MuscleMeat

Log Machete


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Training van vanochtend, had semi-fasted getraind met enkel een whey shake en mandarijn, vanwege wat misselijkheid. Vandaar ook geen squat gedaan (ook i.v.m. tijdsgebrek). In de avond wel goed gemaakt door te bunkeren in all you can eat, megusta!

11-02-13

deadlift (straps)
6x155
8x130
--> nice.

chins
5xBW+15kg
5xBW+10kg
8xBW

bench speedwork @50% 1RM
8x3x45

db fly
12x14
2x12x16

db row
12x30
12x34
12x30

db curl
12x14x3+3

---------- Post toegevoegd Mon 11 Feb 2013 om 22:03 ----------

Mooie training man, alleen waarom zo'n lage squat?
Thanks, heb een lang blessureverleden. Eerst had ik last van me lies/symphsis voor enkele maanden, daarna knie en uiteindelijk nog een schouder/bicep blessure. Dit in een tijdsbestek van 1-1,5jaar. Dus nooit echt op kunnen bouwen. Nu doe ik het rustig aan, wil gewoon netjes kunnen squatten zonder pijntjes. Deadlift gaat verder wel lekker en daar sterker op worden is wel mijn eerste prioriteit.
 

Sandorrr

Huge Freak
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
7.427
Waardering
891
Lengte
1m64
Massa
66kg
Whatcha been eating?
Goede deadlift bro!
 

Daantje Groot

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 jan 2009
Berichten
2.900
Waardering
147
Lengte
2m
Thanks, heb een lang blessureverleden. Eerst had ik last van me lies/symphsis voor enkele maanden, daarna knie en uiteindelijk nog een schouder/bicep blessure. Dit in een tijdsbestek van 1-1,5jaar. Dus nooit echt op kunnen bouwen. Nu doe ik het rustig aan, wil gewoon netjes kunnen squatten zonder pijntjes. Deadlift gaat verder wel lekker en daar sterker op worden is wel mijn eerste prioriteit.
Ah ja kan me voorstellen, zelf ook last van, is klote man.
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
13-02-13

bench
5x5x72,5

dips
12xBW+10kg
12xBW+15kg
8xBW+20kg

pullups
8xBW
6xBW
-> moeizaam, heel gek.

one t-bar row @7RM
3x5x22
-> ga gewoon lying t-bar row doen, dit voelt ongemakkelijk voor onderrug.

seated db side raises
3x12x12

lying bent over raises
2x12x6

rope pushdown
12x15+3x3

15-02-13

squat
4x5x72,5

rdl
12x80
12x85
12x92

leg press (PL)
12x200
12x240
12x260

bulgarian split squat
3x12x10

calf press
3x12x240

db shrugs
12x30
2x12x34


Ik heb besloten om squat eruit te gooien, zie er nauwelijks progressie in. Vandaag weer irritaties, dit gaat op lange termijn nooit werken. Ik heb het een jaar lang geprobeerd op te bouwen met ups and downs, maar conclusie is dat ik beter een andere variant van squat kan gaan doen (geen back/front). Zodat mijn benen toch in omvang toenemen.
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
****ed up bro, maar misschien wel een wijs besluit om squat er voor nu uit te gooien.
Die bulgarian split squat kun je ook zo zwaar maken als je wilt of hoger in reps pakken zoals je nu hebt gedaan.
Ga volgende week ook weer over op bankdrukken, ga denk ik ook rond de 70 KG beginnen es kijken of ik je bij kan houden ;)
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
19-02-2013

deadlift (straps) RPT
6x160
8x135
-> ging allemaal vlot!

chins RPT
5xBW+16kg
5xBW+10kg
12xBW

bench speedwork @50% 1RM
8x3x45
-> gaat soepeler.

db fly
12x14
2x12x16

db row
12x30
2x12x34

db curl
12x14+3x3

---------- Post toegevoegd Tue 19 Feb 2013 om 11:58 ----------

****ed up bro, maar misschien wel een wijs besluit om squat er voor nu uit te gooien.
Die bulgarian split squat kun je ook zo zwaar maken als je wilt of hoger in reps pakken zoals je nu hebt gedaan.
Ga volgende week ook weer over op bankdrukken, ga denk ik ook rond de 70 KG beginnen es kijken of ik je bij kan houden ;)
Ja, ik vind het ook heel k*t. Ik weet niet wat ik verder kan doen, twijfelde vandaag ook. De bulgaarse split squat gaat ook niet zo smooth qua uitvoering, verder weet ik niet wat ik kan doen. Ik wil toch wel goeie activitatie in glutes, hams en squats zodat het allemaal evenwichtig meegroeit. Misschien vrijdag toch maar weer gaan squatten ofzo :rolleyes:

Had ik nou maar niks gezegd :rolleyes:
Haha, zat er al aan te komen hoor gezien mijn squat progressie (t.o.v. deadlift) !
 

