Log Laluzz

[laluzz]

Borst, schouders en triceps gedaan! Ik denk dat ik weer push-pull-legs ga doen, vind het toch fijner om m'n upperbody-dagen te splitsen. En ik heb nu meer dagen waarop ik kan sporten

had echt helemaaaal geen zin in cardio, dus maar 5 min cardio gedaan als opwarming.

Bench press
2x10x22
2x6x28
2x5x32
1x10x22

(incline) chest press
1 warm up set en 3 opbouwende working sets

Shoulder press
1x10x10
2x6x22 zwaaar, merkte wel dat m'n kracht minder was vandaag
1x10x10

Front & side raises ss
12x4 & 10x3
3x12x5 & 3x10x4

Bench dips
4x10

Tricep cable extensions, langzaam uitgevoerd
1x12x18
1x9x23, verzuring men
1x12x18

Abdominal machine
4x15x30

 

[marina1975]

Mooie training!
Ik heb met je mee gedaan!

 

[laluzz]

haha gezellig

 

[HillR]

Lekkere training!!

 

[laluzz]

Thanks!

Ik heb zo'n spierpijn in m'n borst dat ik er over gedroomd heb haha

 

[HillR]

Thanks!

Ik heb zo'n spierpijn in m'n borst dat ik er over gedroomd heb haha

Klik om te verkleinen...

Haha, goed bezig!!!

 

[laluzz]

Vandaag weer benen gedaan, ging lekker!! Vooral m'n kont is nu heel ongelukkig haha - en ik des te meer.

10 minuutjes cardio (ik heb laatste tijd echt zo'n enorme afkeer van cardio? Volgens mij gaat dat steeds op en neer, ene week vind ik 't superfijn en dan ineens strontvervelend ) en bodyweight squats en lunges als opwarming.

Barbell lunges - ik voel lunges altijd veel meer dan squats (tijdens het trainen), dus ik denk dat ik daarmee ga beginnen voortaan op legdays! Dan voelt alles daarna effectiever ofzo
Oja, herhalingen zijn per been.
1x10x30
3x8x40

Squats
1x10x40
2x8x50
2x8x60
op aanraden van m'n vriend nog twee setjes pauze-squats gedaan, dus ATG en dan beneden 3 sec blijven 'hangen'. Was voor mij iig een nieuw fenomeen;
2x5x30

Leg press, sinlge leg, wederom herhalingen per been
1x8x64
1x8x73
1x8x82

Leg press, gewoon met twee benen
1x10x164
1x10x173
1x10x146, maar dan met knieen dichter naar me toe dan normaal en zonder handen op m'n benen (want dat doe ik eigenlijk altijd..)

Leg curls (seated) & leg extension superset
4x12x30 & 3x10x43 + 1x10x50

Calf press
4x12x120

nog even statische stretch en klaarrr.

 

[marina1975]

Mooie training

 

[laluzz]

merci!
Vandaag tijdens het trainen ferociousfeline (als ik het goed getypt heb haha) ontmoet, superleuk

Pull gedaan:
10 min. cardio en stretch

Deadlift
1x8x30
1x8x40
1x5x50
1x5x55
1x3x60 -> ging goed! Vorm veel beter dan vorige keer
1x1x65 PR! yeaaah!
1x6x50

BOR
1x10x20
1x10x25
1x10x30
2x8x35 PR!

T-bar row
1x10x0 (was nieuwe t-bar row, dus eerst ff testen )
1x10x5
1x10x10
2x8x15

Lat pulldown
1x10x27
2x10x32
2x10x36

Rear delt fly machine
1x10x16
2x10x23
1x6x32 PR!
1x10x23

Barbell bicep curls
1x10x10
3x10x15
m'n biceps zijn echt superongelijk rechts is veel meer gedefinieerd en ik vind het zo stom haha. Zal vast normaal zijn enzo en misschien ziet niemand anders het, maar ik wel, beh!

Abdominal machine
2x15x30
2x15x36 PR

 

[marina1975]

Leuk dat je een DBB maatje hebt ontmoet! (zo kan ik haar naam iig niet fout schrijven! )
Het is altijd leuk om samen te trainen en elkaar op te zwepen om er net wat meer uit te trekken!

Lekkere training ook en mooie PR's! Je gaat lekker zo!
enne... biceps zijn hier imo ook wat ongelijk. Meer met DB trainen wil wel helpen.

