LOG: Liezzzje

[Liezzzje]

Hey,

Even voorstellen:
Mijn naam is Annelies, de meesten noemen me Lies.
Ik ben op dit moment 31 jaar (amai dat lijkt oud als ik het zo typ) (°26/10/1983), Software engineer, getrouwd en heb 1 zoon en een meisjestweeling

Beetje background info:

Spoiler

Na het bevallen van de tweeling wilde ik afvallen en ging ik lopen. Mijn buikspieren waren echter uit elkaar gegaan van de zwangerschap (diastase) en dit heb ik dan laten fixen - en heb meteen een bwc laten doen ook. Daarna terug beginnen lopen. Het was niet echt mijn ding maar heb het toch een jaar uitgehouden met véél blessures. Geen progressie in te merken, gewoon geen talent voor hardlopen, punt. Ondertussen ook gestart met Pilates, en SpinningBBB groepslessen.

Zomer 2014 heb ik mijn Pilates instructor diploma gehaald, heb ik het hardlopen voorgoed vaarwel gezegd en ben ik voor het eerst begonnen met krachttraining. Wauwie, dàt vond ik wel leuk. En het lijkt erop dat ik best wel sterk ben voor een vrouw en het gaat nog steeds de goede kant op.

Mijn doel toen ik startte vorige zomer was vooral om sterker te worden, maar nu ik merk dat ik het plezant vind en dat ik er toch wel aanleg voor lijk te hebben, ben ik beginnen cutten begin december. (Ja ik weet het, met Sinterklaas en Kerst lijkt het geen goeie moment maar ik wou het ineens) Bij het begin van het jaar heb ik dan ook een aantal doelen gezet die allemaal uit te voeren zijn voor januari 2015. Heb stiekem ook wel wat dromen voor 2016 maar die hou ik liever voor mezelf.

Mijn schema:
Ma: SpinningBBB
Di: av: Pilates lesgeven + KT thuis
Wo: vm: KT fitness av: SpinningBBB
Do: RUST (of KT thuis als die de vorige Di of Zo is weggevallen)
Vr: mi: KT fitness
Za: RUST
Zo: KT thuis

Ik heb wel wat gewichten liggen (barbells, curl bar, dumbbells) zodat ik niet altijd uit huis moet, ook al train ik liefst in de fitness. De SpinningBBB les is een halfuur BBB oefeningen die kunnen toch wel tellen voor kracht (but not really) - wel verzuring. Het spinnen is een halfuur cardio aan hoge intensiteit.

Mijn stats op 21/01/2015:

Spoiler

Lengte: 1m83
Gewicht: 83.6 (Startgewicht 88.9 op 8/12)

Qua voeding doe ik aan IIFYM, mijn voedingsplan heb ik opgesteld aan de hand van deze link. Ik zou het eens moeten herberekenen, maar aan mijn startgewicht kwam ik op de volgende macro's: C159/F52/P209 aan 1855kcal. Met myfitnesspal hou ik dit netjes bij.

Een paar van mijn gewichtjes die ik uit het hoofd weet:

Spoiler

Bench press: 35 schamele kilootjes (2*8)
Diagonal leg press: 160 kg (2*8)
Leg curl 55kg (2*8)
Wide grip lat pulldown 47kg (2*8)
Hammer curl 9kg (2*8)
Triceps dumbbell kickback 9kg (2*8)
Deadlift 90kg (2*8) Denk wel dat ik meer kan, ging vorige keer erg goed
Squat 80kg (2*8) Het gekke hierbij is dat het lijkt dat mijn benen/kont meer gewicht zouden aankunnen maar mijn buik(?) niet sterk genoeg lijkt om mijn rug hol genoeg te houden - of doe ik ze dan toch fout?

Ik ben van plan hier mijn vooruitgang te posten, maar niet zoals sommigen elke workout. Dat zou me teveel tijd in beslag nemen.

Klik om meer te lezen...

 

[meaantje]

Pilates?? Wat is pilates??!?!?

 

[Liezzzje]

Pilates?? Wat is pilates??!?!?

Klik om te verkleinen...

WAT IS PILATES ?
Pilates is een bewegingsmethode, een systeem van oefeningen, ontwikkeld door Joseph Pilates (1880 - 1967). Het bestaat dus al heel lang en wordt in Amerika al sinds het begin van de introductie ervan, in de jaren twintig door vele enthousiaste aanhangers beoefend. Eerst vooral door dansers, als ondersteunende training. Tegenwoordig is Pilates bekend bij een breed publiek. Wat het zo populair maakt is dat je snel resultaat boekt terwijl het geen zware training is. Pilates onderscheidt zich op een aantal punten van andere vormen van training zoals fitness of yoga. Zo wordt niet uitgegaan van het trainen van aparte spiergroepen. Het lichaam wordt als een geïntegreerd geheel beschouwd zodat bij elke oefening meerdere spiergroepen tegelijk aan bod komen waarbij zowel kracht als lenigheid tegelijk worden uitgedaagd.

bron: pilateslessen.be via google

 

[TheRay]

Hoi welkom veel succes met je doelen en log..

Groetjes, Raymond...

