Log Laluzz

[xxTamaraxx]

Lekkere benentraining! Die kan je weer afstrepen voor deze week
Goed om te horen dat het gelukkig weer wat beter gaat

 

[Daphne92]

Klote dat je zo'n rot dagen hebt gehad.. Maar moet je hiervoor nog niet in behandeling zijn dan omdat je zo af en toe een 'terugval' hebt? Ben daar niet zo bekend mee sorry!

Fijn dat je wel hebt kunnen knallen met je training! Echt goeie PR's!

 

[laluzz]

Ja misschien wel. Ik heb nog 1 behandeling van de EMDR over twee weken, maar ik heb niet heel erg het idee dat het me helpt. Maar we'll see. Vind naar de psych gaan ook weer gelijk zo'n 'ding'.. Ik heb dat een paar jaar geleden wel gedaan, maar daardoor ging ik me er juist nog veel meer mee bezighouden, waardoor het juist erger werd (misschien niet logisch, maar zo werkte het wel ). Dus voorlopig probeer ik 't nog even zelf op te lossen.

En bedankt! Zo nog even een armtraining doen, misschien doe ik er deze week 2, omdat ik 'm vorige week heb niet heb gedaan haha.

 

[marina1975]

Kleine terugvallen zijn er altijd wel eens. Daar groei je ook weer door omdat je het herkent en er wat mee doet.
Ze komen op den duur steeds minder vaak voor. Dus lekker doorgaan. Het komt zeker wel goed!
train ze!

 

[laluzz]

Dat is waar. Op het moment van zo'n terugval denk ik echt 'dit komt nooit meer goed, ik kap ermee' (haha), maar uiteindelijk wordt het wss steeds makkelijker en vind ik een andere manier om te dealen met potentiele momenten waarop ik een terugval zou krijgen.
Vandaag weer goed getraind en gegeten iig, heb besloten niet gewoon eens in de week een cheat te doen, maar elke tien dagen en enkel als ik die tien dagen ook netjes heb gegeten. Dus geen mini-cheats tussendoor of wat dan ook. Dan heb ik m'n cheats gewoon echt verdient en voel ik me ook niet slecht erna. En ik denk dat ik dan ook minder snel geneigd ben om 'stiekem' iets kleins te cheaten, aangezien ik dan weet dat de tien dagen opnieuw in gaan haha. Beetje sneu dat alles voor mij nu om de cheatmeals heen draait :') maar ja met de ES is het moeilijk om niet obsessief met eten om te gaan. Hopelijk houd ik het zo wat meer onder controle.

Oh en die training van gisteren ging niet door haha, ik was zo'n kneus ik realiseerde me te laat dat ik tot een bepaalde tijd naar binnen mag. Dusseh ja, die heb ik vandaag gedaan. Wel wat cardio gedaan nog gisteren, gefietst naar de uithof en terug. Alles samen ongeveer een uur tot anderhalf uur (weet niet meer precies)..

anywayy:
Opwarming
11 minuten uphill lopen
rotator cuff oefeningen

EZ curl / skullcrushers superset
10x17 / 10x17 maar niet netjes
10x22 / 10x14.5 wel netjes
10x24.5 / 10x14.5
10x27 PR / 10x17 wederom niet zo netjes grr
10x22 / 10x14.5

Db curl / kickbacks superset
10x7 / 10x3
10x8 / 10x4
10x8 / 10x4
10x8 / 10x4

Incline db curl (niet gesuperset met dips omdat andere bankjes bezet waren)
m'n armen zaten ZO VOL, alles deed gewoon pijn dus lekkere p*ssy-weights gebruikt
10x4
10x4
10x4
10x4

Bench dips
12x
12x

Overhead rope extensions
10x18 ging niet echt lekker, triceps zaten ZO vol
10x14
10x14
10x18

Abdominal machine
20x23
15x30
20x30
20x30 VPR

Hanging leg raises
15x
15x
15x
15x

Russian twists
40x2
40x4 PR
40x4 PR
50x4 PR

Cardio
40 minuten uphill lopen

nog ff lekker stretchen en klaar is kees.

