laluzz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2013
- Berichten
- 501
- Waardering
- 70
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 60kg
Jeuj bedankt allemaal, superleuk zoveel reacties laatste tijd 
welkom Nicky!
Gisteren rustdagje gehad en ben ziek geworden haha. Ik dacht lekker op het dak/balkon te kunnen zitten in een hempje en korte broek, ben duidelijk een voorbeeld van een Nederlander die niet met goede weer kan omgaan
nu echt strontverkouden, maar nog wel genoeg energie om te trainen straks. Legday!
Eten gaat mwah laatste tijd. Heel wisselend. Heb af en toe weer last van eetbuien (en compenseren, heb boulimiaverleden). Maar daarnaast gaat het meestal wel goed! Afgelopen week had ik eens koolhydraatarm brood en 10+ kaas gekocht (want yolo enzo), maar BEH. Geen aanrader hahah.
Ben wel bang dat ik mijn doel van 2% deze maand niet ga halen met al 't gedoe met m'n eten. We'll see!
---------- Toegevoegd om 19:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:53 ----------
Jeuuj training ging lekker vandaag. Geen PR's, maar gewoon goed gefocust en helemaal kapot na afloop
Opwarming
5 min. loopband
2x12 bodyweight lunges
2x12x bodyweight squats
Jump squat met kettlebells
2x12x8
2x12x16
Leg extension machine
1x20x23
1x20x30
2x20x43 en toen zaten m'n benen vervelend vol
Front squat
1x12x20
1x12x30
1x6x40 fail! + 1x6x35
1x12x35
Lunges ook maar 's met kettlebells geprobeerd. Ging volgens mij wel oke
1x12x8 (aantal herhalingen per been)
1x12x16 (aantal herhalingen in totaal, trok 24 herhalingen achter elkaar niet )
2x12x24 (idem)
Straight leg deadlift
1x15x30
1x15x40
1x15x50
Seated leg curl
1x12x23
1x12x30
1x12x36 VPR geloof ik lol
ik krijg hierna altijd zo'n kramp in mn kuiten dat ik bijna gelijk door m'n benen zak haha
Lying leg curl
3x12x15
Cardio
22 minuten crosstrainer, dit ging echt superlekker en m'n Ipod koos al m'n favoriete liedjes uit (
)
En hier ook nog even de progressiefoto uit m'n galerij, met vergelijkingsfotos:
nu viel het licht ook gewoon precies goed haha, maar toch
welkom Nicky!
Gisteren rustdagje gehad en ben ziek geworden haha. Ik dacht lekker op het dak/balkon te kunnen zitten in een hempje en korte broek, ben duidelijk een voorbeeld van een Nederlander die niet met goede weer kan omgaan
nu echt strontverkouden, maar nog wel genoeg energie om te trainen straks. Legday!Eten gaat mwah laatste tijd. Heel wisselend. Heb af en toe weer last van eetbuien (en compenseren, heb boulimiaverleden). Maar daarnaast gaat het meestal wel goed! Afgelopen week had ik eens koolhydraatarm brood en 10+ kaas gekocht (want yolo enzo), maar BEH. Geen aanrader hahah.
Ben wel bang dat ik mijn doel van 2% deze maand niet ga halen met al 't gedoe met m'n eten. We'll see!
---------- Toegevoegd om 19:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:53 ----------
Jeuuj training ging lekker vandaag. Geen PR's, maar gewoon goed gefocust en helemaal kapot na afloop
Opwarming
5 min. loopband
2x12 bodyweight lunges
2x12x bodyweight squats
Jump squat met kettlebells
2x12x8
2x12x16
Leg extension machine
1x20x23
1x20x30
2x20x43 en toen zaten m'n benen vervelend vol
Front squat
1x12x20
1x12x30
1x6x40 fail! + 1x6x35
1x12x35
Lunges ook maar 's met kettlebells geprobeerd. Ging volgens mij wel oke
1x12x8 (aantal herhalingen per been)
1x12x16 (aantal herhalingen in totaal, trok 24 herhalingen achter elkaar niet
)2x12x24 (idem)
Straight leg deadlift
1x15x30
1x15x40
1x15x50
Seated leg curl
1x12x23
1x12x30
1x12x36 VPR geloof ik lol
ik krijg hierna altijd zo'n kramp in mn kuiten dat ik bijna gelijk door m'n benen zak haha
Lying leg curl
3x12x15
Cardio
22 minuten crosstrainer, dit ging echt superlekker en m'n Ipod koos al m'n favoriete liedjes uit (
) En hier ook nog even de progressiefoto uit m'n galerij, met vergelijkingsfotos:
nu viel het licht ook gewoon precies goed haha, maar toch