 

[Liezzzje]

Workout 23/01/2015

Had er helemaal zin in vandaag. Jammer dat ik zo ziek ben

Wide grip lat pulldown
53kg * 8
47kg * 8

Barbell squats
70kg * 8
70kg * 8

Back extension
10kg * 15
10kg * 15

Leg extension
65kg * 8
70kg * 8

Cable row
47kg * 8
47kg * 8

Standing calf raises
71kg * 10
71kg * 10

Front plank cable pull
23kg * 8
23kg * 8

Leg curls
55kg * 8
55kg * 8

Pull-ups (met tegengewicht)
8 keer op nummertje 9 (maar geen idee hoeveel tegengewicht dat is)
6 keer op nummertje 8

Hip thrusts
45kg * 8
45kg * 8 (en moest toen effe op bankje bijkomen vooraleer ik weer genoeg kracht had om recht te komen met dat gewicht in mn handen )

Hammer pull-ups (omhoog springen en langzaam laten zakken)
2 keer 8

Diagonal leg press
140kg * 8
ging ik nog een tweede keer doen maar t was op en eigenlijk ook tijd om terug naar mn werk te vertrekken. Dit deed ik op ongeveer een uur.

Overigens kwam weer die randdebiel die kwam poetsen de vrouwenkleedkamer binnen zonder te kloppen of iets. Ik stond daar -deze keer- in mijn ondergoed en keek hem nogal kwaad aan. Hij: "Ja euh, ik kom niet ...." Ik kijk nog kwader. Hij: "Ik kom alleen de vuilbak ...." en hij is weer weg. Grmbl. Zoiets kan nu toch niet hè.

 

[Liezzzje]

Gewicht progress

Ohja geen idee of ik mijn start gewicht genoteerd had. Is wel zo eerlijk om het hier te posten.

Op 8/12/2014 gestart aan 88.9kg
Op 25/12/2014 : 87kg
Op 01/01/2015 : 86kg (vanaf hier ben ik beginnen macro's tellen)
Op 05/01/2015 : 85.7kg
Op 10/01/2015 : 84.6kg
Op 14/01/2015 : 84.1kg
Op 21/01/2015 : 83.6kg
Op 24/01/2015 : 83.3kg

 

[marina1975]

welkom en succes met je doelen!
Je gaat rap me je gewicht en je hebt al sterke trainingen!

 

[Liezzzje]

welkom en succes met je doelen!
Je gaat rap me je gewicht en je hebt al sterke trainingen!

Klik om te verkleinen...

Thx Het gewicht gaat idd iets sneller dan gepland. Had bij nieuwjaar een kilo per maand gepland elke zes maanden en dan 1/2 kg voor de volgende maanden. Als het zo snel blijft gaan, doe ik er wat kcal bij per dag, denk je dat ik ook spier verbrand als het zo snel gaat?

Met trainen was ik wel in augustus 2014 gestart, met echt belachelijke gewichten. Gelukkig train ik graag zwaar.

 

[Liezzzje]

Dinsdagmiddag tijdens de lunchpauze getraind. Ik voelde me erg slapjes, heb dan mijn namiddag-tussendoortje ook voormiddag gegeten, en toen ging het wel ietsje beter.

Armen + Schouders
Hammer curl
8 * 9kg
8 * 9kg

Shoulder press
8 * 8kg
8 * 8kg

Dumbbell kickbacks
8 * 8kg
8 * 8kg

Dumbbell Front raise
8 * 6kg
8 * 6kg

EZ barbell curl
8 * 20kg
8 * 20kg

Barbell overhead - military press
4 * 20kg (alleeja 4 overhead en 4 military)
3 * 20kg

Dips (met tegengewicht)
8 * nummertje 6 (geen idee hoeveel tegengewicht dat is)
8 * nummertje 5

Dumbbel lateral raise
8 * 6kg
8 * 6kg

T ging wel, maar echt krachtig voelde ik me niet echt.

Woensdag - gisteren dus - ging ik rug + borst doen maar mijn kappersbezoek liep uit, waardoor ik minder tijd had dus schrapte ik het zonnebankje achteraf en de borst en deed dan maar ietsje meer rug

Lat pulldown
8 * 53kg
8 * 53kg

Back extensions
15 * 10kg
15 * 15kg (volgende keer ga ik starten met 15kg en daarna 20kg pakken)

Bent over row
8 * 30kg
8 * 30kg

Deadlift
1 * 90kg
1 * 90kg
1 * 90kg (PR's, ik wou eerlijk gezegd gewoon eens kijken of ik deze met goeie vorm al kon )

Seated cable row
8 * 47kg
8 * 47kg

Pull ups (met tegengewicht)
8 * op nummertje 9
8 * op nummertje 9

One arm front pulldown (denk toch dat die machine zo heet )
8 * 40kg elke kant
8 * 40kg

Hammer pull-ups (omhoog springen en langzaam laten zakken)
1 * 8
1 * 6 (toen kon ik niet meer)

's Avonds een goeie SpinningBBB sessie gehad - eerst billen helemaal tot in de verzuring getraind en me daarna me nog eens stikkapot gefietst. Meteen daarna wel een goeie post-workout gepakt want ik was helemaal leeg.