 

[marina1975]

lekkere training hoor!
en ja.. dat van gisteren. kan gebeuren... Maar goed beetje cardio extra he!

Wel lastig met je eten. Ik hoop dat je het toch een keer wat losser durft te gaan laten. Te strikt omgaan en jezelf verbieden lijkt me ook niet echt goed. Maar goed. als het zo voor je werkt gewoon doen!

 

[Daphne92]

Ziet er weer uit als een lekkere training!

En inderdaad wat Marina zegt, hopelijk komt er verbetering in, maar zo land dit voor jou werkt is het goed!

 

[laluzz]

Nee het strikte maakt het ook niet makkelijker, maar het is wel even noodzakelijk. Ik merk vanzelf wel als het wat losser kan
Gister was echt superraar, precies toen ik wilde beginnen met m'n preworkout shake en dus op het punt stond om te vertrekken, werd ik ineens onwijs duizelig. Na 2 volle uren op de bank te hebben gelegen, werd het eindelijk minder. Training maar niet meer gedaan (was ondertussen ook al wat laat). Ik weet niet wat het is met mij

Vandaag schouders gedaan, weer m'n eigen schema ipv die van flex gedaan. Ging lekkahh

Opwarming
10 minuutjes uphill lopen
rotator cuff oefeningen

Seated db shoulder press
12x7
12x8
12x9
10x10
10x10 burnnn

Barbell shoulder press (staand)
12x20
12x22.5
12x22.5
10x25
8x27.5 PR! laatste reps niet zo netjes (met sprongetje enzo), maar heuj
8x20, gelijk na vorige set

Leaning side raises
12x4
12x5
12x6
12x7 PR!

Rear delt fly machine
12x16
12x23
12x23
12x23

Cardio
20 minuten HIIT op de loopband. Laatste stukje rennen hield ik ruim 4 minuten vol, jeuj

En dan nu lekker m'n post-workout meal opeten in het park

 

[meaantje]

Gister was echt superraar, precies toen ik wilde beginnen met m'n preworkout shake en dus op het punt stond om te vertrekken, werd ik ineens onwijs duizelig. Na 2 volle uren op de bank te hebben gelegen, werd het eindelijk minder. Training maar niet meer gedaan (was ondertussen ook al wat laat). Ik weet niet wat het is met mij

Klik om te verkleinen...

heb ik ook wel eens. Echt super raar en weet ook niet waar het vandaan komt. Vaak als je inderdaad even rustig gaat liggen/zitten en even wat eet word het wel minder.

 

[marina1975]

Vreemd dat je zo beroerd werd. Maar gelukkig trok het wel weg.
Lekkere training.

 

[laluzz]

Ja ik was er even flabbergasted van, het was er ineens!
thanks

vandaag ging niet zo goed, te kort geslapen denk ik. Mja gedaan wat lukte.

Opwarming
10 minuutjes uphill lopen
statische stretch
rotator cuff oefeningen

Incline bp / BOR superset
12x20 / 12x20
12x25 / 12x22
12x27.5 / 12x27
12x27.5 / 12x32
12x25 / 12x32

Flat db press
12x8
12x9
12x10
12x10

Incline flyes
10x7
10x7
10x8
10x8


T-bar row
10x10
10x10
10x12.5
10x12.5
...

Toen maar naar huis gegaan, want ging nergens over

 

[yvn]

Komt goed volgende keer gaat het zeker weer beter

 

[marina1975]

Beetje meer rust kan wonderen doen.

 

[Lynnissa]

Hee, volg ik jou nog niet!? Bij deze
Tel jij het gewicht van de T-bar zelf niet mee? Ik heb geen idee hoe zwaar dat ding eigenlijk is en zat me dat vandaag af te vragen, en nu zag ik net dat jij het ding zelf ook niet meetelt Enig idee?

