Log Laluzz

[laluzz]

Ah, super! Thanks voor het melden

 

[xxTamaraxx]

Zet 'm op vandaag!! Is geen ramp dat je een slechte wek hebt gehad.. de boog kan niet altijd gespannen staan Belangrijkste is dat je na zo'n week de draad weer oppakt en er weer voor gaat! Ben benieuwd hoe je je gaat voelen als je glutenvrij eet.. Ik heb zelf sinds ik bijna geen brood meer eet ok stuk minder last van opgeblazen gevoel.. zelfde geldt voor melk. Toch grappig wat je allemaal over je eigen lichaam te weten komt he tijdens deze rit!

 

[laluzz]

Thanks Tamara
Eet nu 2.5 weken geen brood meer en 's avonds geen kwark (had sowieso al nooit melk), maar ik verwacht nu wel dat die bolle buik verdwijnt met een glutenvrije voeding. Idd best boeiend om erachter te komen hoe je lichaam overal op reageert! Ben er nu zoveel bewuster mee bezig

Training ging vandaag weer lekker gelukkig! Vind het wel jammer dat ik met m'n legdays eigk vrijwel geen vooruitgang boek, vooral m'n squat staat echt al een jaar stil ofzo. Ik kan wel hoger gewicht, maar niet met deze herhalingen. En m'n 1RM is ook niet veranderd sinds forever.
Maarrr aan de andere kant, ik eet 1400 kcal per dag haha. Misschien verwacht ik teveel

Opwarming
10 minuten fietsen
grondoefening voor knieen
2x10xbw squats
2x10xbw lunges
2x20x23 leg extensions

Squat
10x20
10x40
10x50
8x55
2x10x50
Die 55kg lukt me echttt niet om 10x te doen. Ga nu echt al tot m'n max, net niet geforceerd. Dus dan maar gewoon setjes van 10 met 50kg afgemaakt, zodat het helemaal netjes ging en ik wel de herhalingen haal.

Leg press, verticale, plate loaded, m'n lievelings
12x60
12x80
12x100
12x120
strompelen

Hack squat met kettlebells
12x16
3x12x24
serieus, ik voelde elke keer dat ik omhoog kwam m'n eten omhoog komen. Elke ****ing rep. Potverdomme

Leg extensions
25x30
25x36

Straight leg deadlift met dbs
3x12x32
2x12x36

Lying leg curl
2x12x15
2x12x20
6x20 + 6x15 haha fail

Standing calf raises, 2 sets geskipt, energie was op
4x15x45

Seated calf raises
15x15
2x15x20
15x25

Cardio
20 minuten uphill lopen. Wilde 40 minuten doen, maar m'n kuiten brandden zoooo erg. Dus lekker niet gedaan

 

[Vonk]

Wauw wat een training zeg! Nice job

 

[marina1975]

Nice train! je gaat lekker en je pics, nice lats!!!

 

[Daphne92]

Fijn dat je weer een goeie training hebt gehad! Nu weer goed die motivatie vasthouden en verder knallen! Waarom verander je je rep range niet met squatten dan? Ga eens of voor 5x5 of voor 8jes, weet zeker dat je dan in gewicht om hoog gaat ondanks de 1400 kcal!

 

[Stefanovich]

Kwam je log "toevallig" tegen Maar wow wat een trainingen zeg! Lekker veel volume, bet it hurts every time

 

[laluzz]

haha leuk, wat nieuwe gezichten in mn log thanks!
en Daphne, ik probeer me zoveel mogelijk aan het schema te houden dat ik heb gekregen. En dat is momenteel 6x10 met squats. Maar misschien doe ik volgende week wel gewoon 4x10 en 2x6 ofzoiets. Beetje afwisseling

Vandaag heb ik een schoudertraining gedaan, ging lekker! Overal echt tot m'n max gegaan en 't brandde goed ik heb nog wel echt megaspierpijn in m'n quads, glutes & hams, dus ik heb de plyo/crossfit oefeningen van het schema er uit gelaten. Dus gewoon gedaan wat ik zelf het lekkerst vind met schouders trainen

Opwarming
10 minuten uphill lopen
rotator cuff oefeningen

Seated db shoulder press
2x12x8
3x12x10, laatste reps lukte net wel/net niet

Barbell shoulder press
10x12
10x20
2x10x22.5, idem, de laatste reps lukten net aan, met sprongetje haha
10x20

Buikspierkwartier (ja die plan ik ook niet midden in m'n training haha, maar vond 't wel weer leuk om mee te doen)
allerlei crunches, planks blabla etc

Leaning side raises
2x12x4
12x5
12x6 PR!

