Log Laluzz

[marina1975]

Voeding is heel belangrijk. Gewoon wat tijd instoppen. Heb je het eenmaal op orde dan is het alleen maar eenvoudiger om het later steeds wat aan te passen waar nodig.
Succes!

 

[laluzz]

Ja dat is waar, ik vind het gewoon zo'n gedoe om een cut-schema te maken waar m'n macros helemaal vertegenwoordigd worden en waar ik me ook aan kan houden zonder honger. Ik weet wel wat m'n macros zijn nu (dat scheelt ), maar op niet-trainingsdagen 1400 a 1500 kcal is best lastig! Maar ik ga er weer ff naar kijken nu.

 

[marina1975]

1400-1500 kcal is volgens mij zelfs onder je BMR of niet?
Je kan ook gewoon voor een schema voor alle dagen gelijk kiezen. Ik doe dat nu ook (weliswaar voor een clean bulk maar oke). Dat kan ook met cutten. Dat maakt het misschien wel makkelijker met je trekgevoel.

 

[laluzz]

Dat is m'n bmr ongeveer. Ik ga nu nog even proberen om die 1500/1800 te doen en als dat niet bevalt, stap ik wel over naar elke dag gelijke kcals Heb gister een schema gemaakt zoals ik 't ongeveer wil hebben, maar die post ik later nog, want ik moet zo naar college

iig net getraind, upperbody! Eerst 10 minuutjes cardio en actief stretchen.

Shoulder press met cleans
1x10x10
1x10x15
2x5x20, met die cleans erbij kan ik echt niet hoger dan dit, superzwaar!
deload;
1x8x15
1x10x10

Incline db press & chest flyes ss
2x10x7 & 2x10x4
2x10x8 & 2x10x5

T-bar row was bezet, dus maar BOR gedaan

BOR
1x10x10
1x10x22
1x10x28
1x10x32
1x10x28

Rear delt fly machine
2x10x16
2x10x23

Bench dips & tricep extensions ss
4x12 & 4x10x7

Bicep curls
1x12x7
2x12x8

Bicep cable curls
2x10x23

even stretchen en lunchen en nu snel naar college

 

[marina1975]

Lekkere training!
ben benieuwd naar je schema. Hoop dat het een beetje te doen is

 

[laluzz]

Ik moet zeggen dat m'n voeding eigenlijk best goed gaat de laatste dagen!
Dit is mijn schema voor rustdagen;
O; havermoutpap
t: fruit
L; twee eieren, groente en vleesvervanger (eventueel nog extra's als humus of hutenkase)
t; eiwitreep
A; rijst/aardappels, groente en vleesvervanger
t; kwark eventueel met whey
(dit is dan ongeveer 1400 kcal, carbs 140, fat 45, protein 115 zo uit mn hoofd )

En op trainingsdagen doe ik bijvoorbeeld een boterham bij m'n lunch, een handje cashews erbij en een shake. Ofzo. Het is niet zo precies allemaal, maar dit is een richtlijn (ontbijt, lunch en tussendoortjes zijn wel meestal hetzelfde, alleen avondeten niet). Op die dagen dus ongeveer 1700 kcal.
En afgelopen zondag heb ik bijvoorbeeld met vriendinnen koekjes gebakken en pannekoeken gegeten, dan mag dat ook gewoon van mezelf. Voor 1 dag in de week maximaal. Ben ondertussen al 2 kilo afgevallen (lijkt niet veel, maar ik heb nogal moeite met afvallen dus ik ben heel blij ermee )

Net benen getraind! Ik had niet zo lang, dus niet alles kunnen doen, maar ik kon toch niet meer haha. Gewichten waren niet zo hoog, maar dit was vandaag m'n max.

10 minuutjes cardio en stretchen dmv bodyweight squats en lunges.

Squats
2x10x42
1x10x52
1x8x62
1x10x52

Barbell lunges per been
3x7x42
1x8x42

Kreeg met elke rep kramp in m'n nek/trapezius? daar ergens iig en 't schoot soms door tot m'n middenrug, dus besloot maar geen goodmornings met barbell te doen. Hyperextensions in plaats daarvan gedaan..

Hyperextensions
1x10x10
3x10x15

Nog even snel stretchen en toen ging de gym sluiten. Doe volgende training nog wel m'n kuiten.