 

[laluzz]

Nee idd, die tel ik niet mee! Geen idee hoeveel die weegt, had het er laatst over met m'n vriend en ik dacht dat het ongeveer 10-12kg is, zoals zo'n kortere barbell. Maarja kan 't ook niet wegen haha, dus tel 'm maar gewoon niet mee
en welkom

 

[laluzz]

Gister en vandaag m'n beentraining gedaan, gister had ik 'm afgekapt vanwege oververhitting en vandaag dus afgemaakt

Gisterrrr;
Opwarming
5 minuutjes fietsen
5 minuutjes uphill lopen
statische stretch
knie oefening
bw lunges en squats 2x10

Leg extension
2x20x30

Squat meh
10x20
10x40
10x50
6x55
6x50


Leg press horizontaal, machine
12x84
12x104
12x120
12x120

Cardio
20 minuten HIIT op de loopband

----

Vandaag;
Opwarming
8 minuten fietsen
8 minuten uphill lopen
statische stretch
knie oefening
2x10 bw lunges & squats

Hack squat met kettlebells
12x16
12x24
12x24
12x32
12x32 VPR

Leg extensions
25x30
25x36
en toen nog naar eigen smaak nog wat erbij gedaan
10x50
10x50
10x43


Straight leg deadlift met dbs
10x32
10x32
10x32
10x32
10x32

Lying leg curl
12x15
12x20
12x20
10x25
10x25 VPR

Standing calf raises
15x45
15x45
15x52.5
15x52.5
15x60
15x60 VPR

Seated calf raises
15x15
15x17.5
15x20
15x25
15x27.5 VPR

Cardio
10 minuutjes uphill lopen, voor het idee
en net nog zo'n uur/anderhalf uur het huis opgeruimd, schoongemaakt en gestofzuigd, dus dat zal ook wel wat kcal verbrand hebben vanavond nog een rondje hardlopen!

 

[SP1988]

Jeetje wat een pittige training met al die sets!!!

 

[marina1975]

Lekker getraind! Ging vandaag beter dan gisteren zo te zien!
Flink wat beweging ook vandaag! Nice!

 

[joostd]

ik volg

 

[laluzz]

dank dames!
en welkom joostd

---------- Toegevoegd om 18:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:03 ----------

Vandaag een lekkere bicep-tricep-buikspiertraining gedaan!
Voeding gaat de laatste dagen overigens ook prima. Ik heb m'n koolhydraten verlaagd en m'n vetten verhoogd, ik merk dat ik dat beter volhoud (en dan mag ik lekker pindakaas en avocado enzo eten en dat vind ik fantastisch ). Ik heb Harry (van de flex) een mailtje gestuurd of dit oke is en vertelt over de problemen waar ik tegen aan liep de afgelopen tijd. Oh ik zie nu z'n reactie en het is goed om door te gaan met hoger vet en lager koolhydraten, jeuj!
En ik heb als extra CLA-green tea-Lcarnitine capsules gehaald. Kijken of het een beetje helpt

Opwarming
10 minuten uphill lopen
statische stretch
rotator cuff oefeningen

Db curl / kickback superset
10x7 / 10x4
10x8 / 10x4
10x8 / 10x4
10x8 / 10x4

EZ curl / skullcrusher superset
10x22 / 10x14.5
10x24.5 / 10x14.5
10x22 / 10x14.5
10x22 / 10x14.5

Incline db curl
10x5
10x5
10x5
10x5

Overhead rope extension
10x14
10x18
10x18
10x18

Bench dip
10xbw
10xbw
10xbw
ging voor geen meter, m'n triceps zaten zo vol dat het pijn deed

Hammer curl
10x7
10x7 ging net aan
10x6 ging ook nog maar net

concentration curl lekker niet gedaan, want die vind ik stom

Hanging leg raises
15xbw
15xbw
15xbw

Abdominal machine
20x23
15x30
15x30

Buikspierkwartier
was ik niet van plan, maar ze waren toch bezig waar ik m'n russian twists moest doen en anders zou ik maar wachten Dusseh ja, allemaal crunches en planks enzo. Heb de laatste helft meegedaan.

Russian twists
40x4
30x8 iets te enthousiast, lukte net wel/net niet, maar wel PR
30x6 PR
30x6 PR

Cardio
40 minuten uphill lopen