. Rennen gaat steeds makkelijker merk ik. Word ook steeds minder knalrood Deze lente wil ik beginnen met buiten hardlopen!

Morgen weer een verjaardag, maar morgen mag ik m'n cheatmeal, dus eindelijk geen gemekker. Heb ook geen zin om elke keer uit te leggen waarom ik van die rare pannekoeken en shakes meeneem etc

 

[yvn]

Lekkere training en goeie PR's
Ha inderdaad mensen kunnen zoveel zeuren.om als je iets niet wil eten ofzo.
Veel plezier morgen!

 

[Daphne92]

Wow kijk haar ff gaan met d'r pr's! Super goed zeg! En wowwww wat een leuke nieuwe avatar??