 

[laluzz]

Upperbody! Ging lekker
10 min cardio, actieve stretch

Chest press vandaag ipv bench press gedaan
5 setjes, geen idee welke gewichten, want die stonden er niet op. Maar iig zo zwaar dat ik nog maar net 10 herhalingen kon doen.

T-bar row
1x12x5
2x10x10
1x10x15, ging niet zo netjes als ik wilde
2x10x10

Front & side raises ss
4x12x5 & 4x10x4

Lat close-grip pulldown
2x12x27
2x10x32
1x12x27

Tricep cable pushdown
1x12x18
1x12x23
1x10x27
1x4x27 - spierfalen
1x4x23 spierfalen again
1x10x18

Bicep cable curl
1x12x18
1x12x23
2x12x27

Abdominal machine
2x10x30
1x10x36
1x10x30

Standing calf raises
4x12x75

Nog 10 minuutjes cardio en statische stretch. Ga vaker die abdominal machine doen, veel oefeningen voor de buik vind ik wel fijn an sich, maar te uitputtend. Dan heb ik er na mn training geen energie meer voor en als ik 't voor mn training doe, heb ik geen puf meer voor zware compounds. Dus dat maar dit

 

[Yasunni]

Zet je doelen op korte en lange termijn in je log! Stok achter de deur. Cheesy quote in 1, 2, 3...

"Most people these days are too afraid to even acknowledge their goals, let alone pursue them. If they acknowledge them then it means the opportunity for failure is there. But what is the alternative? No goals and a life of mediocrity. Most people who have succeeded in an endeavor, failed many times over before they finally succeeded. Failure is a tool to build success.

Do not fear failure, fear mediocrity."

 

[marina1975]

Lekkere trainingen.
Ik hoop dat je het volhoudt met je voeding. Het klinkt imo erg weinig met zoveel training.

 

[laluzz]

Tja ik heb 't ook niet verzonnen dat vet moet er op een of andere manier af.. tot nu toe gaat het wel oke!

Vandaag lowerbody;
10 min. cardio en actieve stretch

Squat, extra gelet op uitvoering en langzaam
3x10x42
3x8x52

Deadlift,
2x10x32
1x10x42
3x7x52

Goodmornings
1x10x22
1x10x32, ging nog wat te moeizaam
2x10x28

Leg curls
4x12x30

Kuiten doe ik volgende training nog. En deed een mini-hiit-training van 5 minuten toen ik in de stromende regen naar huis rende

 

[marina1975]

Inderdaad gewoon zien hoe het gaat.

Lekker getraind! wel balen van de regen.. maar ja.. herfst he!

 

[laluzz]

Ja we moeten er maar vast aan wennen ben ik bang

Vandaag nog even upperbody overal tussendoor geknald:
cardio, opwarmen

Shoulder press
4x6x22
2x1x28, faal dat was echt te zwaar
1x6x22

Chest press
geen idee wat voor gewichten,
1 opwarmset van 12 herhalingen
3 opbouwende working sets van 10 herhalingen
1 kleine dropset van 6-8-10 herhalingen

Chest flyes (machine)
5x10x9
probeerde hoger in gewicht te gaan, maar dat leek nergens op

Rear delt flyes (zelfde machine hehe)
3x10x16
1x10x23

Bent over row
1x12x10
1x12x15
1x10x20
1x10x25
1x10x30
1x10x25

Bench dips
5x12

Barbell bicep curls, voor het eerst geprobeerd
4x12x10

Wilde ook nog buikspieren en kuiten doen, maar ik moest m'n trein halen, dus ja.. volgende keer maar weer

 

[marina1975]

Lekker training voor even tussendoor!

 

[laluzz]

haha thanks nog Marina!
Ik heb echt schandalig lang niet gesport eerst tentamenweek en omdat ik geen enkel tentamen gehaald had (fail) ook nog herkansingen erachter aan. Moest echt ff school op nummer 1 zetten. Maar het heeft wel effect gehad! Eerste herkansing is binnen (2.9 opgehaald met een 6.6!!), presentatie ging goed en komende week nog m'n laatste herkansing. En het blok daarna kan ik juist weer extra veel tijd aan sport besteden, aangezien ik dan maar 1 vak ga volgen. Zin in!!

Vandaag eindelijk dus weer 'even' getraind en omdat ik zolang niet was geweest, heb ik gelijk fullbody gedaan. Ik weet ook nog niet wanneer ik weer tijd heb voor m'n volgende training Was intens en vermoeiend, voelde wel heel lekker om weer te sporten zeg

10 minuutjes loopband en daarna nog een actieve stretch, as usual.

