Log: NeuuuuFunk

[neufunk]

Hey DBB'ers

Welkom op log van Neufunk.

Na jaren getraind te hebben met steed onderbrekingen. Ofwel was het werk of school...
Bij deze werk ik in een gym en is het uitstekend om de draad weer op te pakken & er stevig in te vliegen .


Na wat meer ervaring op traingebied als kennis over BB wou ik toch een logje openen.
Zowel makkelijk om progressie bij te houden , motivatie & natuurlijk tips die ik ga krijgen op mijn training en dergelijke.


Dus nogmaals welkom


Situatie start ( 21 /10) :
Gewicht : 80 Kg
Lengte : 1m 78
BF : 20 %







Eetschema & Trainingschema staan hieronder




--- To be continued ---

Klik om meer te lezen...

 

[neufunk]

Eetschema :

 

[neufunk]

Indien opmerkingen over eetschema ... altijd welkom

 

[Ano_1992_3]

nieuw bij het loggen net als ik, dus ik ga je volgen.

wat zijn je stats?

eetschema ziet er goed uit

 

[neufunk]

Trainingsschema

Heb gekozen voor een 4-dag split
Maandag:

Borst

Benchpress
Incline Press DB
Dumbbell flyes
Cable crossover // DB press

Bicep

Dumbbell Curl
Bar Curl
Preachers curl ( mach)


Dinsdag

Benen


Squat
Legg press
Calfraise
Seated leg curl

Buik

Crunches
Cable crunches
Hanging legg raise & twist


Donderdag

Rug

DL
BOR
Cable row
Pulldown behind neck of LPD

Voorarm

Wrist curl
Reverse wrist curl

Vrijdag

Schouders

A' press
Face pull
DB Side raise
Shrugs
upright row

Triceps

Reverse grip tricep pushdown ( tricep pushdown)
Lying tricep extension
Rope extension

---------- Post toegevoegd Mon 24 Oct 2011 om 12:01 ----------

Binnenkort enkele persoonlijke recepten + waardes

 

[neufunk]

Rondea mijn stats weet ik niet precies meer.
Ik gok op :

BP : +/- 105
SQ: +/- 150
DL: +/- 175 ? ?

Maar dat is verleden , moet weer van 0 vertrekken maar we zien wel.... We halen dit wel weer en MEER

 

[Ano_1992_3]

schema ziet er lekker uit, zou alleen overwegen om het op meer compounds te houden als je weer vanaf 0 moet gaan vertrekken, maar dat is je eigen keuze ofc

 

[jonggeleerd]

squat natuurlijk als eerst doen op benendag, zelfde geld voor deadlift

Good luck!

 

[neufunk]

---------- Post toegevoegd Mon 24 Oct 2011 om 18:28 ----------

schema ziet er lekker uit, zou alleen overwegen om het op meer compounds te houden als je weer vanaf 0 moet gaan vertrekken, maar dat is je eigen keuze ofc

Klik om te verkleinen...

Echt van 0 is het niet. Heb al lichte trainingen gehad. Maar ga kijken hoe eerste week verloopt. Staat het me niet aan zal ik meer compounds houden.

 

[neufunk]

Maandag:

Borst

Benchpress

10*55
10*60
9*65
4*70

Incline Press ( met smith deze keer gedaan)

10*55
9*60
8*60
8*62.5

Dumbbell flyes

8*18
8*19
8*19
8*20

Cable crossover

10*27 (13.5 per arm)
10*36
8*45
8*45

Bicep

Hammer Curl

10*11
10*13
10*14
10*16

Dumbbell Curl

10*14
8*14
8*15
8*15

Reverse Curl ( bar)

10*10
10*15
9*17.5
8*20

---------- Post toegevoegd Tue 25 Oct 2011 om 17:42 ----------

Was goede training .
Was wel weer direct met de neus op de feiten gedrukt door het lage gewicht.
Maar komt wel terug ,geen zorgen + eten zit goed.

 

[philippe58]

Ga je ook volgen Weet je zeker dat je SQ en DL niet in het begin wilt gaan doen?

 

[neufunk]

Ga je ook volgen Weet je zeker dat je SQ en DL niet in het begin wilt gaan doen?

Klik om te verkleinen...

Zal deze week mijn schema houden , week erna zal ik met SQ en DL beginnen aangezien ik nu nog licht train.

 

[RicoStico]

Best sterke flys en biceps ivm je bench!

 

[dumba]

Best lekkere training; zou alleen voor biceps wat andere oefeningen pakken, want met reverse en hammercurl pak je te veel onderarmen mee ipv biceps. Enne...ben zelf net ook weer met benchen begonnen...valt nog niet mee. Suc6. goed bezig.

 

[ThaiGym Nick]

Toch een nette training voor als je een lange tijd niet hebt kunnen trainen. Je zal vast snel weer vooruit gaan

 

[neufunk]

Best sterke flys en biceps ivm je bench!

Klik om te verkleinen...

Heb wel dik afgezien met de flyes

---------- Post toegevoegd Wed 26 Oct 2011 om 09:19 ----------

Best lekkere training; zou alleen voor biceps wat andere oefeningen pakken, want met reverse en hammercurl pak je te veel onderarmen mee ipv biceps. Enne...ben zelf net ook weer met benchen begonnen...valt nog niet mee. Suc6. goed bezig.

Klik om te verkleinen...

Tnx !
Ja heb ik gisteren ook gemerkt, dat ik meer men voorarmen aan het trainen was.Heb erna maar bar- curl mee gedaan.


Suc6 met je benchen , wat niet is komt :-)

---------- Post toegevoegd Wed 26 Oct 2011 om 09:21 ----------

Toch een nette training voor als je een lange tijd niet hebt kunnen trainen. Je zal vast snel weer vooruit gaan

Klik om te verkleinen...

Laten we hopen . Altijd positief bekijken , we kunnen alleen maar groeien

 

[neufunk]

Training viel al bij al goed , zeker voor eerste maal beentraining.
Terug beetje zelfde gevoel van onmacht ... zeker bij squat...


Volgende training beginnen met squat en zien hoe het afloopt.

Benen

Legg press

10*80
10*100
10*120
10*120

Calfraise

10*25
10*45
10*50
8*60

Seated leg curl

10*59
10*80
8*86
8*86

Squat

10*50
8*60
8*60
4*65

Buik

Gewoon improvisatie gedaan.
Maar wel goed getraind

 

[Ano_1992_3]

ach gaat toch lekker zo, oude gewichten komen wel weer terug

 

[ThaiGym Nick]

Bij de calve raises heeft het toch weinig nut om met gewichten lager dan lichaamsgewicht te werken? Misschien moet je die omhoog gooien, of mij laten weten dat ik t fout heb want dat komt soms ook voor

 

[philippe58]

Moet hoger kunnen ja