Log Laluzz

[KayleeeB]

Lekkere training en goeie PR's
Ha inderdaad mensen kunnen zoveel zeuren.om als je iets niet wil eten ofzo.
Veel plezier morgen!

Klik om te verkleinen...

Op mijn vorige werk had ik dat altijd.. Werd soms echt gek van om steeds te zeggen nee dat neem ik hiervoor en zo en zo.. Nu ik in een sportschool werk is het heel normaal en word je raar aangekeken als je een boterham met pindakaas eet hahaha heerlijk

 

[Danielle21]

Aan je ava te zien ben je al helemaal klaar voor de zomer! Haha! En je gaat ontzettend goed zeg! Petje af hoor

 

[yvn]

Op mijn vorige werk had ik dat altijd.. Werd soms echt gek van om steeds te zeggen nee dat neem ik hiervoor en zo en zo.. Nu ik in een sportschool werk is het heel normaal en word je raar aangekeken als je een boterham met pindakaas eet hahaha heerlijk

Klik om te verkleinen...

Haha geweldig, omkeerde wereld. Wel echt heel fijn dat je niet zoveel gezeur meer heb echt supee fijn!

 

[laluzz]

haha thanks m'n buik is wel oke ondertussen, maar m'n benen/heupen/billen nog lang niet, dat duurt nog wel ff helaas (maar daar maak ik uiteraard geen foto's van hehe)

lijkt me echt superchill om op een sportschool te werken kaylee! Mag je er ook trainen naar sluitingstijd?

Vandaag weer legdayyy. Ging lekker, behalve die !@#@% lunges. De liefde tussen mij en de lunges is voorbij

5 minuutjes crosstrainer, dit is mijn nieuwe liefde. Vooral zo'n uphill ding. En gestretcht.

Leg extension machine, want plate loaded was bezet
1x20x23
1x20x30
1x20x36
1x20x43 VPR jeuj!

Squat
1x16x30
1x14x35
1x12x40
1x10x50
1x8x55 maar weer net niet diep genoeg meh
1x6x50

Leg press plate loaded, 45 graden. Moest eigk met 1 been, maar ik had meer zin in gewoon leg pressen.
1x14x50
1x12x70
1x10x90
1x8x120

Lunges
1x14x30
1x12x35
1x10x35
1x8x35

Standing calf raises 100 herhalingen in zo min mogelijk sets
4x25x30

Seated calf raises
1x20x10
2x20x15
1x20x20

Nog ff goed gestretcht en kan nu bijna met m'n neus tegen m'n knie (als m'n been gestrekt is en ik op de grond zit). Dat kan ik al heel lang niet meer, dus dat is ook een soort PR
En dan nu lekker naar die verjaardag zonder shakes

 

[yvn]

Goeie training! Ik moest echt lachen om je zinnetje liefde tussen mij en de lunges is voorbij hahahah.
En met die squat lukt vast wel als je blijft oefenen! Je gaat goedd

 

[Daphne92]

Jezus maar lunges met 35kg is ook best flink! Snap waarom jullie even breken..

 

[laluzz]

haha ja en ik dacht maar dat ik lekker met 45kg kon lungen. Laatste tijd steeds commentaar gehoord dat mn uitvoering niet goed is en ik probeer 't steeds goed te doen, maar dan is de lol er wel een beetje af haha

maar idd de squats gaan al steeds makkelijker en dieper. Eerst kon ik max 40kg als ik echt diep wilde gaan, nu lukt 50kg al goed! Jeuj! Maar m'n max blijft nu al heel lang hangen en da's wel jammer. Maar goed, moet me nu focussen op high rep en diep genoeg gaan en goed uitvoeren

Vandaag schouders en hamstrings gedaan!
5 minuutjes uphill wandelen + actieve stretch om op te warmen

Overhead press
1x16x10
1x14x15 dat was al pittig
1x10x20 niet te doen moest eigk 12 herhalingen doen, dus nog een set erachter aan gedaan
1x5x20 + 1x7x15

Straight leg deadlift
1x14x30
1x12x40
1x10x50

Side raise
1x14x4
1x12x5 burn
1x10x6 burnburnburn en PR!

