Log Machete

[Skyrock]

Ik volg terug vanaf nu !

Loopt lekker nu zo te zien !

Mag je nu gespaard blijven van blessures !

 

[Anoniem36295]

Mooi RDL en squat sahbi

http://www.youtube.com/watch?v=k-62lR3URRw&feature=plcp

 

[Machete]

haha thanks abi!

UB2

db press
12x26
12x28
10x30 VPR

db row
3x8x40 VPR

db shoulder press
12x20
10x22
8x22

chins
8xBW+10kg
12xBW
6xBW

dips
12xBW
10xBW+17kg
8xBW+24kg PR

db seated side raises
2x12x10

db bent over lateral raise
3x12x8

db shrugs
12x30
12x34 PR

db curl
10x16+3x3 VPR

Note
Lekkere training met Vito! Db press heb ik wat lichter gewicht en meer reps gedaan, 3x8x30 werd te zwaar op CNS en gewrichten. Fysiek wordt steeds beter, gewicht omhoog, wel wat vet erbij ondanks recomp, maar beperkt zit nog steeds op 12/13%.

 

[Anoniem36295]

Nice reps op dips. Ik vond je bf helemaal niet hoog btw in kleedkamer, abs kwamen door en shit

 

[Machete]

Nice reps op dips. Ik vond je bf helemaal niet hoog btw in kleedkamer, abs kwamen door en shit

Klik om te verkleinen...

thnx man, wat schatte je?

 

[Anoniem36295]

11/12 met een beetje stubborn fat denk ik
Gewoon clean bulken max 500 en dan volgend jaar heb je het zo eraf (eventueel met IF)

 

[Karmahoer]

Goed bezig!

 

[Machete]

11/12 met een beetje stubborn fat denk ik
Gewoon clean bulken max 500 en dan volgend jaar heb je het zo eraf (eventueel met IF)

Klik om te verkleinen...

ah nice, ja beetje stubborn daarvoor moet ik onder 8% (volgens filmpje ook)

http://www.youtube.com/watch?v=MjjGFx7-NqQ

Goed bezig!

Klik om te verkleinen...

thanks!

 

[Robke78]

ziet er goed uit man

 

[Machete]

thanks robke

LB1

squat
3x5x84
--> laatste set slordig qua diepte

deadlift
1x5x134 (straps)

leg press
3x12x260

lying leg curl
12x55+3x3 VPR

calf press
...

Note
Training begon aardig. Ik doe nu 1x5 i.p.v. 3x5, omdat ik het mentaal teveel vindt om 3x5 te doen bij beide. Normaliter keek ik altijd uit naar deadlift, maar nu wil ik LB1 zo snel mogelijk gehad hebben. Met 1x5 kan ik makkelijker laden, progressie zal dezelfde blijven nu ik leg press een set meer doe.

Tijdens calf press ging het k*t. Op de leg press schoot het in me rug toen ik de plate hoger wou zetten, damn gaf wel ff een schreeuw. Op de zittende calf press kreeg ik weer last van me knie, heel raar, maar nu is het weer terug tijdens (trap)lopen. Hoop dat het snel geneest en geen last krijg van me rug (voel nog niks *afkloppen*) nu het nog warm is.

Verder begonnen met creatine, geen laden. 5gr voor en na de training, op rustdagen éénmaal 5gr.

 

[Machete]

UB1

db press
10x30
2x8x30

db row
3x8x40

db shoulder press
12x22
10x24 PR

chins
8xBW+12kg
12xBW
10xBW

dips
12xBW
8xBW+20kg
8xBW+25kg PR

seated side raises
2x12x10
12x12

db curl
12x16+3x3 VPR

Note
Prima, tijdens db rows wat last van schouder pees maar heeft de rest van de training niet beïnvloed.

 

[Vortexx029]

Had je vanochtend nog last van je knie/rug ?
Dips zien er sterk uit bro.

 

[Machete]

Had je vanochtend nog last van je knie/rug ?
Dips zien er sterk uit bro.

Klik om te verkleinen...

Bedankt man. Ik ga nu wekelijks gewicht laden op dips, want begint nu goed zwaar te worden.

Nee gelukkig niet!

 

[Little Daddy]

gaat lekker zo te zien

 

[Machete]

LB2

squat
3x5x88
-> voelde heavy, was ook niet netjes parallel.

rdl
12x84
8x90
6x90 -> fuu grip.

leg press (PL)
3x12x260

lying leg curl
12x55+3x3

standing calf raise
3x5x110

Note
Denk nu niet meer 4kg per training laden op squat, maar wekelijks 4kg nu.

gaat lekker zo te zien

Klik om te verkleinen...

gaat prima, hoe gaat bij jou al af van je kinkhoest?

 

[Anoniem36295]

Zware squat
Wat is met je grip dan, 90 moet toch wel easy kunnen zonder straps. Doe je overhand?

 

[Machete]

Thanks
Is romanian deadlift hé, vind ik toch wel zwaar overhand en full rom (gewicht niet, maar grip meer)

 

[SBB]

Sterke dip vergeleken met je db press.

 

[Machete]

Sterke dip vergeleken met je db press.

Klik om te verkleinen...

Thanks, vind ook wel apart eigenlijk

 

[Machete]

UB2

10x30
8x34 PR!
6x30
-> oude krachtstat evenaart.

db row
3x8x40

db shoulder press
10x24 VPR
12x22

chins
8xBW+12kg
12xBW
8xBW

dips
12xBW
8xBW+20kg
6xBW+25kg
-> was wat te belastend op elleboog.

db seated side raises
12x12
12x10

db shrugs
12x34
12x30

db curl
8x18+2x3 PR

Note
Lekker die 34kg db press. Ik moest die stap toch keer maken, ging nog vrij soepel. Chins blijf ik maar haken op die 12kg. Zie er wat voller uit, creatine doet zijn werk goed. Heb nu wel dosis op trainingsdagen gewijzigd van 5gr voor en na, naar 2-3gr voor en na. Ik had gelezen dat meer dan 5gr per dag onzinnig is.