Rear delt fly - heb 't nog met dbs geprobeerd, maar gelijk weer last van m'n schouder. Dus weer in de machine gedaan
12x16
3x12x23

Cardio
40 minuten uphill lopen

morgen weer borst-rug in supersetjes, zin in

 

[xxTamaraxx]

Lekkere training en weer een PR! Goed bezig! En inderdaad, als iets niet goed voelt gewoon lekker doen wat voor jou wel werkt
Nog 2 weken tot de meting.. spannend...

 

[Danielle21]

Veel plezier vandaag! hihi

 

[marina1975]

Ziet er weer top uit die training! je gaat echt supergoed!

 

[Daphne92]

Je gaat idd echt goed! En sterke side raises!

 

[laluzz]

Bedankt allemaal!
ben heel benieuwd naar de meting over twee weken. Deze maand heb ik steeds een paar dagen dat het supergoed gaat, dan 1-2 dagen een dip. Vandaag is weer zo'n mega-megadip. K*tdag.
Maar gister ging wel goed borst-rugtraining ging wel oke, wel nog voor ik kon beginnen een 20kg schijf op m'n voet laten vallen en ongegeneerd keihard gescholden. Nobody cared haha, dus ik ga voortaan gewoon keihard schelden tijdens het trainen yolo enzo

Anyway:
(De PR's in deze training gelden wederom alleen voor deze supersets.)

Opwarming
10 minuutjes uphill lopen
rotator cuff oefeningen
statische stretch

Incline bp / BOR superset
10x12 / 10x12 opwarmen
10x27.5 / 10x22
10x27.5 / 10x27 PR
10x30 PR / 10x27 PR
5x30 + 7x27.5 (fail) + 10x32 PR

Flat db press / T-bar row superset
10x8 / 10x15
10x9 / 10x17.5
10x10 / 10x17.5
10x10 / 10x20 PR

Incline fly / Lat pulldown smal grip superset
10x8 / 10x32
10x9 / 10x32 - kreeg wat last van m'n schouder hierbij, dus hierna omlaag in gewicht gegaan
10x10 PR / 10x27
10x10 PR / 10x27

Optrekken/opdrukken niet gedaan; te weinig tijd en voelde me al helemaal leeg.
Nog even wat cardio erdoorheen gejaagd;
Cardio
20 minuutjes uphill lopen

Vandaag had ik de arm-training op de planning, maar niet gedaan, want ik voel me kak vandaag. Volgende week doe ik er gewoon twee

 

[herkuul]

sterke trainingen hoor

 

[marina1975]

Inderdaad heel sterk!

 

[laluzz]

thanks beide

 

[xxTamaraxx]

Mooie sterke training!

 

[laluzz]

Thanks Tamara
2 hele k*tte dagen gehad vanwege persoonlijke omstandigheden en daardoor alleen maar bingen en overgeven, maar vandaag weer back on track. Lekkere legday gehad.

Opwarming
10 minuutjes fietsen
grond oefening voor knieen
2x10 bw squats
2x10 bw lunges
2x20x23 leg extensions

Squat
10x20
10x40
10x50
10x55
10x55
6x60 YES YES eindelijk WAAH eindelijk diep!
10x60 VPR!! Na 5 reps even korte adempauze, want het werd zwart voor m'n ogen door de warmte. Maar set wel afgemaakt

Leg press, verticale plate loaded
12x100
12x110, werd weer zwart voor m'n ogen - gewicht omlaag gedaan
12x100
12x100

Hack squat met kettlebells
12x16
12x24
12x24
12x32 PR!

Straight leg deadlift met dbs
12x32
12x32
12x32
12x36
12x36 VPR

Lying leg curl
12x15
12x15
12x15
12x20
12x20 VPR

Seated calf raise
15x15
15x20
15x25
15x30 PR

Standing calf raise
15x52.5
15x52.5
15x52.5
15x52.5

Geen cardio meer gedaan, want had haast morgen weer!

 

[marina1975]

Balen dat het prive even niet lekker gaat. Maar hopen dat he nu weer wat beter gaat he! Kom op hoor met het eten. je kan het!

nice train ook! lekker wat PR's. Je gaat goed en sterk!

 

[laluzz]

Thanks gaat nu weer goed, dan gaat 't eten vanzelf ook beter