Deadlift
1x8x30
1x8x40
1x5x50
2x2x60, dat lukte me echt vrijwel niet, heel veel moeite gedaan en maar gewoon weer lager in gewicht gegaan.
1x8x50

Squat
1x10x30 full
2x10x40 full
1x10x50 net iets onder par
2x10x40, eerste paar herhaling full, laatste paar par

Chest press
gewichten geen idee, maar wel vooruit gegaan/PR!
1 set met 2 blokjes, 2 setjes met 3 blokjes, 2 met 4 en 1 met 5 (=PR). Lekker cryptisch haha.

Db shoulder press
1x10x4
1x10x5
1x10x6
1x10x7
1x8x8

Bent over row & abdominal machine superset want ik had nog maar een halfuur haha (anders zou ik ze niet supersetten)
10x22 & 15x30
10x28 & 15x30
10x32 & 15x30
10x28 & 15x30
jezus dat was vermoeiend, voelde m'n eten na afloop omhoog komen, oeps

Calf press
4x12x110

Bicep cable curl
2x10x18
1x10x23

Tricep cable pushdown
2x10x18
1x10x23

Geen tijd voor cardio, want het was vier uur en de sportschool ging dicht

 

[marina1975]

Tja... school moet toch ook doorgaan he! Maar toch heb je alles alsnog opgehaald. Top hoor!
En dan traint het ook wel lekker he! wetende dat het wel gelukt is met school nu! Ziet er uit als een lekkere training!
Keep it up hoor!

 

[Yasunni]

Oke Loes, voor 1 januari:
3-5 x 70KG squat
3-5 x 60KG deadlift

Moet makkelijk te doen zijn. Go for it!

 

[laluzz]

Zijn gewichten die al wel gehaald heb, maar niet met beste uitvoering, dus dan focus ik me daar wel op

Laatste herkansing is achter de rug (fjoeee!) dus ik kan weer ademhalen enzo en meer focussen op sport ipv elke dag samenvattingen schrijven, bleh.

Vandaag weer es benen aangepakt.
10 min. cardio + stretch

Squat
1x8x30
2x8x40
1x8x50
1x6x55
1x6x60
1x6x65 whoohooo, eindelijk weer wat hoger gewicht!

Straight leg deadlift
1x10x20
1x10x30
1x10x40
2x10x50
1x10x55
voelde lekker

Db lunges, gewicht = totaal van dumbbells en herhalingen per been
1x10x14
1x8x18
2x10x20
vind het toch wel veel fijner om met een barbell m'n lunges te doen, dus dat ga ik volgende keer weer gewoon doen

Single leg, leg press herhalingen per been
1x8x55
1x8x65
1x10x75
1x10x85

Leg press 1 rep max uitproberen
3x173
3x181 PR
2x191 PR
toen was ik wel op, dus dan maar 2 rep max

Seated calf raises
4x10x30

 

[marina1975]

WOW nice train! je gaat lekker! vast en zeker alle opluchting nu alle tentamens voorbij zijn in je training eruitgegooid denk ik zo he!
ben ik niet de enige die morgen strompelend door het huis gaat!

 

[pcvyper]

Noooiccce tentamentjes in de pocket. Die dingen zijn zo lekker dat is echt idioot eigenlijk

Die voeding moet je niet zo proberen te forceren. Het gaat er echt wel af als je gewoon braaf elke dag een goed cut schema volgt. Als je een schema opstelt kun je er juist niét mee bezig zijn. dan hoef je alleen maar dom elke dag te eten wat op je schema staat, dat wordt routine na een korte tijd, en dan ben je voor je het weet een hele tijd verder en dan is het alsof je zonder enige moeite kilo's bent afgevallen en en er totaal anders uit ziet.

Aan de andere kant, lekker doen waar je je goed bij voelt, deed ik ook de eerste paar jaar zo fanatiek.

 

[laluzz]

Ja ik ben ook nog niet zo lang bezig natuurlijk, ik moet nog een beetje m'n weg vinden in het hele voeding-gebeuren haha. Ik heb een boulimia-achtergrond, dus ik kan nogal gefocused zijn op OF helemaal goed OF helemaal slecht. Ik denk dat ik over een tijdje beter kan inschatten hoe ik m'n voeding precies moet aanpakken!

haha thanks Marina! Zal idd wel de opluchting zijn, hoewel ik nog wel gespannen ben voor m'n herkansing-resultaat.. brr