Rear delt fly voor het eerst gewoon met dbs!
2x14x3
1x12x4
1x10x4 + 1x10x3

Seated leg curl
dropset van 30-23-16kg in 16-14-12 herhalingen
dropset van 36 (jaaa het lukte eindelijk ) -30-23-16kg in 8-10-12-14 herhalingen
MAN ik viel bijna gelijk om toen ik opstond

Lying leg curl
dropset van 20-15-10kg in 12-10-8 herhalingen
dropset van 15-10-5kg in 10-12-14 herhalingen

Cardio
zometeen naar de soesterduinen voor een lange wandeling

 

[marliees]

Ziet er lekker uit je training! Ben normaal niet bepaald fan van cardio, maar je brengt me op ideeën.. dit weertje haha Enjoy the sun!

 

[Daphne92]

Woehoe lekkere training weer zeg! Mooie gewichten komen er voorbij! En knap die side raises met 6 kg! Dat brand wel haha!

 

[Danielle21]

Goede training weer zeg!

 

[yvn]

Goeie training zeg en heerlijk wandelen.met dit weer het is zooo lekker lijkt wel zomer buiten haha

 

[marina1975]

Super training!
en anders voor benen eens bulgarian split squat proberen. Die vind ik zalig!

 

[laluzz]

Ik heb 'm even opgezocht, maar dat is de single leg squat toch? Die zat ook in mijn vorige schema idd! Vond 'm best lastig , maar als ie lukt, brandt ie goed

Gisteren wandelen (en chillen haha) in soestduinen was echt supertof. En doordat je steeds omhoog en omlaag loopt, is 't een soort van interval training weet alleen niet of genoeg kcal verbrand heb, dus ik heb vandaag alsnog wat extra cardio gedaan.

Net rug en biceps gedaan eerst 5 minuutjes crosstrainer en stretchen

Lat pulldown wide grip, 40 herhalingen in zo min mogelijk sets op 65% van lichaamsgewicht
4x10x36 VPR!! Die ging lekker vorige week setjes van 8 met moeite, nu 10 (ook met moeite overigens )

Bent over row
1x15x20
1x14x25
1x12x30
1x10x35

Seated row
1x14x27
1x12x27
1x10x32
dropset van 36-32-27-23kg in 4-6-8-10 herhalingen

Lat pulldown small grip, onderhands
1x16x23
1x14x27
1x12x32
1x3x36 geforceerd

Hyperextensions ipv goodmornings want geen zin en druk
3x12x5

Db curl
1x16x5
1x14x6
1x12x7

Cable curl met 1 arm, voor het eerst geprobeerd (ipv concentration curl want alle bankjes waren bezet)
3x12x9

EZ curl
1x16x10
1x14x15
1x8x20 BAM! PR!
1x6x20


Cardio
20 minuutjes crosstrainer

en nu m'n avondeten aan t opeten, wat is dat goddelijk als je megahonger hebt

 

[marina1975]

Yep is inderdaad single legged met 1 been op bench. goed voor je balans ook.

Nice train! en het was super wandelweer inderdaad!

 

[Danielle21]

Je gaat lekker meid! Met eten ook alles goed?

 

[gcjoel]

Goeie training, gaat lekker zo te zien!
Ligt er natuurlijk aan hoe lang je gewandeld hebt maar daar kan je best wat mee verbranden op zich!

 

[yvn]

Je gaat goedd goeie pr ook

 

[KayleeeB]

Super bezig!

 

[Daphne92]

Lekker je PR!

 

[Nicky!]

hey, deze deed ik nog niet volgen....
bij dezen gecorrigeerd