 

[ferociousfeline]

Ik hoop dat ik je niet heb laten schrikken . Lekker bezig geweest in elk geval!

Over je ongelijke biceps, het is mij niet opgevallen hoor . Heb het zelf ook een beetje, vriend van me zegt dat het wel even kan duren voordat dat verschil eruit is. Maar volgens mij zie je dat soort dingen altijd vooral zelf

 

[laluzz]

haha nee hoor, ik vond het juist leuk!
Ja nu is het ook niet zo alsof m'n biceps uberhaupt opvallen het verschil is alleen zichtbaar als ik ze aanspan. Ik heb juist vooral met DB's getraind, maar de laatste tijd ook met barbell of aan pully station voor de afwisseling. Toch maar weer DB's gebruiken I guess!

Vandaag legday, niet voor maximaal gewicht gegaan vandaag! Ongeveer 70-80% oid (was de intentie iig haha)
cardio & stretch

Barbell lunges herhalingen per been
1x8x30
1x8x40
3x6x50 (misschien was dit wel ongeveer m'n max? weet ik eigenlijk niet eens meer )

Squats
1x8x40
1x8x45
3x6x50, laatste set extra diep

Straight leg deadlifts
1x10x30
1x8x40
2x8x50
1x8x40

Seated calf raises
5x12x40

en tijdens het stretchen was er buikspierkwartier en ik heb besloten dat ik (ooit) eens mee wil doen. Ik schijt 'm echt daarvoor, ik bak er echt niks van. Maar ik wil het wel een keer proberen, wie weet wordt het wel een daverend succes

 

[marina1975]

Lekkere training! Zal je wel voelen morgen!
Ik had ook altijd een hekel aan buikspieren omdat ik het niet kon. Maar eenmaal doe helpt je daar wel doorheen hoor. Gewoon een keer aangaan!

 

[laluzz]

Ja is ook zo, ik moet gewoon een keer gaan en dan wordt het na verloop van tijd steeds makkelijker. Maar ik durf niet haha. Maar daarom moet ik ook juist gaan iehh

 

[marina1975]

Anders eerst zelf een beetje opbouwen. Gewoon kijken wat je kan met bijvoorbeeld v-crunch en leg raises oid...

 

[laluzz]

Ja ik bouw thuis wel een buikspierkwartiertje op en dan eenmaal daar in de groep gaat 't helemaal vlekkeloos ik doe nu ook wel wat buikspieroefeningen, maar nog niet genoeg denk ik

 

[HillR]

Lekkere training!

Haha, zo'n buikspierkwartier lijkt me echt killing.. :O Ik deed gister 2 verschillende oefeningen 3 setjes.. daar ging ik al bijna op kapot..

Ben benieuwd hoe het je vergaat.

Gewoon een keer zomaar meedoen, je kunt het heus!

 

[ferociousfeline]

Haha, dat buikspierkwartier! Heel herkenbaar.
Ik ben er ook altijd huiverig voor. Zeg altijd nee als ze komen vragen. Vroeger deed ik 'm geregeld, en heb hem pas weer eens gedaan en het viel me eigenlijk nog best mee ook (omdat ik er ook altijd zo tegenop zie natuurlijk). Maar volgens mij overleef jij het makkelijk joh

 

[laluzz]

Haha ik voel me altijd een beetje gemeen als ik 'nee' zeg als ze het komen vragen. Ze zijn altijd zo enthousiast en dan kom ik met 'meh, nee' Ik heb vandaag weer knee raises gedaan en wil vanaf nu elke training minimaal 1 buikspieroefening doen. En dan nog voor oud en nieuw heb ik een keer meegedaan met buikspierkwartier! (Goed voornemen )

Push gedaan vandaag
10 min cardio en stretch

Clean and press
1x10x10
1x8x15
3x6x20
1x8x15

Db press
1x10x7
1x10x8
1x10x9
2x8x10 PR - want zonder spotter dit keer

Pec flyes - machine
2x10x9
3x8x16

Side raises
1x12x3
4x10x4

Bench dips
1x12
4x10

Tricep cable pushdown
2x10x18
2x10x23
1x10x18

Knee raises
4x15

En toen nog 10 minuutjes cardio

 

[marina1975]

Goed voornemen van het buikspierkwartier! gaat je lukken!

mooie training ook weer!