Sandorrr

Huge Freak
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
7.427
Waardering
891
Lengte
1m64
Massa
66kg
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Hoe ga je de squat aanpakken? Hoog volume of?
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
19-02-2013

deadlift (straps) RPT
6x160
8x135
-> ging allemaal vlot!

chins RPT
5xBW+16kg
5xBW+10kg
12xBW

bench speedwork @50% 1RM
8x3x45
-> gaat soepeler.

db fly
12x14
2x12x16

db row
12x30
2x12x34

db curl
12x14+3x3

---------- Post toegevoegd Tue 19 Feb 2013 om 11:58 ----------



Ja, ik vind het ook heel k*t. Ik weet niet wat ik verder kan doen, twijfelde vandaag ook. De bulgaarse split squat gaat ook niet zo smooth qua uitvoering, verder weet ik niet wat ik kan doen. Ik wil toch wel goeie activitatie in glutes, hams en squats zodat het allemaal evenwichtig meegroeit. Misschien vrijdag toch maar weer gaan squatten ofzo :rolleyes:



Haha, zat er al aan te komen hoor gezien mijn squat progressie (t.o.v. deadlift) !

damn netjes die 6x160DL, 200 moet je nu ook wel lukken
 

Jaap ja

Ripped Bodybuilder
Elite Member
4x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2010
Berichten
3.378
Waardering
520
Lengte
1m82
Dikke deadlift man:D
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Hoe ga je de squat aanpakken? Hoog volume of?
Poeh, heb geen flauw idee man. Even bekijken voor vrijdag.

damn netjes die 6x160DL, 200 moet je nu ook wel lukken
Dikke deadlift man:D
Danku! 200kg laat wel opzich wachten, hoor haha. Met stronglifts eindigde ik met 5x165 en pr van afgelopen zomer was 1x170kg (voor blessure). Iemand nog tips hoe ik volgende week deadlift kan opbouwen doel is 6x165kg. Iets van 12x60,5x80,3x100,1x130, 1x150 en 6x165?!?!
 

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Waardering
631
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
Poeh, heb geen flauw idee man. Even bekijken voor vrijdag.





Danku! 200kg laat wel opzich wachten, hoor haha. Met stronglifts eindigde ik met 5x165 en pr van afgelopen zomer was 1x170kg (voor blessure). Iemand nog tips hoe ik volgende week deadlift kan opbouwen doel is 6x165kg. Iets van 12x60,5x80,3x100,1x130, 1x150 en 6x165?!?!
Ik zou m nét iets anders doen:

8x60 1 min rust
5x80 1 min
3x100 1 min
3x120 2 min
2x150 4 min
6x165
 

justbart

Monstrous Giant
Lid geworden
26 sep 2010
Berichten
12.826
Waardering
960
Lengte
1m80
Massa
128kg
Vetpercentage
19%
Nou die deads mogen gelezen worden kerel! sterk
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Bench
5x5x75

Dips
12xBW+10kg
12xBW+15kg
12xBW+20kg nice

Pullups
10xBW
8xBW + 2 negatives

Pendlay row @7RM
3x5x60 in plaats van one - arm t-bar row, lang niet gedaan maar ging supervlot

DB shoulder press
12x20
12x22
10x24 VPR

Seated db side raises
3x12x12

Lying lateral raises
2x12x6

Rope pushdown
12x15+3x3

Ik zou m nét iets anders doen:

8x60 1 min rust
5x80 1 min
3x100 1 min
3x120 2 min
2x150 4 min
6x165
Dit is ook een optie, thanks!

Nou die deads mogen gelezen worden kerel! sterk
Bedankt!
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Strong dips are strong bro
Ik zat nog na te denken over je LB problem, maar ik had ook problemen met de balans op de walking lunges.
Heb dat nu nog wel met de zwaardere gewichten (20-22 KG) maar deed vorige week een keer met 14 KG en voelde aan als een veertje en balans was daardoor ook geen issue meer.
Misschien dat je lunges ook in RPT kunt proberen, zodat je toch je quads/gluts zwaar doet trainen en hamstrings doe je al met RDL dus dat is geen probleem.
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Strong dips are strong bro
Ik zat nog na te denken over je LB problem, maar ik had ook problemen met de balans op de walking lunges.
Heb dat nu nog wel met de zwaardere gewichten (20-22 KG) maar deed vorige week een keer met 14 KG en voelde aan als een veertje en balans was daardoor ook geen issue meer.
Misschien dat je lunges ook in RPT kunt proberen, zodat je toch je quads/gluts zwaar doet trainen en hamstrings doe je al met RDL dus dat is geen probleem.
Thx bro! RPT lijkt me niet geschikt voor lunges. Om nu bijv. eerste zet als zwaarst te gaan en dan eventueel iets te blessuren. Ik ga morgen weer trainen, als mijn onderrug niet meer sore is ga ik front squat proberen denk ik.
 

Jaap ja

Ripped Bodybuilder
Elite Member
4x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2010
Berichten
3.378
Waardering
520
Lengte
1m82
shit man, ben benieuwd als je is low rep gaat dippen, dan is je riem onderand te klein zeker:p.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan